איך להימנע מחיוך בזמנים לא הולמים?
חיוך בזמנים לא הולמים הוא למעשה תגובה די נורמלית לתחושת אי נוחות או עצבנות, אך ישנן דרכים בהן תוכלו לאמן את עצמכם שלא. כשאתה מרגיש דחף לחייך בזמן לא ראוי, נסה להחליף אותו בהתנהגות אחרת, כמו קפוץ אגרוף, לנענע את בהונותיך או לנשום כמה נשימות עמוקות. אתה יכול גם לתרגל זאת בבית על ידי כך שאתה מדמיין את עצמך במצב הבלתי הולם ואז מבצע את ההתנהגות ההחלפתית שלך. זה יתחיל ליצור הרגל ובתקווה ימנע ממך לעשות זאת בפומבי. אם מישהו מזכיר את החיוך הבלתי הולם שלך, פשוט אמור משהו כמו, "כן יש לי בעיה קלה עם זה, מצטער. אני עובד על זה." לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לתגמל את עצמך על כך שלא חייכת באופן לא הולם, המשך לקרוא.
אם מישהו מזכיר את החיוך הלא הולם שלך, פשוט אמור משהו כמו, "כן יש לי בעיה קלה עם זה, מצטער.
יש הרבה סיבות שאנשים מחייכים או צוחקים. בדרך כלל אנשים מחייכים כי הם מרגישים שמחים או בנוח. עם זאת, לפעמים הם מחייכים כשזה לא מתאים. זה נגרם בדרך כלל מעצבנות ואי ידיעה כיצד להגיב ברגע נתון. למרבה המזל, חיוך לא הולם הוא הרגל שניתן לשנות אותו בדיוק כמו כל דבר אחר.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הגורמים לחיוך שלך
- 1שאל חבר אם הבחין בחיוך הבלתי הולם שלך. בחר מישהו שהיית איתו בכמה מצבים לא נוחים. ככל הנראה אלה הפעמים שחייכת בצורה לא הולמת.
- גם אם אתה חיובי שאתה מחייך בצורה לא הולמת, טוב לשאול חבר. אולי הם לא שמו לב, או שהבעיה לא כל כך גרועה כמו שאתה חושב.
- אתה יכול לבקש מחברך לפקוח עין על החיוך הבלתי הולם שלך בעתיד. ודא שהם יודעים להזהיר אותך רק לאחר מכן, באופן פרטי.
- לחבר שלך עשויה להיות תובנה לגבי סוגי המצבים שגורמים לך לחייך בצורה לא הולמת. לדוגמא, הם עשויים להבחין בדפוס כמו שאתה מחייך כשמישהו מעביר חדשות רעות או כשמישהו פוגע בעצמו.
- 2שימו לב מה גורם לכם לחייך בצורה לא הולמת. אולי כבר יש לך מושג מה מפעיל את החיוך הלא הולם שלך. היה ספציפי ככל האפשר לאתר מה הם הטריגרים האישיים שלך.
- לדוגמא, במקום להחליט שאתה מחייך כשאתה מרגיש לא נעים, תהיה ספציפי יותר. האם זה כשאתה מרגיש ביישן מול דמות סמכותית? או כשאתה מרגיש שאתה שם במקום? או כשמדברים עם מישהו שנראה לך מושך בסתר? כל המצבים הללו עשויים להיות לא נוחים, אך ככל שאתה יכול להיות ספציפי יותר, כן ייטב.
- אם אתה תופס את עצמך מחייך בצורה לא הולמת, אל תכה את עצמך בגלל זה. פשוט שימו לב וזכרו מה היה התרחיש כדי שתוכלו לתרגל את שינוי ההתנהגות שלכם.
- 3בחר את הרגעים שאתה רוצה להפסיק לחייך. יתכן שלא תרצה או תוכל להפסיק לחייך בכל רגעים לא נוחים. בחרו סיטואציה אחת או שתיים בהן תרצו להתמקד בזמן שאתם מתרגלים לא לחייך.
- הטריגר שלך עשוי להיות אדם או תרחיש ספציפיים. אם זה המקרה, אתה יכול לעשות את הטוב ביותר להימנע מאותו אדם או תרחיש עד שתרגל לא לחייך.
- אתה יכול לבחור את המצב הכי קשה עבורך, או מצב שעשוי להיות קל יותר. זה תלוי בך. ייתכן שתרצה לבחור תרחיש בו אתה נמצא לעתים קרובות, כך שתוכל להשתמש במיומנויות החדשות שלך לעתים קרובות.
אולי כבר יש לך מושג מה מפעיל את החיוך הלא הולם שלך.
