איך להפסיק להרגיש עייף אחרי אכילת סוכר?

אל תכופף בממתקים. זה בסדר לאכול חתיכת עוגת גבינה, אבל אכילת חצי עוגת גבינה עלולה לגרום לך להרגיש ישנוני בדקות או בשעות שלאחר מכן. נסו להפחית את כמות הסוכר שאתם צורכים במסגרת אחת. לדוגמא, אם גודל ההגשה הוא עשרה דובי גומי, נסו להיצמד לגודל ההגשה במקום לעלות על הספינה.

נסה לאכול חלבון לפני או עם סוכר. אכילת מעט חלבון לפני או בזמן צריכת הסוכר יכולה לסייע בביטול תופעות הלוואי המנומנמות של ממתקים. לכו על קינוחים הכוללים מעט חלבונים, כמו עוגת גבינה או ממתקים הכוללים חמאת בוטנים. או נסו לאכול אגוזים או בשר לפני ממתקים.

• זה לא אומר שאכילת אבקת חלבון יחד עם עוגה שלמה תעזור!

תאכלו שומן יחד עם הממתקים שלכם. לפעמים הסוכר מפירות יכול לגרום לך להרגיש עייף. זה יכול גם ליצור נחשול של אנרגיה, ואחריו קריסה. אתה יכול לעזור לגופך לעבד את הסוכר בצורה יעילה יותר, ולמנוע דוקרנים וספיגת סוכר בדם על ידי שילוב שומן וחלבון עם הפירות שלך. לדוגמא, אם בדרך כלל אתם צורכים שייק פירות ומרגישים ישנוניים לאחר מכן, נסו לאכול חופן שקדים ממש לפני שאתם נהנים מהשייק.

החלף חטיפים סוכרים עצמאיים לקינוחים שלאחר הארוחה. נסו להימנע מאכילת חטיפים ממותקים. אכילת מזון סוכר בכוחות עצמם עלולה לגרום לישנוניות שאנשים מסוימים חשים לאחר שהם צורכים ממתקים. לדוגמה, אם אתה מנשנש אוכלים סוכריים באמצע אחר הצהריים, ולא אחרי הארוחה, יש סיכוי גבוה יותר שתיתקל בתסמינים שליליים, כמו עייפות או נמנום. במקום זאת, נסו לאכול ממתקים לאחר ארוחה מאוזנת כדי לעזור לגופכם לשמור טוב יותר על רמות הסוכר בדם.

הימנע ממשקאות המכילים גם סוכר וגם קפאין. בעוד שמשקה קפה סוכר עשוי להעניק לכם טלטלה ראשונית של אנרגיה, השילוב של קפאין וסוכר עלול לגרום לרמות האנרגיה שלכם לקרוס. זה יכול להוביל לתחושת עייפות ואפילו עייפות. נסו להתרחק ממשקאות קפה ממותקים, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. במקום זאת, נסה לשתות מים מוגזים בטעם, תה ממותק מעט, או קפה שחור אם אתה זקוק לתיקון קפאין.