כיצד להשתמש במאוורר מיטה בכדי לסייע בהפסקת הזעות לילה?
על ידי שימוש יעיל במאוורר מיטה וקירור עצמך, ייתכן שתוכל להקל על הזעות לילה.
אנשים רבים חווים הזעות לילה, שהם פרקים של הזעת לילה המשרים פיג'מה או אפילו מצעים. להזעות לילה יש סיבות רבות, כולל טמפרטורה גבוהה מדי בחדר השינה שלך או מצב בסיסי כגון גיל המעבר. על ידי שימוש יעיל במאוורר מיטה וקירור עצמך, ייתכן שתוכל להקל על הזעות לילה.
חלק 1 מתוך 2: מיקום ופריסה של המאוורר שלך
- 1למדו את היסודות של קירור חדר. החום עולה וכתוצאה מכך האוויר הקריר ביותר מרחף סביב הרצפה. דחיפה של אוויר קריר יותר זה יכולה לקרר אותך ולמזער או למנוע הזעות לילה.
- חדר בו האוויר אינו יכול להסתובב כראוי יכול גם להתחמם. חלל קטן חסום בחפצים גדולים לא יכול להיות קריר כמו חלל גדול יותר או כזה שמכיל פחות עומס.
- 2הניחו את המאוורר על הרצפה. נראה שלא אינטואיטיבי שאם אתה רוצה לקרר את עצמך, עליך להניח מאוורר על הרצפה; עם זאת, זה יכול לדחוף אוויר קריר כך שהוא מקרר אותך בצורה יעילה יותר.
- מקם את המאוורר במקום בו אין עצמים גדולים שיכולים לחסום אותו במחזור אוויר קר.
- 3מקם את המאוורר לכיוון הקיר הנגדי. שים את המאוורר במצב על הרצפה בו הוא מצביע לכיוון הקיר הנגדי. זה מאפשר לאוויר קריר לקפוץ מהקיר ולהסתובב בכל החדר שלך.
- שקול למקם את המאוורר כך שהוא יחצה את המיטה שלך כאשר אתה נושף לכיוון הקיר הנגדי. זה עשוי לתת לך קצת קירור נוסף.
- אם אתה מגלה שהאוויר אינו מסתובב כראוי, הסר חפצים גדולים העלולים לחסום את המאוורר. אתה יכול גם לשים את המאוורר על מדרגה קטנה או קופסה על הרצפה כך שהיא תוכל לנשוף בצורה יעילה יותר לקיר הנגדי ומסביב לחדר.
- 4להאיץ את הקירור. הגדר קערת מי קרח כך שהמאוורר יעבור מעליו. זה עשוי לקרר את האוויר עוד יותר מהר ולתת לך הקלה מהזעות הלילה שלך.
- לא רק להשתמש בקערת קרח. מים עם קוביות קרח או שבבים בתוכם יעילים יותר בקירור מאשר פשוט קרח.
- דאג להרחיק את קערת מי הקרח מכל חוטים כדי שלא תחשמל את עצמך או אדם אחר.
אם הזעות לילה קשורות לשינויים בהורמונים שלך, טיפול בתחליפי הורמונים עשוי לעזור. - 5הכפל את המאמצים שלך. אם חם לך מאוד ומרגיש שהמאוורר לא מקרר אותך מספיק מהר, הכפל את מאמצי הקירור שלך. מ מיזוג אוויר כדי אוהד אחר, זה עלול להתקרר לך אפילו יותר.
- שים מאוורר קליפ קטן על שידת הלילה שלך וכוון אותו לראשך. זה עשוי לעזור להשיג אוויר קריר במהירות רבה יותר.
- הפעל את מיזוג האוויר אם יש לך את זה. זה יכול לקרר חדר הרבה יותר מהר, במיוחד אם אתה משתמש במאוורר כדי לחזק את המאמץ.
- הגדר מאוורר שני ממול לראשון כדי ליצור רוח רוחבית.
