איך להפסיק להזיע בשנתך?
כדי להפסיק להזיע בשנתך, עליך לזהות את הגורם להזעות הלילה שלך.
הזעה בשנתך עלולה להיגרם על ידי חדר חם, יותר מדי מצעים או בעיה בריאותית בסיסית, כגון הפרעות שינה, חרדה, סוכרת, סרטן ומצבים רפואיים אחרים, כולל גיל המעבר. אם אתם חווים יותר מהזעות לילה מזדמנות, יתכן והזעת לילה, הידועה גם בשם הזעת יתר. במקרים נדירים לא ניתן לזהות מצב רפואי בסיסי להזעות לילה. כדי להפסיק להזיע בשנתך, עליך לזהות את הגורם להזעות הלילה שלך. עליכם לחפש טיפול רפואי מתאים ולבצע שינויים מתאימים בתזונה.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הגורם להזעות הלילה שלך
- 1בדוק את הטמפרטורה של חדר השינה שלך. אחד הגורמים השכיחים ביותר להזעה בשנתך הוא חדר חם מדי או מצעים חמים מדי. נסו להוריד את הטמפרטורה בחדרכם, להשתמש במאוורר או להשתמש במצעים פחות. אם הזעת הלילה שלך היא יותר מזדמנת ואינה משוחררת על ידי התאמת הטמפרטורה בחדרך או המצעים שבהם אתה משתמש, יתכן שתזיעי לילה. אם זה המקרה, תצטרך לבדוק טיפול רפואי.
- נסה משי פיג'מה מנדף לחות או במבוק. מצא משהו נוח, מסייע לווסת את חום גופך ומרחיק את הזיעה מהעור שלך.
- בחר סדינים מנדפי לחות, שיעזרו לך לשמור על הזיעה מגופך.
- הימנע מסדינים סינתטיים, אשר ילכדו חום ויחמירו את הזעת הלילה שלכם.
- אם אתה חי באקלים חם, נסה לפתוח את החלון בלילה.
- שמור על חדר השינה שלך בין 60 ל 18 מעלות צלזיוס (16 ו 18 מעלות צלזיוס).
- 2קבלו בדיקה פיזית מלאה. בקש מהרופא שלך בדיקה גופנית מלאה כדי לראות אם חווית ההזעה שלך בלילה קשורה למצב רפואי בסיסי. בדרך כלל, הזעות לילה קשורות למצב רפואי ספציפי עם תסמינים אחרים, אם כי יש אנשים שחווים הזעות לילה עם סיבה לא ידועה (הזעת יתר אידיופטית). פנה לרופא אם יש לך חוויות או תסמינים הבאים:
- אם אתם חווים הזעות לילה על בסיס קבוע.
- אם הזעות הלילה קוטעות את השינה שלך.
- אם הזעות הלילה מגיעות יחד עם תסמינים אחרים כגון חום.
- 3חפש רופא הזעת יתר. אם אתם סובלים מהזעות לילה קשות וברצונכם למצוא רופא המתמחה במצב זה, עליכם לחפש רופא עם ניסיון קודם במצב זה. בקש מהרופא הכללי שלך פנייה למומחה.
- באגודה הבינלאומית להזעת יתר יש מאתר רופאים להזעת יתר שתוכלו להציג באינטרנט.
- 4שאל את הרופא אם הוא קשור לתרופות שלך. מכיוון שתרופות רבות גורמות להזעת לילה כתופעת לוואי, עליכם לבדוק האם האשמה בתרופות המרשם שלכם. בתרופות רבות שנקבעו לדיכאון, לווסת הורמונים ולסוכרת יש הזעות לילה כתופעת לוואי. הבא את התרופות הנוכחיות שלך לרופא ושאל אם אחת מהן עשויה להיות קשורה להזעת הלילה שלך.
בדוק אם דום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות גורמות להזעות לילה שלך. - 5קבע אם זה קשור לבעיית שינה או חרדה. עליך לשאול את הרופא אם הזעות הלילה שלך קשורות למצב שינה בסיסי, חרדה או דיכאון. שאל את הרופא אם אחד מהדברים הבאים קשור להזעות הלילה שלך:
- בדוק אם דיכאון או תרופת הדיכאון שלך קשורים לחוויה שלך של הזעות לילה.
- בדוק אם דום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות גורמות להזעות לילה שלך.
- גלה אם החרדה היא הסיבה.
- 6קבע אם זה קשור להיפוגליקמיה. הזעות לילה קשורות לעיתים קרובות לסוכר בדם נמוך. אם זה המקרה, עליך לעבוד עם הרופא שלך כדי לטפל ברמות נמוכות של סוכר בדם בלילה. יתכן שאתה מתאמן מאוחר מדי ביום, אוכל לא רע או מזריק כמות לא נכונה של אינסולין.
