איך להפסיק להיות מחפש תשומת לב?
כדי להפסיק להיות מחפש תשומת לב, מצא דרכים להעביר את המיקוד מעצמך לאחרים, למשל על ידי התנדבות לעזור לאנשים אחרים. לחלופין, נסה לבלות עם המשפחה ולשאול אותם על חייהם. עבדו על פיתוח טכניקות קשב כמו מדיטציה, שיגרמו לכם להיות מודעים יותר לעצמכם, לרגשותיכם ולסביבתם. כדי לשפר את הסיכויים שלך לשנות את ההתנהגות שלך, רשמי התחייבות לעשות זאת, כולל יעדים שבועיים כמו התנדבות למשך שעתיים, ושתף אותה עם חבר. לקבלת טיפים כיצד להימנע מהתנהגות של חיפוש תשומת לב ברשתות החברתיות, המשך לקרוא!
אני מרגיש שיש לי הפרעת אכילה ודיכאון, אבל כולם אומרים שאני מחפש תשומת לב.
כולם אוהבים שמקדישים להם תשומת לב לפעמים. עם זאת, אתה יכול להיות מישהו שמרגיש צורך בכמויות יתר של תשומת לב. אנשים המחפשים תשומת לב לעיתים קרובות חושקים בתשומת לב כדי לפצות על דרכים בהן הם מרגישים שאינם מספיקים או אינם בטוחים לגבי עצמם. אם אתם מרגישים מודעים לעצמכם לגבי הדרכים בהן אתם מחפשים תשומת לב, ישנן דרכים בהן תוכלו לאמן את עצמכם להימנע מהתנהגויות אלו.
שיטה 1 מתוך 3: להביע את עצמך בדרכים בריאות
- 1תרגלו צורת אמנות יצירתית. אנשים הנחשבים למחפשי תשומת לב נוטים להתנהג בדרכים לא אותנטיות. הם עושים דברים לצורך תשומת לב, במקום פשוט להיות או להביע את מי שהם באמת. לעשות משהו יצירתי זו דרך נהדרת לבטא את עצמך בצורה אותנטית, ולתרגל להיות עצמך. אתה יכול לבחור בכל צורה שאתה רוצה, כולל ציור, כתיבה, יצירת מוזיקה, שירה או תרגול של מלאכה.
- אם מעולם לא עשית משהו יצירתי לפני כן, אל תפחד. נסה משהו שמעניין אותך, גם אם אינך יודע אם יהיה לך טוב בזה.
- זכרו שאתם עושים זאת עבורכם. תרגול לבטא את עצמך באופן יצירתי מבלי לדאוג מה אחרים יחשבו, או לתכנן להשוויץ במה שאתה עושה.
- 2השתמש במדיה החברתית באופן קונסטרוקטיבי. לעתים קרובות ניתן לעשות שימוש לרעה במדיה חברתית על ידי אנשים שמחפשים תשומת לב. זה בסדר להשתמש במדיה החברתית כדי לתכנן תוכניות עם חברים ולהישאר בראש האירועים הנוכחיים. עם זאת, אם אתה מבחין שאתה משתמש בו רק כדי למשוך תשומת לב, עליך לשקול מחדש לפני שתפרסם.
- שימו לב אם רוב הפוסטים שלכם נראים כמו התרברבות, או כמו להשוויץ.
- שים לב אם הפוסטים שלך לעתים קרובות מביעים רחמים על עצמך, או שנראים כאילו אתה מחפש מחמאות או תמיכה.
- פוסט שוחר תשומת לב יכול להיות, "תמיד הכי כיף עם החברים הכי מגניבים בעולם!!", ואילו אתה יכול במקום זאת לפרסם תמונה של החברים שלך ולכתוב, "כל כך אסיר תודה שיש לך חברים כאלה גדולים בחיים שלי. "
- אם אתה זקוק לתמיכה, במקום לכתוב משהו כמו "היום הגרוע ביותר בחייו של מישהו, אי פעם. אני לגמרי רוצה לזחול לתוך חור ולמות ברגע זה", היית יכול לכתוב, "היה לי יום נורא באמת היום. האם מישהו זמין לדבר? אני יכול להשתמש בחברה כלשהי. " זה בסדר לבקש ישירות תמיכה ברשתות החברתיות. עם זאת, היה ברור שאתה מבקש תמיכה ושמור על השיחה פרטית ברגע שמישהו מציע.
