איך לבנות ביטחון עצמי?
כדי לבנות ביטחון עצמי, החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות כמו "אני יכול לעשות את זה" ו"אני יפה כמו שאני. " נסה להתמקד בדברים שאתה מוכשר בהם, ולהבין שאתה לא צריך להיות טוב בכל דבר. אתה יכול גם לבנות יותר ביטחון על ידי בילוי עם חברים ובני משפחה שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. לבסוף, הימנע מהשוואת עצמך לאחרים והתמקד במקום זאת להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. לדרכים נוספות בהן ניתן לבנות ביטחון עצמי, כמו פעילות גופנית באופן קבוע, קרא את המאמר!
כדי לבנות ביטחון עצמי, החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות כמו "אני יכול לעשות את זה" ו"אני יפה כמו שאני. "
ביטחון עצמי הוא חלק חיוני באנושות. אדם עם ביטחון עצמי בדרך כלל אוהב את עצמו, מוכן לקחת סיכונים כדי להשיג את המטרות האישיות והמקצועיות שלהם, וחושב בחיוב על העתיד. עם זאת, מי שחסר ביטחון עצמי פחות חש שהוא יכול להשיג את מטרותיו, ונוטה לנקודת מבט שלילית על עצמו ועל מה שהוא מקווה להשיג בחיים. החדשות הטובות הן שביטחון עצמי הוא משהו שתוכלו לשפר! בניית ביטחון עצמי מחייבת אותך לטפח גישה חיובית לגבי עצמך ועל האינטראקציות החברתיות שלך, תוך כדי ללמוד להתמודד עם כל הרגשות השליליים המתעוררים ולתרגל טיפול עצמי גדול יותר. עליכם ללמוד לקבוע יעדים ולקחת סיכונים, מכיוון שעמידה באתגרים יכולה לשפר עוד יותר את הביטחון העצמי שלכם.
היועץ טרודי גריפין מזכיר: "חוסר ביטחון עצמי נובע משנים של הפנמת מסרים שליליים לגבי עצמנו, אבל מה אם כל דבר שלילי שאי פעם שמעתם על עצמכם ממקור חיצוני שגוי? קחו זמן לנתח את המסרים האלה כדי לנקות אותם אלה שמפילים אותך. "
חלק 1 מתוך 4: טיפוח גישה טובה
- 1זהה את מחשבותיך השליליות. המחשבות השליליות שלך עשויות להישמע כך: "אני לא יכול לעשות את זה", "אני בוודאי אכשל", "אף אחד לא רוצה לשמוע מה יש לי לומר." הקול הפנימי הזה הוא פסימי ולא עוזר ויעכב אותך מלהשיג הערכה עצמית גבוהה וביטחון עצמי רב יותר.
- 2הפכו את המחשבות השליליות שלכם למחשבות חיוביות. כשאתה שם לב למחשבות השליליות שלך, הפוך אותם למחשבות חיוביות. זה עשוי להיות בצורה של אישורים חיוביים, כמו "אני הולך לנסות את זה", "אני יכול להצליח אם אני עובד בזה" או "אנשים יקשיבו לי". התחל בכמה מחשבות חיוביות ביום.
- 3מסרבים להתמקד במחשבות שליליות בתדירות גבוהה יותר מאשר במחשבות חיוביות. בסופו של דבר, יש לתת ל"מרחב מוחי "יותר מהמחשבות השליליות שלך למחשבות החיוביות שלך. ככל שתתמודד עם חשיבה עצמית שלילית שלך בחיוב, כך זה יהפוך טבעי יותר.
- 4שמרו על רשת תמיכה חיובית. התחבר עם הקרובים אליך, בין אם הם בני משפחה או חברים, כדי לשמור על פרספקטיבה שלך מרוממת. יתר על כן, התרחק מאנשים או מדברים שגורמים לך להרגיש רע.
- מישהו שתתקשר אליו חבר עשוי לגרום לך להרגיש רע, אם הם מעירים כל הזמן הערות שליליות, או מבקרים אותך.
- גם בני משפחה מכוונים היטב אשר שוקלים את דעתם לגבי מה שאתה "צריך" לעשות עלולים להיות הרסניים לביטחון העצמי שלך.
