איך להיות נורמלי?
אם אתה מנסה להיות נורמלי, התלבש כמו האנשים סביבך על ידי לבוש מכנסי ג'ינס אם כן או משהו לבוש יותר אם זה מה שהם לובשים בדרך כלל. בנוסף, נסה להשתתף באותן פעילויות כמו האנשים סביבך, אשר יכולות לעזור לך להשתלב. לדוגמה, אם הם אוהבים כדורגל, נסה ללמוד את כללי המשחק ופעל לפי קבוצה. כמו כן, כשאתה מדבר עם אנשים, נסה לשלוט ברגשות שלך, מכיוון שגילויים גדולים של רגש יכולים לגרום לך להיראות אחרת. עבוד על ביטוי רגשותיך בשקט ובנימוס ולא בכעס או בצעקות. למידע מבודק היועץ המקצועי המורשה שלנו על האופן שבו ביטחון יכול לעזור לך להיות נורמלי, המשך לקרוא!
מה אם אני אוהב את עצמי מוזר, אבל אמא שלי ממשיכה לדחוף אותי להיות רגילה כמו האנשים הרגילים בבית הספר?
הנורמליות משתנה עם הזמן ובהתבסס על המקום שאתה נמצא. אין קבוצה אחת של עקרונות שהופכים אותך לנורמלי. עם זאת, ישנן דרכים לעבוד על השתלבות בסביבתך אם אתה מתקשה בכך. התמקד תחילה בביטחון בעצמך, והשאר יבוא בעקבותיו.
חלק 1 מתוך 4: להיות בטוח בעצמך
- 1התייחס בריא לדעותיהם של אחרים. אם אתה יכול להפחית את הכמות שאתה דואג למה שאנשים אחרים חושבים עליך, אתה תהיה מאושר יותר ופחות לחוץ. אתה גם תראה נורמלי יותר מכיוון שתהיה בטוח יותר בעצמך. ככל שתדאג פחות להיות רגיל, כך תהיה בטוח יותר (ותופיע). יתר על כן, זה נותן לך יותר מקום לדאוג באמת לאנשים ולא לדאוג מה הם חושבים עליך.
- 2השתמש בשפת הגוף שלך כדי לשדר ביטחון. שפת גוף יכולה לגרום לכם להראות בטוחים ובטוחים בעצמכם גם כשאתם מרגישים ביישנים ולא במקום. עדויות חדשות מראות כי פגיעה ב"תנוחת כוח "יכולה לשנות את הכימיה במוח, לשחרר טסטוסטרון, מה שגורם לך להרגיש חזק, ולהפחית קורטיזול, הורמון הקשור לתחושת לחץ.
- שפת גוף בטוחה פירושה שאתה "פותח" את עצמך. משוך את הידיים והרגליים, משוך את כתפיך לאחור - אל תניח את היציבה שפופה או סגורה המגבירה את הורמוני הלחץ שלך.
- לפני שתיכנס למצב שגורם לך להרגיש עצבני (מסגרת חברתית חדשה, כיתה, אינטראקציה עם אנשים שללעגו לך), היכנס למקום פרטי ופתח בתנוחת כוח למשך שתי דקות לפחות.
- נסה את תנוחת "וונדר וומן": השליך את כתפיך לאחור והניח את ידיך על הירכיים, הנח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והרי את ראשך גבוה.
- אפילו לדמיין את עצמך בתנוחה בטוחה וחזקה יכול לחולל שינוי. דמיין את עצמך יושב עם הרגליים מונחות על השולחן, נשען לאחור בכיסא שלך כשידיך מאחורי הראש.
- נסה לעמוד תמיד עם הכתפיים לאחור ויד על הירך.