- 3התמקדו באחרים. כשאתה תמיד מחפש תשומת לב, עיקר ההתמקדות שלך היא בעצמך. על מנת לשנות זאת, נסה להתמקד באחרים. ישנן דרכים רבות לעשות זאת. אתה יכול לבלות עם אנשים שאכפת לך מהם, להתנדב, או אפילו להקדיש זמן ללמוד על אחרים.
- יש אנשים בקהילה שלך שנזקקים? אתה יכול לנדב את זמנך במטבח מרק או בבית אבות. אתה יכול גם להתנדב בספרייה המקומית שלך, לקרוא לילדים או לעזור לתלמידים בשיעורי בית אחרי הלימודים.
- בילו זמן עם חברים ובני משפחה, ושאלו אותם על חייהם שלהם. זכרו כמה אכפת לכם מהם, והשקיעו זמן בהשקעה במה שיש להם לומר.
- אתה יכול להמציא דרך להתמקד באחרים שכיף לך. לדוגמה, אתה יכול לארגן כונן מעילים בחורף, או לארגן ניקוי בשכונה.
- עם זאת, אל תשווה את עצמך לאחרים, מכיוון שלעתים קרובות הדבר מוביל לחוסר יכולת. בדרך כלל, השוואות מערימות את חוויות היומיום שלך מול סלילי הדגשה של אנשים אחרים, מה שעלול לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. זה יכול לגרום לך לחפש תשומת לב עוד יותר.
איך אני מפסיק להתעצבן כשאנשים לא נותנים לי תשומת לב?
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים חיוביים
- 1סלח לעצמך על הטעויות שלך. למרות שזה מרגיש רע להתעכב על טעויות שעשינו, אנשים רבים משחזרים את הדברים שוב ושוב בראשם. הרשו לעצמכם סליחה, וראו מה תוכלו ללמוד מטעויותיכם.
- אינך יכול לשנות את העבר, אך אתה יכול להפיק ממנו לקחים יקרי ערך. ספר לעצמך כמה נהדר שלמדת משהו חדש ותוכל לשנות את הדרך בה אתה עושה דברים בעתיד.
- אם אתה זוכר תקופות מסוימות שפעלת בעבר באופן שואף תשומת לב, סלח לעצמך גם על הדברים האלה. העובדה שאתה יכול להכיר בהתנהגויות אלה פירושה שאתה יכול לפעול למניעתן בעתיד.
- שוחח עם עצמך בטוב לב, כמו שהיית עושה לחבר שמתקשה. אמור לעצמך, "אני יודע שהתעסקתי באותה תקופה, אבל עשיתי את המיטב כרגע. כולם מתעסקים לפעמים. זה בסדר, ואנסה לעשות דברים אחרת בפעם הבאה."
- 2צור תרגול יומי של אותנטיות. בחר דרכים שתרצה להתאמן בהן להיות אותנטי בכל יום. פירוש הדבר הוא לעשות משהו שאתה נהנה בעצמך, או לדקלם אישור חשוב לעצמך.
- התאמן בלהיות עצמך ולפעול באופן שמרגיש אמיתי, בלי לדאוג מה אנשים יחשבו. אתה יכול לעשות תרגול לעשות דבר אחד בכל יום, כאשר אתה מרגיש שאתה נאמן לאיך שאתה מרגיש כרגע. המשמעות יכולה להיות אמירה של משהו כנה שלא היה לך בעבר, כמו: "למעשה, אני לא אוהב ללכת לבית הקפה ההוא." זה יכול להיות גם לעשות משהו אחר, כמו ללבוש בגד נוח, גם אם הוא לא מסוגנן.
