כיצד לרפא דום נשימה בשינה?
כדי לרפא דום נשימה בשינה, נסה לישון על הצד שלך ולא על הגב או על הבטן כדי לעזור בהפחתת בעיות נשימה. בנוסף, נסו לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה כדי לשפר את איכות השינה שלכם. כדאי גם להימנע מאכילת ארוחות גדולות שעתיים לפני השינה, מכיוון שאכילה מאוחרת בלילה יכולה להגביר את בעיות הנשימה. אם אתם סובלים מעודף משקל, נסו להתאמן על בסיס יומי, שכן עודף משקל הוא גורם שכיח לדום נשימה בשינה. לקבלת טיפים לשימוש במכשירים ותרופות לריפוי דום נשימה בשינה, המשך לקרוא!
כדי לרפא דום נשימה בשינה, נסה לישון על הצד שלך ולא על הגב או על הבטן כדי לעזור בהפחתת בעיות נשימה.
דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה חמורה הדורשת טיפול מהיר. דום נשימה בשינה שלא טופל עלול להוביל לבעיות חמורות כגון עייפות קיצונית בשעות היום, לחץ דם גבוה ובעיות לב. אם אתה חושד שיש לך דום נשימה בשינה, קבע פגישה לרופא בהקדם האפשרי כדי לקבל אבחנה ולפתח תוכנית טיפול. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לרפא דום נשימה בשינה, אך עליך לפעול לקראת תרופה בעזרת תמיכה והדרכה של רופא.
שיטה 1 מתוך 5: קבלת אבחנה
- 1פנה לרופא שלך. דום נשימה בשינה יכול להיות בעל תסמינים רבים ושונים, ולכן קשה לאבחן על סמך התסמינים בלבד. אם אתה חושד שיש לך דום נשימה בשינה, פנה לרופא בהקדם האפשרי. כמה תסמינים חמורים שצריך לצפות בהם כוללים:
- הפרעות בנחירות או נשימה בזמן השינה, שנצפו על ידי בן / בת הזוג
- מתעורר מתנשף אחר אוויר או נחנק
- קוצר נשימה עם התעוררות
- יש הפסקות בנשימה (הבחין אצל בן / בת הזוג)
- מרגיש מנומנם במהלך היום, או כאילו השינה שלך לא הייתה רגועה או משקמת
- כל אחת מהבעיות הבריאותיות הבאות: יתר לחץ דם, הפרעת מצב רוח, הפרעה בתפקוד קוגניטיבי, מחלת עורקים כליליים, שבץ מוחי, אי ספיקת לב, פרפור פרוזדורים או סוכרת מסוג 2.
- 2עוברים לימוד שינה. כדי לאבחן דום נשימה בשינה, הרופא שלך ישקול את הסימפטומים שלך יחד עם תוצאות מחקר שינה. ניתן לעבור לימוד שינה במסגרת קלינית או בבית. בשני המצבים, יעקוב אחר הסימנים החיוניים שלך (נשימה, דופק, לחץ דם וכו ').
- מסגרת קלינית. אם תחליט לערוך מחקר שינה במסגרת קלינית, אז תצטרך להישאר לילה במרפאת שינה. יפקחו עליכם על ידי טכנאים רפואיים בזמן שאתם ישנים.
- צג נייד ביתי. אם תחליט לערוך מחקר שינה בבית, יהיה עליך להשתמש בצג נייד כדי לפקח על הסימנים החיוניים שלך.
- 3קבע איזה סוג של דום נשימה בשינה יש לך. ישנם שלושה סוגים שונים של דום נשימה בשינה: חסימתי, מרכזי ומורכב. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לומר לך איזה סוג יש לך על ידי בחינת גורמים כגון ההיסטוריה הרפואית שלך, תרופות ותוצאות מחקר השינה.
- דום נשימה בשינה. זהו הסוג הנפוץ ביותר של דום נשימה בשינה. דום נשימה חסימתי בשינה הוא כאשר הרקמות בגרון שלך נרגעות בזמן שאתה ישן וחוסמות את דרכי הנשימה שלך.
- דום נשימה מרכזי בשינה. דום נשימה בשינה מרכזי שכיח פחות. סוג זה של דום נשימה בשינה הוא כאשר המוח שלך לא מצליח להעביר אות לגוף שלך לנשום.
- דום נשימה מורכב בשינה. צורה זו של דום נשימה בשינה היא שילוב של דום נשימה בשינה וחסימתית.
- 4שאל על אפשרויות הטיפול שלך. לאחר שעברתם בדיקות וקיבלתם אבחנה מהרופא שלכם, תוכלו לדבר על אפשרויות הטיפול. סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על כמה שינויים באורח החיים, כגון ירידה במשקל, וכן על כמה תרגילים ומכשירים מיוחדים, כולל CPAP, שעשויים לעזור. אלה מתוארים בהמשך המאמר.