- פתח חלון ואפשר למאוורר לנשוף מהרצפה על פני שביל החלון לקיר הנגדי.
חלק 2 מתוך 2: לשמור על קור רוח
- 1צרו סביבת שינה נוחה. וודאו שחדר השינה שלכם נוח, קריר ומאוורר היטב. גורמי שליטה כמו הטמפרטורה, המצעים ומחזור האוויר עשויים למזער את מידת החמרת הזעת הלילה שלך.
- השינה שלך צריכה להיות בין 60 ל -24 מעלות צלזיוס (15,6 עד 23,9 מעלות צלזיוס) לשינה הטובה ביותר.
- פתח חלון אם הוא לא קר מדי.
- ודא כי המצעים שלך אינם צמודים מדי, מה שיכול למנוע מהאוויר להסתובב סביבך. בנוסף, כוונו להשתמש בבדים טבעיים כמו כותנה, אשר נושמים ויכולים לשמור על קרירותכם.
- השתמש בשמיכה שהיא כבדה מספיק כדי להרגיש בנוח בלי להתחמם יתר על המידה. לדוגמא, לא תרצו להשתמש בשמיכת פוך כבדה בקיץ. במקום זאת, בחרו בשמיכת קיץ קלה יותר או בשמיכת כותנה בסיסית.
- שקול להקדים גיליון שטוח, שיכול להוסיף חום נוסף.
- 2ללבוש פיג'מה רופפת וחלקה. פיג'מה צמודה יכולה להחזיק בחום ולהפוך אתכם לחמים יותר. לבישת בגדים רפויים, בעלי מרקם חלק וקל עשוי לגרום לך להתקרר ולזרום זיעה.
- בגדים חלקים עשויים כותנה או צמר מרינו יכולים למזער או למנוע הזעת יתר. ייתכן שתרצה גם לקבל פיג'מה המיוצרת במיוחד כדי לשמור על קור רוח ולהשליך זיעה.
- 3הימנע מתקלות יתר. התרחק מהפיתוי ללבוש יותר מדי למיטה. לבש פיג'מה המתאימה למזג האוויר, מה שעשוי למזער הזעה והתחממות יתר.
- ללבוש ביגוד רך וקל משקל במהלך הקיץ. לדוגמא, כותנה היא אפשרות המאפשרת לעור לנשום.
- שכב את הפיג'מה שלך במהלך החורף. זה מאפשר הסרה קלה יותר של פריטי לבוש שיעזרו לך להתקרר.
- 4נשמו עמוק. ישנן עדויות קליניות לכך שנשימה עמוקה יכולה לסייע בהפחתת הזעות לילה. שימוש בתרגילי נשימה עמוקה לפני השינה עשוי להפחית את הטמפרטורה ולהקל על הזעות הלילה.
- נשימה עמוקה מסייעת בהפצת חמצן בגופך, דבר שיכול להרגיע אותך ועשוי גם להקל על הזעות הלילה.
- שאפו ונשפו לגמרי דרך האף. שאפו לספירה של ארבע, עצרו את הנשימה לשתי ספירות ואז נשפו לחלוטין לספירה נוספת של ארבע. השתנה מספירת שאיפות ונשיפות שלך בהתאם ליכולותיך.
- כדי לייעל את תרגילי הנשימה העמוקה, יש לשבת זקוף ולנשום לאט ובאופן שווה. הניחי יד על הבטן והרגיש שהיא עולה כשנשמת ומורידה בזמן הנשיפה. אתה רוצה לנשום כדי שהקיבה שלך תעלה ותיפול, ולא החזה שלך.
- 5שקול תרופות צמחיות. ישנן עדויות לכך שתרופות טבעיות כגון קוהוש שחור, דנג גוי בוזואנג, שמן נר הלילה, סנט ג'ונס וורט, סויה, פשתן ורבים אחרים יכולים לסייע בהפגת הזעות לילה בטווח הקצר. שוחח עם הרופא שלך וקח תרופות צמחיות אם טיפולים אחרים אינם עוזרים לך.