חלק 2 מתוך 3: החלפת חיוך בהתנהגות אחרת
- 1בחר התנהגות חלופית. דרך נהדרת לשנות הרגל היא להחליף אותו במשהו אחר. חיוך לא הולם הוא באמת רק הרגל, אז אתה אמור להיות מסוגל לבחור התנהגות אחרת שתוכל לעשות במקום.
- בחר במשהו פשוט שסביר להניח שאחרים לא ישימו לב אליו, כמו לנשוך על הלשון שלך, לשפשף את אצבעותיך או לנענע את בהונותיך.
- זה נהדר אם אתה יכול לבחור משהו שיעזור לך להתמודד עם תחושות האי נוחות שלך. לדוגמא, אם אתם מחייכים כשאתם מרגישים בלחץ, החלפת החיוך בנשימה נשימה עמוקה בשקט יכולה גם לעזור לכם להירגע ולהקל על הלחץ.
- 2התאמן בהחלפת חיוך בהתנהגות החדשה בעצמך. דמיין שאתה נמצא בתרחיש שבו אתה עלול לחייך בצורה לא הולמת. דמיין עם מי היית ומה הם היו עושים או אומרים. תוך כדי זה, תרגל את התנהגות ההחלפה שלך בזמן שאתה לא מחייך.
- אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לשאול חבר או בן משפחה כדי משחק תפקידים איתך להעמיד פנים שהוא מישהו אחר, כך שתוכל להתאמן.
- התאמן פעמים רבות, עד שביצוע ההתנהגות ההחלפתית שלך במקום לחייך הופך לטבע שני.
- 3נסה את התנהגות ההחלפה בתרחיש אמיתי. יתכן שלא תוכל לתכנן זאת מכיוון שמצבים מפעילים נוטים להיות בלתי צפויים. עם זאת, עליכם להתאמן במצבים אמיתיים על מנת לפתח את ההרגל החדש שלכם באופן מלא.
- אם אתה עדיין מחייך, וזה לא מביך מדי, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני מצטער. אני יודע שזה לא הולם שפשוט חייכתי. זה משהו שאני עובד עליו. אני לא ממש שמח לשמוע את הרעים חדשות. "
- המשך להתאמן, גם בבית וגם עם אנשים אחרים. אתה יכול לשחק שוב תרחיש אמיתי מאוחר יותר, אם אתה רוצה לתרגל תגובה אחרת ממה שעשית.
- 4בחר התנהגות אחרת אם אתה צריך. לא כל התנהגויות ההחלפה יעבדו בשבילך. אם זה שבחרת לא עובד, נסה אחד חדש. תרגלו את זה גם בבית ובתרחישים אמיתיים.
- התנהגות עשויה לכלול גם אמירת אישורים או מנטרות לעצמך. לדוגמא, ייתכן שיהיה עליך להקיש את אצבעותיך יחד תוך כדי לחשוב לעצמך, "אני מצטער לשמוע מה עובר על האדם הזה. קשה להם."
אתה יכול לבקש מחברך לפקוח עין על החיוך הבלתי הולם שלך בעתיד.
חלק 3 מתוך 3: תגמול לעצמך כשאתה מצליח
- 1ברך את עצמך כשאתה לא מחייך בצורה לא הולמת. תגמולים הם חלק חשוב משינוי הרגלים. אתה צריך לתגמל את עצמך בכל פעם שאתה עושה עבודה טובה בשליטה על החיוך שלך.
- תגיד לעצמך שעשית עבודה נהדרת. זה אפילו עוזר לומר את זה בקול ברגע שאתה לבד.
- טפיחי לעצמך פיזית על הגב. זה אולי נראה טיפשי, אבל זה למעשה יעיל.
- אתה יכול להעניק לעצמך פרס מוחשי יותר, אם תרצה. אתה יכול להוציא את עצמך לארוחה נחמדה או לקנות לעצמך משהו במתנה.
- 2הישאר חיובי גם אם אתה מפשל. איש אינו מתכוון לשנות את הרגליו באופן מושלם מייד. קבל את העובדה שבטח עדיין תחייך לפעמים בצורה לא הולמת. אל תכה את עצמך כשאתה מחליק.
- להיות קשה מדי עם עצמך עשוי לגרום לך לחוסר נוחות עוד יותר במצבים קשים. זה יכול ליצור מעגל של אי נוחות שיוביל לחייך כשאתה לא רוצה.
- אמור לעצמך אישושים חיוביים, כגון: "זה היה ניסיון טוב. בפעם הבאה אני הולך לעשות אפילו יותר טוב."
- 3המשך להתאמן עד שתשנה בהצלחה את הרגלך. ישנן מחשבות סותרות על כמה זמן לוקח לשבור ולהרפור הרגלים. עם זאת, כולם יכולים להסכים שזה לא קורה בן לילה. זה עשוי לקחת בין שלושה שבועות לשלושה חודשים של עבודה עקבית.