- 7בדוק אם זה קשור למצב רפואי בסיסי. עליך לשאול את הרופא אם הזעות הלילה שלך קשורות למצב רפואי בסיסי. ברוב המקרים, רופאים יכולים לזהות את הגורם הפיזי הבסיסי להזעות לילה. במקרים נדירים, הזעות לילה אינדיופתיות או ללא סיבה. שאל את הרופא אם אחד מהמצבים הרפואיים הבאים עשוי להיות הגורם להזעות הלילה שלך:
- שאל את הרופא אם הזעות הלילה שלך הן סימפטום לגיל המעבר.
- שאל את הרופא אם הזעות הלילה שלך קשורות לסרטן או לטיפול בסרטן. לימפומה גורמת לעיתים קרובות להזעות לילה. בדרך כלל, לחולי סרטן יהיו גם תסמינים אחרים כמו ירידה במשקל.
- גלה אם זה קשור לזיהום. זיהומים כגון אנדוקרדיטיס, דלקת ריאות, שחפת, דלקות חיידקיות, אוסטאומיאליטיס, HIV / איידס ושחין עלולים לגרום להזעות לילה.
- בדוק האם שבץ מוחי גורם להזעות לילה שלך.
- גלה אם דלקת הקבה גורמת להזעות לילה שלך.
- שאל אם מיאלופיברוזיס הוא הגורם להזעות הלילה שלך.
- גלה אם pheochromocytoma הוא הגורם.
- גלה אם סרינגומיליה היא הסיבה.
- קבע אם נוירופתיה אוטונומית היא הסיבה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה שלך כדי למנוע הזעות לילה
- 1הימנע מאוכל מעובד עם הרבה שומן. גופך יצטרך לעבוד קשה מאוד בכדי לעכל מזון מעובד ועשיר בשומן. כתוצאה מכך תזיע יותר. כדי להפחית את הזעת הלילה, הימנעו ממאכלים מעובדים ושמנים מאוד.
- לדוגמא, כדאי להתרחק ממאכלים מטוגנים כמו צ'יפס וטבעות בצל.
- כדאי להימנע מכריכים עם הרבה מיונז.
- נסו להימנע מהמבורגרים.
- דלג על ארוחות מזון מהיר כגון פיצה או פוטין.
- 2תגיד לא לארוחות חריפות. יש להימנע מארוחות חריפות עם הרבה פלפלים חריפים או תבלינים חריפים אחרים. מזונות אלו יגרמו לכם להזיע יותר ולכן יש להימנע מהם ובעיקר בשעות הערב.
- למשל, כדאי להימנע מטאקו חריף עם פלפלי ג'לפנו או רטבים חמים אחרים.
- כדאי להימנע מקארי חם או ממאכלים הודים חריפים אחרים.
- נסו להימנע מהוספת רוטב חריף או פלפלים חריפים לביצים.
- 3צמצמו מלח. אם אתם אוכלים יותר מדי מלח, גופכם יזיע על מנת להיפטר מנתרן הנוסף בגופכם. דרך פשוטה להפחית את הזיעה היא לצמצם את צריכת המלח שלך.
- הפחיתו את צריכת תפוצ'יפס שבדרך כלל עשיר בנתרן.
- הפחית את צריכת הצ'יפס שלך, המכיל בדרך כלל הרבה נתרן.
- הפחיתו את כמות המלח ששמתם על הביצים בבוקר.
הבא את התרופות הנוכחיות שלך לרופא ושאל אם אחת מהן עשויה להיות קשורה להזעת הלילה שלך. - 4הפחית את צריכת הקפאין שלך. אם אתה שותה תה או קפה, נסה לא לשתות יותר מדי ממנו. משקאות אלה מכילים קפאין. קפאין מגרה את מערכת העצבים שלך, מה שיגרום לבלוטות הזיעה שלך לעבוד. אם אתם נוהגים ליהנות מכוס קפה או תה עם שוקולד לאחר ארוחת הערב, כדאי לכם לדלג על החלק הזה בשגרת הערב שלכם.
- צמצמו משקאות קלים המכילים קפאין.
- הפחית את צריכת השוקולד שלך, המכיל גם קפאין.
- נסו להימנע ממשקאות אנרגיה, המכילים בדרך כלל הרבה קפאין.
- 5צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם. שתייה מרובה עלולה להוביל להזעת יתר. נסה להוריד את צריכת האלכוהול כדי לרסן את הזעות הלילה.
- אם אתם חולי סוכרת, צריכת אלכוהול בערב עלולה לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. בתורו, זה יכול לגרום להזעה בשעות הלילה.
