איך לחיות עם תסמונת המעי הרגיז?
למד על IBS. IBS הוא מצב כרוני המורכב מכאבי בטן והרגלי מעיים לא תקינים (שלשולים ו / או עצירות).
תסמונת המעי הרגיז (IBS) מאופיינת בכאבי בטן כרוניים המלווים בהרגלי מעיים לא סדירים (בדרך כלל שילוב של שלשול ועצירות). זהו מצב שאין לו סיבה רפואית ידועה, ואי אפשר "לרפא אותו לחלוטין"; עם זאת, על ידי אכילת דיאטה מתאימה, ניהול מתח, בחינת טיפולים אלטרנטיביים וקבלת הבנה של המצב וההשפעות הפסיכולוגיות שיש לו, אתה יכול להצטייד בחיים עם מצב זה תוך צמצום מזערי של ההשפעה שיש לו על חיי היומיום שלך..
שיטה 1 מתוך 4: אכילת תזונה מתאימה
- 1צרכו אוכל עשיר בסיבים אם יש לכם עצירות. סיבים יכולים לעזור במניעת תסמיני IBS מכיוון שהוא משפר את תפקוד המעי. זה עשוי להפחית נפיחות, כאבים ותסמינים אחרים על ידי ריכוך הצואה שלך כך שגופך יוכל לעבור אותם ביתר קלות.
- מקורות טובים לסיבים הם פירות, ירקות, לחמים מלאים ודגנים מלאים. נסו לאכול משהו המכיל סיבים עם כל ארוחה. הוסף סיבים לתזונה שלך לאט כדי למזער נפיחות וגזים שעלולים להיגרם על ידי עלייה פתאומית בסיבים. עבוד עם הרופא שלך ואולי עם דיאטנית כדי למצוא תזונה בריאה שמתאימה לך.
- גם מקורות של סיבים מסיסים עשויים לעזור, כמו שעועית יבשה וקטניות אחרות, שיבולת שועל, שעורה וגרגרים. אלה פועלים להאטת מעבר המזון מהקיבה למעיים.
- אם אתם סובלים משלשולים הנגרמים על ידי IBS, אזי שינוי הדיאטה הזה אינו מתאים לכם. אינך צריך להימנע לחלוטין מסיבים - אתה זקוק להם כחלק מתזונה בריאה - רק וודא שאתה אוכל סיבים מסיסים (שנמצאים באפונה, שיבולת שועל, פירות יבשים ועוד) ולא בסיבים לא מסיסים (שנמצאים בחיטה, תירס, קליפות ירקות השורש ועוד).
- 2הימנע מממתקים, מאכלים שומניים ומכל אוכל או משקה המכיל סירופ פרוקטוז. כל אלה עלולים להחמיר את תסמיני IBS, כולל שלשולים. מאכלים ספציפיים שיש להימנע מהם הם חלב, דבש, שוקולד, סוכריות וחניכיים ללא סוכר, ולחמי חיטה ושיפון. כמו כן, ירקות כמו ברוקולי, כרובית, כרוב ונבטי בריסל עשויים לגרום לנפיחות וגזים.
- משקאות שיש להימנע מהם כוללים משקאות אלכוהוליים, חלב, כל דבר המכיל שוקולד, כל דבר עם קפאין כגון קפה, תה וסודה, וכל דבר עם סירופ פרוקטוז.
- 3נסה דיאטת חיסול. גם עם ההנחיות הנ"ל, כל גוף מגיב באופן שונה למזונות שונים. דיאטות חיסול הן דרך יעילה מאוד לאתר מזונות המעוררים תגובות שליליות. ערוך רשימה של גורמי מזון אפשריים ואז חסל אוכל אחד בכל פעם למשך 12 שבועות.
- אפשרות נוספת היא לנסות דיאטה ללא גלוטן ו / או דיאטה ללא לקטוז, מכיוון שאלו הם גורמים שכיחים לתסמיני IBS. לראות אם נפיחות וגז פוחתות. אם אתה עובר לתזונה לצמיתות, הקפד לחקור ולעבוד עם הרופא שלך כדי להבטיח שאתה מקבל תזונה מתאימה.
CBT שימש כאסטרטגיה לעזור לחולי IBS להקל על הסימפטומים ולשפר את איכות החיים.