- כשאתה מטפח את הגישה החיובית שלך ונקוט בצעדים כדי להשיג את המטרות שלך נדירים אלה עשויים להתברר יותר. ככל האפשר, הגבל את הקשר שלך איתם בזמן שאתה בונה את הביטחון העצמי שלך.
- קח קצת זמן לחשוב אילו אנשים בחייך באמת גורמים לך להרגיש נהדר. שים מטרה לבלות יותר זמן עם אנשים תומכים ומרוממים.
- 5בטל תזכורות לשלילה שלך. הימנע מבילוי סביב דברים שיכולים לגרום לך להרגיש שוב רע עם עצמך. אלה עשויים להיות תזכורות מהעבר, בגדים שכבר אינם מתאימים, או מקומות שאינם תואמים את היעדים החדשים שלך להשיג אמון. למרות שאולי אינך מצליח להיפטר מכל מקור שלילי בחייך, אתה בהחלט יכול לחשוב כיצד לצמצם את ההפסדים שלך. זה יעשה דרך ארוכה בבניית הביטחון העצמי שלך.
- קח את הזמן לשבת ולחשוב על כל הדברים שמפילים אותך, מחברים מרושעים, קריירה שלא כל כך אכפת לך ממנה או מצב מחיה כמעט בלתי נסבל.
- 6זהה את הכישרונות שלך. כולם טובים במשהו, אז גלה את הדברים שאתה מצטיין בהם, ואז התמקד בכישרונות שלך. תן לעצמך רשות להתגאות בהם. התבטא, בין אם זה באמצעות אמנות, מוסיקה, כתיבה או ריקוד. מצא משהו שאתה נהנה ממנו ולטפח כישרון שיתאים לעניין שלך.
- הוספת מגוון תחומי עניין או תחביבים לחייכם לא רק תהפכו אתכם לבטוחים יותר, אלא יגדילו את הסיכויים שלכם לפגוש גם חברים תואמים.
- כשאתה עוקב אחר התשוקה שלך, לא רק שתהיה לה השפעה טיפולית, אלא שאתה תרגיש ייחודי ומושלם, כל אלה יכולים לעזור בבניית הביטחון העצמי שלך.
- 7התגאה בעצמך. לא רק שאתה צריך להרגיש גאה בכישרונות שלך או בכישורים שלך, אלא שאתה צריך גם לחשוב על הדברים שהופכים את האישיות שלך נהדרת. זה יכול להיות חוש ההומור שלך, חוש החמלה שלך, כישורי ההקשבה שלך או היכולת שלך להתמודד תחת לחץ. אתה אולי לא חושב שיש משהו באישיות שלך שכדאי להעריץ, אבל אם אתה חופר עמוק, תבין שיש לך הרבה תכונות ראויות להערצה. התמקדו בהם על ידי רישומם.
- 8קבל מחמאות בחן. אנשים רבים עם דימוי עצמי נמוך מתקשים לקבל מחמאות; הם מניחים שהאדם שמחמיא להם טועה או משקר. אם אתה מוצא את עצמך מגיב למחמאה על ידי גלגול עיניים, אמירת "כן, נכון" או משיכת כתפיים ממך, עליך לשפר את תגובתך למחמאות.
- 9הסתכל במראה וחייך. מחקרים סביב מה שמכונה " תיאוריית משוב הפנים " מצביעים על כך שהביטויים על הפנים שלך יכולים למעשה לעודד את המוח שלך להירשם או להעצים רגשות מסוימים. אז על ידי הסתכלות במראה ומחייך כל יום, אתה עלול להרגיש מאושר יותר עם עצמך ובטוח יותר בטווח הארוך. זה גם יעזור לך להרגיש מאושר יותר מהופעתך ולקבל את מראהך.
- סביר להניח שאנשים אחרים יגיבו אליך היטב כאשר אתה מחייך אליהם, כך שבנוסף לגרום לעצמך להרגיש מאושר יותר, אתה עלול לקבל דחיפה בביטחון בשל המשוב שתקבל גם מאנשים אחרים.
לדרכים נוספות בהן ניתן לבנות ביטחון עצמי, כמו פעילות גופנית באופן קבוע, קרא את המאמר!
