איך מורידים באופן טבעי פרוסטגלנדינים במזון?
יותר מדי פרוסטגלנדינים בגופך עלולים לגרום לכאב ודלקת, אך למרבה המזל יתכן שתוכל להוריד את רמות הפרוסטגלנדין באופן טבעי עם אוכל. לפני שתנסה להוריד את הרמות, בדוק עם הרופא אם אתה מטפל במצב כרוני שמעלה את הפרוסטגלנדינים שלך. כדי להפחית את ייצור הפרוסטגלנדין שלך, אכל יותר חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בסרדינים, סלמון, פולי סויה, זרעי פשתן, אגוזי מלך וטופו. אתה גם רוצה לאכול מזונות עשירים בוויטמין E, אשר יכול לעזור להפחית את הדלקת, לכן הוסף זרעי חמניות ושמן, שקדים, בוטנים ותרד לתזונה שלך. על מנת לקדם את התהליך האנטי דלקתי של גופך, אכל דגנים מלאים, כמו שעורה, קינואה, שיבולת שועל ואורז חום. לקבלת טיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בצמחי מרפא להפחתת רמות הפרוסטגלנדין, המשך לקרוא!
יותר מדי פרוסטגלנדינים בגופך עלולים לגרום לכאב ודלקת, אך למרבה המזל יתכן שתוכל להוריד את רמות הפרוסטגלנדין באופן טבעי עם אוכל.
פרוסטגלנדינים הם חומר דמוי הורמון שגופך מייצר באופן טבעי כאשר רקמותיך נפגעות וכדי לסייע בוויסות תפקודיך. בזמן שאתה זקוק לפרוסטגלנדינים, הם יכולים גם להיות בעייתיים אם הרמות שלך גבוהות מדי מכיוון שהם גורמים לכאב, דלקת וחום. אם יש לך רמות גבוהות של פרוסטגלנדין, ייתכן שתוכל להפחית אותן באופן טבעי עם אוכל. עם זאת, בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח להוריד את רמות הפרוסטגלנדין וכי זה בטוח עבורך לשנות את הדיאטה שלך או להשתמש בצמחי מרפא. בנוסף, עדיף לעבוד עם הרופא שלך אם אתה מטפל במצב כרוני שמעלה את הפרוסטגלנדינים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת המזונות הנכונים
- 1לאכול יותר חומצות שומן אומגה 3 כדי להפחית את ייצור הפרוסטגלנדין. על פי מספר מחקרים, לחומצות שומן אומגה 3 עשויות להיות השפעות אנטי דלקתיות, אנטי טרומבוגניות ואנטי אריתמיות. נמצא כי שמן דגים מפחית את ייצורם ויעילותם של מספר פרוסטגלנדינים.
- חומצות שומן אומגה 3 מתחרות בחומצות שומן אומגה 6 על אותו אתר קשירה הנקרא אנזים COX 1. אנזים זה ממיר חומצות שומן אומגה 6 לפרוסטגלנדין. ככל שחומצות שומן אומגה 3 יותר חוסמות את האנזים COX 1, פחות חומצות שומן אומגה 6 יומרו לפרוסטגלנדינים.
- מאכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים: סרדינים, סלמון, פולי סויה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, טופו ומקרל. המינון המומלץ לחומצות שומן אומגה 3 הוא בין 0,3 גרם -0,5 גרם מדי יום.
- 2אכלו מזון עשיר בויטמין e בכדי לעזור בהפחתת הדלקת. יש קבוצה של תרכובות המכונות ויטמין E ונמצאו כמציגות תכונות דמויות נוגדי חמצון. ויטמין זה ידוע גם כנוגד דלקת מכיוון שיש לו יכולת לדכא או לעכב את הסינתזה של פרוסטגלנדינים ובכך להוריד את רמות הפרוסטגלנדין שלך.
- מזונות עשירים בוויטמין E כוללים: גרעיני חמניות ושמן, שקדים, שמן חריע, אגוזי לוז, בוטנים וחמאת בוטנים, תרד, ברוקולי או שמן נבט חיטה.