- אם אתה מצליח מאוד לשנות את הרגלך, תוכל להתאמן עם יותר תרחישים ואלו שמאתגרים יותר.
אתה יכול גם לתרגל זאת בבית על ידי כך שאתה מדמיין את עצמך במצב הבלתי הולם ואז מבצע את ההתנהגות ההחלפתית שלך. - 4תן לעצמך לחייך כשזה מתאים. דאג שתמשיך לאפשר לעצמך לחייך כשאתה אמור לעשות זאת! חיוך הוא דרך ענקית שאנשים משדרים נוחות, חיבה ומשיכה. אל תאמן את עצמך כל כך מחדש, עד שתאבד את היכולת לחייך בצורה בלתי מבוקרת.
- כשאתה נמצא סביב מישהו שאתה נמשך אליו אבל לא רוצה שיידעו את זה, ייתכן שתרצה לשלוט בחיוך שלך. עם זאת, אם זה יהיה בסדר שהם יחשבו שאתה אוהב אותם, תן לעצמך לחייך! סביר להניח שהם ירגישו יותר בנוח סביבך.
- גם במצבים קשים, חיוך וצחוק הם דרכים בהן אנשים מתמודדים לעתים קרובות עם צער וטראומה. זה בסדר לחלוטין לחייך או לצחוק בהלוויה או באירוע קודר אחר, כל עוד אתה לא מתחצף או מתחשב.
- אם מישהו נוזף בך על שאתה מחייך בצורה לא הולמת, יידע שאתה עובד על זה. תודה להם, ואל תיקחו זאת באופן אישי.
- להיות סבלני. לשבור הרגלים לוקח זמן. אל תוותרו.
- חיוך שאינו הולם יכול להיות גם סימפטום לחולי שבץ מוחי, או להיות בספקטרום האוטיסטי. אם מישהו שאתה מכיר מחייך בזמן שנראה כמו הזמן הלא נכון, יכול להיות שיש לכך סיבה קלינית.
קרא גם: איך להרגיש טוב עם עצמך?
שאלות ותשובות
- מה אם גורם החיוך שלי חושב על לא לחייך?זה דבר שמשרת היטב את תרגול המדיטציה או צורות דומות של תשומת לב. המטרה שלך לא תהיה להפסיק לחשוב על לא לחייך, אלא לאפשר למחשבה הזו לבוא וללכת מראשך; אם אתה יכול לתת למחשבה הזו לעבור מהר מספיק, גופך לא יגיב בחיוך. בטווח הקצר היית מתרגל את ההתנהגות האלטרנטיבית שלך, כך שמוחך מתייחס לאותה התנהגות, בניגוד לחשוב שלא לחייך.
- ההפרעה שלי כל כך מורכבת וגרועה ממי זה כתוב. מה עליי לעשות?אם יש לך הפרעה מאובחנת, הוראות אלה יכולות לעזור אך אינן בעלות שימוש מוגבל. הדרך בה היית מטפל בזה תהיה על ידי טיפול בהפרעה. טיפול בהפרעה שלך יגביל את ההשפעה הבלתי הולמת שלך ואת כל המצבים הרפואיים, אך בעיקר בריאות הנפש, צריכים להיות מלווים בחינוך להתמודדות עם תסמינים ותופעות לוואי בטיפול. חפש את מחנך הרפואה / מצב, מטפל או ספק שירותי בריאות אחר.
- לפעמים, אמא שלי צועקת עלי ואני פתאום צוחקת; זה מכעיס אותה. זו לא אשמתי: אני צוחק כמעט על הכל כדי להסתיר את רוב הרגשות שלי. אני מתנצל ואומר לה סליחה, אבל זה לא עובד. מה אני עושה?מה שאתה מתאר נפוץ יותר ממה שאנשים מבינים: בדרך כלל אתה צוחק מעצבנות וחרדת המצב מפעילה אותך. זו למעשה תגובה אנושית נפוצה. זה יכול להגיע רחוק מדי ואז נקרא "השפעה בלתי הולמת". זה משהו שאתה יכול להיבדק אצל ספקי שירותי בריאות, רצוי עם פסיכיאטריה / בריאות הנפש, אך אפילו רופא כללי טוב יכול לאבחן זאת. הטיפול יכול להיות כרוך בתרופות אך בדרך כלל מבוסס על חינוך או התמודדות... וכולל לימוד קשרים קרובים כדי לחסוך לך רפיון. גם אם אתה בריא, זה סימן לכישורי לחימה לקויים בשני החלקים שלך; לחפש חינוך קהילתי על לחימה במערכות יחסים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