שיטה 2 מתוך 4: הפחתה וניהול מתחים
- 1שאל על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT מסייע לחולי IBS להתמודד עם המתח והחרדה שלעתים קרובות מגיעים יד ביד עם המצב. זה מכשיר אנשים לזהות ולשנות תפיסות לא מדויקות שיש להם לגבי עצמם ולעולם סביבם. אנשים מאומנים לנתח מחשבות שליליות ומעוותות ולהחליפם במחשבות חיוביות ומציאותיות. CBT שימש כאסטרטגיה לעזור לחולי IBS להקל על הסימפטומים ולשפר את איכות החיים.
- חולי IBS רבים מראים שיפור בסימפטומים לאחר שעברו CBT. במחקר אחד, 60% עד 75% מהמשתתפים חלו בשיפור בתסמינים לאחר תוכנית CBT בת 10 שבועות.
- חלק מהחולים הסובלים מחרדה ו / או דיכאון ממושך כתוצאה מהאתגר של החיים עם IBS, מועילים לנסות תרופות נגד דיכאון. שוחח עם הרופא אם אתה מרגיש שזו עשויה להיות אפשרות מועילה עבורך.
- 2קדימו זמן לרגיעה. לחץ הוא גורם ידוע לתסמיני IBS. בתקופות של לחץ, עצבים במעי הגס יכולים להתכווץ ולגרום לכאבי בטן. אנשים עם IBS רגישים יותר לתסמיני בטן הנגרמים מלחץ. לימוד טכניקות הרפיה עשוי לעזור להקל על תסמיני IBS.
- נסו להקדיש זמן מדי יום לעשות משהו שמרגיע אתכם, כמו למשל לנמנם, לקרוא או להאזין למוזיקה.
- אפשרות נוספת היא לנסות מדיטציה. הוכח כי מדיטציה המקלה על המתח מדכאת את פעילות הגנים התורמים לדלקת אצל אנשים עם IBS. מחקר אחד הראה כי לאנשים שעשו יוגה ומדיטציה באופן קבוע במשך חודשיים היו פחות תסמינים כתוצאה מכך.
- 3השתמש בפעילות גופנית כדי להקל על המתח ולשפר את הרווחה הכללית. פעילות גופנית סדירה חשובה אפילו יותר עבור אנשים עם IBS מאשר עבור אחרים. בשנת 2011, החוקרים דיווחו כי אנשים עם IBS שהתאמנו בתמיכת פיזיותרפיסטית מספר פעמים בשבוע חוו תסמיני IBS משופרים בהשוואה לקבוצת ביקורת שלא התאמנה עם פיזיותרפיסט.
- פעילות גופנית מסייעת גם למערכת העיכול לעבוד כראוי והיא עשויה לסייע בהפחתת העצירות. מחקר אחר הראה כי לחולי IBS שביצעו פעילות גופנית מתונה במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, היו תסמיני עצירות פחות משמעותית.
- כוון לאימון שגורם ללב שלך לזרום. נסה פעילויות לב וכלי דם, כמו רכיבה על אופניים או הליכה. פעילויות אלו ישפרו את בריאותכם הכללית ויעזרו לשחרר מתח ולחץ.
אפשרות נוספת היא לנסות דיאטה ללא גלוטן ו / או דיאטה ללא לקטוז, מכיוון שאלו הם גורמים שכיחים לתסמיני IBS.
שיטה 3 מתוך 4: המשך טיפולים לא מסורתיים
- 1קח פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם חיידקים "טובים" שבדרך כלל חיים במעיים שלך ונמצאים ביוגורט ובכמה תוספי תזונה וניתן לקנות בצורת שתייה או גלולה. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שפרוביוטיקה עשויה להקל על תסמינים של IBS כמו כאבי בטן, נפיחות ושלשולים.
- ניתן לקנות פרוביוטיקה בחנות המזון הבריאות המקומית שלך בצורה של גלולה או בצורה נוזלית. צורת הגלולה נלקחת בדרך כלל פעם ביום; לקבלת הצורה הנוזלית, פעל לפי ההוראות שעל הבקבוק.
- אפשרות נוספת היא לצרוך מזונות מותססים יותר כמו קומבוצ'ה או כרוב כבוש, המציעים את היתרון של "חיידקים טובים" מבלי ליטול תוספי פרוביוטיקה.
- 2נסה תוספי מזון. L- גלוטמין היא חומצת אמינו שגופך מייצר ונמצאת גם במזון. אם יש לך מחסור ב- L- גלוטמין, נטילת תוספי תזונה יכולה להפחית את הסימפטומים של IBS. אפשרות נוספת היא ליטול תוספי גלוטתיון, העשויים לסייע בהפחתת הדלקת ובמתן הקלה סימפטומטית.
