כיצד לטפל ב- IBS עם עצירות?
עבור אלה שיש להם IBS עם עצירות (IBS-C), יתכן וחלק מהעצות המסורתיות של IBS אינן חלות מכיוון שהיא מכוונת לתסמינים שונים.
IBS היא הפרעה כואבת במעי הגס שעלולה לגרום לשלשול, עצירות או שניהם. עבור אלה שיש להם IBS עם עצירות (IBS-C), יתכן וחלק מהעצות המסורתיות של IBS אינן חלות מכיוון שהיא מכוונת לתסמינים שונים. על ידי ביצוע שינויים באורח החיים וניסוי תרופות המותאמות ל- IBS-C, אתה יכול להפחית את העצירות ואת כאבי המעי. אתה יכול גם לנסות טיפולים אלטרנטיביים כדי לראות אם הם עובדים בשבילך.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הוסף מזון עשיר בסיבים תזונתיים. שלבו בתזונה דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, זרעים ואגוזים כדי להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה. נשים צריכות לנסות לאכול 21-25 גרם סיבים ביום, ואילו גברים צריכים לנסות לאכול 30-38 גרם סיבים ביום. סיבים מסייעים עצירות קלות ו מעודד פעולת מעיים רגילים.
- שוחח עם הרופא שלך על תוספי סיבים אם אתה מתקשה להשיג את יעדי הסיבים שלך בתזונה בלבד. הם עלולים לגרום פחות גזים ונפיחות מאשר שינויים תזונתיים עבור חלק מהסובלים מ- IBS-C.
- פטל, אגסים, פסטה מלאה, שעורה, עדשים, שעועית שחורה, אפונה מפוצלת וארטישוק הם כולם מקורות גבוהים של סיבים תזונתיים.
- 2ערכו יומן אוכל בכדי לתעד את הסימפטומים שלכם. מצא את מזונות ההדק שלך על ידי ניהול יומן של הארוחות שלך וכל אי נוחות הקשורה ל- IBS. מאכלים ומשקאות מסוימים, כמו פלפלים, בצל, יין וחלב דלקת במעיים ומפעילים בדרך כלל תסמיני IBS-C.
- ניהול יומן זהיר יעזור לך להבחין בדפוסים בסימפטומים שלך. לאחר מכן תוכל להימנע טוב יותר ממזונות הגורמים לך מצוקת מעיים.
- 3בצע תרגיל קבוע בעל השפעה נמוכה כדי להניע את המעיים שלך. שלבו הליכה, יוגה, שחייה ופעילות גופנית אחרת עם השפעה נמוכה במשטר הכושר הנוכחי שלכם. אם אינך פעיל כרגע, נסה להתאמן במשך 20 דקות בכל פעם 1-2 ימים בשבוע כדי להגדיל לאט את רמת הפעילות שלך.
- הימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה, כגון ריצה, קרוספיט וחבל קפיצה. תרגילים צורמים אלה יכולים להבעיר את המעיים ולהחמיר את תסמיני ה- IBS-C.
- קפיצה בזמן עצירות יכולה גם להפעיל לחץ עודף על רצפת האגן.
IBS היא הפרעה כואבת במעי הגס שעלולה לגרום לשלשול, עצירות או שניהם. - 4הפחיתו את רמת הלחץ שלכם באמצעות מדיטציה או יוגה. השתתף בשיעורי יוגה בסטודיו המקומי שלך או השתמש בטכניקות לניהול מתח, כגון נשימה עמוקה, כדי להרגיע את דעתך. לחץ יכול לגרות את המעיים ולגרום להתכווצויות כואבות לאנשים עם IBS-C.
- אם אתה רק לומד לעשות מדיטציה, נסה אפליקציית מדיטציה מודרכת, כגון Relax או Don't Panic, כדי להראות לך את החבלים.
- 5יש לישון מספיק עבור קבוצת הגיל שלך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה שינה הם ממליצים לך על פי גילך. שינה מעודדת עיכול טוב ויכולה לעזור לשמור על תנועות המעי הרגילות אם אתם סובלים מעצירות. ילדים בגיל בית הספר זקוקים בדרך כלל ל 10-11 שעות שינה בלילה; בני נוער זקוקים ל-11-17 שעות בלילה, ומבוגרים צריכים 7-9 שעות בלילה.
- תסמיני IBS-C, כגון גזים והתכווצויות, יכולים להשאיר אותך ער בלילה. זה יכול לקטוע עוד יותר את תפקוד העיכול הסלעי שלך.
- אם תסמיני ה- IBS-C שלך גרועים מספיק כדי שלא תוכל לישון טוב בלילה, שוחח עם הרופא על עזרי שינה ותרופות IBS-C. שינה משקמת חשובה לבטן ולבריאות הנפש.
- 6הגדל את צריכת המים שלך. כמה מומחים רפואיים ממליצים לשתות כ- 0.5 גרם מים לקילו משקל גוף, או בערך 0,033 ליטר מים לכל ק"ג. הקפדה על קבלת מים מספיק על בסיס יומי היא אחת הדרכים הקלות ביותר לניהול עצירות.
- 7הפחית את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך. צמצם למינימום את הקפאין והאלכוהול בתזונה, מכיוון שחומרים אלה מדלקת את המעי הגס ומחמירים את העצירות לטווח הארוך. מכיוון שמשקאות אלה עלולים לגרום לעוויתות במעי - ועלולים לגרום לתנועת מעיים - הגירוי שהם גורמים מחמיר בדרך כלל את תסמיני ה- IBS-C הכואבים.
