איך להירגע עם יוגה?
אבל יוגה יומיומית תרגיע אותך ותחזיר את האנרגיה הדרושה כדי להדוף את האנרגיה השלילית של אחרים.
יוגה היא דרך לבריאות, הרפיה ואושר פנימי. באמצעות יוגה, אתה מנקה את גופך ונפשך באופן שיטתי, ומסיר את הצטברות המתח (samskaras). אושר פנימי נובע מכך, כמו גם ריפוי ובריאות מתמשכת, המעניקים לך גוף בריא ונפש חיובית. יתר על כן, תוכלו לחוות שלווה פנימית, אנרגיה בלתי נדלית ובהירות נפשית. תוכלו לאמץ אהבה, שמחה וחסד. כדי להירגע עם יוגה, הנה מה לעשות.
- 1מצא את הטכניקה הנכונה. היוגה מספקת מגוון טכניקות. יש לו טכניקות לגוף ולנפש. חשוב שתתרגלו כל תרגיל יוגה כך שהוא יעבוד טוב עבורכם. אם משהו כואב לך, השמיט אותו. אם זה עובד טוב בשבילך, המשך לעשות את זה. אתה יכול לשנות את כל תרגילי היוגה באופן יצירתי - עליך לשאול את עצמך ללא הרף: "מה אני צריך עכשיו? מה טוב לי? מה מפעיל הכי הרבה את המתח שלי?"טיפ מומחה
האם ידעת? אומרים שיש "שמונה גפיים" של יוגה, וכל איבר מייצג טכניקה שונה המתמקדת במאפיין אחר, כמו תנוחות, נשימה וריכוז. נסה כמה שגרות יוגה שונות שכל אחת מתמקדת באיבר אחר כדי להרגיש איזו מתאימה לך ביותר.
- 2שכב על הגב.
- מתחו את רגל ימין. למשך דקה, הרם את רגלך הימנית המתוחה, כשאצבעות הרגליים מכוונות לראשך. שמור על הראש מונח על הקרקע. מדיטציה על רגל ימין.
- לאחר מכן, מתיחו את רגל שמאל והרימו אותה עד כמה שניתן, תוך שמירה על אצבעות הרגליים על הראש. מדיטציה למשך דקה ברגל שמאל.
- שמור על זרועותיך מונחות רגועות בצדדים במהלך שלב זה.
- 3הרם את שתי הרגליים במצב שכיבה. שמור על האצבעות מכוונות לראש שלך.
- הרימי את הראש לכיוון הרגליים. שלח קרן אור מהבהונות לראש וחשוב על המנטרה "אור".
- שאפו מהבטן. מדיטציה במשך דקה אחת בתנוחה זו.
כדי להירגע עם יוגה, הנה מה לעשות. - 4היכנס לתנוחת הנרות. יישר את שתי רגליך לשמיים ותמך בעצמך בידיים, מאחור. לנשום דקה אחת, להירגע בגוף.
- 5התגלגלו מתנוחת הנרות. שוב, קח את מצב שכיבה, ומתח את הרגליים. שים את הידיים על הבטן והזז בעדינות את כפות הרגליים. עצור את דעתך והתמקד דקה רק בבטן.
- 6הפוך על הבטן. הרם את פלג גופך העליון, ככל האפשר, עם שרירי הגב והחזק למשך דקה. ראשך צריך להיות ממוקם בחלק האחורי, וידייך מונחות לרוחב מגופך על הרצפה. לנשום, להירגע לתנוחת הקוברה. שלח קרן אור מהראש ומאחור וחשוב "אור".
- 7הטה את ראשך והרם את רגל ימין, מותח אותה עד כמה שניתן באוויר. מדיטציה של דקה אחת על הרגל המתוחה. הרם את רגל שמאל לדקה והתרכז בה, מרגיע.