- 3שאל על היפנוזה. היפנוזה היא שיטה מוכחת נוספת להתמודדות עם IBS ולהפחתת לחץ. המהפנט נותן למטופל שיטות התמודדות. במחקרים מסוימים, אנשים עם IBS חלו בשיפור של 52% בתסמינים לאחר 12 שבועות של טיפול בהיפנוזה.
- 4בחר בדיקור סיני. דיקור סיני עשוי לעזור להקל על התסמינים ולהפחתת לחץ. נבחרים נקודות דיקור מסוימות לאורך מרידיאנים של הקיבה והמעי הגס, מה שגורם לתסמיני IBS להתמעט או אפילו להיעלם במקרים מסוימים.
- 5נסה מנטה. מנטה עשוי להקל על תסמיני IBS. זהו תרופה נגד עוויתות טבעית המרגיעה את השרירים במעיים ועלולה להקל על שלשולים וכאבים. תוצאות המחקר לא היו עקביות, אם כי יש אנשים שמגלים הקלה לטווח קצר. אם תרצה לנסות מנטה, הקפד להשתמש בכמוסות מצופות אנטריק (אחרת זה עלול להחמיר צרבת).
- אפשרות אחת היא ליטול "כמוסות שמן מנטה מצופות אנטריק". אלה תוכננו במיוחד בכמוסה כך שהם לא יתמוססו בקיבה (מה שעלול להוביל לסימפטומים של צרבת), אלא לנסוע למעיים לפני ההמסה ויש להם השפעה נוגדת עוויתות.
- נטילת כדור שמן מנטה מצופה אנטריק לפני כל ארוחה גדולה הוכח בניסויים קליניים כמועיל לחולים הסובלים מ- IBS.
תסמונת המעי הרגיז (IBS) מאופיינת בכאבי בטן כרוניים המלווים בהרגלי מעיים לא סדירים (בדרך כלל שילוב של שלשול ועצירות).
שיטה 4 מתוך 4: הבנת המחלה שלך
- 1למד על IBS. IBS הוא מצב כרוני המורכב מכאבי בטן והרגלי מעיים לא תקינים (שלשולים ו / או עצירות). יתכן שהוא קשור או לא עשוי ל"טריגרים "מסוימים, ואין שום סיבה רפואית הניתנת לזיהוי. הטיפול מבוסס בעיקר על ניהול סימפטומים, כמו גם על שינוי באורח החיים כדי להפחית את החשיפה ל"טריגרים "שאתה מזהה.
- שים לב שישנן מחלות ומצבים אחרים שיש להם תסמינים דומים ל- IBS. חשוב שתשוחח עם הרופא העיקרי שלך כדי לוודא שיש לך אבחנה מדויקת. דברים שעשויים להיות בעלי תסמינים דומים כמו IBS כוללים מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית, אי סבילות ללקטוז, מחלת בלוטת התריס, שימוש לרעה במשלשלים, אבני מרה, דיברטיקוליטיס ועוד.
- 2דע שאתה לא לבד. IBS שכיח ביותר וזו הסיבה השנייה בשכיחותה להיעדרות מהעבודה (שנייה רק להצטננות). כ- 10-20% מהאוכלוסייה חווים תסמיני IBS; מתוך אותם אנשים, לפי הערכות 15% מבקשים עזרה רפואית מקצועית וטיפולים כדרך לניהול הסימפטומים שלהם.
- 3ערוך יומן כדי לעקוב אחר הסימפטומים והגורמים שלך. רשום את זמן ומיקום הסימפטומים כמו כאבי בטן, אי נוחות, נפיחות, שלשולים או עצירות. כלול גם את מה שעשית, איך הרגשת ואיזה סוג מזון או תרופות צרכת. כל המידע הזה עשוי לעזור לך ולרופא שלך לקבוע מה מפעיל את ה- IBS שלך. זה, בתורו, יכול לעזור לך לנהל טוב יותר ולחיות עם IBS עם השפעה מינימלית על חיי היומיום שלך.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה שתעזור לך להבין את המחלה. חפש קבוצת תמיכה באזור שלך לאנשים עם IBS או הפרעות עיכול אחרות. החברים מבינים איך זה לחיות עם המצב ויכולים להציע מידע ותמיכה. נסה את קבוצת העזרה והתמיכה העצמית של IBS בכתובת http://ibsgroup.org, או את הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול הפונקציונליות בטלפון 888-964-2001.
תגובות (2)
- מצאתי שזה משאב מצוין, כשאני כותב ספר על איך IBS השפיע על חיי!
- עוזר מאוד בהבנת הדיאזאז.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