- 3לאכול דגנים מלאים כדי לנהל את התגובה הדלקתית שלך. מחקרים מראים שלמזונות מלאים יש מגוון יתרונות בריאותיים כולל קידום תהליכים אנטי דלקתיים בגוף. פירוש הדבר שדגנים מלאים בעקיפין מורידים את רמות ה- PG שלך.
- מוצרי דגנים מלאים כוללים: שעורה, קינואה, שיבולת שועל, קמח מלא, אורז חום ו -100% פסטה או לחם מלא.
- דגנים מזוקקים מעובדים יתר על המידה ומופשטים ממרכיבי התזונה היקרים להם. דגנים מזוקקים למזער או להימנע כוללים: לחם לבן, פסטה לבנה, אורז לבן ודגנים רבים.
- 4לאכול מנגוסטנים כדי למנוע ייצור וסינתזה של פרוסטגלנדין. מנגוסטנים הם פרי טרופי, יליד תאילנד, בעל בשר לבן ריחני ומתקתק. זה היה בשימוש רפואי בתאילנד במשך שנים ולאחרונה על פי מחקרים, הוכח כי הוא מעכב ייצור או סינתזה של פרוסטגלנדינים בגוף.
- ניתן לצרוך מנגוסטין גולמי כחטיף או כקינוח בריא. אפשר גם לזרוק אותם לסלטים או להכין מהם ריבה.
- 5הוסף רימונים לתזונה שלך כדי לקבל יותר פיטוכימיקלים. פרי זה הוא פרי אדום ורובי טעים ומלאים בזרעים זעירים ומתוקים ואכילים. היו מגוון גדול של יתרונות בריאותיים הקשורים לרימונים עקב ריכוזים גבוהים של פיטוכימיקלים. על פי מחקרים, רימון עשוי לעזור להוריד את רמות ה- PG על ידי עיכוב הייצור והסינתזה שלו.
- אפשר לאכול גרגרי רימון גולמיים, להשתמש בהם בקינוחים או לזרוק אותם למנות מלוחות כמו סלטים או רטבים.
- אם אינכם חובבי הזרעים, נסו לשתות 100% מיץ רימונים. אין לרכוש תערובות מיץ, קוקטיילים או תרכיז מיץ.
- 6אכלו עוד אננס כדי להגדיל את צריכת הברומלין. פרי צהוב בוהק זה מכיל אנזים המכונה ברומלין אשר הוכח כמפחית את רמות הפרוסטגלנדינים. הוא עושה זאת על ידי עיכוב ייצור וסינתזת PG. אננס הוא מקור המזון היחיד של ברומלין שיש.
- אכילת אננס גולמי כחטיף, חלק מסלט פירות או על גבי יוגורט או גבינת קוטג 'היא דרך נהדרת לצרוך ברומלין.
- 7אכלו עוד עגבניות מכיוון שהן מכילות את נוגד החמצון הליקופן. ירק נפוץ זה מכיל כמויות גבוהות של קרוטנואיד הנקרא ליקופן. זהו נוגד חמצון הידוע במניעת סרטן הערמונית, מחלות לב וכלי דם והפחתת דלקת. זה נחשב להפחית דלקת על ידי השפעה על מתווכים כימיים בגופך שאחראים בסופו של דבר על פרוסטגלנדין וייצור מתווך דלקתי אחר.
- בישלו עגבניות או השתמשו במוצרי עגבניות שהתבשלו או עובדו בחום (כמו עגבניות משומרות או רסק עגבניות). בישול וחימום עגבניות משנה את סוג הליקופן לצורה הנספגת ביתר קלות בגופך.
- אתה יכול לאכול עגבניות מבושלות, להוסיף רוטב עגבניות לפסטה או לירקות שלך. מוסיפים עגבניות משומרות למרקים, תבשילים ורטבים.
- עגבניות גולמיות ניתן לזרוק לסלטים או לאכול עם טפטוף שמן זית ומלח.
