כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
אתה צריך ללמוד להתמודד עם הלחץ בעבודה שלך כדי לעזור להתמודד עם IBS שלך בזמן שאתה שם.
תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא מצב דלקתי כרוני של המעי הגס, המכונה גם המעי. בניגוד למחלת המעי הדלקתית הקשה יותר (IBD), IBS אינו גורם נזק קבוע או שינויים במערכת העיכול. זה יכול לגרום לסימפטומים שקשה לשלוט עליהם, אך ישנן דרכים לנהל אותם, במיוחד בציבור. אם אובחנתם כסובלים מ- IBS, תוכלו ללמוד להתמודד איתה בעבודה.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות ניהול
- 1להתעורר מוקדם. כאשר יש לך IBS, ייתכן שיהיה עליך לעבור פעולת מעיים בתדירות גבוהה יותר מהרגיל. כדי לעזור לך שלא תצטרך לעשות זאת בעבודה, שקול לקום 20 עד 30 דקות מוקדם ממה שאתה עושה בדרך כלל כדי לפנות זמן לתנועת מעיים לפני שאתה הולך לעבודה.
- זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי ההתמודדות עם מוקדם ביום ולהקל על כל הלחץ באפשרות שתצטרך לעבור פעולת מעיים בעבודה.
- 2היו כנים עם הבוס או המפקח שלכם. כאשר יש לך IBS, ייתכנו מקרים שבהם אתה צריך להיות רחוק משולחן העבודה שלך כדי לקבל תנועת מעיים. עליכם לספר לבוס, למפקח או למחלקת משאבי אנוש על מצבכם. רוב האנשים יבינו מכיוון שמדובר במצב רפואי שלא תוכלו לעזור.
- הסבירו כי היית נעלם מתחום העבודה מעת לעת.
- אם תצטרך, תוכל לתכנן לוח זמנים לכיסוי עם כמה עמיתים לעבודה, כך שאזור העבודה שלך יהיה מכוסה כשתצטרך לעזוב.
- אם הבוס או המפקח שלך לא מאמינים לך, אתה יכול לגרום לרופא שלך לכתוב הערה המסבירה את מצבך ואת הסימפטומים הדורשים את הטיפול המיוחד.
- אם אתה יכול, נסה לארגן את שעות העבודה שלך סביב דפוסי ה- IBS שלך. אפילו שאל את הבוס שלך אם אפשרות לעבוד כמה ימים בבית.
- 3בקש שינוי מיקום. אם יש לך IBS, ייתכן שתצטרך להגיע לשירותים במהירות. כדי להקל על העבודה, בקש מהבוס או ממפקחך לקרב את שולחן העבודה שלך לשירותים. זה יעזור לך להגיע לשם מהר יותר.
- אם השולחן שלך קרוב לשירותים ואינך צריך לחצות את המחלקה או לעבור את כל עמיתיך לעבודה, פחות סביר שתעצור בדרכך לשירותים.
אם אובחנתם כסובלים מ- IBS, תוכלו ללמוד להתמודד איתה בעבודה. - 4שמור על אספקה. יתכן שתצטרך לקחת את התרופות או את התוספים בעבודה. יתכן גם שיש לך שלשולים או תאונה בעבודה. אתה צריך מגבונים לחים לנקות או להחליף בגדים נוספים כדי להיות מוכן לכל דבר.
- זה יגרום לכם להרגיש פחות מודעים לעצמכם במקרה שקורה משהו בעבודה.
- 5נהל את הלחץ שלך. לחץ ממלא תפקיד מרכזי בהחמרת ה- IBS שלך. זה יכול להיות בעייתי כשאתה בעבודה, מכיוון שהעבודה שלך עשויה להיות נקודת מתח עיקרית. אתה צריך ללמוד להתמודד עם הלחץ בעבודה שלך כדי לעזור להתמודד עם IBS שלך בזמן שאתה שם. ישנם סוגים רבים ושונים של ניהול מתח שתוכלו לבצע, עם או בלי עזרת היועץ. טכניקות לחץ אלה כוללות:
- שיטות לבריאות הנפש, כגון טיפול התנהגותי, היפנוזה או פסיכותרפיה
- טכניקות נשימה עמוקה
- מדיטציה
- טאי צ'י או יוגה
- שינויים נוספים באורח החיים (אכילת ארוחות תכופות קטנות, ירידה במשקל, ביצוע שינויים תזונתיים על ידי הימנעות ממאכלים המעוררים תסמינים)
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתזונה ובתזונה בעבודה
- 1לאכול אחרת בעבודה. כשאתה בעבודה, נסה להביא ארוחת צהריים / ערב קטנה. זה ייתן לגופך פחות לעיכול, מה שיעזור לך להחמיר את הבטן והמעיים בזמן שאתה עובד. אתה צריך גם ללעוס את האוכל שלך טוב מאוד, מה שעוזר לעיכול. גם כשאתה אוכל בעבודה, שמור על מים או נוזלים אחרים לכל הפחות.