- 3תעד את הבחירות שלך. אם אתה מוצא את עצמך תוהה, למשל אם נרתיק הטלפון הסלולרי שלך אינו תקין, צעד לאחור והערך אותו. אם זה רע הכרחי לעבודה או לאורח החיים שלך, זה נראה כמו אביזר הגיוני שיש לך. אם אתה יכול באותה מידה להחזיק את הטלפון הסלולרי בכיס שלך, אולי לא שווה לשים את זה שם כדי שאנשים ישפוטו. רציונליזציות אלו יגרמו לכם להיות מכוונים יותר בהרגלים ובמעשים שלכם, ולכן בטוחים יותר.
- 4היה נוח בדרך התקשורת שלך. אתה צריך להיות מודע לאופן שבו אתה מתקשר עם אחרים, אך לדעת שאחרים פחות מודעים לנטיות האידיואינקרטיות שלך. בזמן שאתה עובד על זה, נסה לשאול שאלות ולתת לאחרים לדבר. נטו לעבר נושאי שיחה שנוח לכם, כך שתרגישו פחות את אור הזרקורים.
- 5תשמור על הגוף שלך. ואכן, אינך צריך להיות גבוה ורזה בכדי להשתלב. עם זאת, דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעבור דרך ארוכה לשיפור האופן שבו גופך מרגיש ומתפקד. הביטחון הנובע מהרגשה טובה יותר יעזור לכם לקבל את עצמכם ולהופיע בטוחים כלפי חוץ לסובבים אתכם. כמו כן, פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש ואת הרווחה הרגשית שלך.
- אכלו אוכל בריא. נסו לאכול תערובת בריאה של חלבונים, פחמימות, פירות, ירקות ושומנים כל יום. אתה לא צריך להיות פריק בריאות כדי להיות בריא - זה בסדר לאכול חרוט גלידה בודד או שקית צ’יפס מדי פעם. רק תשתדל לא להתפנק יתר על המידה. הפינוקים המזדמנים שלכם יהיו משמעותיים יותר אם תאכלו אותם במשורה.
- קבל הרבה פעילות גופנית. אם אתה מבלה הרבה זמן בצפייה בטלוויזיה, קום מהספה וקבל אוויר צח! לרכוב על האופניים, לשחות או לטייל. פעילות גופנית תשמור על בריאותך ובכושר.
- 6נסה דברים חדשים באופן קבוע. אנשים רבים עמידים בפני שינויים. עם זאת, ניסיון דברים חדשים הוא חיוני להרחבת האופקים שלנו. בין אם בסופו של דבר תאהב את זה ובין אם לא, תלמד משהו על עצמך ועל הפעילות. נסה תחביב חדש עם חבר כדי שיהיה לך יותר נוח.
אני מרגיש כל כך שונה סביב אנשים גם כשאני מנהל שיחה רגילה.
חלק 2 מתוך 4: התאמה לסביבתכם
- 1מצא אנשים דומים. במיוחד אם אתה מתרבות אחרת, יתכן שתתקשה להקים רשת תמיכה כשאתה חדש בתחום. חפש את אלה שמגיעים מרקע דומה. בזמן שאתה מתאקלם בסביבה החדשה שלך, אתה תרוויח מלהיות סביב אנשים שיודעים מאיפה אתה בא. זה יכול לעזור לך להרגיש נורמלי, נתמך ומובן.
- נסה לחפש קבוצות מפגשים באינטרנט, חפש קבוצות במרכז הקהילה המקומי שלך, קבוצות תרבות קולג'יות, או שאל במקום התפילה שלך.
- 2שיקף את שמלת הסובבים אותך. נראה שלא לנסות לא להתבלט לרעה יש הרבה קשר לבגדים. מעבר ללבוש את תחפושת התרבות בה אתה חי, נסה לא להיראות פחות או יותר מזדמנים מאשר הסובבים אותך. זה חשוב במיוחד במקום העבודה, אך מומלץ גם בחוגים חברתיים.
- שיקוף יכול לעזור לבנות את ההערכה העצמית שלך - כאשר אתה רואה את עצמך משתקף בלבוש או בהתנהגות של מישהו שאתה אוהב ומעריץ, זה יכול להגביר את הביטחון שלך ולהפחית את חוסר הביטחון שלך.
