כיצד למנוע הזעות לילה?
תוכל למנוע הזעות לילה על ידי התייחסות לגורמים פוטנציאליים אלה, כך שתוכל לישון טוב בלילה ללא בעיה זו.
הזעות לילה עלולות לגרום לך להתעורר באמצע הלילה עם סדינים ובגדים ספוגים בזיעה. אתה יכול לפתח הזעות לילה עקב סביבת שינה סתומה וחמה או רע לפני שגרת השינה. לפעמים דיאטה ואורח חיים יכולים גם לגרום להזעות לילה. חרדה, הפרעות שינה, שינויים הורמונליים, מחלת המנופאוזה ומחלות מסוימות כגון הפרעות אוטואימוניות, דלקת ריאות או שחפת עלולים לגרום להזעות לילה וכן לכמה תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים ומרחיבי כלי דם. תוכל למנוע הזעות לילה על ידי התייחסות לגורמים פוטנציאליים אלה, כך שתוכל לישון טוב בלילה ללא בעיה זו.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת סביבת השינה והשגרה שלך
- 1שמור על קור רוח בחדר השינה שלך. הגדר מאוורר בפינת חדר השינה שלך כך שאוויר קריר מסתובב בזמן שאתה ישן. אתה יכול גם להפעיל מאוורר תקרה אם יש כזה בחדר השינה שלך או להתקין מאוורר תקרה. פתח חלון אם מזג האוויר מאפשר זאת. אם יש לך חדר שינה קריר, עלול לגרום לך פחות להרגיש חם במהלך הלילה כדי שלא תזיע.
- הטמפרטורה האידיאלית לחדר שינה צריכה להיות סביב 60 עד 19 מעלות צלזיוס (16 עד 19 מעלות צלזיוס).
- עליכם לצייר את התריסים בחדר השינה שלכם כך שיהיה חשוך וקריר. בדרך זו, אור השמש לא יזרום ישר לחדר ויחמם אותו בבוקר.
- 2השתמש בסדיני מיטה מנדפים לחות. שים סדינים על המיטה שלך העשויים מחומר מנדף לחות וייבוש מהיר. הסדינים האלה יהיו קרירים וקלילים על עורך, מה שגורם לך להיות פחות נוטה להזעה. אתה יכול למצוא יריעות הרטבת לחות באינטרנט או בחנות מוצרי הבית המקומית שלך.
- אם אינך מוצא סדינים מנדפים לחות, עבור לסדינים מכותנה או משי. לעתים קרובות הם פחות כבדים וחמים מאשר יריעות עשויות פלנל או סיבים סינטטיים.
- 3ללבוש בגדי שינה מנדפי לחות. השקיעו בפיג'מה העשויה מחומר מנדף לחות כך שיש פחות סיכוי להזיע כשאתם ישנים. אתה יכול למצוא בגדי שינה מנדפים לחות באינטרנט או בחנות הבגדים המקומית שלך.
- אם אינך מוצא בגדי שינה מנדפים לחות, קבל בגדי שינה בבדים קלים ונושמים כמו כותנה. משי יכול להיות גם בד טוב לשמירה על קירור גופכם בזמן השינה.
אתה יכול לפתח הזעות לילה עקב סביבת שינה סתומה וחמה או רע לפני שגרת השינה. - 4אל תשתמש באנטי-ספיראנט לפני השינה. ניסיון לחסום זיעה בלילה יכול להיות לא בריא. זכור כי זה יכול להוות סכנה בריאותית להשתמש בתרופות נוגדות זיעה בצורה מוגזמת או לפרקי זמן ממושכים ועלול לסכן אותך לבעיות בריאות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש באנטי ספירפירנט.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת התזונה ואורח החיים שלך
- 1הימנעו ממאכלים חריפים וחומציים. מאכלים חריפים ומזונות חומציים עלולים לגרום להזעה, ולהחמיר את הזעת הלילה. הימנע מאכילת אוכל חריף כמה שעות לפני השינה. התרחקו ממאכלים חריפים בטעמים של פלפלים חריפים, או מתבלינים חריפים כמו פלפל קאיין, אבקת צ'ילי וסריראצ'ה. כדאי להימנע גם ממאכלים חומציים כמו לימון, ליים או בצל. מזונות חומציים יכולים להעלות את חום גופכם ולגרום לכם להזעה.
- נסו לחתוך את סוגי המזונות הללו מהתזונה או לאכול אותם רק מוקדם יותר ביום, כך שלגופכם יש זמן לעכל אותם לפני שאתם הולכים לישון.
- 2הימנע ממשקאות חמים. תה חם או מרקים עשויים לעורר גלי חום אצל נשים בגיל המעבר.