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם רגשות
- 1היה נוח עם פחד. אתה עשוי לחשוב שאנשים עם ביטחון עצמי לעולם אינם חוששים. זה פשוט לא נכון. פחד אומר שאתה נמצא בקצה הצומח שלך. אולי הפחד שלך מדבר מול קבוצה, מציג את עצמך בפני מישהו שאתה לא מכיר או מבקש מהבוס שלך העלאה.
- כשתצליחו להתעמת עם מה שאתם חוששים, תזכו לביטחון עצמי ותרגישו את הדחיפה מיד!
- דמיין תינוק כשהיא לומדת ללכת. כל כך הרבה אפשרות מחכה לה. אבל היא חוששת שהיא תיפול כשהיא עושה את הצעדים הראשונים האלה. כשהיא כובשת את הפחד שלה, ומתחילה ללכת, חיוך ענק מכסה את פניה! זה אתה, חולף גם על פני הפחדים שלך.
- 2היה סבלני עם עצמך. לפעמים אתה הולך אחורה ללכת קדימה. השגת ביטחון עצמי אינה מתרחשת בן לילה. אולי תנסה משהו חדש ולא תעמוד ביעד שלך. אם אפשר, ראה אילו שיעורים יש. לא לעמוד ביעד שלך בפעם הראשונה זו הזדמנות ללמוד עוד על עצמך. צריך לטפח ולגדל את הביטחון העצמי, קצת בכל פעם.
- לדוגמא, אולי אתה מבקש מהבוס שלך העלאה, והיא אומרת שלא. מה ניתן ללמוד מכך? שקף כיצד התנהלת. האם אולי עשית משהו אחר?
- 3לשאוף לאיזון. כמו כל דבר אחר בחיים, בניית ביטחון עצמי היא שמירה על איזון. מעט מדי ביטחון עצמי יכול למנוע ממך להשיג את המטרות שלך ולהרגיש טוב עם עצמך. מצד שני, חשוב להיות מציאותיים - אינך רוצה לזלזל בזמן ובמאמץ הדרושים להשגת מטרותיך.
- 4תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אם אתה רוצה לבנות את הביטחון העצמי שלך, אתה צריך להתמקד בשיפור החיים שלך לטובה, לא לעשות את החיים שלך יותר כמו של החבר הכי טוב שלך, של אחיך הבכור, או כמו אלה של הסלבריטאים שאתה רואה בטלוויזיה. אם אתה רוצה לבנות את הביטחון שלך, אתה צריך לדעת שתמיד יהיה מישהו יפה יותר, חכם ועשיר ממך, בדיוק כמו שתמיד יהיה מישהו פחות מושך, פחות אינטליגנטי ופחות אמיד מ אתה; כל זה לא רלוונטי, ומה שרלוונטי זה לדאוג לקידום היעדים והחלומות שלך.
- יתכן וחסר ביטחון מכיוון שאתה משוכנע שלכולם יש את זה יותר טוב ממך. עם זאת, בסופו של יום, זה משנה רק אם אתה מאושר בסטנדרטים שלך. אם אין לך מושג מה אלה, זה הזמן לעשות חשבון נפש לפני שתמשיך קדימה.
- בנוסף, מחקרים מצאו כי בילוי ברשתות חברתיות לעיתים קרובות מעודד אנשים להשוות את עצמם לאחרים. מכיוון שאנשים נוטים לפרסם רק את הניצחונות שלהם ולא את מציאות חיי היומיום שלהם, זה יכול להיראות כאילו חייהם של אחרים נפלאים משלך. זה כנראה לא נכון! לכולם יש עליות ומורדות בחייהם.
- 5הכירו בחוסר הביטחון שלכם. מה אומר הקול הזה שבמוחכם? מה גורם לך לחוסר נוחות או להתבייש בעצמך? זה יכול להיות כל דבר, החל מאקנה, ועד חרטות, חברים בבית הספר, או חוויה טראומטית או שלילית בעבר. כל מה שגורם לך להרגיש לא ראוי, להתבייש או לנחות, זיהוי זה, תן לו שם וכתוב אותו. לאחר מכן תוכל לקרוע או לצרוב את החלקים הכתובים כדי להתחיל להרגיש חיובי בנקודות אלה.
