כיצד למנוע התקפות IBS?
אתה יכול לנסות לחתוך או לפחות להגביל את FODMAPs כדי לראות אם זה עוזר למנוע התקפות IBS.
במהלך התקף IBS (תסמונת המעי הרגיז), אתה עלול להיתקל בתסמינים כמו כאבי בטן, גזים, שלשולים או עצירות, בחילות, תחושה מתמשכת של צרכי צרכים וריר בצואה. אמנם לא ניתן יהיה למנוע לחלוטין את הסימפטומים שלך כל הזמן, אך באפשרותך לבצע מספר שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך אשר עשויים לסייע במניעת התקפי IBS. אתה יכול גם לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא תרופה שתסייע בניהול הסימפטומים שלך ותוכל לעבוד עם תזונאי שיעזור לך בשינויים תזונתיים.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
- 1ערכו יומן אוכל. מזונות מסוימים עשויים לגרום לתסמיני ה- IBS שלך יותר מאחרים. כדי לגלות מהם מזונות ההדק שלך, יש לנהל יומן של כל מה שאכלת במשך כמה שבועות. רשום גם את הזמן והסכומים. כמו כן, הקפד לציין מתי יש לך התקפות IBS. עם הזמן, אתה צריך להתחיל לראות דפוס לסימפטומים שלך. זיהוי דפוס זה יכול לעזור לך לקבוע אילו מזונות גורמים לתסמינים שלך.
- לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה נוטה להתכווץ בבטן כמה שעות לאחר אכילת שעועית, אז שעועית עשויה להיות אחד ממזונות ההדק שלך.
- 2הימנע או הגבל את מזונות הדק שלך. לאחר שזיהיתם את המזונות שנראים כמפעילים את תסמיני ה- IBS שלכם, תוכלו להתחיל להפחית או לסלק אותם מהתזונה. ערוך רשימה של כל המזונות שנראים כמפעילים את הסימפטומים שלך ומגבילים או נמנעים ממאכלים אלה.
- אם אינך בטוח איזה אוכל או מאכלים מפעילים את התקפי ה- IBS שלך, גזור מזון אחד בכל פעם כדי לראות אם פעולה זו משפרת את הסימפטומים שלך. אם לא חל שינוי לאחר מספר ימים, אז הציגו מחדש את המזון וחסלו משהו אחר. המשך לעשות זאת עד שתצביע על המזון הבעייתי.
- 3שקול לגזור מסמני מזון. מפות מזון כוללות מזונות המורכבים מפחמימות קצרות שרשרת, ומחקר מציע כי מזונות אלה תורמים לתסמיני IBS. אתה יכול לנסות לחתוך או לפחות להגביל את FODMAPs כדי לראות אם זה עוזר למנוע התקפות IBS. עם זאת, אם תחליט לנסות לחתוך את FODMAPs, אז עבוד עם דיאטנית כדי להבטיח שאתה עדיין עוקב אחר דיאטה מאוזנת. כמה מאכלים שנחשבים ל- FODMAPs כוללים:
- מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה.
- פירות, כמו אבטיח, תפוחים ואפרסקים.
- ממתיקים, כמו דבש, סירופ תירס וסירופ אגבה.
- ירקות מסוימים, כמו ארטישוק, ברוקולי, אספרגוס ובצל.
- שעועית וקטניות מסוימות, כגון עדשים, חומוס ושעועית כליה.
- ממתיקים ללא סוכר.
נסה לקחת כמוסות שמן מנטה כדי למנוע התקפות IBS. - 4כלול פרוביוטיקה. שילוב מזונות פרוביוטיים בתזונה עשוי לעזור במניעת תסמיני IBS על ידי קידום חיידקי מעיים טובים. כלול מנה או שתיים של אוכל פרוביוטיקה בכל יום, כגון יוגורט, קימצ'י, קפיר וכרוב כבוש, או שאל את הרופא לגבי נטילת תוסף פרוביוטיקה.
- יש לזכור שאם צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק (SIBO) היא הגורם ל- IBS שלך, ייתכן שיהיה עליך להתחיל בכמות קטנה מאוד של פרוביוטיקה, כגון כפית אחת של קפיר או מזון פרוביוטיקה אחר, ולהגדיל את הכמות לאט מאוד..
- 5קח אבקת קליפות פסיליום. אבקת קליפת פסיליום היא תוסף סיבים שעשוי לעזור לווסת את פעולות המעיים, במיוחד אם אתם סובלים מעצירות כחלק מהתקפי ה- IBS שלכם. נסה לקחת תוסף אבקת קליפת פסיליום יומית כדי לראות אם זה עוזר במניעת עצירות.
- 6נסה כמוסות שמן מנטה. הוכח כי שמן מנטה מפחית תסמיני IBS. נסה לקחת כמוסות שמן מנטה כדי למנוע התקפות IBS.
- שמן מנטה עלול להעצים צרבת או חומצה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים האחרים
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית קבועה חשובה לבריאות הכללית שלך, והיא עשויה גם לסייע במניעת התקפי IBS עתידית. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת מדי יום.
