איך להפסיק להמר?
כדי להפסיק להמר, נסה להרים תחביבים חדשים כמו גינון, ציור או ספורט, כך שיהיה לך פחות זמן פנוי לדאוג להימורים. לחלופין, אם אתה מהמר כדרך להימלט מהלחץ בחייך, שקול לעשות תרגילי הרפיה יומיים, כמו מדיטציה, יוגה או הרפיית שרירים מתקדמת. כמו כן, למרות שלא קל להתנגד לדחף להמר, ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור, כמו חסימת אפליקציות ואתרי הימורים והתרחקות מחברים או מבני משפחה המהמרים. לקבלת עצות נוספות ממחברנו של היועץ שלנו, כמו כיצד לפנות לעזרה מקצועית להתמכרות להימורים, גלול מטה.
כדי להפסיק להמר, נסה להרים תחביבים חדשים כמו גינון, ציור או ספורט, כך שיהיה לך פחות זמן פנוי לדאוג להימורים.
גידור ההימורים במשחק קלפים או במסלול סוסים עשוי להרגיש מלהיב, אך הרגל זה יכול לפגוע ביציבות הפיננסית שלך ואף להרוס את מערכות היחסים שלך. אתה יכול להשתחרר מהרגיל ההימורים שלך על ידי אחריות על עצמך ולשים צעדים להפחתת הזמן והכסף שאתה מקדיש להימורים. ואז, חשוב מחוץ לקופסה כדי למצוא פעילויות החלפה בריאות יותר. לפני שאתה יודע את זה, אתה תבעט את ההרגל ותקלה על כל הזמן והכסף החדשים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להילחם בדחף להמר
- 1ציין סיבות מדוע אתה צריך להפסיק להמר. כדי להפסיק את ההימורים נדרש ממך להגיע למסקנה: כי חייך ישופרו על ידי הפסקת ההימורים. רשמו את הסיבות שלכם לרצון לעצור ולסקור אותן כאשר הדחף מכה. סיבות טובות להפסיק עשויות להיות להתפנות ולהתחיל לבלות את הזמן הזה עם ילדיכם, לצאת מהחובות או להציל את הנישואין או הזוגיות שלכם.
- 2דחו את הדחף למשך 15 דקות. דחה את ההימורים שלך לזמן קצר בכל פעם שאתה מקבל את הפיתוי. תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה אחרי 15 דקות. בינתיים, הסיח את דעתך על ידי משחק במשחק בטלפון או צפייה בטלוויזיה. לאחר שתקופת העיכוב שלך תסתיים, ככל הנראה הדחף יחלוף.
- אם עדיין יש לך חשק להמר לאחר הזמן שחלף, הגדר עיכוב חדש של 15 דקות. עם הזמן, תשתפר בשליטה בדחף שלך להמר.
- 3התקשר למישהו לקבלת תמיכה ואחריות. במקום להיכנע לדחף, פנה לאדם אהוב. בקש מאדם זה להסיח את דעתך או להזכיר לך מדוע הימורים אינם רעיון טוב. אמור, "אני מנסה להפסיק להמר. האם תעזור לתת לי דין וחשבון?"
- ייתכן שתקבע כמה אנשים שייקבעו לך דין וחשבון. הסכים עם זמנים שבהם אתה יכול לפנות אליהם לקבלת תמיכה, כך שאתה לא חודר יותר מדי לחייו של אדם אחד.
- אם אתה מעדיף לא לערב את יקיריך יותר מדי ותרצה רעיונות חלופיים כיצד לקבל תמיכה ולשאת על עצמך אחראי, עבור אל http://gamblersanonymous.org/ga/.
ציין סיבות מדוע אתה צריך להפסיק להמר. - 4שים מישהו אחר האחראי על הכסף שלך לזמן מה. מנע מעצמך להיות מסוגל להמר על ידי הרפתת המושכות הפיננסיות שלך. בקש מבן זוג, הורה או חבר קרוב לשלוט בכספיך עד שתתמודד עם בעיית ההימורים שלך.
- זה עשוי להיות כרוך בהגדרת טיוטות אוטומטיות לתשלום החשבונות וחסימת הוצאות לאתרי הימורים או למפעלים.
- 5חסום אתרים או אפליקציות הקשורות להימורים. הגבל את הגישה שלך להזדמנויות הימורים על ידי מחיקת האפליקציות וחסימת האתרים שאתה בדרך כלל מבקר בהם. זה יכול להיות רעיון טוב להתרחק מפורומים או קבוצות מדיה חברתית שבהם תוכלו לקיים אינטראקציה עם מהמרים אחרים.
- כדי לחסום אתרים במחשב שלך, יהיה עליך להרכיב רשימה של כתובות אתרים. עליך להיות בעל הרשאות ניהול גם על המחשב על מנת להוסיף אתרים חסומים לרשימת חסימת כונני ה- C המקומית שלך.
- 6להתרחק ממפעלי הימורים. הפסק לבקר בכל בתי הקזינו, המסלולים ובכל סביבות אחרות העוסקות בהימורים. אם אתה לא סומך על עצמך להתרחק, אמור למפעילים שיש לך בעיה בהימורים ובקש מהם להגביל את כניסתך.
- במפעלי הימורים רבים יש מספר 1-800 שתוכלו להתקשר אליו כדי להוסיף את שמכם לרשימת כניסה מוגבלת. זה גם ימנע ממך לקבל פרסומות בדוא"ל ודואר חילזון.