- אתה יכול לפתח אישורים אישיים שיעזרו לך לקבל את עצמך. אתה יכול לומר משהו כמו "אני אדם יקר וחביב כמו שאני", או, "אני מקבל ואוהב את כל ההיבטים שלי גם כשאני עובד לצמוח ולשנות."
- 3תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס מתייחס לניסיון להישאר נוכח בכל מקום שאתה נמצא, מבלי ללכת לאיבוד במחשבות או ברגשות שמוציאים אותך מהרגע. מיינדפולנס מתורגל לרוב באמצעות טכניקות מדיטציה. עם זאת, ישנן דרכים רבות לתרגל תשומת לב.
- אתה יכול למצוא ספרים או אתרים המציעים טכניקות מדיטציה, או לבקר במרכז מדיטציה כדי למצוא הנחיות כיצד להתחיל במדיטציה. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה, כגון טיימר טיימר, רגוע או Headspace.
- אם מדיטציה אינה מתאימה לך, תרגל תשומת לב על ידי הבחנת בתחושות הגופניות שאתה חווה. אם אתה מתחיל להסיח את דעתך מאשמה, בושה או זיכרונות לא נעימים, פשוט שים לב לתחושת הבגדים שלך על עורך, או כפות הרגליים על הקרקע.
- 4התחייב לבצע את השינוי. כמעט בלתי אפשרי לעשות שינוי בעצמנו אם איננו מתחייבים לכך במודע. אם ברצונך לשנות או לבטל את התנהגותך מבקשת תשומת הלב, התחייב לעשות זאת ולנקוט בצעדים ספציפיים לקראת מטרה זו.
- רשמו את המחויבות שלכם. אתה יכול לשים את זה בלוח השנה, ולציין את היום שאתה מתחייב להתחיל לעבוד עליו.
- רשמו יעדים יומיים או שבועיים, כגון, "אני אעשה מדיטציה במשך חמש דקות בכל יום", או, "בכל שבוע אני אתנדב 5 שעות מזמני למטרות צדקה."
- ספר למישהו אחר על המחויבות שלך. ספר לחבר או בן משפחה מהימן. הם יכולים לבדוק אתכם בכדי לראות אם מילאתם את ההתחייבויות שלכם.
- 5הקדישו זמן איכות לבד. אם אתה מחפש תשומת לב, אתה בטח מנסה לבלות הרבה זמן עם אנשים אחרים. תרגלו לבזבז זמן לבד. הגדירו יעד לכמה זמן תבלו לבד בכל יום או שבוע.
- כשאתה לבד, עשה דברים שאתה נהנה מהם. זה יעזור להיות לבד להרגיש יותר כיף ומפתה. תוכלו לקרוא את הספרים והמגזינים האהובים עליכם, להסתובב בפארק או בשכונה המועדפים עליכם, או להקדיש זמן לתחביב מועדף.
- זה עשוי להיות לא נוח לבלות לבד בהתחלה. עם זאת, לחץ על אי הנוחות הזו ותתחיל להוקיר את הזמן שאתה מקבל בעצמך.
מדוע אני מרגיש מרגיז ולא ראוי כשאני לא זוכה לתשומת ליבו של האדם שאני רוצה? - 6עקוב אחר ההתקדמות שלך. ברגע שיש לך תרגול לבצע שינויים חיוביים, הקדש זמן להרהר ולראות כיצד אתה מתקדם. אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבה בכתב עת, בקשת משוב ממישהו שאתה סומך עליו, או פשוט לוקח קצת זמן לחשוב על היום או השבוע שעבר.
- היה עדין עם עצמך תוך כדי התקדמותך. ביצוע שינויים גדולים בעצמך לא קורה בן לילה.
- שבחו את עצמכם על כל שינוי חיובי. תן לעצמך קרדיט על העבודה שביצעת. אמור לעצמך, "עבודה נהדרת. באמת עשית כמיטב יכולתך בזה וזה עובד."
