כיצד להקל על תסמינים של IBS באופן טבעי?
ברגע שאתה מרגיש בטוח ונינוח, בדוק מאיפה נובעות תסמיני ה- IBS שלך ונסה להרגיע את אזור הלחץ הזה.
IBS, או תסמונת המעי הרגיז, היא נושא GI הגורם להתכווצויות, נפיחות ואי נוחות בבטן אחרת. זה יכול להיות מתסכל מאוד להתמודד עם כל יום, ועלול להרגיש מביך לדבר על אחרים. אתה לא לבד - אנשים רבים סובלים ממצב זה ומתקשים לנהל ולהתמודד איתו באופן קבוע. בזמן שאתה צריך לדבר עם רופא על כאבים ותסמינים חמורים, כמו חום, בחילה, אנמיה או דימום מפי הטבעת, ייתכן שתוכל להפחית את הסימפטומים היומיומיים שלך בעזרת כמה תרופות מהירות וטבעיות והתאמות אורח החיים.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1חלקו את הארוחות שלכם למנות קטנות יותר. במקום לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב מסורתיות, חשבו לפצל את התפריט היומי שלכם ל -5 או 6 ארוחות קטנות ותכופות יותר. בצע התאמה זו לכמה שבועות ובדוק אם אתה מבחין בהבדל חיובי בתסמיני ה- IBS שלך!
- שוחח עם רופא או דיאטנית על המלצות ספציפיות לארוחות קטנות יותר.
- למשל, תוכלו לאכול ארוחת בוקר קלה בשעה 8:00 בבוקר, ארוחה קטנה נוספת בשעה 11:00 בבוקר, ארוחה קלה נוספת בשעה 13:00 וכן הלאה.
- 2הוסף יותר סיבים לתזונה בהדרגה. אל תאכלו המון מזונות עשירים בסיבים בבת אחת במקום זאת, כבו אט אט את הארוחות והחטיפים הרגילים שלכם עם אפשרויות סיבים גבוהות יותר. אם אתה אוכל יותר מדי סיבים בבת אחת, יתכן שיש לך התכווצויות נוספות וגז במערכת שלך. בחר במאכלים כמו שעועית, פירות וירקות טריים, ולחמים מדגנים מלאים, אורז ועוד.
- התאימו את הדיאטה שלכם לאורך מספר שבועות. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל לא אוכל הרבה דגנים מלאים, התחל עם פרוסת לחם דגנים אחת לכל 4 פרוסות לחם לבן, או משהו דומה.
- פירות וירקות יכולים להיות מקור נהדר לסיבים! פירות עם עור, כמו אגסים, תפוחים ופטל יכולים לתת לך הרבה סיבים, כמו גם ירקות כמו ברוקולי מבושל, ירקות לפת, אפונה ירוקה ונבטים בריסל.
- שאל את הרופא אם תוסף סיבים הוא אפשרות טובה עבורך. זה עשוי לעזור לגופך להסתגל טוב יותר לסיבים המוגברים שלך.
- 3הימנע ממאכלים המפעילים את IBS שלך. שים לב שמזונות מסוימים נוטים יותר לגרום להתלקחות מאחרים, כמו אפשרויות עשירות בגלוטן או אפשרויות גזיות במיוחד. צמצמו משקאות מוגזים, כרוב, כרובית, ברוקולי, אלכוהול וכל מאכלים או משקאות אחרים העשויים לתת לכם גז נוסף. בנוסף, הגבל את כמות השעורה, השיפון או מוצרי החיטה שאתה אוכל באופן קבוע, גם אם אינך סובל מגלוטן, מאכלים אלה עשויים להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך.
- FODMAPs, קטגוריה מיוחדת של פחמימות, עשויים גם לעורר את הסימפטומים שלך. שוחח עם הרופא שלך כיצד להגביל את המזונות האלה מהתזונה שלך כדי שלא תחווה כאב רב.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עשוי להיות אופציה טובה לעזור להקל על תסמיני ה- IBS שלך. - 4קיצוץ במוצרי חלב. עקוב אחר כמות החלב, הגבינה, היוגורט ומוצרי חלב אחרים שאתה אוכל ושותה על בסיס קבוע. עד כמה שמאכלים אלה טעימים, ייתכן ומחמיר את IBS. לקבלת המלצות תזונה ספציפיות, שוחח עם רופא או דיאטנית לקבלת עזרה ביצירת תוכנית ארוחות בהתאמה אישית.