- 7התרחק מחברים ובני משפחה שממרים. אם אתה נוטה להמר מבחינה חברתית, יהיה הרבה יותר קל להפסיק אם תפסיק להתרועע עם מי שאתה מהמר בדרך כלל. במיוחד אם הם לא מנסים לעצור, בילוי עם אנשים אלה עלול לגרום לפיתוי במהירות. הקדש את זמנך לחברים ובני משפחה שאינם מעוניינים להמר בכדי להרחיק את דעתך ככל האפשר.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ בילויים חדשים
- 1בילו זמן פנוי עם המשפחה והחברים. אם אתה מהמר לעיתים קרובות, כנראה שיש מישהו בחייך שמרגיש מוזנח. השתמש בזמן החדש שלך לטיפוח מערכות היחסים שלך עם בני משפחה וחברים קרובים.
- במהלך הזמן שבדרך כלל היית מבלה בהימורים, מתכנן תאריך עם בן / בת הזוג שלך, לילה קולנוע עם ילדיך, או טיול עם חברים שלך.
להפסיק את ההימורים נדרש ממך להגיע למסקנה: שחייך ישופרו על ידי הפסקת ההימורים. - 2בצע פעילויות גופניות המעניקות לך למהר. אם ההתרגשות גורמת לך להמר, מצא התנהגויות בריאות שמרגשות לא פחות. שקול ספורט כמו ריצה, משחק כדורסל או טיפוס על סלעים. אתגר את עצמך בשגרת אימונים חדשה כגון הרמת משקולות או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה.
- החיסרון בגישה זו הוא שתחוו עומס אנדורפינים ותמכו גם בבריאות ובבריאות שלכם.
- 3בחר תחביב ישן כדי להתמודד עם שעמום. האם נהנית פעם מפעילות, אך הפסקת לעשות אותה? אם כן, הצית מחדש את התשוקות המוזנחות שלך כדי להעסיק את עצמך בזמן הפנוי שלך. מלאו את שעותיכם בתחביבים בונים כמו גינון, ציור, כתיבה, הפלגה או שחזור רהיטים.
- השתמש בתחביבים שלך כדי ליצור קשר עם אחרים על ידי הצטרפות למועדונים או ארגונים מקומיים. פעולה זו יכולה לעזור לך להתחבר לאנשים שאינם קשורים להימורים, במיוחד אם רבים מחבריך הוותיקים עדיין מהמרים.
- אם אתה לא רוצה לחזור לתחביב ישן, שקול להיכנס לתחום חדש. נסה משהו חדש שמעולם לא ניסית לפני כן, מכיוון שהדבר עשוי לאתגר ולעורר אותך.
- 4להילחם בלחץ בעזרת תרגילי הרפיה. הנטייה שלך להמר עשויה להתפתח מצורך להימלט מלחץ בחיי היומיום. במקום להמר, התחל לעשות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או הרפיית שרירים מתקדמת.
- ביצוע תרגילים אלה מדי יום יכול לעזור לך לשמור על מתח במפרץ.
- 5הקדישו את כספכם למען מטרה טובה. חשוב על דרכים יצירתיות ומשמעותיות להשתמש בכסף שלך מסיבה חשובה יותר מאשר הימורים. הגדר טיוטות אוטומטיות מתלוש המשכורת שלך כדי להבטיח שהכסף הנוסף שלך יועבר לחיסכון או להשקעות.
- לדוגמה, אתה יכול לחסוך או להשקיע לחופשה מרגשת, לפנסיה שלך או לחינוך של ילדך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1ראה מומחה להתמכרות מיומן. אם יש לך צורך כפייתי להמר ולגלות שהפסקה לבד קשה מדי, ראה איש מקצוע. הימורים בבעיות עשויים להיות מסווגים כהתמכרות, כך שתוכל להרוויח מפגישה עם יועץ התמכרות.
- אתר יועץ התמכרות באזורך על ידי ביקור במדריך היועצים באתר המועצה הלאומית להימורים בבעיות בכתובת: http://ncpgambling.org/help-treatment/counselor-directory-agreement/.
- בטיפול תוכלו לשנות דפוסי חשיבה המניעים אתכם להמר וללמוד כיצד להתמודד עם דחפים.
קבוצת תמיכה בת 12 שלבים כמו הימורים אנונימיים יכולה לספק את האחריות, את המבנה והעידוד הדרושים להפסקת ההימורים בהצלחה. - 2קח תרופות כדי לטפל בבעיות הבסיסיות. הימורים עשויים לשמש סוכן קהה לבעיות אחרות, כמו חרדה, דיכאון והפרעות בשליטה בדחפים. תרופות מסוימות עשויות לעזור להקל על הסימפטומים ולהעצים אותך לבחור טוב יותר. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תרופות מתאימות לך.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה בת 12 שלבים כמו הימורים אנונימיים יכולה לספק את האחריות, את המבנה והעידוד הדרושים להפסקת ההימורים בהצלחה. חפש קבוצות באזור שלך והתחייב להשתתף בפגישות בתדירות שאתה יכול.
- בקר באתר Gamblers Anonymous כדי למצוא קבוצות באזורך: http://gamblersanonymous.org/ga/.
- 4גש למשאבים שיעזרו לך להפסיק להמר. אתר המועצה הלאומית להימורים בבעיות הוא מקור מהימן להתגברות על הרגל ההימורים שלך. באתר, למדו אודות תוכניות אשפוז ואשפוז המוקדשות להימורים בבעיות ומצאו מרכזי טיפול באזורכם.
- למידע נוסף עבור אל http://ncpgambling.org/.
- אם אתה זקוק לסיוע מיידי ונמצא באירופה או בקנדה, התקשר לקו הסיוע של NCAP בטלפון 1-800-522-4700.
קרא גם: איך להתמודד עם מכור לסמים לאם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
