כיצד להקל על עצירות במהלך ההריון?
אם אתם עצירות במהלך ההריון, נסו לשתות 10 כוסות מים ביום בכדי לעזור בהפגת הלחץ. למגוון רב יותר, תוכלו לחשוב גם על תה צמחים ומיצים או לנסות לאכול אוכל עשיר במים כמו פירות וירקות כמו אבטיח ומלפפון. ודא שאתה אוכל שפע של שעועית, דגנים מלאים ותרד מכיוון שסיבים יכולים גם לעזור לעצירות. לקבלת עצות נוספות ממבקר רופאי הנשים שלנו, כמו כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור לעצירות שלך, המשך לקרוא!
אם אתם עצירות במהלך ההריון, נסו לשתות 10 כוסות מים ביום כדי להקל על הלחץ.
עצירות במהלך ההריון היא בעיה נפוצה אצל נשים רבות. התינוק הגדל משאיר פחות מקום למעיים שלך לעבוד והרופא שלך עשוי לרשום תוספי ויטמינים ומינרלים שיכולים לעבוד נגדך. בנוסף, שינויים הורמונליים בגופך עלולים להפוך עצירות לבעיה לא נוחה. למרבה המזל, אתה יכול להקל על עצירות בכמה דרכים פשוטות וקלות.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת מספיק נוזלים
- 1וודא שאתה שותה מספיק. על פי המכון לרפואה, אתה צריך לקבל כ -10 כוסות מים ביום בהריון. כל כוס צריכה להיות שמונה גרם נוזלים.
- צריכת מים לא מספקת היא הגורם השכיח ביותר לעצירות במהלך ההריון.
- מכיוון שהאוכל נע לאט יותר בגופך, הוא סופג יותר מים. לכן, שתיית מים נוספת יכולה לסייע בריכוך הצואה.
- 2מלאו בקבוקים בבוקר. אחת הדרכים הקלות לעקוב היא למלא כמה בקבוקים בבוקר השווים לכמות שאתה צריך לשתות לאורך כל היום. בדרך זו תוכלו לעקוב בקלות אחר כמות שתיתם.
- אתה יכול גם למלא מיכל אחד גדול עם הכמות שאתה צריך לשתות ולהשתמש בה למילוי הכוס שלך.
- 3אכלו פירות וירקות עתירי מים. למשל, פירות כמו אבטיח הם בעלי תכולת מים גבוהה. באופן דומה, בירקות כמו תרד ומלפפון יש הרבה מים. לכן, אכילת יותר מירקות אלה יכולה לסייע בהגדלת צריכת המים שלך.
- 4ספרו נוזלים אחרים. אתה לא צריך להשיג את המים שלך רק מים. נוזלים כמו חלב ומיץ נחשבים גם הם. עם זאת, קלוריות וסוכר יכולים להצטבר במהירות עם המשקאות הללו (במיוחד מיץ), לכן יש לשתות אותם במתינות. בנוסף, תוכלו לנסות תה צמחים נטול קפאין בהריון בכדי לסייע בצריכת נוזלים.
- 5נסו מים בטעמים. אם אתה לא אוהב לשתות מים רגילים, מנסה להוסיף טעמים למים שלך. לדוגמה, אתה יכול להוסיף פרוסת תפוז או לימון. אתה יכול גם להוסיף כמה פרוסות מלפפון או אפילו ג'ינג'ר שיעזור לך לטעום את המים שלך.
- 6השתמש בתזכורות. אם אתה מתקשה לזכור לשתות מים, נסה להגדיר תזכורות בטלפון או במחשב שלך. הגדר אחת לשעה בערך כדי להזכיר לך שאתה צריך לשתות מים.
למרבה המזל, אתה יכול להקל על עצירות בכמה דרכים פשוטות וקלות.
שיטה 2 מתוך 4: לאכול יותר סיבים
- 1דע כמה שאתה צריך. אתה צריך לאכול לפחות 25 גרם סיבים ביום, וזה מה שממליץ על ידי המכון לרפואה לכל הנשים מתחת לגיל 50. עם זאת, אם אתה עדיין מתקשה בעצירות בהריון, ייתכן שתצטרך יותר. סיבים מספקים הקלה טבעית בעצירות.
- 2שלבו פירות וירקות. פירות וירקות הם מקור מצוין לסיבים. לדוגמא, בכוס תרד מבושל יש ארבעה גרם סיבים, ואילו בגזר בינוני יחיד יש שני גרם סיבים. באגס שלם יש כשישה גרם סיבים, בעוד שבתפוח יש כארבעה.
- 3אכלו אותו בדגנים מלאים. דגנים מלאים הם גם מקור מצוין לסיבים. למשל, מנה של סובין צימוקים (0,75 כוס) מכילה חמישה גרם סיבים. באופן דומה, תוכלו להרוויח 3,2 גרם סיבים מאכילת שתי חתיכות לחם מלא. אפשרות נוספת היא אכילת כוס שעורה מבושלת, ובה 9 גרם סיבים.