האם ידעת? אוכל חריף ומשקאות המכילים קפאין עשויים גם הם לדכא את תסמיני ה- IBS שלכם.
- 5הגבילו מזונות עם תוספת סוכר פרוקטוז. חשוב על התדירות שאתה שותה סודה, ממתקים או ממתקים אחרים בטעם מלאכותי. אם למזון יש סירופ תירס או פרוקטוז גבוה, תסמיני ה- IBS שלך עשויים להתלקח. חפש תחליפים בריאים יותר כדי לרסן את התשוקה המתוקה שלך, כמו תפוזים, אשכולית, בננות או פירות יער מעורבים.
- בפירות כמו תפוחים ואגסים יש הרבה פרוקטוז ועשויים לדכא את הסימפטומים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הרפיה כדי להקל על הסימפטומים
- 1נסה מדיטציה מודעת לשיפור הסימפטומים שלך. הקדישו 15 עד 20 דקות מהיום שלכם לתרגול נשימה עמוקה והשתקפות עצמית. תן למוח ולגוף שלך זמן להירגע כדי שלא תהיה מרוכז באותה מידה בתסמיני ה- IBS שלך. במהלך החודשים הקרובים, המשך לתרגל סוג זה של מדיטציה ובדוק אם אתה מבחין בהבדל חיובי!
- שוחח עם רופא לקבלת הצעות ספציפיות כיצד לעשות מדיטציה ולהירגע. יתכן שהם יוכלו להציע הצעות ותרגילים ספציפיים שתוכלו לנסות.
- 2שמרו על לוח זמנים תקין לשינה. אם אתה מבוגר, התכוון לישון לפחות 7 שעות בכל לילה. אם אינך נח, אתה עלול להרגיש נסער יותר ולחץ, מה שעשוי לתרום ל- IBS שלך. עשו כמיטב יכולתכם לקבוע לוח זמנים קבוע לשינה כדי שלא תרגישו מנומנמים או עייפים במהלך השבוע.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר בשעות דומות בכל יום.
- 3הגבילו את כמות הלחץ בחייכם. חשוב על לוח הזמנים היומי שלך, ונסה להבין ממה אתה חושש יותר מכל בשבוע שלך. שאל את עצמך האם יש דרך כלשהי שתוכל להגביל או להיפטר מלחצי לחץ אלה לחלוטין, ונסה לבצע את השינויים הדרושים בשגרת יומך. במהלך השבועות החולפים, העריך את מצב הרוח שלך ואת לוח הזמנים ובדוק אם אתה מרגיש מאושר יותר או פחות לחוץ בסך הכל.
- לחץ עלול להחמיר את תסמיני ה- IBS.
בצע התאמה זו לכמה שבועות ובדוק אם אתה מבחין בהבדל חיובי בתסמיני ה- IBS שלך! - 4השתמש בטיפול הרפיה או בהיפנוזה. בדקו באינטרנט ובדקו האם ישנם אנשי מקצוע מהיפנוזה או לטיפול בהרפיה. קבע פגישה עם מרפאה ואז בדוק אם הסימפטומים שלך מרגישים טוב יותר לאחר היציאה לפגישה. ייתכן שתרצה לדבר תחילה עם הרופא הקבוע שלך ולראות על מה הם ממליצים.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עשוי להיות אופציה טובה לעזור להקל על תסמיני ה- IBS שלך.
- 5נסה תרגילי נשימה כדי להפחית את הלחץ. שאף במשך 4 שניות, ספור תוך כדי הנשימה. נשום החוצה באותו אופן, וספר עד 4 תוך כדי. אם אתה מרגיש לחוץ או שאולי הסימפטומים שלך עלולים להופיע, חזור על תהליך נשימה זה 5-10 פעמים כדי לנקות מעט את הראש.