- קפאין גורם להתייבשות על ידי משיכת מים מהמערכת שלך. זה יכול להגביר את העצירות, כמו גם להחמיר תסמינים אחרים של IBS-C.
- מגבלת הקפאין ה"בטוחה "למבוגר בריא היא כ -400 מיליגרם ביום. אתה צריך לשאוף לשתות כמה שפחות.
- גברים צריכים לשתות לא יותר מ -4 משקאות אלכוהוליים ביום נתון או 14 משקאות בשבוע נתון. נשים צריכות לשתות לא יותר מ -3 משקאות אלכוהוליים ביום או 7 משקאות בשבוע.
חלק 2 מתוך 3: ניסוי תרופות
- 1נסה לינקלוטייד כדי לעזור לרכך את הצואה. שוחח עם הרופא שלך על Linaclotide כדי להגדיל את הנוזלים הזמינים במעי הדק שלך. זה יעזור לתנועות המעיים שלך להיות סדירות יותר ולהפחית כאבי מעיים הקשורים לעצירות.
- משככי כאבים נרקוטיים כגון קודאין והידרוקודון עלולים לגרום לעצירות. אם אתה זקוק לשיכוך כאבים כמו אלה, שוחח עם הרופא שלך על מציאת מרכך צואה כגון לינקלוטיד שיעזור לך לנהל את העצירות שלך.
- ל- Linaclotide יש פוטנציאל לגרום לשלשול, אך בדרך כלל זה לוקח כשעה לפני האכילה.
הקפדה על קבלת מים מספיק על בסיס יומי היא אחת הדרכים הקלות ביותר לניהול עצירות. - 2שקול lubiprostone אם אתה אישה עם תסמינים חמורים. שוחח עם הרופא שלך על לוביפרוסטון אם אתה אישה שלא ראתה שום שיפור בתסמיני ה- IBS-C שלך בשינויים באורח החיים או בתרופות אחרות. Lubiprostone יכול לעזור למעיים שלך לשחרר נוזלים נוספים כדי להקל על עצירות.
- Lubiprostone מאושר רק לסובלות מ- IBS-C עם תסמינים חמורים שלא הגיבו לטובה בטיפול אחר.
- 3התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לתרופות נוגדות דיכאון לטיפול בכאב. שאל את הרופא אם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) עשויים להתאים לתסמיני ה- IBS-C שלך. תרופות SSRI יכולות להפחית את התפיסה שלך לגבי כאבי מעיים הקשורים ל- IBS ואף להקל על עצירות.
- לא נדיר שמצבים בריאותיים כרוניים כמו IBS גורמים לדיכאון. תרופות SSRI יכולות להקל על תסמיני חרדה ודיכאון גם אם אתם נאבקים עם אלה.
- שים לב שתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות אינן מומלצות לאנשים עם IBS-C, מכיוון שהם עלולים לגרום לשלשול.
חלק 3 מתוך 3: חקר טיפולים אלטרנטיביים
- 1נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). חפש מטפל CBT מקומי באמצעות המאגר המקוון של האגודה לטיפול טיפולי וקוגניטיבי. טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לסייע בהפחתת לחץ הגורם לעצירות ולהגביר את התאימות שלך לשינויים מועילים באורח החיים.
- הוכח כי CBT מפחית ביעילות את תסמיני ה- IBS-C.
- גם אם אינך יכול להרשות לעצמך טיפול מתמשך, טיפול CBT בשליטה עצמית הוכח יעיל גם בשיפור תסמיני IBS-C בעייתיים.
- השתתף בכמה מפגשים, ובקש מהמטפל שילמד אותך כמה אסטרטגיות מועילות שתוכל להפעיל לבד בבית.
- 2שקול היפנוזה כדי להקל על תסמיני המעיים. אתר היפנוטרפיסט באזור מגוריך באמצעות המועצה הארצית למטפלים קליניים מוסמכים. היפנוטרפיסטים יכולים לעזור לך להרפות שרירי מעיים מתוחים כדי להקל על עצירות וכאבים הקשורים ל- IBS-C. מחקרים רבים תומכים ברעיון כי טיפול בהיפנוזה יכול להיות טיפול יעיל ב- IBS-C.
- 3חקור באמצעות דיקור סיני כדי להקל על נפיחות בבטן וכאבים. חפש במסד הנתונים של דיקור סיני מוסמך באתר האקדמיה האירופית לדיקור רפואי אם אתה נמצא בארה"ב או בקנדה. זה יכול לעזור לך לאתר דיקור מוסמך בקרבתך כדי לסייע בתסמיני ה- IBS-C שלך.
- מחקרים אישרו כי דיקור סיני יכול להפחית תסמיני IBS-C כואבים ולעזור לך לנהל חיים נורמליים יותר.
על ידי ביצוע שינויים באורח החיים וניסוי תרופות המותאמות ל- IBS-C, אתה יכול להפחית את העצירות ואת כאבי המעי. - 4שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה ממשיך לתרופות צמחיות. הימנע מהשלמת התזונה עם עשבי תיבול ושמנים אתריים עד שתדון באינטראקציות אפשריות עם הרופא שלך. שמן מנטה, תרופה פופולרית ל- IBS, מתאים יותר לאנשים הסובלים משלשול IBS. מרבית צמחי המרפא אינם מוסדרים על ידי ה- FDA ועשויים גם להאט או לשנות את ספיגת התרופות שלך ל- IBS-C.
- פרוביוטיקה יומית, כמו זו שנמצאת ביוגורט, יכולה לעזור לאכלס את המעיים בחיידקים טובים שיכולים להפחית כאבי בטן ונפיחות הקשורים ל- IBS-C.
קרא גם: איך לנקות את deodorization בחדר?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