- 8הגדל את צריכת השום והבצל כדי להפחית את הדלקת. גם השום וגם הבצל מכילים אליצין, חומר פעיל הפועל כמו תרופות אנטי דלקתיות החוסמות ייצור פרוסטגלנדין. בנוסף, הוכח כי מאכלים אלה מציגים תכונות אנטי מיקרוביאליות, אנטי-גידוליות, אנטי-טרומבוטיות ואנטי-דלקת מפרקים.
- הגדל את הכמות שאתה מבשל עם שום ובצל. שילוב זה מהווה בסיס נהדר למגוון מנות, כולל מרקים, תבשילים, רטבים בנוסף למנות קלויות, קדירות או ארוחות חרס.
- 9בישל עם עשבי תיבול ותבלינים כדי לשפר את בריאותך הכללית. הוכח כי עשבי תיבול ותבלינים שונים רבים הם בעלי יתרונות בריאותיים שונים כולל תכונות אנטי דלקתיות. שימוש במגוון רחב של עשבי תבלין ותבלינים טריים או מיובשים יכול לעזור לכם להוסיף מזונות נוגדי דלקת אלו לתזונה.
- השתמש בכורכום בבישול שלך. כורכום הוא שורש צהוב / כתום בוהק הידוע לרוב כמרכיב באבקת קארי. הוא מכיל תרכובת הנקראת כורכומין, אשר הוכח כי היא מעכבת את ייצור הפרוסטגלנדינים. בנוסף הוכח כי כורכום מסייע להפחתת כאב ודלקת הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית.
- ניתן לרכוש כורכום גולמי בצורתו השורשית או מיובש וטחון לאבקת תבלין. נסו להשתמש באבקת כורכום בביצים מקושקשות, מושלכות עם ירקות קלויים, מעורבבים עם תבשילי אורז, מוסיפים לסלטים או רוטב לסלט או אפילו מתמזגים לשייק.
- תרבויות רבות משתמשות גם בכורכום להכנת תה כורכום. מבשלים שורש כורכום במים רותחים במשך חמש דקות. מסננים את התה ושותים אותו שלוש עד ארבע פעמים ביום.
- הוסף עוד ג'ינג'ר לתזונה שלך. מחקרים הראו כי ג'ינג'ר מציג תכונות נוגדות כיב, נוגדות דלקת ונוגדי חמצון.
- השתמש בזנגביל טרי ברטבים, במרינדות, מוקפץ או קארי. אתה יכול גם תלול ג'ינג'ר טרי במים חמים להכנת תה ג'ינג'ר ביתי.
- ג'ינג'ר מיובש עובד היטב בשפשופי תבלינים, במאפים ורטבים.
- 10לגמו על תה ירוק לפוליפנולים. על פי מחקרים, תה ירוק יכול להוריד את רמות הפרוסטגלנדין בגופך. הוא האמין כי לפוליפנולים בתה ירוק יש תכונות נוגדות חמצון המסייעות בהפחתת הנזק לתאים מרדיקלים חופשיים.
- כדי להכין תה ירוק, לשים כפית אחת של עלי תה ירוק ב 8 גרם של מים חמים. אין לערבב תה ירוק למים רותחים מכיוון שהכימיקלים המועילים בתה יושמדו על ידי הטמפרטורות הגבוהות.
- הוסף דבש לתה הירוק שלך. על פי מחקרים, דבש יכול לעזור להפחית את ריכוזי הפרוסטגלנדין בפלזמה.
- 11צור תוכנית ארוחות כדי לשמור על עצמך על המסלול. תוכנית ארוחות תועיל כשמנסים להוסיף מזון ספציפי לתזונה. זה יכול לעזור לך לראות היכן אתה יכול לשלב מגוון של מזונות אנטי דלקתיים בכל יום ושבוע.
- התחל להוסיף מזונות שונים לאט כל שבוע. זה יכול להיות קל יותר לתחזוקה בהשוואה לאילוץ עצמך להשתלב בכמות גדולה של מזונות חדשים לדיאטה שלך בבת אחת.
