איך להתאושש מזעזוע מוח?
אם אתה מאבד את ההכרה ולא זוכר מה קרה ממש לפני זעזוע המוח, יתכן וסבלת מזעזוע מוח קשה.
למרות שאתה עלול להיראות בסדר גופנית, אין להקל ראש בקבלת זעזוע מוח. פנה לרופא בהקדם האפשרי על מנת להעריך את חומרת המום. כדי שהמוח שלך ירפא את עצמו, מנוחה היא המפתח. תזדקק למנוחה מפעילויות פיזיות ונפשיות כאחד. יתכן שתצטרך לקחת הפסקה מהעבודה או מבית הספר כדי להבטיח תהליך התאוששות מוצלח. שמירה על הבריאות שלך היא גם חלק קריטי בתהליך ההחלמה.
חלק 1 מתוך 3: מנוחה נפשית ופיזית
- 1בקר ברופא שלך בהקדם האפשרי. כמה תסמינים שכיחים של זעזוע מוח כוללים אובדן הכרה זמני, בלבול, סחרחורת ואמנזיה. תסמינים נוספים כוללים צלצול באוזניים, כאבי ראש, בחילות, הקאות, דיבור מטושטש, תגובה מושהית לשאלות, שינויים בהתנהגות וליקוי בשיווי המשקל.
- פנה לטיפול חירום אם אתה מאבד את ההכרה לאחר שאתה מכה בראש.
- ככל שתקבל עזרה מוקדם יותר, כך ההתאוששות שלך תהיה מהירה יותר.
- 2הערך את חומרת זעזוע המוח. הרופא שלך יעריך את חומרת המום על סמך הסימפטומים שלך. אם לאחר שאתה מכה בראש אתה מרגיש סחרחורת ולא איבדת את ההכרה, אז סבלת מזעזוע מוח קל. אם אינך יכול לזכור מה קרה, או להישאר מסוחרר במשך יותר מ -20 דקות, ייתכן שיהיה לך זעזוע מוח בינוני.
- אם אתה מאבד את ההכרה ולא זוכר מה קרה ממש לפני זעזוע המוח, יתכן וסבלת מזעזוע מוח קשה.
- 3ישן לפחות 8 שעות בלילה. שינה היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור למוח שלך להתאושש לאחר זעזוע מוח. זה יעזור למוח שלך לתקן את הנזק שנגרם לו. כדי להבטיח מנוחת לילה טובה, הימנעו מממריצים כמו קפאין ואלכוהול, כמו גם ממזונות עשירים ושומניים העלולים לגרום לקשיי עיכול.
- אם נגרם לך נזק מוחי בינוני עד קשה עקב זעזוע מוח, יתכן ולא בטוח עבורך לישון יותר מכמה שעות בכל פעם. ודא שהרופא שלך מאשר את לוח השינה שלך.
- אם אתה מתקשה להירדם, פנה לרופא שלך.
אם זעזוע המוח שלך חמור יותר, ייתכן שיידרשו שלושה שבועות עד חודש עד להחלמה מלאה. - 4קחו תנומות לאורך היום. כשאתה מתעייף לאורך כל היום, אל תתנגד לדחף לנמנם. זו הדרך של גופך לומר לעצמו שהוא צריך לנוח על מנת לרפא. נסה להגביל את תנומותיך ל -20 עד 30 דקות. תנומה ארוכה מדי עלולה לשבש את דפוסי השינה שלך בלילה.
- 5הימנע מפעילות תובענית פיזית. פעילויות גופניות תובעניות עשויות להאט את ההתאוששות ולהחמיר את הסימפטומים. הימנע מפעילויות כגון נהיגה, שיעורי PE, פעילות גופנית, פעילות מינית ומשחקי ספורט, במיוחד ספורט שעלול להוביל לזעזוע מוח נוסף. הימנע גם מעבודות בית כבדות כמו ניקוי האמבטיה, קרצוף הרצפות, בישול ושטיפת כלים.
- שאל חבר או בן משפחה אם הם יכולים לבשל עבורך את הארוחות שלך במהלך ימי ההחלמה הראשונים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית או חזרה לתרגול ספורט.