- יותר מדי מים או נוזלים בזמן שאתם אוכלים עלולים לדלל את חומצת הקיבה, מה שיאט את העיכול שלכם.
- 2קח אוכל עשיר בסיבים לעבודה. כדי לסייע בשיפור העיכול בזמן העבודה, אכלו מזון עם יותר סיבים. זה יעזור להקל על תסמיני ה- IBS שלך בזמן שאתה בעבודה. עליכם לכוון ל -20 עד 35 גרם סיבים ביום, אז נסו שיהיו לכם לפחות 10 גרם סיבים בזמן העבודה. הקפד להקל על עלייה בסיבים - הכנסת יותר מדי סיבים מהר מדי עלולה לגרום להתלקחות בתסמיני IBS. מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- ירקות, כמו מנגולד שוויצרי, ירקות חרדל, תרד, ירקות קולארד, ירקות סלק, כרוב, ירק לפת, ברוקולי, כרוב, נבטי בריסל וכרובית
- שעועית
- פירות, במיוחד כאלה שאפשר לשמור עליהם קליפות כי הם מוסיפים תוספת סיבים
- דגנים מלאים
- 3נסה חטיפים פרוביוטיים בעבודה. פרוביוטיקה הם חיידקים טובים המסייעים לבריאות המעיים, כגון L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum ו- B. bifidum. כשאתם אורזים את אוכל העבודה שלכם מדי יום לקחת לעבודה, הביאו מנה של אוכל שיש בו פרוביוטיקה. אתה יכול לאכול אותו כחטיף או כחלק מארוחת הצהריים / ערב שלך. אתה יכול גם לקחת תוספי פרוביוטיקה, שנמצאים ברוב חנויות הטבע. מזונות עם פרוביוטיקה כוללים:
- יוגורט, במיוחד יוגורט יווני
- קפיר
- קימצ'י
- קומבוצ'ה
- טמפה
אבחון IBS. אם אתה מזהה את הסימפטומים של IBS, אתה יכול ללכת לפנות לרופא אם אתה מבחין בהם. - 4קח פרוביוטיקה בעבודה. פרה-ביוטיקה היא סוג של תוסף המסייע בתמיכה בחיידקי מעיים הדומים לפרוביוטיקה. אם אתה רוצה לעזור ל- IBS שלך בזמן שאתה בעבודה, שקול לקחת תוסף פרה-ביוטי בתחילת המשמרת או ביום העבודה שלך. שמור בקבוק מהם בשולחן העבודה שלך, כך שיהיה קל להגיע אליו. מצא אחד שמכיל אינולין, פרוקטוליגוסכרידים (FOS) וגלקטואוליגוסכרידים (GOS). אתה יכול גם להביא מנה של אוכל פרה-ביוטי לאכול בעבודה, כגון:
- שורש עולש
- ארטישוק ירושלמי
- ירקות שן הארי
- שום
- כרישה
- אספרגוס
- סובין חיטה
- בננות
- 5נסה אנזימי עיכול בעבודה. אתה יכול לקחת אנזימי עיכול בעבודה כדי לעזור להפחית תסמינים רבים של IBS, כולל אי נוחות בבטן או נפיחות. אנזימים אלה מסייעים בפירוק חומרי הזנה לחתיכות קטנות ונספגות יותר, שיעזרו לך לעכל מזון טוב יותר בזמן שאתה בעבודה. שמור בקבוק אנזימי עיכול בשולחן העבודה שלך לגישה נוחה.
- הם גם עוזרים לך להפיק יותר חומרים מזינים במזון שאתה אוכל בזמן העבודה.
- כאשר אתה קונה אנזים עיכול, בקש ייעוץ של רוקח או ייעוץ של נטורופת שהוכשר בשיטת טיפול זו. ייתכן שתרצה גם לחפש חפש גושפנקא מאיגוד המוצרים הטבעיים (NPA) או מהפרמקופויאה האמריקאית. (USP) כדי לוודא שהם בטוחים.