- נסה גם לבחור מאכלים שתוכל לכלול כל יום. זה יכול להיות קל לכלול ספל חם של תה ירוק כל בוקר כצעד ראשון.
- זכרו, אינכם חייבים לכלול כל מזון אנטי דלקתי בכל יום. בחר מגוון שיכלול במשך כל השבוע.
אם יש לך רמות גבוהות של פרוסטגלנדין, ייתכן שתוכל להפחית אותן באופן טבעי עם אוכל.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות ממזונות מעודדי דלקת
- 1הגבל שומנים רוויים לא בריאים שיכולים להגביר את פרוסטגלנדין. משתמשים בשומנים רוויים לסינתזת פרוסטגלנדין בגופך..
- מזונות המכילים שומנים רוויים כוללים: בשרים מעובדים (כמו נקניק, נקניקיות או בייקון), מזון מטוגן, מזון מהיר ומוצרי חלב מחלב מלא (כמו גבינה או חמאה).
- 2הגבילו את המשקאות האלכוהוליים ל -1 או 2 כוסות ביום. עצור או הגבל את צריכת האלכוהול שלך. הוכח כי רמות גבוהות של אלכוהול מגבירות את ייצור הפרוסטגלנדין.
- נשים צריכות להגביל אלכוהול לכוס אחת או פחות ליום וגברים צריכים להגביל אלכוהול ל -2 כוסות או פחות מדי יום.
- 3הגבל סוכרים שנוספו כי הם עלולים לגרום לדלקת. כמה מחקרים הראו שתוספים של סוכרים גורמים לשחרור כימיקלים מסוימים בעלי תכונות המעודדות דלקת. הגבלת המזונות הללו, במיוחד אם אתם אוכלים אותם על בסיס קבוע, עלולה להפחית את הדלקת.
- המאכלים להגבלה כוללים: הגבלת מזונות כמו ממתקים, מאפים, משקאות ממותקים וקינוחים המכילים בדרך כלל תוספת סוכרים.
- 4אכלו פחות שומני אומגה 6 התורמים לייצור פרוסטגלנדין. סוגים אלה של שומנים הם המפתח בייצור פרוסטגלנדינים. מזעור שומנים מסוג זה עשוי לסייע בהפחתת ייצור הפרוסטגלנדין.
- שומני אומגה 6 נמצאים במזונות כמו: שמן תירס, שמן חריע, מיונז, חבישה, שמן סויה, שמן בוטנים ושמן צמחי.
לקבלת טיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בצמחי מרפא להפחתת רמות הפרוסטגלנדין, המשך לקרוא!
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא לפני שתנסה להוריד את רמות הפרוסטגלנדין. הגוף שלך זקוק לפרוסטגלנדינים כדי להישאר בריא. הם עוזרים לגופך להחלים לאחר פציעה, מווסתים את מחזור הווסת והביוץ ומבטיחים, בין היתר, את השרירים סביב הריאות ומערכת העיכול. אל תנסה להפחית את רמות הפרוסטגלנדין מבלי לוודא תחילה שהן גבוהות מדי. קבל אבחון רשמי מרופא לפני ביצוע שינויים.
- הרופא שלך עשוי לעשות בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הפרוסטגלנדין שלך, אשר יהיו ללא כאבים אך עלולות לגרום לאי נוחות.
- 2התייעץ עם הרופא לפני שתשנה את הדיאטה או תשתמש בצמחי מרפא. אמנם בדרך כלל בטוח לשנות את התזונה או להשתמש בצמחי מרפא, אך לפעמים שינויים אלה עלולים להזיק. מזונות ותוספים מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה נוטל או להחמיר תנאים מסוימים. שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא ששינויים אלה בטוחים עבורך.
- ספר לרופא על המזונות שאתה מוסיף ועל המזונות שאתה מסיר. באופן דומה, ספרו להם על התוספים שאתם רוצים לקחת והזכרו להם את התרופות והתוספים שכבר נוטלים.