טיפ מומחהאזהרת מומחה: אמנם חשוב לנוח, אך לא פשוט להסתגר בחדר חשוך למשך מספר שבועות בזמן שאתה מחלים. פעילות גופנית עם השפעה נמוכה יכולה לעזור בהגברת זרימת הדם למוח שלך, ומספקת לו את החמצן וחומרי המזון הדרושים לו כדי להתאושש.
- 6קח הפסקה מפעילויות נפשיות. מכיוון שזעזוע מוח משפיע על התפקודים הקוגניטיביים של המוח, מיסוי על פעילויות נפשיות יכול גם להאט את ההתאוששות ולהחמיר את הסימפטומים. צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט, קריאה, הכנת שיעורי בית, תשלום חשבונות, איזון פנקס הצ'קים ומשחקי וידאו הם כל פעילויות מכבידות שכדאי להימנע מהם. כדי להעביר את הזמן, האזן למוזיקה מרגיעה.
- בנוסף, הימנע מריבוי משימות. במקום זאת התמקדו בפעילות אחת בכל פעם.
- הימנע מפעילויות אלה עד שהרופא שלך נותן לך את ההנחה.
- 7הימנע מקבלת החלטות גדולות. החלטות גדולות יניחו לחץ רב מדי על המוח המחלים. המתן עד להחלמה מלאה לפני שתקבל החלטות אישיות, מקצועיות או כלכליות גדולות. אם ההחלטה לא יכולה לחכות, בקש מחבר או בן משפחה מהימן לעזור לך.
- 8רשמו הערות שיעזרו לכם לעקוב אחר הפעילויות היומיומיות שלכם. מכיוון שזעזוע מוח משפיע על הזיכרון לטווח הקצר, שמור איתך כרית ועיפרון לאן שאתה הולך. רשום מידע חשוב שתצטרך להיזכר בהמשך. רשום גם תזכורות ודברים שאתה צריך לעשות במשך היום או השבוע.
- קח איתך פנקס עד שהזיכרון שלך ישתפר.
שינה היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור למוח שלך להתאושש לאחר זעזוע מוח.
חלק 2 מתוך 3: חזרה לעבודה או לבית הספר בהדרגה
- 1בקשו חופש מהעבודה או מבית הספר. בהתאם לחומרת זעזוע המוח, הרופא שלך עשוי לרשום כמה ימי חופשה למספר שבועות מהעבודה או מבית הספר כחלק מתהליך ההחלמה שלך. תן לבוס ו / או המורים שלך לדעת שיש לך זעזוע מוח ושהרופא שלך רשם לך חופש. תן להם פתק מהרופא שלך כהוכחה לאבחון ולמרשם.
- שאל את הרופא שלך כיצד תוכל לעזור לבוס שלך להבין מה קרה.
- אם אתה בבית ספר, עבוד עם המורים שלך כדי לראות כיצד תוכל להמציא כל זמן שהוחמצת בכיתה ברגע שתהיה טוב יותר, בין אם זה באמצעות עבודה נוספת או לימודי קיץ.
- השתמש בחופשה או בזמן המחלה שלך אם אתה צריך.
- במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך לספק מכתב לחופשה רפואית למעסיקך על מנת לקחת חופש.
- 2צמצם את עומס העבודה שלך. ברגע שהרופא שלך נותן לך את האור הירוק לחזור לעבודה או לבית הספר, הימנע מלהפסיק לאן שהפסקת. שאל את הבוס שלך אם הם יכולים להקצות מחדש את הפרויקטים המאתגרים ביותר שלך מבחינה פיזית או נפשית למישהו אחר. לחלופין, בדוק אם זה בסדר אם אתה עובד רק חצי יום עד להחלמתך המלאה.
- אם אתה בבית ספר, שאל את המורה שלך אם הם יכולים להפחית את עומס שיעורי הבית שלך.
- יתכן שתצטרך להיות בעל עומס עבודה מופחת למספר ימים עד שבוע, תלוי בחומרת זעזוע המוח שלך.