- תרגיל זה לא נועד להפיל אותך. זה נועד לגרום לך להיות מודעת לבעיות שאתה מתמודד איתן ולהעצים אותך לעבור אותן.
- 6קפץ חזרה מהטעויות שלך. זכרו שאף אחד לא מושלם. אפילו לאנשים הכי בטוחים יש חוסר ביטחון. בשלב כלשהו בכל אחד מחיינו, אנו עשויים להרגיש שחסר לנו משהו. זו המציאות. למד שהחיים מלאים בליטות בהמשך הדרך. ולעתים קרובות התחושות הלא בטוחות האלה באות והולכות, תלוי איפה אנחנו נמצאים, עם מי אנחנו, מצב הרוח שאנחנו נמצאים בו או איך אנחנו מרגישים. במילים אחרות, הם אינם קבועים. אם טעית, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לזהות אותה, להתנצל, ולעשות תוכנית משחק להימנעות ממנה בעתיד.
- אל תתנו לתפנית שגויה אחת לגרום לכם לחשוב שאין לכם את מה שנדרש בכדי להשיג את חלומותיכם. אולי לא היית חבר נהדר והקשר האחרון שלך הסתיים כתוצאה מכך. זה לא אומר שאתה לא מסוגל להפוך את המעשה שלך ולמצוא אהבה בעתיד.
- 7הימנע מפרפקציוניזם. פרפקציוניזם משתק אותך ומונע ממך להגשים את המטרות שלך. אם אתה מרגיש שהכל צריך להיעשות בצורה מושלמת, אז לעולם לא תהיה מאושר באמת עם עצמך או מהנסיבות שלך. במקום זאת, עבוד על למידה להיות גאה בעבודה שבוצעה במקום במקום לרצות שהכל יהיה מושלם לחלוטין. אם אתה נמצא בחשיבה של פרפקציוניסט, אז אתה רק תפריע לגרסה בטוחה יותר של עצמך.
- 8תרגל תודה. לעיתים קרובות שורש חוסר הביטחון וחוסר הביטחון הוא תחושה של אין מספיק ממשהו, בין אם זה אימות רגשי, פריטים חומריים, מזל טוב או כסף. על ידי הכרה ולהעריך את מה שאתה עושה יש, אתה יכול להילחם התחושה של להיות שלם מרוצה. מציאת השקט הפנימי המלווה הכרת תודה אמיתית תעשה פלאים לביטחונך. קח קצת זמן לשבת ולחשוב על כל הדברים שאתה הולך בשבילך, מחברים נפלאים שלך לבריאות שלך.
- שב וערוך רשימת תודה, רשום את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. קראו אותו והוסיפו אליו לפחות פעם בשבוע, וזה יכניס אתכם לתודעה חיובית ומעצימה יותר.
בנה את הביטחון העצמי שלך, ובקרוב ייתכן שאתה תוהה מדוע פחדת מלכתחילה.
חלק 3 מתוך 4: תרגול טיפול עצמי
- 1שמור על עצמך. יש צעדים קטנים רבים לפעולה אחת זו. זה כרוך בשמירה על הטיפוח האישי שלך על ידי רחצה קבוע, צחצוח שיניים בחוט דנטלי, אכילת כמויות אוכל נכונות ואכילת אוכל טעים ובריא. המשמעות היא גם לפנות זמן לעצמך, גם כשאתה עסוק מאוד וכשאחרים מונופולים הרבה מזמנך.
- זה אולי לא נראה ככה, אבל כשאתה דואג לצרכים הבסיסיים שלך, אתה אומר לעצמך שמגיע לך הזמן ותשומת הלב שנדרשת כדי לתרגל טיפול עצמי.
- כשאתה מתחיל להאמין בעצמך, אתה בדרך להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- 2שים טיפול במראה שלך. אתה לא צריך להיראות כמו בראד פיט כדי להתחיל לבנות את הביטחון העצמי שלך. אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר עם מי שאתה ואיך אתה נראה, אז דאג לעצמך על ידי מקלחת מדי יום, צחצוח שיניים, לבישת בגדים שמתאימים לך ולמבנה גופך, וודא שלקחת זמן למראה שלך. זה לא אומר שמראה או סגנון שטחי יגרום לך להרגיש בטוח יותר, אבל להתאמץ לחשוב על המראה שלך אומר לעצמך שכדאי לדאוג לך.