- במקרים מסוימים, דום נשימה בשינה שלך עלול להיגרם על ידי משהו שניתן לתקן בניתוח, כמו שקדים גדולים מאוד או מומים בפנים. ניתוח להסרת חסימות אלו עשוי להוות תרופה ארוכת טווח לדום נשימה חסימתי חמור בשינה.
צורה זו של דום נשימה בשינה היא שילוב של דום נשימה בשינה וחסימתית.
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התחל יומן שינה. ניהול יומן שינה יכול לעזור לך לקבוע אם דום נשימה בשינה שלך משתפר או מחמיר. כדי לפתוח יומן שינה, הקלט כמה שיותר פרטים על כמות השינה ואיכותה שיעזרו לך לעקוב אחר מצבך. כמה דברים שרשומים ביומן שינה כוללים:
- כמה זמן אתה ישן בכל לילה
- כמה פעמים אתה מתעורר במהלך הלילה ובאיזו שעה
- איך אתה מרגיש בבוקר
- כל מה שבן הזוג שלך שם לב אליו במהלך הלילה - זה חיוני, מכיוון שאנשים רבים לא מתעוררים מספיק כדי להבין שיש להם אפיזה של אפניה (השעיה זמנית של נשימה), אך בן הזוג שלך עשוי להבחין
- 2לרדת במשקל. עודף משקל הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לדום נשימה בשינה. אם אתה סובל מעודף משקל, אז עשה מה שאתה יכול כדי להגיע למשקל תקין (מוגדר כ- BMI בין 18,5 - 25). ירידה במשקל כרוכה בהפחתת מספר הקלוריות שאתה לוקח תוך הגדלת מספר הקלוריות שאתה שורף. כדי להשיג יחס זה, תצטרך לאכול פחות ולעבור יותר. כמה דברים אחרים שעשויים לעזור לך לרדת במשקל כוללים:
- שותה יותר מים
- ניהול יומן אוכל
- פיתוח שגרת אימונים
- 3להתעמל כל יום. פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל והיא יכולה גם לשפר את תפקוד הריאות שלך ולחזק את שרירי הנשימה שלך. הוכח כי הוא משפר ריכוז, חשיבה ביקורתית, מצב רוח ומספר יתרונות חיוביים אחרים. נסו לשלב פעילות גופנית בעצימות בינונית חמש פעמים בשבוע למשך 30 דקות.
- התחל באימון קל של לב וכלי דם כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. גם אם אתה יכול לעשות רק 10 דקות בהתחלה, המשך בזה והגדיל את משך האימון ועוצמתו לאורך זמן.
- כלול קצת יוגה בשגרה היומיומית שלך כדי להתאים את השרירים ולשפר גם את שליטת הנשימה.
- 4תפסיק לעשן. עישון אינו רע לריאות והוא יכול לתרום לכל מיני בעיות בריאות כגון סרטן, נפיחות דם ולחץ דם גבוה. עישון משולש גם את הסיכון לפתח דום נשימה בשינה, אך אתה יכול לבטל את גורם הסיכון הזה על ידי אי עישון.
- ישנן תרופות ותוכניות להפסקת עישון שיכולות לעזור לך להפסיק. שוחח עם הרופא שלך לעזרה.
- 5לשתות משקאות ללא אלכוהול. אלכוהול מדכא את מערכת העצבים שלך, שעלולה להפריע לנשימה רגילה. כדי להימנע מסיבה פוטנציאלית זו לדום נשימה בשינה, אין לשתות משקאות אלכוהוליים. במקום זאת בחרו משקאות נטולי אלכוהול, כמו מים מוגזים, מיץ ותה.
- אם אתה רגיל לשתות משקה אלכוהולי לפני השינה כדי לעזור לך לישון, נסה לעבור לתה צמחים, כגון קמומיל. קמומיל יכול לעזור להקל על החרדה ולשפר את השינה.
- 6לישון על הצד שלך. שינה על הצד ולא על הגב או הבטן עשויה לסייע בהפסקת נחירות ובעיות נשימה הקשורות לדום נשימה בשינה. שינה על הצד או על הגב אינה מרפאה דום נשימה בשינה, אך היא מונעת את התרחשותה כל עוד שהייתכם בצד בזמן שאתם ישנים.
- כדי לוודא שאתה נשאר בצד בזמן שאתה ישן, אתה יכול להשתמש בטריז או להניח כמה כריות מאחורי הגב כדי למנוע ממך להתהפך במהלך הלילה.
- אתה יכול גם לתפור כדור טניס בחלק האחורי של הפיג'מה שלך כדי למנוע ממך להתגלגל על הגב. עם זאת, הדבר עלול להוביל לכאבי גב.