- שים לב שתוספי תזונה ותרופות צמחיות אינם מוסדרים על ידי הרשויות הממשלתיות ועלולים להיות מסוכנים.
- אתה יכול להשיג קוהוש שחור ודנג בואש טנג בחנויות טבע רבות ובחלק מהעוסקים ברפואה סינית.
אם עוברים את גיל המעבר, יוגה ומדיטציה הוכחו כמסייעים להפחתת תסמיני גלי חום או הזעות לילה. - 6התעמלו בקביעות. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את מספר הפרקים של זיעת הלילה וחומרתם. ביצוע פעילות גופנית כלשהי ברוב הימים עשוי לעזור לך לנהל את הזעות הלילה שלך.
- שלבו 30 דקות של פעילות בלוח הזמנים שלכם לפחות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרוץ, לשחות או לעשות כל תרגיל אחר שאתה נהנה ממנו.
- התעמל לפחות שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון כדי לעזור לטמפרטורה שלך לחזור למצב נורמלי.
- 7פנה לרופא שלך. אם הזעות הלילה שלך קשות מאוד או אינן חולפות עם ניסיונות קירור בסיסיים, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים להעריך אם יש לך מצבים בסיסיים או שאתה לוקח תרופות העלולות לגרום להזעות לילה.
- היו פתוחים וכנים עם הרופא שלכם. יידעו מתי הזעות הלילה התחילו ומה הופך אותן לטובות או לרעות.
- חשוב במיוחד לפנות לרופא אם הזעות הלילה שלך מלוות בחום או בתסמינים אחרים כגון ירידה בלתי מוסברת במשקל, מכיוון שזה עשוי להיות סימן לבעיה חמורה יותר.
- מצבים מסוימים הגורמים להזעות לילה הם: גיל המעבר או מחלת המנופאוזה, זיהומים כגון שחפת ומורסות, סרטן, היפוגליקמיה, הפרעות הורמונליות כולל יתר בלוטת התריס ומצבים נוירולוגיים כמו נוירופתיה.
- כמה תרופות שיכולות לגרום להזעות לילה הן: תרופות נוגדות דיכאון, טיפול הורמונלי וסוכני היפוגליקמיה.
- 8לטפל במצבים בסיסיים. אם הרופא שלך מאבחן סיבה בסיסית להזעות הלילה שלך, קבל טיפול לכך. זה עשוי לעזור לשלוט או לסלק את הזעות הלילה שלך.
- אם אתה נוטל תרופות הגורמות להזעות לילה, שוחח עם הרופא שלך על מרשמים חלופיים שעשויים להמשיך ולטפל במצבך וכן על עזרה בניהול הזעות הלילה שלך.
- ישנם סוגים רבים ושונים של מזרנים שיכולים לשלוט בצורה יעילה יותר על טמפרטורת הגוף. התייעץ עם איש מקצוע במזרונים כדי למצוא את האפשרות הטובה ביותר לעזור בהזעות הלילה שלך.
- אם עוברים את גיל המעבר, יוגה ומדיטציה הוכחו כמסייעים להפחתת תסמיני גלי חום או הזעות לילה.
אם אתה נוטל תרופות הגורמות להזעות לילה, שוחח עם הרופא שלך על מרשמים חלופיים שעשויים להמשיך ולטפל במצבך וכן על עזרה בניהול הזעות הלילה שלך. - יש נשים שיקבלו יותר גלי חום כאשר הם שותים שתייה חמה כמו קפה או תה, שותים אלכוהול או אוכלים אוכל חריף. יש להימנע מאלה בערבים.
- עישון יכול להחמיר גלי חום ותסמינים אחרים של גיל המעבר, ולכן ירידה או הפסקת יכול לעזור.
- אם הזעות לילה קשורות לשינויים בהורמונים שלך, טיפול בתחליפי הורמונים עשוי לעזור.
- אל תפסיק ליטול תרופות העלולות לגרום להזעות לילה מבלי לדון בכך עם הרופא שלך.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