- 3התעמלו בקביעות. חלק מלטפל בעצמך הוא פעילות גופנית. מבחינתך זה עשוי להיות הליכה מהירה בחוץ. עבור מישהו אחר, זה יכול להיות נסיעה של 50 קילומטר באופניים. התחל איפה שאתה נמצא עכשיו. פעילות גופנית לא חייבת להיות מסובכת.
- מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית חיונית להשקפה חיובית על החיים, וגישה חיובית תורמת לביטחון העצמי.
- 4לישון טוב. קבלת 7-9 שעות של שינה קולית בכל לילה יכולה לעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר. זה יכול לעזור לך לקבל גישה חיובית יותר ויותר אנרגיה. שפע של שינה גם עוזר לך למתן את הרגשות שלך ולהתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר.
אתה יכול גם לבנות ביטחון רב יותר על ידי בילוי עם חברים ובני משפחה שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
חלק 4 מתוך 4: קביעת יעדים ולקיחת סיכונים
- 1הציבו יעדים קטנים ובר השגה. לעתים קרובות אנשים מציבים יעדים לא מציאותיים או בלתי ניתנים להשגה, או שהם מוצפים באתגר או לעולם לא מתחילים. מדובר בבולם אמיתי לביטחון העצמי.
- התאם בהדרגה את היעדים הקטנים שלך כדי להשיג את היעד הגדול יותר.
- תאר לעצמך שאתה רוצה לרוץ מרתון, אך חושש שלא תוכל להשיג מטרה זו. אל תצא ותנסה לרוץ 26 מייל ביום הראשון לאימון. התחל איפה שאתה. אם אתה בכלל לא רץ, הגדר יעד לרוץ רק מייל אחד. אם אתה יכול לרוץ 5 מיילים בקלות יחסית, אז התחל עם 6.
- לדוגמא, אם יש לך שולחן מבולגן, אולי זה מכריע מדי לחשוב על ניקוי השולחן כולו. התחל פשוט להסיר את הספרים ולהניח אותם שוב על מדף הספרים. אפילו לערום את הניירות בצורה מסודרת כדי למיין אותם אחר כך היא תנועה לעבר המטרה לנקות את שולחן העבודה.
- 2לחבק את הלא נודע. אנשים חסרי ביטחון עצמי דואגים שלעולם לא יצליחו במצב בלתי צפוי. ובכן, הגיע הזמן להפסיק לפקפק בעצמך ולנסות משהו חדש לגמרי, לא ידוע ושונה. בין אם אתה נוסע לארץ חדשה עם חברים או נותן לבן דודך לקבוע אותך לדייט, הרגל לאמץ את הלא נודע יכול לעזור לך להיות יותר נוח בעור שלך ולהרגיש שאתה שולט בגורל שלך - או ליתר דיוק שאתה בסדר שלא תהיה בשליטה. אם תגלה שאתה מצליח להצליח גם במצב שלא ציפית, אז הביטחון שלך יעבור דרך הגג.
- השקיעו זמן רב יותר עם אנשים הרפתקנים וספונטניים. בקרוב תמצא את עצמך עושה משהו לא צפוי ומרגיש טוב יותר עם עצמך בגלל זה.
- 3התייחס לאזורים הנתפסים שלך לשיפור. יכול להיות שיש דברים שאתה לא אוהב בעצמך שאתה פשוט לא יכול לשנות, כמו הגובה שלך או המרקם של השיער שלך. עם זאת, ככל הנראה יש דברים רבים שאתה רואה כחולשות שאתה יכול לטפל בהם עם קצת מסירות ועבודה קשה.
- בין אם אתה רוצה לעבוד על להיות יותר חברתי ובין אם להיות טוב יותר בלימודים, אתה יכול לעשות תוכנית להצליח ולהתחיל לבצע אותה. למרות שאתה לא יכול להיות הילד הכי חברתי בבית הספר או בכיתה שלך, אתה יכול לעשות דרך ארוכה בבניית הביטחון העצמי שלך רק על ידי תוכנית שתתחיל לשנות לטובה.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אל תנסה לשנות הכל לחלוטין. התחל רק עם היבט אחד או שניים של עצמך שתרצה לשנות, וקח אותו משם.