- קח הפסקה אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת לאחר שעשית זאת.
- אתה יכול גם לאיית מילה כמו "להירגע" או "רגוע" במקום לספור.
- אם אתה פחות לחוץ, יש לך פחות סיכוי להראות תסמינים.
- 6דמיין תמונות חיוביות כדי להישאר רגוע. לעצום עיניים ולחשוב על משהו שגורם לך להרגיש רגוע. נשמו עמוק כשאתם שמים את עצמכם במקום רגוע זה, ונסו לדמיין מה חושיכם חווים בסביבה החדשה הזו. ברגע שאתה מרגיש בטוח ונינוח, בדוק מאיפה נובעות תסמיני ה- IBS שלך ונסה להרגיע את אזור הלחץ הזה.
- אמנם זה לא יכול להיפטר מהתסמינים שלך לחלוטין, אך תרגיל זה יכול לעזור לך להירגע ולהרגיש שיש לך שליטה רבה יותר ברגשותיך ובסימפטומים שלך.
- 7נזהר לפני שתנסה תרופות פופולריות. שוחח עם רופא לפני שתנסה תוספי צמחים או תרופות אחרות שהוכרזו עבור IBS. במקום זאת, התמקדו בטכניקות ונהלים קונקרטיים שהוכחו מבחינה רפואית, כמו שינוי הדיאטה שלכם ותרגול תרגילי הרפיה. אל תנסו טיפולים מיוחדים או אלטרנטיביים עד שקיבלתם אישור רופא תחילה.
- למשל, אין הרבה עדויות רפואיות או תמיכה לכך שטיפולי צמחים או שמנים אתרים יכולים להקל על תסמיני IBS.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם אתה חווה תסמינים של IBS. אם אתה נתקל בשינויים משמעותיים בהרגלי המעי שלך או שיש לך תסמינים אחרים של IBS, חשוב לפנות לרופא שלך לצורך אבחון. הם יכולים לאשר או לשלול IBS כסיבה לתסמינים שלך, ולעשות בדיקות כדי לוודא שהתסמינים שלך אינם נגרמים על ידי מצב חמור יותר, כמו סרטן המעי הגס.
- תסמינים שכיחים של IBS כוללים כאבי בטן או התכווצויות, נפיחות, גזים מוגזמים, שלשולים או עצירות, וריר בצואה.
- הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית וכן בדיקות הדמיה (כגון קולונוסקופיה או בדיקת CT) ובדיקות מעבדה כדי לקבוע מה גורם לתסמינים שלך.
גש לרופא אם אתה חווה תסמינים של IBS. אם אתה נתקל בשינויים משמעותיים בהרגלי המעי שלך או שיש לך תסמינים אחרים של IBS, חשוב לפנות לרופא שלך לצורך אבחון. - 2יידע את הרופא אם יש לך תסמינים חמורים. אם לא מטפלים בה, IBS חמור עלול לגרום לסיבוכים חמורים. יידע את הרופא שלך מיד אם יש לך ירידה בלתי מוסברת במשקל, שלשולים קשים או הקאות, דימום מפי הטבעת, עייפות עזה, קשיים בבליעה או תסמינים חמורים אחרים.
- 3דון בטיפולים רפואיים אם אין די בתרופות טבעיות. אם יש לך IBS קל, ייתכן שתוכל לנהל את זה ביעילות באמצעות שינויים באורח החיים ותרופות ביתיות. עם זאת, אם הסימפטומים שלך חמורים יותר, ייתכן שתצטרך טיפולים רפואיים נוספים כדי לשלוט בהם.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול ספציפי עבורך, כמו תרופה או תוסף להקלה על עצירות או שלשולים, או אנטיביוטיקה.
- תרגלו טכניקות להרפיית שרירים כדי להקל על הסימפטומים.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני בן 10?אם אתה בן 10, הראה מאמר זה לאמא שלך או לאבא שלך או למבוגר שאיתו אתה גר. שוחח איתם על המאמר ואז קח איתך מאמר זה כדי לראות את הרופא שלך. ביחד תוכלו להחליט מה עשוי לעבוד הכי טוב בשבילכם. בהצלחה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