- זה חשוב במיוחד אם אתה מטפל או מנהל מצב בריאותי בסיסי.
- 3עבוד עם הרופא שלך לטיפול במצבך הבסיסי. פרוסטגלנדינים גבוהים נגרמים לעיתים קרובות על ידי מצב רפואי, כגון פציעה או דלקת מפרקים ניוונית. אם זה המקרה עבורך, ייתכן שיהיה עליך לטפל במצבך הרפואי על מנת להוריד את הפרוסטגלנדינים שלך. פנה לרופא שלך כדי ליצור תוכנית טיפול שיכולה לעזור לך להתאושש.
- אם טיפולים טבעיים חשובים לך, יידע את הרופא שלך שאתה מנסה להשתפר באופן טבעי. זכור כי הם עדיין עשויים להמליץ על טיפול רפואי אם זה מה שהכי טוב.
- מצבים רפואיים מסוימים עלולים להחמיר עם הזמן, ולכן עדיף שהרופא יפקח עליך.
- 4שוחח עם הרופא שלך על נוגדי דלקת אם דיאטה לא עוזרת. בהתאם לסיבה לרמות הפרוסטגלנדין הגבוהות שלך, אתה עשוי להפיק תועלת מדלקת נוגדות דלקת. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט אם הם מתאימים לך, כמו גם כמה אתה צריך לקחת. שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת דלקות אם השינויים התזונתיים שלך לא עוזרים לך להרגיש טוב יותר.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול תרופות ללא מרשם ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או נפרוקסן (אלווה) אם אתה סובל מכאבים רבים עקב פציעה או דלקת פרקים. זה יפחית את הדלקת בגופך.
לפני שתנסה להוריד את הרמות, בדוק עם הרופא אם אתה מטפל במצב כרוני שמעלה את הפרוסטגלנדינים שלך.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני ביצוע שינויים תזונתיים בכדי להבטיח את ביטחונך.
- בחרו אפשרויות בישול בריאות יותר, כמו אידוי וצלייה במקום לטגן את האוכל שלכם. מבשלים עם שמן זית ושמנים צמחיים בריאים אחרים במקום חמאה או שומן חזיר.
- חקר מגוון מזונות נוגדי דלקת שונים. לאט לאט לשלב אותם בתזונה לאורך זמן.
- אם יש כמה מאכלים אנטי דלקתיים שאתה כבר נהנה מהם, נסה להגדיל את הכמות או התדירות שאתה אוכל אותם.
קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?
שאלות ותשובות
- האם זה בטוח לצרוך שמן חריע?הייתי משתמש בשמנים אחרים. שמן קוקוס נהדר לבישול בחום גבוה. ניתן להשתמש בשמן זית עם חום, עדיף להישאר מתחת לנקודת העישון עם בישול בינוני-גבוה. זית כתית מעולה היא הטובה ביותר לסלטים מכיוון שחום גורם לו לאבד מתכונותיו המועילות.
תגובות (7)
- המידע עוזר מאוד בבחירת המזון הנכון, מכיוון שכולנו יודעים שלתרופות יש תפקיד מוגבל ברגע שפיתחת בעיה הקשורה למתח חמצוני. זו רק הבחירה הנכונה של אוכל ואורח חיים.
- מסכם ידע ומציע פתרונות.
- אני סובל מדלקת קשה וכאבים. כמו כן, גיליתי שחסימת ה- PGD2 תורמת להפחתת הדלקת והתקרחות. תודה.
- למדתי את המאכלים לא לאכול, ואת אלה שעוזרים לי, תודה ששיתפת.
- זה מאמר עשוי היטב, מפורט מאוד.
- איבדתי את השיער וגיליתי שה- PGD 2 הוא גורם מרכזי לכך. אשתמש בתכנית זו לצמיחה מחודשת של שיער. תודה על השיתוף.
- מדריך לעומק להפחתת פרוסטגלנדינים ודלקת באמצעות מזון ועשבי תיבול.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