- עד שתתחיל להרגיש בטוח ונוח לקחת יותר סיכונים עם ארון הבגדים שלך, האישור שמספק שיקוף יכול לעזור לך להרגיש פחות פגיע ומחובר יותר לבני גילך.
- 3קרא את הסביבה שלך לצורך הקשר. ההסתגלות לסביבתכם אינה חלה רק על תרבויות חדשות, אלא גם על סיטואציות יומיומיות. כשנכנסים לחדר, התבוננו באחרים בחדר. אם נראה שכולם חווים רגש חזק, אל תעשו משהו שקשור בדרך כלל לרגש ההפוך. אתה יכול עוד להרגיז ולהרחיק חדר של אנשים שבוכים על ידי ספר בדיחה מזויפת.
- שימו לב לשפת הגוף ולביטויים של אלה שנמצאים בחדר. האם הם פתוחים ומחייכים? או שהם סגורים ומזעיפים פנים? האם הם נראים נינוחים ונינוחים, או נוקשים ומתוחים?
- האם אנשים מדברים בטונים מהוסים, בעוצמה רגילה, או צועקים או צוחקים בקול רם?
- 4לעסוק בהתנהגויות ובפעילויות דומות לאלה שסביבך. חלק מלהביא לאנשים להרגיש שאתה "אחד מהם" הוא פשוט להתנהג בצורה דומה. היזהר עם זה. רק בגלל שפעילות היא נורמה, אין זה אומר שכולם לא טועים. הישאר הרחק מהתנהגויות לא בטוחות או לא בריאות, כמו שתייה מוגזמת, או שימוש בסמים לא חוקיים, גם אם זה אומר שאתה לא ממש משתלב.
- אם כולם בקבוצה שלך אובססיביים לכדורגל, נסה גם להתעניין. השתתף בכמה משחקים ולמד כמה מהיסודות. אם זה באמת משעמם אותך, אז אתה לא צריך לדבוק בזה, אלא להתאמץ.
עם זאת, היכולת לקחת חלק במגוון רחב של פעילויות חברתיות תגרום לך להיראות רגילה יותר ונגישה יותר.
חלק 3 מתוך 4: בעל כישורי אנוש טובים
- 1השתתף בפעילויות חברתיות. באופן פרדוקסלי, אתה יכול להתבלט על ידי הימנעות מפעילות חברתית. נסו לא לאבד חברים או להרחיק עמיתים לעבודה על ידי דחיית ההזמנות שלהם שוב ושוב. טיולים חברתיים יכולים להיות מאיימים, במיוחד אם הם נמצאים עם אנשים שאינכם מכירים היטב. לא תמיד אתה מוזמן להשתתף ברעיון שלך לערב מושלם. עם זאת, היכולת לקחת חלק במגוון רחב של פעילויות חברתיות תגרום לך להיראות רגילה יותר ונגישה יותר.
- 2טיפח חיי חברה פעילים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להיות פתוח להכיר חברים לאן שאתה הולך. נסו לא לדאוג יותר מדי לקליקים, או אם מישהו מהסוג שלכם. אם אתה מסתדר איתם, החברות שלך תהיה טבעית ונורמלית לחלוטין. קיום חברים יגרום לך להיראות נגיש יותר.
- 3היה מנומס ובעל נימוסים טובים. החברה חושבת מאוד על אנשים שנעים להיות בסביבה. טבעי להיות גס עם החברים הקרובים שאיתם אתה מרגיש בנוח. כשמכוונים ליצור רושם טוב, לעומת זאת, נסו להיות מנומסים יותר.
- 4אל תשתף יותר מדי מוקדם. לפגוש מישהו חדש זה מרגש, אבל יש תקופה טבעית של דיונים "מפסקי קרח" לפני שנוח לכם זה עם זה. אל תעלה נושאים אינטימיים ואישיים (כמו בעיות בריאות, העדפות מיניות, אירועים טראומטיים וכו ') בשיחה עד שאתה לא מכיר מישהו. בזמן שאתה מקבל תחושה של חבר חדש, סנן את השפה שלך כדי להימנע מלהתנכר להם.