- 3צמצמו אלכוהול וקפאין. אלכוהול וקפאין עלולים לגרום לך להזיע בזמן שאתה ישן על ידי השלכת האיזון ההורמונלי שלך. אין לך מוצרים מבוססי אלכוהול או קפאין כמו קפה, סודה או תה המכיל קפאין שעתיים עד שלוש לפני השינה.
אם הזעות הלילה שלך נובעות מגיל המעבר או משינויים הורמונליים, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים ודיאטה. - 4שתו הרבה מים לאורך כל היום. הישארות של לחות תעזור לווסת את טמפרטורת גופך ולהשאיר אותך קריר בזמן שאתה ישן. סחבו איתכם בקבוק מים ולגמו ממנו לאורך כל היום. שים כוס מים מלאה ליד שולחן הלילה שלך, כך שתוכל לשתות אותה לפני שאתה הולך לישון.
- אם אתה לא חובב גדול של שתיית מים, נסה לשים פירות חתוכים כמו לימון או ליים במים. אפשר גם לשים פרוסות מלפפון במים.
- 5שמרו על תזונה בריאה. תזונה מלאה בירקות טריים, פירות, חלבונים ודגנים תעזור לשמור על בריאות גופך ולווסת את חום גופך. תזונה בריאה יכולה להועיל גם אם אתם חווים הזעות לילה בגלל גיל המעבר או שינויים הורמונליים. וודאו שהתזונה שלכם מלאה במזונות עשירים בויטמין D, ויטמין B וויטמין C.
- יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ על תזונה ספציפית שתוכל לעזור להפחית את הזעות הלילה שלך.
- 6
- 7התעמלו פעם ביום. הישארות פעילה יכולה לעזור לך לשמור על טמפרטורת גוף קבועה ולהפחית את רמות הלחץ שלך, מה שעלול לגרום להזעות לילה. נסו להיות פעילים פיזית לפחות 30 דקות ביום. צאו לריצה או לרוץ ברחבי השכונה. השתתף בשיעור כושר בחדר הכושר המקומי שלך. התאמן לבד בחדר הכושר.
לאחר שהרופא שלך קבע את הגורם להזעות הלילה שלך, הם ימליצו על הטיפול הדרוש על סמך האבחנה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך
- 1שוחח עם הרופא על הסימפטומים שלך. אם אתם חווים הזעות לילה על בסיס יומי או שבועי והם מפריעים לכם לישון, עליכם לפנות לרופא. אתה צריך גם לדבר עם רופא אם אתה חווה חום, ירידה במשקל, שיעול ושלשול בנוסף להזעות לילה. אם אתם חווים גיל המעבר וסובלים מהזעות לילה, עליכם לפנות לרופא.
- דון עם הרופא שלך בהזעות הלילה שלך, כמו גם בכל תסמינים אחרים שאתה חווה. זה יעזור לרופא שלך לקבוע את הסיבה להזעות לילה.
- 2זהה את הגורם להזעות לילה. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לזהות את הגורם להזעות הלילה שלך לאחר שהאזין לך לתאר את הסימפטומים שלך. ייתכן שיהיה עליהם לבצע בדיקה גופנית ובדיקות אחרות כמו בדיקת דם או דגימת שתן כדי לקבוע את הסיבה. הזעות לילה יכולות להיות סימפטום למספר מצבים, כולל:
- חרדה ולחץ
- הפסקת וסת
- הפרעות אוטואימוניות
- מחלת בלוטת התריס
- זיהום חיידקי
- הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה
- מצבים קשים כמו שבץ מוחי, HIV / איידס, לוקמיה ושחפת
- 3קבל את הטיפול הדרוש מהרופא שלך. לאחר שהרופא שלך קבע את סיבת הזעת הלילה שלך, הם ימליצו על הטיפול הדרוש על סמך האבחנה שלך. קבע פגישת מעקב עם הרופא כדי להבטיח שאתה במצב בריאותי טוב והטיפול היה יעיל.
- אם הזעות הלילה שלך נובעות מגיל המעבר או משינויים הורמונליים, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים ודיאטה. עם הזמן, הזעות לילה לעיתים קרובות נעלמות או מצטמצמות ככל שעוברים את גיל המעבר.
- אם הזעות הלילה שלך נובעות ממחלה או מהפרעה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות.
- שקול לבדוק או להתאים את התרופות שלך אצל הרופא שלך, אם אתה סבור שהן עשויות להיות הסיבה או להחמיר את הזעות הלילה שלך.
תגובות (1)
- ההצעות להתאים את הרגלי צריכת המזון ולקחת יותר מים במהלך היום סייעו ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