- התחל לאט, כמו הליכה של 5 עד 10 דקות בכל פעם ובניית עד 30 דקות של הליכה מהירה מדי יום.
- הקפד לבדוק תחילה עם הרופא אם יש לך מצב רפואי המקשה עליך על פעילות גופנית.
שילוב מזונות פרוביוטיים בתזונה עשוי לעזור במניעת תסמיני IBS על ידי קידום חיידקי מעיים טובים. - 2שתו הרבה מים. שתייה מרובה של מים עשויה לסייע בשמירה על רכות הצואה ומניעת עצירות, ובמניעת התייבשות משלשולים. שתו לפחות 8 כוסות מים מדי יום בכדי למנוע עצירות והתייבשות הקשורים ל- IBS. עם זאת, ייתכן שתצטרך יותר מים, במיוחד אם אתה מתאמן. מרבית הגברים הבוגרים זקוקים לכ- 15,5 כוסות ונשים זקוקות ל- 11,5 כוסות מים מדי יום.
- נסה לשאת איתך בקבוק מים רב פעמי לכל מקום שאתה הולך ולמלא אותו לאורך כל היום.
- 3ניהול מתח. לחץ יכול להשפיע על גופך במגוון דרכים, כולל תרומה לתסמיני ה- IBS שלך. ודא שאתה מרשה לעצמך קצת זמן להירגע כל יום ולהשתמש בטכניקות להפחתת לחץ, כגון נשימה עמוקה, כדי לעזור לך להירגע כשאתה מרגיש לחוץ.
- 4שקול טיפול. מצוקה רגשית יכולה לתרום גם להתקפי IBS, לכן חשוב לפנות לעזרה אם זו בעיה עבורך. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך לעבוד במצוקה רגשית. זה יכול גם לעזור לך לפתח מיומנויות חדשות כדי להתמודד עם הרגשות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1קבל אבחנה נכונה. תסמינים של IBS דומים לכמה מצבים אחרים במערכת העיכול, כגון דיברטיקוליטיס ופוליפים, לכן חשוב לקבל אבחון מרופא אם אתה חושד שיש לך IBS. ספר לרופא על כל הסימפטומים שלך כדי לעזור להם לבצע אבחנה מדויקת. גשו לאבחון אצל הרופא הכללי או מומחה.
פעילות גופנית קבועה חשובה לבריאות הכללית שלך, והיא עשויה גם לסייע במניעת התקפי IBS עתידית. - 2שאל על תרופות. ישנן מספר תרופות שעשויות להועיל לניהול הסימפטומים שלך, תלוי מהם התסמינים האלה. ספר לרופא על הסימפטומים הספציפיים שלך ושאל אילו תרופות עשויות להועיל ביותר למניעת התקפי IBS בעתיד. הרופא שלך עשוי להמליץ על:
- תוספי סיבים, כמו אבקת קליפת פסיליום.
- תרופות נגד שלשול.
- משלשלים, כגון מגנזיום הידרוקסיד או פוליאתילן גליקול.
- תרופות אנטיכולינרגיות להקלה על התכווצויות בבטן או עוויתות במעי.
- תרופות נוגדות דיכאון המסייעות לשלוט בכאב ולהקלת דיכאון תרופות נוגדות דיכאון מסוימות עשויות לסייע גם לעצירות, כגון תרופות מסוג SSRI.
- תרופות לכאב נגד כאבים עזים הנגרמים על ידי IBS.
- 3עוברים בדיקות נוספות. הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות נוספות אם ה- IBS שלך אינו מגיב לטיפולים. זה עשוי להידרש כדי להבטיח ש- IBS הוא האשם ולא מצב אחר. כמה בדיקות נוספות שהרופא עשוי להזמין כוללות:
- קולונוסקופיה. בדיקת הדמיה הבוחנת את כל אורך המעי הגס בעזרת צינור גמיש.
- סיגמואידוסקופיה גמישה. בדיקת הדמיה באמצעות צינור גמיש לבדיקת החלק התחתון של המעי הגס.
- צילום רנטגן או CT. בדיקות הדמיה שתבדוק את כל הבטן. יתכן שתצטרך לקחת בריום עם בדיקה זו כדי לשפר את תוצאות ההדמיה.
- דגימת צואה. הרופא שלך עשוי להזמין זאת לבדיקת טפילים, מרה וחיידקים.
- אנדוסקופיה עליונה. בדיקת הדמיה שבוצעה בעזרת צינור גמיש לבדיקת האזור העליון של מערכת העיכול ולקבלת דגימה.
- בדיקת נשימה. זה משמש לבדיקת צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק.
- בדיקת אי סבילות ללקטוז. הרופא שלך עשוי להזמין בדיקה זו כדי לבדוק אם אתה מסוגל לעכל את הסוכר המצוי בחלב.
- בדיקת דם IBS. בדיקת IBSDetex יכולה לזהות סוגים מסוימים של IBS, מה שעלול להקל על הרופא שלך לאבחן ולטפל בך.
קרא גם: איך מכינים מטהר אוויר לרכב?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