- 5שלוט ברגשות שלך. רגשות חזקים הם נורמליים, אפילו רצויים. עם זאת, תצוגות רגשות גדולות ובלתי גדולות (במיוחד כעס ועצב) עלולות לגרום לאנשים להרגיש לא בנוח. השתדל לווסת את התגובות הרגשיות שלך לבעיות קטנות ולהביע באופן קונסטרוקטיבי את רגשותיך. אל תצעק, אל תזרוק דברים, תקלל או תהיה אלים. במידת האפשר, הביע את מורת רוחך ברוגע, בשקט ובנימוס.
- אם אתה כועס בקלות או שיש לך סיבה לחשוב שאתה בדיכאון, אל תפחד לפנות למטפל או ליועץ. אתה לא אדם "משוגע" לדבר עם מטפל מקצועי. הם יכולים להיות פשוט קול מועיל כשאתה עובר תקופה קשה, או משהו הרבה יותר חשוב.
- 6התמתן את דעותיך. זה נורמלי שיש דעות עזות לגבי דברים מסוימים - למשל סוגיות פוליטיות. זה אפילו בסדר לנהל דיונים מנומקים והגיוניים עם אנשים אחרים לגבי הדברים האלה. עם זאת, אם אתה לעתים קרובות ללעג או לתקוף אנשים מכיוון שדעותיהם שונות משלך, אתה עלול למצוא את עצמך במהרה קצת פאריה חברתית. במקום זאת, נסו לפחות להקשיב לדעות של אחרים והיו בראש פתוח.
חלק 4 מתוך 4: להיות נקי ומאורגן
- 1שמור על הבית או הדירה שלך נקיים ומסודרים. בתים זרועי לכלוך או עטיפות ממתקים יעשו רושם רע על האורחים שלכם. רוב האנשים מתגאים בהצגת מראה חיצוני נקי ומצוחצח למדי לעולם. הראה לאורחים שלך שאתה מסוגל למטלות ביתיות בסיסיות.
- 2שואפים למסודר כללי. להיות סלוב ניכר מחוץ לבית. ובכל זאת, זהו מעשה איזון, כי קל לצאת כמתוח. נסו למצוא פשרה בין אובססיביות מסודרות להתעלמות ממנה לחלוטין.
- 3הקדישו זמן לטיפוח ולהיגיינה שלכם. אין זה מסתורין מדוע בני אדם פיתחו שגרות יומיומיות היגייניות. תרגול היגיינה וטיפוח קבוע חשוב למראה שלך כמו גם לבריאות הנפשית והפיזית שלך. שגרות היגיינה הן דרך ללא מאמץ לשמור על מראה נקי - והסובבים אותך יעריכו את המאמצים שלך.
- צחצחו וחטפו את השיניים. הוספת חוט דנטלי לשגרת טיפולי השיניים תעבור דרך ארוכה בשמירה על השיניים בצורת קצה.
- שים דאודורנט לפני שאתה יוצא מהבית. ריח גוף רע הוא דרך מהירה ליצור רושם רע על האנשים סביבך. אם יש לך ריח גוף קיצוני, פנה לרופא לדאודורנט מרשם.
- גם אם אתה לובש שיער ארוך, הסתפר. זה לא צריך להיות לעתים קרובות, אבל שיער מטופח יתרשים את הסובבים אותך.
למידע מבודק היועץ המקצועי המורשה שלנו על האופן שבו ביטחון יכול לעזור לך להיות נורמלי, המשך לקרוא!
- ראה מטפל או חבר מהימן דן איתם בנורמליות שלך, ובתפיסתך עד כמה אתה "נורמלי". הם יוכלו לייעץ לך מה לעשות במצבים מסוימים.
- השתתפות בפעילויות חברתיות לא אומרת לוותר על לחץ עמיתים. הימנע מקבוצות חברתיות או מטיולים המנסים להכריח אותך להתאים את עצמך או לעסוק בהתנהגות לא בטוחה. חברים אמיתיים לא יאלצו אתכם לעשות דברים שגורמים לכם להרגיש לא בנוח.