- 7הימנע מתרופות מסוימות. תרופות מסוימות יכולות להחמיר את OSA. באופן ספציפי, בנזודיאזפינים, אופיאטים ותרופות הרגעה אחרות, וכמה תרופות נוגדות דיכאון. אם יש לך אבחנה חדשה של OSA וכבר נוטלת אחת מהתרופות הללו, שוחח עם הרופא על הסיכון / התועלת בהמשך.
- 8שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. קיום לוח זמנים קבוע לשינה עשוי גם להפחית את הסיכון לדום נשימה בשינה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת לישון כל לילה בשעה 23:30 ולהתעורר כל בוקר בשעה 7:00 בבוקר. השתמש באזעקה ואל תפגע בנודניק!
- 9הפסיקו לאכול כשעתיים לפני שאתם הולכים לישון. ארוחות כבדות או חריפות לפני השינה עשויות להגביר את הסיכון להפרעה בשינה. כדי לבטל סיכון זה, הפסק לאכול שעתיים-שלוש לפני שאתה הולך לישון.
- אם אתם רעבים, נסו חטיף קל כמו חתיכת פרי או כוס תה צמחים.
כדי לאבחן דום נשימה בשינה, הרופא שלך ישקול את הסימפטומים שלך יחד עם תוצאות מחקר שינה.
שיטה 3 מתוך 5: שימוש במכשירים
- 1השתמש במכונת CPAP. מכונות לחץ אוויר חיוביות קבועות (CPAP) נועדו לשמור על נשימה רגילה לאורך כל הלילה. מכונות CPAP שולחות נשימה של לחץ חיובי לדרכי הנשימה בסוף כל נשימה על מנת לשמור על דרכי הנשימה פתוחות לאורך כל מחזור הנשימה. כתוצאה מכך נמנעים דום נשימה בגלל קריסת דרכי הנשימה כפי שקורה ב- OSA.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיות בשימוש במכונת ה- CPAP שלך. אל תפסיק להשתמש במכונת ה- CPAP שלך ללא אישור הרופא שלך.
- השימוש במכונת ה- CPAP עשוי לשפר את ישנוניות היום, לחץ הדם, רמות הגלוקוז ואיכות החיים.
- אם לא תשתמש במכונת CPAP באופן קבוע או תשתמש בה זמן מה ואז תפסיק, תאבד כל רווח חיובי שעשית (כגון שיפור לחץ הדם).
- 2ללבוש שופר. רופא שיניים או רופא שיניים יכול להכין לך שופר בהתאמה אישית כדי לשמור על הלסת מיושרת ודרכי הנשימה פתוחות בזמן שאתה ישן. בעוד שמחקרים ברורים מאוד כי CPAP יעיל יותר ממכשירים אוראליים, עדיין קיימות עדויות חזקות לכך שמכשירים אוראליים מספקים אפקט טיפולי משמעותי בהשוואה לכלום. חולים רבים מוצאים כי CPAP בלתי נסבל לשימוש קבוע אך הם מסוגלים ללבוש מכשירים דרך הפה, ולחולים אלה מכשיר בעל פה יהיה מתאים.
- זכור כי שופרות דורשות התאמות קבועות של רופא השיניים או רופא השיניים שלך, או שהן עלולות להפסיק לעבוד. עקוב אחר ההתאמות והחלף כל שלושה חודשים בערך.
- 3הרם את ראש המיטה שלך או השתמש בטריז קצף. אם אתה לא אוהב לישון על הצד שלך, נסה לישון על הגב במצב מעט זקוף. אתה יכול להשתמש בטריז קצף כדי להתרומם בזמן שאתה ישן, להרים את המזרן אם יש לך מיטה מתכווננת, או להשתמש בלבנים כדי להרים את ראש המיטה שלך.
- יש צורך בגובה קל בלבד של 2 - 8 סנטימטרים.
- כדי להשתמש בלבנים להרמת ראש מיטתך, הנח אותם מתחת לרגליים בראש מיטתך. אתה יכול גם להשתמש בחתיכות עץ חסונות.
שיטה 4 מתוך 5: שימוש בתרופות ותוספים
- 1הסר תרופות הרגעה. הרגעה מדכאת את מערכת העצבים שלך, מה שעשוי למנוע ממוחך לומר לגופך לנשום. אם אתה מרבה להשתמש בכדורי שינה או בתרופות הרגעה אחרות שיעזרו לך לישון, הפסק להשתמש בתרופות אלה. שוחח עם הרופא שלך לגבי חלופות שלא יסכנו אותך לדום נשימה בשינה, כגון מלטונין או ולריאן.
- 2נסה ליטול תרופת אלרגיה לפני השינה. אם דרכי הנשימה שלך חסומות בגלל אלרגיות, נטילת כדור אנטי-היסטמין או שימוש בתרסיס לאף לפני השינה עשויים לעזור לפתוח את מעברי האף ולהקל על הנשימה. הקפד לשאול את הרופא לפני תחילת הטיפול.