- 6תפסיק לעשן. עישון סיגריות ממריץ את שחרורו של אצטילכולין. זה גורם לבלוטות הזיעה שלך לעבוד שעות נוספות. עישון גם מעלה את לחץ הדם, את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף, מה שמגביר גם את ההזעה. זה יכול גם לגרום לסרטן, שהוא גורם נוסף להזעות בלילה. אם חשבתם להפסיק, יכול להיות שזה הזמן.
- 7אכלו חטיף חלבונים בערב. אם יש לך היפוגליקמיה, אתה יכול לנסות לאכול חטיף עשיר בחלבון בערב. חטיף חלבונים, יוגורט יווני או חטיף עשיר בחלבונים יכולים לעזור בשיפור יציבות רמת הסוכר בדם בלילה. בתורו, זה יכול להפחית את הסבירות להזעות לילה הקשורות להיפוגליקמיה.
- תיהנו מחצי כוס גבינת קוטג 'דלת שומן עם 0,75 כוס אוכמניות.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי בהזעות לילה
- 1חפש טיפול במצבים רפואיים בסיסיים. אם הרופא שלך קובע שהזעת לילה שלך נגרמת על ידי מצב רפואי (גיל המעבר, דיכאון, דלקת ריאות וכן הלאה), תצטרך לפתח תוכנית טיפול לטיפול בסיבה, שתקווה שתבהיר גם את הזעות הלילה שלך. הטיפול שלך יהיה תלוי במצב הרפואי הבסיסי, כך שתצטרך לשוחח עם הרופא שלך כיצד להמשיך.
- 2שוחח עם הרופא שלך על בוטוקס. בוטוקס משמש בדרך כלל לטיפול בהזעת יתר בבית השחי, בידיים, ברגליים, בראש ובפנים. זה יעיל יחסית לטיפול בהזעת יתר בבית השחי ובידיים, בניגוד לטיפול בכפות הרגליים או בראש ובפנים. אם נוגדי הזעה לא יעילים לטיפול בהזעות הלילה שלך, נסה בוטוקס. אם אתה מקבל טיפול בבית השחי, עליך להימנע מגילוח האזור במהלך השבוע שקדם לטיפול.
- בדוק אם הביטוח שלך מכסה בוטוקס להזעת יתר. זה בדרך כלל עולה כ 750 € עבור טיפול בבית השחי.
- לאחר הטיפול בבוטוקס שקיבלתם, האזור המטופל בגופכם נשאר לעתים קרובות יבש בין ארבעה לשנים עשר חודשים.
עליך לשאול את הרופא אם הזעות הלילה שלך קשורות למצב שינה בסיסי, חרדה או דיכאון. - 3דון בטיפולים חדשים להזעה בבית השחי. טיפול בלייזר, miraDry וניתוחים שימשו בהצלחה לטיפול ספציפי בהזעת בית השחי. אם חוויתכם בהזעות לילה מרוכזת באזור בית השחי, דנו עם הרופא על אפשרויות הטיפול הבאות:
- MiraDry הוא מכשיר ידני שבו אתה משתמש כדי לשלוח אנרגיה אלקטרומגנטית מתחת לבית השחי. זה מונע מבלוטות הזיעה מלפעול מעלה. מספר מחקרים שנערכו לאחרונה מצאו כי היא יעילה לטיפול בהזעת יתר בבית השחי והיא מאושרת על ידי ה- FDA.
- טיפול בלייזר הוא אפשרות טובה לטיפול בהזעת יתר בבית השחי מכיוון שהוא די מהיר ולא פולשני מדי. לייזר משמש למיקוד לבלוטות הזיעה האחראיות.
- ניתן להשתמש בניתוחים מקומיים כגון שאיבת שומן וכריתה. טכניקות אלה מסירות או פוצעות את בלוטות הזיעה שמתחת לזרועותיך.
- 4שאל על תרופות דרך הפה. ניתן לתת תרופות דרך הפה לטיפול בהזעת פנים או בהזעת יתר כללית. תרופות אלו כוללות אנטיכולינרגיות, חוסמי בטא ובנזודיאזפינים. שאל את הרופא אם יש תרופה דרך הפה להזעת לילה שלך.
- 5יש לנקוט משנה זהירות בניתוח ETS. ניתוח סימפטום של חזה אנדוסקופי או ניתוח ETS הוא הטיפול הניתוחי הפולשני ביותר להזעת יתר. ETS הוא ניתוח מוצא אחרון שמגיע עם רשימה ארוכה של תופעות לוואי כמו הזעה מפצה, הפרעות קצב ואי סבילות לחום. בדרך כלל, רופאים לא ימליצו על ניתוח ETS בגלל חומרת תופעות הלוואי.
קרא גם: כיצד למנוע שלפוחיות ברגליים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