- אל תתנו לאף אחד אחר לשנות את מי שאתם! הימנע משינויים באורח החיים שלך אלא אם כן, לאחר ההשתקפות, תחליט שהם בסדר איתך.
קרא גם: איך לבסס גבולות?
שאלות ותשובות
- אני מרגיש כל כך שונה סביב אנשים גם כשאני מנהל שיחה רגילה. איך אני מתגבר על זה?פשוט המשך לנסות. לפעמים זה טוב להיות בקבוצה ופשוט להתבונן באנשים אחרים. אבל אפילו זה יכול להיות מפחיד לפעמים. המשך להתקרב; להתקדם לעבר מעורבות במקום להתרחק. רגשות מסוג זה באמת נובעים מפחד, כך שאם אתה יכול לשקף מדוע אתה עלול להיות פוחד, זה עשוי לעזור לך לפתור את הבעיה שלך.
- כשאני מנסה להצטרף לשיחה אנשים תמיד אומרים "תהיו בשקט", ואני מרגיש בחוץ. מה עליי לעשות?קשה מאוד לנהל שיחה עם אנשים שלא רוצים להשתתף. התייעץ עם חבר לגבי תגובתך או התוספות שלך לשיחה כדי לוודא שהם בנושא, מתאימים, ולקדם את השיחה. אם הם נמצאים ואתה עדיין מקבל שתיקה בתגובה, ייתכן שהגיע הזמן לבחור קבוצה חדשה להיפגש איתה. אולי קבוצה שיש לה תחומי עניין דומים ומעריכים אותך כחבר.
- איך אוכל להיפטר מקנאה וקנאה?בכך שאתה לא משווה את עצמך לאחרים. לכל אחד יש את היתרונות והמאבקים שלו. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להפנות את האנרגיה הזו למה שעושה אותך מאושר ולהיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך שאתה יכול להיות.
- מה אם אני באמת ביישן ללכת לבית הספר ומתחשק לי לבכות? אני רוצה לנסות ללכת לבד לבית הספר אבל פשוט להמשיך להיכשל ואני מתחיל לבכות.אני מבין שאתה מפחד מאנשים בבית הספר ששופטים אותך. ובכן, יש לי חדשות רעות בשבילך: אנשים הולכים לשפוט. אבל נחשו מה? אם הם שופטים אותך, זה כנראה רק אומר שיש להם חוסר ביטחון משלהם ובוחרים להתמקד במה שלא בסדר אצל כולם. אם קראת / צפית בהארי פוטר, חשוב על לונה לרגע. היא שונה, בואו נודה בזה. אבל שימו לב איך היא מחבקת את עצמה ובסופו של דבר משפרת את חייה של עצמה ושל אינספור אחרים. אני חושב שקשה ללכת לבד כשאתה מסתמך על אנשים להערכה העצמית שלך. אבל עבוד על לאהוב את עצמך, והתמקד רק בך לרגע, ראה איך זה הולך. אתה ייחודי וזה דבר טוב.
- אני תמיד מתבייש ועצבני סביב אנשים חדשים. מה עליי לעשות?נסה להפוך את זה להזדמנות להכיר חברים חדשים, גם אם אתה עצבני. הושטת יד ידידות יכולה לעזור לך להרגיש נוטה להיות מועיל ולא להתמקד בעצבנות. אתה עשוי גם למצוא את זה מועיל לקרוא כיצד לדבר עם מישהו שמעולם לא פגשת.
- מה אם אני לא רוצה להיות נורמלי?!אז אל תהיה. יש לך את הזכות להיות מי שיהיה וכל מה שתרצה, כל עוד זה גורם לך להיות מאושר ונוח בעצמך.