- ניהול יומן שבו אתה מתווה את ההתקדמות שלך בהשגת המטרות שלך יכול לעשות הבדל גדול. זה יעזור לך לחשוב עד כמה התוכנית שלך עובדת, וזה יכול לעזור לך להרגיש גאווה בצעדים שעשית.
- 4חפש לעזור לאחרים. כשתדע שאתה אדיב לאנשים סביבך, ועושה שינוי חיובי בחייהם של אנשים אחרים (גם אם זה רק להיות אדיב יותר לאדם שמגיש לך קפה בבוקר), תדע שאתה כוח חיובי בעולם - מה שיגביר את הביטחון העצמי שלך. מצא דרך להפוך עזרה לאחרים לחלק מהשגרה השבועית שלך, בין אם אתה מתנדב בספרייה המקומית שלך ובין אם אתה עוזר לאחותך הקטנה ללמוד לקרוא. פעולת העזרה לא רק תועיל לאחרים, אלא היא תבנה את הביטחון שלך מכיוון שתראה שיש לך הרבה מה להציע.
- אינך צריך לעזור למישהו בקהילה שלך להרגיש את היתרונות של עזרה לאחרים. לפעמים מישהו קרוב אליך, כמו אמא שלך או החבר הכי טוב שלך, יזדקק לעזרתך ככל אחד.
אני מרגיש שאיבדתי ביטחון.
- אל תתעטף בטעויות שלך והתעכב על נקודות רעות. הם יכולים להתברר כניגוד בריא לנקודות הטובות שלך או אפילו לתת לך משהו לשפר. אין הרגשה כמו להיות טובים במשהו שהיית ממש גרוע בו.
- אם עליכם לשפר את הביטחון העצמי שלכם במשימה או ביכולת מסוימת, עליכם לתרגל אותה בחריצות.
- אתה יכול לספק לעצמך מנה נוספת של ביטחון באמצעות טכניקת Best me של היפנוזה עצמית כדי לחוות מראש את התגמולים של מטרה ארוכת טווח, ובכך להפחית את הלחץ.
- אל תפחד לדחוף את עצמך מעבר לגבולות הפיזיים או הנפשיים שלך. לחץ כזה יעזור לך לראות באיזו קלות ניתן להשיג דברים ובכך יעזור לך לחדד מיומנויות. צא מאזור הנוחות שלך.
קרא גם: איך לא אכפת לי?
שאלות ותשובות
- יש לי ציונים נמוכים בבחינות ואמא שלי התחילה להשוות אותי עם אחרים וגרמה לי לאבד את הביטחון העצמי. מה אני עושה?למדו יותר קשה לבחינה הבאה שלכם, כך שתצליחו יותר טוב בזה. כמו כן, דבר דברים עם אמא שלך. תגיד לה שאתה לא אוהב את זה כשהיא משווה אותך עם אנשים אחרים. אחרי הכל, אתה בן אנוש ייחודי.
- אני מאוד מוכשר בלימודים, אבל בתנועות גיוס לקמפוס אני מרגיש מאוד מתוח בגלל חוסר כישורי התקשורת שלי. חלק מהתלמידים בכיתה שלי אינם טובים בלימודים, אך הם בעלי כישורי תקשורת טובים. אני מרגיש שאיבדתי ביטחון. כיצד אוכל להתגבר על בעיה זו? בבקשה אתה יכול לתת לי כמה הצעות שיעזרו לי להשיג עבודה בכונן בקמפוס?תפסיק להשוות. אנשים עם יותר כישרון לעיתים קרובות לא מצליחים לבטא אותם בהשוואה לאלו שיש להם פחות כישרונות. אתה תעמוד בנפרד מהאחרים בצורה כזו או אחרת. זה יכול להיות הסימנים שלך או סדנאות נוספות, סמינרים או מצגות. הביעו את הרעיונות שלכם בכנות בדרככם ללא כל חשש שידפקו אתכם. היו בטוחים שגם מה שיש לכם לומר חשוב.