- 8הרם את פלג גופך העליון וראש לתנוחת הקוברה. הניחו את הידיים לרוחב מגופכם על הרצפה. בנוסף, הרם את שתי הרגליים והביא את כפות הרגליים יחד ככל האפשר לראש. שאפו מהבטן בצורה נינוחה והחזיקו את המיקום למשך דקה. שלח קרן אור מהרגליים לראש וחשוב על המנטרה "אור".
נסה כמה שגרות יוגה שונות שכל אחת מתמקדת באיבר אחר כדי להרגיש איזו מתאימה לך ביותר. - 9הניחו את הראש במצב נוטה על הידיים. סובב את האגן מספר פעמים תוך כדי הנשימה והרגע אותו שמאלה וימינה. התמקדו בעמוד השדרה וסובבו כמה שיותר (ובעדינות).
- 10יישר את הגב, הניח את הראש זקוף והרגע את הבטן. הניחי את הידיים בחיקך.
- סובב אור דרך הראש שלך, כל הגוף שלך, הרגליים, הרגליים, הידיים והידיים. במקביל חושבים על המנטרה "אור, אור, אור".
- דמיין כוכב קטן (נקודת אור). כאשר הכוכב מסתובב עם כדור הארץ, חשוב "כדור הארץ". ואז, תן לכוכב להסתובב בשמיים, סביב גופך ודרך גופך. תחשוב על המנטרה "כוכב, כוכב, כוכב".
- שפשפי עיגולים על הבטן ביד אחת - והכוכב מגיע לנוח.
- 11שכב או התיישב במצב נוח.
- הזיז את הרגליים בעדינות. עצור את כל המחשבות לרגע. ואז, תירגע לגמרי.
- תן ליום שלך להיות ספוג בזוהר חיובי. קח דברים כמו שהם. התרכז ביעדים שלך. פעל למען עולם של אהבה, שלום ואושר.
- הזז יד, שלח לכל האנשים אור וחשוב, "אני שולח אור ל (שם). שיהיו כל האנשים מאושרים. שיהיה העולם מאושר."
- לאכול בריא. לאנשים הצורכים פחות קלוריות אך אוכל איכותי יותר מבחינה תזונתית, ושהם מתאמנים יותר, יש סיכוי טוב יותר לחיות זמן רב יותר ללא בריאות לקויה. חשוב גם לתת לעצמי הרוחני מקום מרכזי בחייכם.
- אסטרטגיה שימושית וחכמה מאוד להתמודד עם אנרגיה שלילית במהלך היום היא לקחת הפסקות קצרות תכופות. בעבודה, חשוב להימנע מלחץ ולעבוד במרחב האישי שלך. כשאתה עובד בצורה רגועה, אתה חוסך הרבה אנרגיה וקל יותר להישאר חיובי. שקול להפחית את שעות העבודה שלך. שקול מדוע אתה עובד כל כך הרבה - האם אתה באמת צריך? עבור האדם שחי בחוכמה, אתה יכול להימנע מסבל רב.
לאחר חוויות שליליות עם אחרים, תוכל לבנות מחדש את האנרגיה החיובית שלך באמצעות תרגילים רוחניים (כגון יוגה, קריאה ומדיטציה). - סיפור קטן: אישה כתבה פעם שהיא שמחה מאוד שלמדה יוגה. בשנים האחרונות היא חוותה מתח רב מבחינה מקצועית ואישית בחייה. כתוצאה מכך, היא איבדה את תחושת החיוב ותחושת הסיפוק שלה בחיים פחתה. באמצעות היוגה היא הצליחה להפחית את הלחץ הפנימי שלה ומצאה שוב אושר, כבר לא הרגישה לחוצה. היא הייתה אסירת תודה מכיוון שיוגה נתנה לה את היכולת להבחין בבירור בהבדל בין מה שחשוב לבין מה שהיה קטנוני בלבד. זה שחרר אותה להתמקד יותר בדברים המהותיים בחיים. היא כבר לא "הזיעה את הדברים הקטנים", ובכך חסכה באנרגיה שלה. במשך כל יום היא תרגלה יוגה, היא הרגישה חיובית וחיה במצב הגשמה קבוע. עם זאת, היא גילתה שכאשר הפסיקה לתרגל יוגה וחשיבה חיובית במשך כמה ימים, האנרגיה הטובה שלה נעלמת במהירות. זה גרם לה להיות עוד יותר נחושה ללכת בדרך היוגה באופן עקבי יותר, כל יום.
