איך להפסיק להרגיש עייף אחרי אכילת סוכר?
אם אתה מרגיש עייף לאחר אכילת סוכר, שינוי אופן ומתי אוכלים ממתקים יכול לעזור לגופך לעבד טוב יותר את הסוכר.
אם אתה מרגיש עייף לאחר אכילת סוכר, שינוי אופן ומתי אוכלים ממתקים יכול לעזור לגופך לעבד טוב יותר את הסוכר. תוכלו לנסות לאכול ממתקים המכילים שומן ו / או חלבון, או לאכול ממתקים מיד לאחר הארוחה. מאמץ לצמצם את צריכת הסוכר שלך יכול גם לעזור לך להפסיק להרגיש עייף לאחר אכילת פשטידה, עוגה או עוגיות.
שיטה 1 מתוך 3: להתחכם בממתקים
- 1אל תכופף בממתקים. זה בסדר לאכול חתיכת עוגת גבינה, אבל אכילת חצי עוגת גבינה עלולה לגרום לך להרגיש ישנוני בדקות או בשעות שלאחר מכן. נסו להפחית את כמות הסוכר שאתם צורכים במסגרת אחת. לדוגמא, אם גודל ההגשה הוא עשרה דובי גומי, נסו להיצמד לגודל ההגשה במקום לעלות על הספינה.
- 2נסה לאכול חלבון לפני או עם סוכר. אכילת מעט חלבון לפני או בזמן צריכת הסוכר יכולה לסייע בביטול תופעות הלוואי המנומנמות של ממתקים. לכו על קינוחים הכוללים מעט חלבונים, כמו עוגת גבינה או ממתקים הכוללים חמאת בוטנים. או נסו לאכול אגוזים או בשר לפני ממתקים.
- זה לא אומר שאכילת אבקת חלבון יחד עם עוגה שלמה תעזור!
- 3תאכלו שומן יחד עם הממתקים שלכם. לפעמים הסוכר מפירות יכול לגרום לך להרגיש עייף. זה יכול גם ליצור נחשול של אנרגיה, ואחריו קריסה. אתה יכול לעזור לגופך לעבד את הסוכר בצורה יעילה יותר, ולמנוע דוקרנים וספיגת סוכר בדם על ידי שילוב שומן וחלבון עם הפירות שלך. לדוגמא, אם בדרך כלל אתם צורכים שייק פירות ומרגישים ישנוניים לאחר מכן, נסו לאכול חופן שקדים ממש לפני שאתם נהנים מהשייק.
- 4החלף חטיפים סוכרים עצמאיים לקינוחים שלאחר הארוחה. נסו להימנע מאכילת חטיפים ממותקים. אכילת מזון סוכר בכוחות עצמם עלולה לגרום לישנוניות שאנשים מסוימים חשים לאחר שהם צורכים ממתקים. לדוגמה, אם אתה מנשנש אוכלים סוכריים באמצע אחר הצהריים, ולא אחרי הארוחה, יש סיכוי גבוה יותר שתיתקל בתסמינים שליליים, כמו עייפות או נמנום. במקום זאת, נסו לאכול ממתקים לאחר ארוחה מאוזנת כדי לעזור לגופכם לשמור טוב יותר על רמות הסוכר בדם.
- 5הימנע ממשקאות המכילים גם סוכר וגם קפאין. בעוד שמשקה קפה סוכר עשוי להעניק לכם טלטלה ראשונית של אנרגיה, השילוב של קפאין וסוכר עלול לגרום לרמות האנרגיה שלכם לקרוס. זה יכול להוביל לתחושת עייפות ואפילו עייפות. נסו להתרחק ממשקאות קפה ממותקים, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. במקום זאת, נסה לשתות מים מוגזים בטעם, תה ממותק מעט, או קפה שחור אם אתה זקוק לתיקון קפאין.