- מה אני עושה כשאני שומע הערות שליליות שאנשים אחרים אומרים עלי עוד לפני שדיברתי?זכרו תמיד כי הערות שליליות אלה הן בדיחות שלא נועדו לפגוע, או הצהרות כוזבות. זכור שמילים הן רק מילים, הן לא ישפיעו על הבריאות שלך, על המשפחה שלך, על הציונים שלך, על שום דבר. אפילו לא ההערכה העצמית שלך ברגע שאתה מפסיק לדאוג. האנשים שאומרים את ההערות האלה יכבדו אתכם ברגע שתראו להם שאתם בטוחים ולא אכפת להם, ואם הם לא עושים זאת, בכל מקרה לא מגיע להם להיות חברים איתכם. אם הם רק מתבדחים, נסו לא לקחת את זה באופן אישי.
- יש עצות כיצד לאדם יכול להיות יותר נוח לדבר עם מישהו שהוא מרגיש טוב ממנו?ראשית, נסה להפסיק לחשוב שאותו אדם טוב ממך. הסיכויים הם שאתה רואה רק חלק קטן מחייו, וסביר להניח שיש לו "פגמים" בדיוק כמוך. נסו להסתכל עליו כעל עוד אדם. השווה שלך.
- האם בניית הביטחון העצמי שלי תעזור לי להתגבר על הפוביה שלי?זה אולי יעזור, אבל פוביה היא פחד, ופחדים יכולים להתמודד רק איתם. מובטח בפניך פחדים ישפר את הביטחון העצמי שלך. אתה יכול לגשת אליו משני הקצוות. בנה את הביטחון העצמי שלך, ובקרוב ייתכן שאתה תוהה מדוע פחדת מלכתחילה.
- איך אוכל להתגבר על ביישנות שמעכבת את התפקוד שלי בכיתה?אתגר את עצמך כל יום לעשות דבר אחד קטן כדי להפחית את הביישנות שלך. יתכן שמרימים את היד בכיתה, שואלים את המורה שאלה או מדברים עם בן כיתה חדש על שיעורי הבית שלך או על מבחן הקרוב. שעות נוספות, לעשות את הדברים הקטנים האלה בכל יום יהפוך אותך לבטוח יותר ופחות ביישן בסך הכל.
- אני תמיד דואג מה אחרים יחשבו עלי. איך אוכל להתגבר על זה?נסה להגביר את ההערכה העצמית שלך, בין אם זה לנסות סגנון חדש של בגדים או להתחיל תוכנית כושר חדשה. עשו כל שביכולתכם כדי לשמח את עצמכם וגאים באמת להיות אתם. זכור את כל התכונות הטובות שיש לך. כל עוד אתה מאמין בעצמך, ואתה שמח, זה כל מה שחשוב באמת.
- כשאני עושה מצגת, שואל שאלה או עונה על אחת הפנים שלי הופכות לאדומות. איך אוכל לעצור את זה?רוב האנשים נשטפים באופן טבעי בכל הנוגע לדיבור בציבור. זה לא נחשב לדבר רע אלא אם כן אתה אומר לעצמך שזהו. נסה לעשות נשימות שקטות ועמוקות בזמן שאתה מדבר או ממתין לתשובה, מכיוון שזה מרגיע אותך וגם עוזר לך להחזיר את המיקוד.
- מדוע אני נבהל כשאני רוצה לשאול שאלה מהמורה שלי?אתה נבהל כי אתה לא רוצה שאנשים יסתכלו עליך. או שאתה פשוט לא רוצה להביא תשומת לב רבה לעצמך. תחושות אלה הן נורמליות לחלוטין, אך תוכל להשתמש במאמר זה בכדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- האם יש לך טיפים ליציאה מאזור הנוחות?התחל בצעדים של התינוק ואל תצפה שיהיה לך נוח בן לילה. עם הזמן תוכלו להרחיב אט אט את אזור הנוחות שלכם.
תגובות (30)
- עכשיו כשקראתי את המאמר שלך, קיבלתי את ההערכה העצמית שלי. תודה.
- מאוד שימושי ומומלץ לבני נוער ומבוגרים שיש להם דילמות ומבולבלים עם חייהם. אגודלים למעלה!
- כל כך פחדתי מכל דבר רע שיקרה בעתיד, במיוחד כשעבדתי. איבדתי את הביטחון העצמי שלי בקלות.
- למדתי שהדרך הטובה ביותר להשיג ביטחון היא כבוד עצמי.