- 3חזור לפעילויות הרגילות שלך. לאחר שהתסמינים שלך נעלמים, הרופא שלך יעריך את התקדמות ההחלמה שלך. אם התאוששת לחלוטין, זה בסדר לחזור לפעילות הרגילה שלך בעבודה ובבית הספר.
- אם הסימפטומים שלך חוזרים לאחר שחזרת לפעילות הרגילה שלך, דאג לפנות לרופא שלך.
- הזמן שלוקח להתאוששות מלאה תלוי בחומרת זעזוע המוח, כמו גם תוך כמה זמן טופלת לאחר שחטפת זעזוע מוח. אם חטפת זעזוע מוח קל עד בינוני, ייתכן שייקח שבוע עד שבועיים להתאושש. אם זעזוע המוח שלך חמור יותר, ייתכן שיידרשו שלושה שבועות עד חודש עד להחלמה מלאה.
- אם טופלתם מאוחר יותר ולא מוקדם יותר, ייתכן שייקח לכם שבוע עד שבועיים נוספים להתאושש.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאותכם במהלך ההתאוששות
- 1אכלו 3 ארוחות בריאות ביום. כמו שינה, גם תזונה חשובה בתהליך ההחלמה. כל ארוחה צריכה להכיל מנת חלבון, סיבים ופירות או ירקות. הימנע ממאכלים עתירי סוכר ושומן כמו ג'אנק פוד, ממתקים ומזון מהיר.
- לדוגמה, אכלו 2 ביצים, קערת שיבולת שועל ואפרסק לארוחת הבוקר.
- אכלו כריך הודו או עוף עם אבוקדו, עגבניות וחסה לארוחת הצהריים.
- לארוחת ערב, אכלו עוף רוטיסרי עם תוספת של ברוקולי ואורז.
- מזונות עם מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3, כמו EPA ו- DHA, עשויים לעזור לכם להתאושש מזעזוע מוח.
- 2שאל את הרופא אם תוספי תזונה יכולים לעזור לך להתאושש. לעיתים, רופא עשוי להמליץ לך ליטול תוספי מזון, כמו תמצית ברוקולי, סלניום, ויטמינים B3, C ו- D, גלוטתיון, N-acetyl-L-cysteine (NAC) וכורכומין. תוספים אלה עשויים להפחית את הדלקת ולעזור להזין את המוח שלך. לעולם אל תתחיל במשטר תוספי מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
מזונות עם מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3, כמו EPA ו- DHA, עשויים לעזור לכם להתאושש מזעזוע מוח. - 3הימנע מאלכוהול, סמים וקפאין. אלכוהול וקפאין יכולים להאט את תהליך ההחלמה או להחמיר את הסימפטומים. גם תרופות לא חוקיות וגם תרופות ללא מרשם שהרופא שלך לא אישר יכולות להאט את תהליך ההחלמה. הם עשויים אפילו לסכן אותך לפציעה נוספת. הימנע מאלה עד שהרופא שלך אומר שזה בסדר.
- אם אתה מכור לסם, ייתכן שתצטרך לעבוד עם יועץ לתרופות כדי לעזור לך בתהליך ההחלמה.
- 4קח את התרופות שלך כפי שנקבע. התרופות היחידות שאתה צריך לקחת הן תרופות שהרופא רשם או אישר. קח אותם לפי ההוראות. אל תפסיק ליטול את התרופות שלך עד שהרופא שלך אומר שזה בטוח לעשות זאת.
- 5פנה לרופא שלך כדי להעריך מחדש את הסימפטומים שלך. הרופא שלך ירצה לראות אותך לאחר שבוע עד שבועיים כדי להעריך את התאוששותך. גם אם אתה מרגיש טוב יותר, דאג למעקב אחר הרופא שלך. הרופא שלך יעריך את תהליך ההחלמה שלך ויגיש המלצות על סמך ההתקדמות שלך.
- לפני הפעלת מכונות כבדות, ודא שיש לך את אישור הרופא לעשות זאת.
קרא גם: איך לשרוד מתקפת דובים?
תגובות (1)
- נפצעתי בזמן ששיחקתי בקריקט, והמאמר הזה היווה מקור נהדר לעזרה. תודה רבה, מדריך, אתר זה הוא המועדף עלי!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