תוכלו לנסות לאכול ממתקים המכילים שומן ו / או חלבון, או לאכול ממתקים מיד לאחר הארוחה.
שיטה 2 מתוך 3: קיצוץ בסוכר
- 1הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים מדי יום. אם אתה נרדם לעיתים קרובות לאחר אכילת ממתקים, זה יכול להיות סימן שאתה צריך לקצץ בתדירות שבה אתה צורך סוכר. נסה לשמור על צריכת הסוכר היומית שלך בהתאם להנחיות התזונה המכובדות. משרד החקלאות האמריקני ממליץ שרק 10% מכלל הקלוריות היומיות של האדם יגיעו מסוכר. לדוגמא, דיאטה של 2000 קלוריות צריכה להכיל לא יותר מ 200 קלוריות מסוכר בכל יום.
- נסה להחליף משקאות ממותקים במים.
- ניתן גם להחליף חטיפים מתוקים בפירות דלי סוכר, כמו פירות יער.
- 2לפקוח עין על תוספת סוכרים. הרבה מזון מעובד מכיל כמויות גבוהות של סוכר. מאכלים כמו רוטב לסלט או יוגורט יכולים להכיל כמויות מפתיעות של תוספות סוכרים, מה שמסכל את מיטב המאמצים שלכם להפחית בסוכר. קרא בזהירות את תוויות המזון והיזהר אחר תוספת סוכרים כמו:
- סוכר חום
- ממתיק תירס
- סירופ תירס
- דקסטרוז
- פרוקטוז
- גלוקוז
- סירופ תירס עתיר פרוקטוז
- דבש
- לקטוז
- סירופ מאלט
- מלטוז
- דבשה
- סוכר גולמי
- סוכרוז
- 3שוחח עם הרופא שלך. אם אתה מרגיש ישנוני לאחר אכילת ממתקים, זה יכול להיות סימן לבעיות רפואיות בסיסיות. אם אתה מתקשה בעקביות להישאר ער לאחר שאכלת סוכר, קבע פגישה לרופא שלך. הם יכולים לבצע בדיקות כדי לראות אם רמת הסוכר בדם שלך תקינה, ויכולים לעזור לך להבין דרכים לצמצם את הסוכר בתזונה.
במקום זאת, נסו לאכול ממתקים לאחר ארוחה מאוזנת כדי לעזור לגופכם לשמור טוב יותר על רמות הסוכר בדם.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על ישנוניותך
- 1תתחיל לזוז. אם אתה מוצא את עצמך נרדם לאחר שאכלת ממתקים, נסה להתאמן. טיול עדין או אימון מלא יכולים לעזור לכם להמריץ. נסה לצאת לטיול קצר ברחבי בניין המשרדים שלך אם הפינוק שלך אחר הצהריים משאיר אותך מרגיש עייף.
- 2הימנע מצריכת סוכר נוסף. אם אתה מוצא את עצמך מתרסק, קל להגיע לעוגיה אחרת או למשקה אנרגיה כדי לקבל דחיפה מהירה. הימנע מלעשות זאת, מכיוון שתגרום רק לשיא הסוכר בדם ואז לקרוס שוב, ואולי להשאיר אותך עייף יותר.
- 3שתו כוס מים או כוס תה. התייבשות יכולה לעתים קרובות להסוות את עצמה ככמיהה לסוכר. לפני שאתם מתמכרים לפינוק מתוק, נסו לשתות כוס מים גדולה או כוס תה כדי לראות אם לחות יכולה לרסן את התשוקה.
- 4תן לשמש להיכנס פנימה. דרך נוספת להתגבר על ישנוניות הנגרמת על ידי צריכת יותר מדי סוכר היא לצאת החוצה. אור השמש יכול לחמם את עצמך ולהמריץ אותך. בילוי בשמש יעניק לך דחיפה נוספת של ויטמין D, חומר מזין החיוני לבריאות ולרווחה הכללית.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