- שלב 4 עזר לי מאוד. העצה להציב יעדים קטנים הייתה רעיון חדש עבורי.
- זה היה מאמר מדהים! זה באמת מועיל ומרומם! וזה עזר לי לבנות ביטחון עצמי! תודה רבה.
- הדברים שהוזכרו בסרטון זה עזרו לי להבין הרבה דברים.
- תודה על הפצת הפוזיטיביות! שיהיה לך יום טוב, ברכות מגרמניה!
- לפני שקראתי את זה חשבתי שאף אחד לא אוהב אותי, אבל עכשיו לא אכפת לי, אני עושה את מה שאני אוהב.
- חיפשתי דרך להשגת ביטחון שהיה לי פעם. הסבר נחמד. אני מרגיש שנקלעתי למפת הדרכים הדרושה.
- החלק שעזר היה להבין ש"חבר "שלי פשוט מסיט את הביטחון העצמי שלי ואני צריך להתרחק ממנו.
- מאמר זה גרם לי לדעת שאני מאוד חשוב לחברה ולעצמי. זה גם גרם לי להאמין שאני יכול לעשות את כל הדברים.
- מאמר מצוין. השורה התחתונה היא להפסיק לדאוג מה אנשים חושבים ומשווים, כי בעצם הם באותה סירה כמוך. הביטחון שלך ישתפר מאוד אם תעשה זאת. זה באמת עזר לי. אני אקרא את זה כל יום. תודה.
- זה נותן לי עצות שיכולות לעזור לי לשפר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלי.
- תמיד דאגתי מה אנשים אחרים חושבים עלי, אבל עכשיו לא אכפת לי. הם יכולים לחשוב מה הם רוצים כל עוד אני מאושר.
- אני רוצה להודות לך על המאמר הנפלא הזה. למדתי הרבה על בניית ביטחון עצמי. איבדתי את זה כשאיבדתי את השיניים הקדמיות ולא יכולתי לדבר עם אנשים כמו בעבר. אני בטוח יותר מתמיד עכשיו.
- הרגשתי שזה עד כדי כך. זה באמת הבהיר מה קורה בראשי. תודה על עצתך.
- אני בן 26 ועדיין אין לי חברה רק בגלל שאני מפחד לדבר עם הבחורה שאני אוהב.
- רק העובדה שמדובר בנוח בעור שלך עוזרת. אני צריך להרגע. תודה על זה.
- פחדתי להיכשל, עכשיו אני לא. תמיד השוויתי את עצמי עם אנשים אחרים וזה פגע בי. ידעתי שאני יכול לעשות יותר טוב, אבל בהשוואה בין עצמי תמיד נכשלתי. עכשיו לא אכפת לי.
- תודה רבה, עצה זו תעזור לי להגשים את חלומותיי!
- כילדה צעירה היו לי כל כך הרבה בעיות. שנאתי הכל על עצמי, אבל המשכתי הלאה. בגלל מאמר זה, אני באמת יכול להסתכל על עצמי ולומר שאני הכי טוב. אז תודה לך!
- קיבלתי יותר ביטחון לדבר בקבוצה עם אנשים שלא אוהבים אותי. כמו כן, אני מרגיש מאושר יותר עכשיו שלא אכפת לי איך אחרים חושבים עלי, אלא אני חושב איך אני יכול לעשות את עצמי מאושר יותר.
- עבודה טובה. פשוט נפלא ועשוי מהורהר בצורה מאוד משכנעת.
- תודה על השיתוף, מדריך! לפעמים אנחנו מרגישים כל כך נמוכים שאנחנו באמת צריכים מוטיבציה לצמוח וללמוד על החיים היפים האלה. המאמר הזה באמת נתן לי את האש הזאת להיות מאושר.
- הרגע הורדתי את המאמר הזה. אקרא אותו בהמשך. כל הכותרות מגבירות את אמוני.
- זה היה המאמר שאליו חיפשתי יומיים. תודה, סופר.
- טיפים טובים להיות בטוחים בכל מצב ולהאמין בעצמך.
- זה גרם לי להבין שאני יכול להשיג את המטרות שלי, לא משנה כמה אני נכשל.
- מאמר זה עזר לי מאוד להצלחה בחיים. תודה רבה לך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