- מה עלי לעשות אם אני תמיד מרגיש בחוץ בקבוצת חברים אבל לא רוצה לעזוב אותם?ברור שהם לא רוצים אותך במעגל הקרוב שלהם מכל סיבה שהיא. שינוי אינו נוח, אך הוא הכרחי. אולי לא תרצה לעזוב את קבוצת החברים, אך האינטרס שלך הוא לא לבזבז זמן לדאוג לאנשים שברור שלא אכפת להם ממך באותו אופן.
- מה אם אני לא יכול להיות נורמלי ואנשים שונאים אותי ואומרים עלי דברים רעים?זה ממש לא משנה מה אנשים אחרים חושבים. אתה צריך להיות מרוצה מעצמך אם אתה עומד להשיג רמה כלשהי של סיפוק, שלא לדבר על אושר. להיות "נורמלי" זה לא בהכרח דבר טוב. למעשה זה יכול להיות הרסני.
- מה אם אני אוהב את עצמי מוזר, אבל אמא שלי ממשיכה לדחוף אותי להיות רגילה כמו האנשים הרגילים בבית הספר? אני משונה, אני לא יכול לשנות את זה!לא הייתי דואגת כל כך להיות בדיוק כמו בני גילך. אם אתה מסוגל לשמור על חברות, לקיים קבוצה חברתית, ואתה פרודוקטיבי בפעילויות בבית הספר ובתכניות הלימודים, אתה מסתדר בסדר גמור. לפעמים האנשים הבולטים הם ייחודיים והופכים לאמנים, סופרים והוגים גדולים בעולם.
- מה עלי לעשות אם אנשים ממשיכים לקרוא לי חריגה?הסתכל קודם על עצמך. אם אתה מרוצה ממי שאתה, אתה אמור להיות מסוגל למצוא נחת. אל תדאג מה אחרים חושבים.
תגובות (15)
- זה מאוד עזר לי מאוד. עכשיו אני לא מרגיש חסר ביטחון או ביישן או משהו. תודה רבה, אני חייב לך המון.
- אמא שלי אמרה שאני מתנהג טיפש וצעקה עלי אז כשהסתכלתי על זה ניסיתי את זה זה עבד אמא שלי לא עונשה אותי וסלחה לי!
- זה למעשה פשוט מאוד. תודה.
- אני מרגיש נורמלי לחלוטין עכשיו, תודה.
- תזכורות ואישורים לשכל הישר, שההרגלים והיצרים שלי נכונים.
- זה גורם לי לרצות להרגיש שוב נורמלי, זה מאמר טוב.
- זה ממש טוב. אני מדרג את זה 5 כוכבים. תודה.
- למי שמחפש כיוון באזור חדש, הרגשתי לא במקום ולא בטוח בעצמי. השינויים הפשוטים הללו הם דברים הגיוניים, והרבה מהם באים לי באופן טבעי בכל מקרה. הייתי פשוט זקוק לדחיפה בכיוון הנכון. תודה.
- טוב מאוד, המשיכו! אני פשוט אוהב מדריך, זה מספק לי כל מיני פתרונות.
- ככל שאני נכשל יותר, כך הפחד שלי גדל יותר. אני חסרת ביטחון והיא הולכת וגוברת בכל כישלון שאני לוקח. אבל אני מנסה לעקוב אחרי זה כדי להיות נורמלי. חלקם אומרים שאני מתנהג מוזר, זה בגלל שאני מפחד ואני מתחמק מזה ובגלל זה אני מנסה להיות נורמלי. תודה רבה.
- זה עזר מאוד. אני מנסה להיות נורמלי כמו כולם.
- אני מרגיש יותר טוב עכשיו.
- זה היה מועיל, כי אני תמיד רוצה להיות ידידותי, מנומס ואדיב.
- זה היה מאוד מועיל, במיוחד דוכן האישה העל. עכשיו אני לא אבלוט וגם לא אהיה מוזר.
- זה נחמד לדעת שאני יכול לשים לב פחות לאמונותיי האישיות רק על ידי התלבשות באמצעות שיקוף. להיות ממוקד נפוץ ואני זקוק לדרכים חדשות כדי להימנע מכך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