- 3שאל את הרופא לגבי מודפיניל. מודפיניל היא תרופה שאושרה על ידי ה- FDA שעשויה לסייע במאבק בעייפות בשעות היום הקשורות לדום נשימה בשינה. אתה זקוק למרשם למודפיניל ואין להשתמש בו כתחליף לטיפולים אחרים. יש להשתמש במודפיניל כחלק משטר טיפולי הכולל שימוש במכשיר CPAP וטיפולים אחרים בדום נשימה בשינה. יש להשתמש בו רק לאחר שהחולה משתמש באופן קבוע ב- CPAP ושהוא עדיין נתקל בבעיות
- מודפיניל עלול לגרום לעלייה במשקל.
- 4שוחח עם הרופא שלך על מצבים אחרים. בעוד OSA הוא גורם שכיח לישנוניות בשעות היום, ישנם מצבים רפואיים אחרים העלולים לגרום לעייפות בשעות היום וישנוניות המחקים לעתים קרובות את הסימפטומים של OSA. זה כולל תת פעילות של בלוטת התריס, הפרעות שינה, דיכאון ומספר דברים אחרים. חשוב שהרופא שלך ישלול גורמים אלה באמצעות ביצוע היסטוריה ובדיקות אחרות.
- 5הוסף ויטמין C. במחקר קטן, הוכח כי זריקות ויטמין C הן דרך יעילה להפחתת נזקי התאים הקשורים לדום נשימה בשינה. אין מספיק ראיות לשימוש בוויטמין C כדי להוות טיפול מכריע לדום נשימה בשינה, אך ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על הוספת תוסף ויטמין C לתזונה שלך.
- שקול ליטול 500 מ"ג ויטמין C מדי יום כחלק משטר הטיפול שלך.
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לרפא דום נשימה בשינה, אך עליך לפעול לקראת תרופה בעזרת תמיכה והדרכה של רופא.
שיטה 5 מתוך 5: חיזוק שרירי הנשימה
- 1לשיר שיר פעם ביום. שירה יכולה לעזור בשיפור השליטה בשרירים בגרון וברקמות הרכות בגרון. גוון שרירים אלה יכול להפחית את הסיכוי לדום נשימה בשינה.
- נסה לשיר לשיר מועדף פעם ביום או לעיתים קרובות יותר בכדי להעביר אימונים לשרירים האלה.
- 2החזיקו עיפרון בין השיניים. שרירי הלסת יכולים לתרום גם לדום נשימה בשינה, ולכן חשוב לחזק גם את אלה. כדי לחזק את שרירי הלסת, החזיקו עיפרון בין השיניים למשך כחמש עד עשר דקות ביום.
- 3ארנק את שפתייך. השרירים בפה וסביבתם ממלאים תפקיד חשוב בנשימה, ולכן חיזוק שרירים אלה עשוי גם לסייע בריפוי דום נשימה בשינה.
- נסה ללחוץ את שפתייך כאילו אתה מתכוון לתת למישהו נשיקה. ואז החזיק את השפתיים ככה למשך כ- 30 עד 60 שניות ושחרר. חזור על התרגיל הזה כמה פעמים ביום.
- 4לפוצץ בלונים. פיצוץ בלונים יכול לשפר את יכולת הריאות שלך ולהעניק לשרירים בפה ובגרון גם אימון טוב. נסה לפוצץ כמה בלונים בכל יום כדי לחזק את שרירי הנשימה שלך.
- 5לרוץ, לרוץ או לשחות כדי להפחית דום נשימה בשינה. ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית יכולה להפחית את חומרת דום נשימה בשינה. גם אם אינך חווה ירידה במשקל מהפעילות הגופנית שלך, אתה עדיין עלול לחוות הקלה מסוימת.
- 6גרגר מעט מים. מים גרגור יכולים לעזור לחיטוב השרירים גם בחלק האחורי של הגרון. נסה לגרגר במים כמה פעמים ביום כדי לבנות את השרירים האלה.
- ניתן גם לגרגר מי פה לאחר צחצוח שיניים בבוקר ובלילה.
- זה לא הוכח כמסייע בדום נשימה בשינה, אך ייתכן שכדאי לנסות.
- דום נשימה בשינה הוא מצב רפואי חמור שעלול להחמיר או להוביל לבעיות אחרות אם לא מטפלים בו. הקפד לפנות לטיפול רפואי לטיפול בדום נשימה בשינה. אל תנסה לטפל בזה לבד.
תגובות (2)
- למד הרבה על הנושא וקיבל המלצות טובות וסבירות מאוד.
- אני אוהב לעשות דברים באופן טבעי קודם. עזרת לי מאוד לפני שאני ניגש למבחן השני. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