ומלבד היתרונות של הרגשה מאושרת ואנרגטית יותר, היא גם מצאה שהאנרגיה הנפשית שלה מתחזקת ולמרות שהיא מכוונת יותר לאנרגיה שלילית, היא הרבה יותר מסוגלת להדוף אותה. היא מצאה דרך להתמודד עם קשיים מכל סוג שהוא. עד היום היא פשוט שואלת את עצמה, "איך הדלאי למה היה פועל עכשיו? "ואז היא מסוגלת להמציא במהירות את הדרך הנכונה להתמודד עם מצבים קשים.
סיפור זה מראה כיצד אנרגיות שליליות אינן חולפות כשאתה מתרגל יוגה. אתה עדיין צריך להתמודד עם מה שבלתי נמנע. אבל יוגה יומיומית ירגיע אותך ויחזיר את האנרגיה הדרושה כדי להדוף את האנרגיה השלילית של אנשים אחרים. זה גם יעזור לך לקבל החלטות שקולות לגבי הימנעות ממקורות אנרגיה שליליים. לדוגמה, תוכל למזער או להימנע ממגע עם אנשים שליליים במיוחד ואתה יכול להשתמש בחשיבה חיובית או במנטרות כדי להדוף את השליליות כשאתה יוצר קשר. לאחר חוויות שליליות עם אחרים, תוכל לבנות מחדש את האנרגיה החיובית שלך באמצעות תרגילים רוחניים (כגון יוגה, קריאה ומדיטציה).
- הימנע ממהר! יוגה עם מדיטציה היא לקחת את זה לאט ובשקט. תנוחות היוגה השונות מפעילות את הצ'אקרות שלכם (ערוצי אנרגיה פנימיים) ומעמיסות עליכם אנרגיה טובה. מדיטציה במהלך תרגילי היוגה מביאה למוחך למנוחה.
- חפש מדיטציה על כל תנוחת יוגה 1 עד 3 דקות.
- הרגישו כיצד כל תנוחת יוגה יוצרת שדה אנרגיה ספציפי (שדה הילה) סביב הגוף. באמצעות יצירת שדות אנרגיה מסוימים, אתה מנקה את גופנו ומוחנו ממתחים.
- אל תחשוב יותר מדי מה קורה. זה מועיל אם אתה יכול להרגיש את האנרגיה הרוחנית. אבל זה לא הכרחי. מספיק להתרכז בצורה נינוחה בגופך ובתנוחות.
- צאו להפסקות לפי הצורך בין תרגילי היוגה. זה ישמור אותך רענן.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
שאלות ותשובות
- מהם תרגילי פנים לשיתוק של בל?במילים פשוטות, עליכם להתמקד בתנועות פנים קבועות מדי יום. אמור לעצמך נפשית למצמץ, לחייך, אפילו להכריח את עצמך לפהק. כל אלה הם תרגילים טובים לשיתוק של בל.
תגובות (5)
- אני קצת לחוצה והמאמר הזה יעזור לי להפחית את הלחץ שלי.
- זה עוזר לי מאוד כי אני סטודנט ולכן חשוב לי מאוד להרפות את דעתי לכמה דקות ולהפסיק לחשוב על הבעיות שנתקעו במוחי.
- הייתי צריך לשחרר לחץ איכשהו, ועכשיו אני מרגיש טוב יותר. אני אוהב את התהליך שלב אחר שלב, כמו גם את התמונות.
- מילים נחמדות, נחמדות מאוד. מצוינות.
- תודה שעזרת לי. קיבלתי כמה רעיונות לרשום את היומן שלי. אני הולך לעשות כמה תרגילים ולנסות שיטות שקראתי כאן שעשיתי כבר בעבר. זה עזר לי ונתן לי שקט נפשי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