- 4נסה עוד שעועית. שעועית מהווה גם מקור נהדר לסיבים. רק 0,5 כוס פולי כליה או שעועית לימה מכילה שישה גרם סיבים, ואילו 0,5 כוס שעועית אפויה מכילה חמישה.
- 5השתמש בתוסף סיבים. אם אינך מקבל מספיק סיבים מהתזונה שלך, אתה יכול לנסות תוסף סיבים. באופן כללי, אלה מגיעים כאבקה שאתה מערבב למים, והם חסרי ריח וחסרי טעם. תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף כלשהו בהריון.
צריכת מים לא מספקת היא הגורם השכיח ביותר לעצירות במהלך ההריון.
שיטה 3 מתוך 4: פעילות גופנית יותר
- 1להבין מדוע זה עוזר. פעילות גופנית עוזרת לבנות את שרירי הליבה. זה, בתורו, יכול לעזור לעצירות שלך.
- 2התחל לאט. אינך רוצה לקפוץ לפתע לשגרת אימונים שאינך רגילה אליה, במיוחד אם לא התאמנת הרבה לפני ההריון. התחל עם חמש עשרה דקות בלבד של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע. לאורך זמן תוכלו להגדיל את הכמות בהדרגה.
- שחייה היא דרך טובה להתחיל להתאמן, בין השאר מכיוון שמשקלכם המוגבר לא יהיה בעיה במים. שאל את המדריכים בבריכה המקומית שלך אם הם מציעים שיעורי שחייה לפני הלידה.
- 3נסה טיולים יומיים. שיחה של הליכה כל יום יכולה לעזור לדברים לנוע. בנוסף, זה יכול לעזור לך לא לעלות יותר מדי במשקל התינוק.
- 4דלג על ספורט קשר. כמובן, אתה בטח לא מתכוון לנסות לשחק כדורגל בהריון. עם זאת, אתה גם לא צריך לעשות ספורט כמו ג'ודו, קיקבוקס או טרמפולינה בזמן ההריון בגלל הסיכון לפציעה.
ודא שאתה אוכל הרבה שעועית, דגנים מלאים ותרד מכיוון שסיבים יכולים גם לעזור לעצירות.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים אחרים
- 1שאל את הרופא לגבי תוספי הברזל שלך. תוספי ברזל יכולים לגרום לך להיות עצירות יותר. אתה צריך להיות עליהם בשביל התינוק שלך, אבל אתה צריך לוודא שאתה לא לוקח יותר מדי. ייתכן שתוכל לנסות סוג אחר של ברזל כדי לעזור לעצירות שלך.
- 2שאל את הרופא לגבי מרככי צואה. מרככי צואה עושים בדיוק את מה שהם נשמעים: הם הופכים את הצואה שלך לרכה יותר, מה שמקל על השימוש בה. שאל את הרופא אם זה בטוח שאתה לוקח אותם.
- 3נסו את השירותים לאחר הארוחה. בדרך כלל, הכי קל ללכת לשירותים אחרי שאוכלים. לכן, נסה לבלות קצת זמן בשירותים כדי לנסות לעזור לעיכול שלך לאורך זמן.
- כמו כן, אם אתה מרגיש צורך ללכת, קח את הזמן אז. אל תנסה להחזיק אותו, מכיוון שזה עלול להגביר את העצירות שלך.
- 4הימנע מכדורים משלשלים. גלולות אלו עלולות להיות מסוכנות בזמן ההריון. ראשית, הם יכולים לגרום לך להתייבש. עבור אחר, הם עלולים לגרום לכיווץ הרחם שלך. לכן, אתה לא צריך לקחת אותם אלא אם כן הורה רופא.
- תוכנית אימונים עשויה לעשות יותר מאשר לשמור על תנועות המעי הרגילות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתכונן ללידה ולהקל על זני הלידה הפיזיים.
שאלות ותשובות
- מדוע אני מרגיש יותר עצירות לאחר האכילה?זה יכול להתרחש בגלל ריפלוקס גז או חומצה, לרוב. נסה לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר מאשר כמה ארוחות גדולות ביום. כמו כן, נסו להימנע ממוצרי חלב (העלולים לגרום לדלק רב) והקפידו להישאר לחים עם הרבה מים.
- מה אני יכול לעשות בקשר להיעדר מעיים בהריון, אפילו עם צואה רופפת? נראה שפרוגסטרון שיחק את כל המערכת!דלעת. פאי דלעת (אורגני באופן אידיאלי) עובד מצוין. לאכול הרבה סיבים בדגנים מלאים, פירות וירקות. שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שעשויה לעזור.
תגובות (3)
- עדיין לא עזר; אני צריך לשנות דיאטה ומים. תודה רבה על העזרה.
- שתיית מים מועילה.
- זה עזר לי. עכשיו יש לי רשימת מכולת חדשה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