- 7חפש את שורש ההתנהגויות המחפשות את תשומת הלב שלך. זיהוי מדוע אתה מחפש תשומת לב יכול לעזור לך להתמודד עם שורש ההתנהגויות שלך. לדוגמה, ייתכן שיש לך תחושה של חוסר התאמה, יתכן שתתקשה להיות לבד, או שאתה מרגיש שאתה לא עושה מספיק עם חייך. התמודדות עם נושאים אלה תעזור לך להתגבר על נטיותיך המחפשות תשומת לב.
- יומן יכול לעזור לך לחקור את הרגשות שלך.
- אתה יכול גם לדבר עם מטפל שיעזור לך לזהות את הבעיות הבסיסיות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת מערכת תמיכה
- 1סמכו על חברים ובני משפחה. זה צריך להיות מישהו שאתה מכיר שיהיה כנה איתך. הם צריכים להיות גם מישהו שאתה יודע שיש לו את טובת לבך. יהיה עליכם לסמוך על דעתם ולהיות מוכנים לשמוע אותם, גם אם זה קשה. הם יכולים להיות אח, דודה, חבר קרוב או עמית לעבודה.
- בחר מישהו שאתה רואה או מקיים איתו קשר באופן קבוע. בדרך זו, הם יוכלו להבחין בהתנהגויות שלך באופן קבוע יותר.
- ודא שהאדם יהיה מוכן לספר לך דברים שאולי לא תרצה לשמוע.
- וודא שהאדם מסוגל להיות אדיב וחומל, גם כאשר הוא משתף דברים שעשויים להישמע קריטיים.
- 2בקש הערכה כנה. ספר להם את סוגי ההתנהגויות שאתה מודאג מהם. בקש מהם לפקוח עין על אלה. הם יכולים גם לומר לך אם הם חושבים שהתגובות הרגשיות שלך לסיטואציות הן דרמטיות או מוגזמות.
- אם אינך יודע איזה התנהגויות לחפש, אתה יכול פשוט לומר לאדם שאתה מודאג מכך שאתה מחפש תשומת לב. בקש מהם להצביע על התנהגויות המשקפות זאת.
- אתה יכול גם לשאול את האדם אם הוא כבר שם לב למשהו שאתה עושה שנראה כמבקש תשומת לב.
- אמור משהו כמו, "אני מנסה לעבוד על ההתנהגויות שלי המחפשות תשומת לב. שמת לב למישהו מהן? האם היית מוכן לפקוח עין ולהודיע לי אם אתה מבחין שאני עושה דברים בשביל תשומת לב?"
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. התנהגות של חיפוש קשב קשורה לרוב להתנהגות ממכרת ולסוגי אישיות. אם אינך נאבק בשום סוג של התמכרות, יתכן ולא הגיוני להצטרף לקבוצה. עם זאת, אם אתה מודע להתמכרויות אחרות או להתנהגויות כפייתיות בעצמך, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה.
- התמכרויות נפוצות שלעתים קרובות משולבות עם חיפוש תשומת לב הן אלכוהוליזם, שימוש בסמים ואכילה כפייתית.
- להיות מחפש תשומת לב לא אומר בהכרח שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר להתמכרות.
- פנייה לעזרה מקבוצה יכולה להיות שימושית בין אם יש לך אדם אחד אחר שביקשת עזרה ובין אם לא.
- תוכלו למצוא רישומים עבור קבוצות תמיכה מקומיות באופן מקוון. אם אין קבוצה באזור שלך, יתכנו קבוצות מקוונות שיכולות לספק תמיכה.
כדי להפסיק להיות מחפש תשומת לב, מצא דרכים להעביר את המיקוד מעצמך לאחרים, למשל על ידי התנדבות לעזור לאנשים אחרים. - 4לך לטיפול. אם אין לך אדם בודד או קבוצה שיעזרו לך, ייתכן שתרצה למצוא מטפל. מטפלים יכולים לעזור לך לעבד את ההתנהגויות המחפשות את תשומת הלב שלך, כמו גם את הנושאים הבסיסיים שהובילו אליהם.
- אתה יכול לחפש מטפל לפגישות אישיות, או לבדוק אם יש להם קבוצת טיפול הגיונית עבורך.