- 6קח שמן מנטה בזמן העבודה. שמן מנטה הוא טיפול נהדר ל- IBS והוא נייד וקל מספיק לקחת לעבודה. שמור בקבוק תוספי שמן מנטה בשולחן שלך לגישה נוחה. בדרך זו, אתה יכול לקחת מנה של שמן מנטה כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך בכל נקודה ביום.
- קח מנה של 0,2 עד 0,4 מ"ל של שמן מנטה בצורת כמוסה פעם אחת בזמן העבודה.
- קח מנה אחת עד שתיים נוספות לפני ואחרי העבודה בכל יום.
- 7השתמש בתרופות צמחיות נוספות. ישנם מספר טיפולי צמחים נוספים שבהם אתה יכול להשתמש בעבודה כדי לעזור ל- IBS. הביאו שקיות תה צמחים וקחו כוס בהפסקת אחר הצהריים. אם אינך מקבל הפסקות, ניתן להשתמש בהן בכל נקודה במהלך יום העבודה שלך כדי להקל על תסמיני ה- IBS שלך. שיטות צמחים אלה כוללות:
- תה שומר או שמן שומר
- תה ג'ינג'ר
- חומצות אמינו כמו גליצין וגלוטמין
- 8ערכו יומן תזונה. טריגרים למזון עלולים לגרום לבעיה ב- IBS שלך, וזו בעיה מרכזית בעבודה. כשאתה בעבודה, עקוב אחר כל מה שאתה אוכל ושותה במהלך חודש. רשום גם את הסימפטומים שאתה חווה לאחר כל ארוחה. לאחר תום החודש, אנא ניתח את היומן שלך כדי לקבוע אילו סוגי דברים מפעילים את ה- IBS שלך. ברגע שתמצא אותם, עליך להימנע מפעילי המזון שלך, במיוחד בעבודה, כך ש- IBS לא יפעל. טריגרים נפוצים כוללים:
- מזונות עשירים בשומן
- קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין
- כוהל
- ממתיק מלאכותי
- מאכלים עם סירופ תירס פרוקטוז או פרוקטוז גבוה
- מזונות המייצרים גז מעיים, כגון שעועית, קטניות וצימוקים
- גלוטן
אם אינך מקבל הפסקות, ניתן להשתמש בהן בכל נקודה במהלך יום העבודה שלך כדי להקל על תסמיני ה- IBS שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת ibs
- 1זיהוי התסמינים. ל- IBS יש תסמינים רבים. אלה עשויים להשתנות מאדם לאדם, אך ישנם כאלה כלליים המתרחשים בדרך כלל. תסמינים אלה כוללים:
- כאבי בטן או אי נוחות, אשר אחריהם חייבים להופיע שני תסמינים נוספים, כמו שיפור כאב או אי נוחות לאחר מעיים, שינוי בתדירות המעיים או שינוי במראה הצואה.
- שלשולים או עצירות, או תערובת של שניהם
- נפיחות
- ריר לבן או אפור-לבן בצואה
- תחושה שתנועת המעיים לא ביטלה לחלוטין את הצואה
- החמרת התסמינים בתקופת הווסת אצל נשים
- 2אבחון IBS. אם אתה מזהה את הסימפטומים של IBS, אתה יכול ללכת לפנות לרופא אם אתה מבחין בהם. הם עשויים לבוא וללכת במהלך חודש, אך אתה יאובחן עם IBS אם חווית אותם לפחות שלוש פעמים בחודש בשלושת החודשים האחרונים או אם הסימפטומים שלך רשמו במשך שישה חודשים לפחות.
- הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ויבחן את דפוסי הסימפטומים שלך.
- אם הרופא שלך לא בטוח, היא עשויה להזמין סדרת בדיקות אחרות כדי לבדוק את מצב המעי שלך.
- 3למד את הסיבות ל- IBS. אין דבר אחד שגורם ל- IBS. זה יכול להיות מצבי, רפואי, קשור למזון, הורמונלי או נפשי. הסיבות השכיחות ביותר ל- IBS כוללות: http://holistichelp.net/ibs.html </ref>
- בעיות איתות בין המוח למערכת העיכול שלך כדי לקבוע כיצד המעי שלך פועל
- זיהומים חיידקיים במעי הדק הנקראים גידול יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO)
- רגישות למזון או קושי בספיגת מזונות שונים
- חוסר איזון הורמונלי עם הורמוני העיכול, נוירוטרנסמיטורים של העיכול והורמוני הרבייה
- מספר בעיות נפשיות, כולל PTSD, דיכאון, חרדה או היסטוריה של הפרעת פאניקה והתעללות
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