- אתה יכול למצוא רשימות עבור מטפלים מקומיים באופן מקוון. באתרים רבים יהיו פרופילים של כל מטפל. אתה יכול לראות אם יש להם מיקוד ספציפי, או שיש להם ניסיון להתמודד עם הבעיות הספציפיות שלך.
- מטפלים מסוימים עשויים לקבל ביטוח בריאות או להציע תכניות תשלום בהיקף הזזה.
- אם אתה מבחין בעצמך עוסק בהתנהגויות הישנות שלך ומחפשות תשומת הלב, אל תהיה קשה מדי עם עצמך. זכרו שהשינוי לוקח זמן. תמשיך להתאמן.
- אם אתה מתקשה לעמוד בהתחייבויות שלך, חפש את תמיכתו של חבר, בן משפחה או יועץ.
- התנהגות לבקשת תשומת לב יכולה להיות לפעמים מסוכנת, כמו כאשר אנשים פוצעים את עצמם או מסכנים את עצמם כדי לקבל תשומת לב. אם אתה מבחין בהתנהגויות אלו בעצמך, או אם מישהו אחר הצביע עליהן, פנה לעזרתו המקצועית של מטפל.
קרא גם: איך להיות מוזר?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם אני יוצא כהומו ואנשים חושבים עלי כמבקש תשומת לב?זו הבעיה שלהם, לא שלך. אם אנשים מאשימים אותך בחיפוש תשומת לב, פשוט אמור משהו כמו "אני מצטער שאתה מרגיש ככה, אבל חשבתי על זה הרבה, ואני בטוח לחלוטין שזה מי שאני. אני מקווה שתוכל לקבל זה."
- האם דיכוי הצורך בתשומת לב ייצור רגשות לא בריאים?זה תלוי מדוע אתה מדכא את צמאונך להכרה. אם אתה מדכא את זה כי זה מפריע לאנשים אחרים, אז זה יהיה. אם אתה מדכא את זה להיות חזק עבור מישהו אחר, אז זה ייצור סיפוק וענווה בתוכך.
- מה ניתן לעשות אם מישהו שאני קרוב אליו מתחיל לעסוק בהרגלים רעים, אך אינו רואה בכך בעיה?התייחס אליו עימם ודון כיצד זה משפיע לרעה על אנשים אחרים. דבר על איך זה גורם לך להרגיש. נסו לא להיתקל בגסות, אבל ספרו להם.
- איך אני מפסיק להתעצבן כשאנשים לא נותנים לי תשומת לב?שוחח עם יועץ או מטפל לקבלת דרכים בריאות להתמודד עם זה ולמצוא אסטרטגיות להתגברות על חוסר הביטחון הגורם לצורך שלך בתשומת לב.
- אני מרגיש שכל מה שאני עושה נועד רק לתשומת לב. מה אני עושה?כשאנשים מחפשים תשומת לב, זה מונע לרוב מרצון לרצות אנשים, כמו גם תחושות של אי התאמה. אתה יכול להתגבר על זה על ידי זיהוי הרגשות שלך וללמוד להיות עצמך. היה נאמן למי שאתה, והתמקד ברצונות ובצרכים שלך.
- מה אם אני מבקש כמות מוגזמת של תשומת לב מהחבר שלי?זה כנראה בגלל שאתה מבסס את ההערכה העצמית שלך את תשומת הלב של החבר שלך ואתה משקל יותר מדי על מערכת היחסים שלך. הטיפים במאמר יהיו שימושיים עבורך.
- מדוע אני מרגיש מרגיז ולא ראוי כשאני לא זוכה לתשומת ליבו של האדם שאני רוצה?זה נורמלי לחלוטין. נהגתי לעשות זאת גם עד שהתחלתי לחשוב, "רק כלבים מתחננים לתשומת לב, ואני לא כלב!" אינך יכול לחפש אדם אחר כדי לאמת את ערךך. אתה צריך למצוא את האימות הזה במקום אחר, בתוך עצמך.
- מדוע אני זקוק לתשומת לב נוספת כשאני מקבל את זה בבית?קצת תשומת לב לא תפגע, ואולי אתם נהנים מתשומת הלב בבית, אז תהנו להרחיק אותה גם מהבית.
- מה אם החברים שלי לא יאהבו אותי בגלל שאני משתנה יותר מדי?החברים שלך צריכים לתמוך בך במסע שלך. אם לא, הם לא אמורים להיות שם. תוכלו למצוא אנשים שאכפת להם ממי שאתה באמת, ואנשים אלה ייצמדו איתך לכל החיים. לא הייתי דואג יותר מדי מזה.
- אני עושה את הדברים הכי טיפשים ומשקר על דברים לתשומת לב. אני לא יודע למה. מה אני יכול לעשות?יתכן שאתה עושה זאת מכיוון שיש לך הערכה עצמית נמוכה ו / או שאתה מכסה על תחושות של חוסר התאמה. חשוב שתלמד כיצד לקבל את עצמך. נסה לקבוע מהו שורש תחושות חוסר ההתאמה שלך, כך שתוכל לעבוד דרכם.
שאלות ללא מענה
- אני מרגיש שיש לי הפרעת אכילה ודיכאון, אבל כולם אומרים שאני מחפש תשומת לב. איך אוכל להפסיק לנסות למשוך תשומת לב?
תגובות (17)
- זה עזר לי לנסות כמה טיפים שימושיים כיצד לנהל את האופן שבו אני מגיב ופועל סביב אנשים.
- תודה רבה לך! אני מישהו, אני לא צריך לדאוג לעבר שלי יותר.
- הייתי עושה דברים מוזרים רק כדי למשוך תשומת לב, אבל אני מבין שזה חסר תועלת. אני פשוט צריך לעשות דברים שאני נהנה מהם ולקבל חברים שיש להם אותם תחומי עניין.
- קריאה טובה, רשמה הערות טובות, זמן להוציא לפועל.
- לא ידעתי שיש משהו שנקרא הפרעת אישיות. תמיד הייתה לי הרגשה שמשהו לא בסדר איתי, אבל עכשיו אני יודע מה זה.
- הטיפ האהוב עלי אני מאמין שהיה התמקדות באחרים, וזה הגיוני מכיוון שאני יכול לעבוד לקראת המטרה הזו במקום להתמקד בי.
- לעשות שינוי לא ממש קל, אבל שום דבר לא מכה על לב מוכן.
- זה עזר לי להיות כבר לא אדם שמחפש תשומת לב. ועזור לי לנסות כמיטב יכולתי לצאת מהדרך הלא נכונה שעשיתי.
- נראה שמאמר זה עוזר לי. נאבקתי קצת כי ידעתי שאני מחפש תשומת לב ולא אהבתי את זה. חברים היו כאן בשבילי כשלא הייתי בשבילם, וזה די עזר לי להבין שתשומת לב לא תביא לך יותר מדי מקומות. תודה.
- זה לימד אותי איך להיות אדם טוב יותר.
- אני סובל הרבה מלהיות מחפש תשומת לב. היו לי בראש כמה דברים שציינת לעיל, אבל לא האמנתי להם. לבסוף כאשר הצהרת על אותן שיטות מצאתי שהן מועילות ביותר. תודה.
- פרט נהדר, מעולם לא ידעתי שזו בעיה כה גדולה!
- יש לי טיפ: אם אתה מרגיש שאתה רוצה תשומת לב, ראה אם אתה יכול לבכות הכל. ואז, כשאתה מוכן, לך ותספר למישהו מה אתה מרגיש.
- חלק מהעצות באמת נתקלו באקורד, במיוחד החלק שנוצר ביצירה מבלי לדאוג למה אחרים יחשבו.
- עצה מצוינת כיצד להתחיל.
- טיפים מעולים! מאמר זה הזכיר דברים שלא חשבתי שקשורים לחיפוש תשומת לב, וגרמו לי לחשוב בצורה ברורה יותר על ההתנהגויות שלי. אני באמת מאמין שזה היה צעד ראשון נהדר לעבר שינוי חיובי.
- אשתדל להיות פחות מחפש תשומת לב ויותר מודע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
