איך להתמודד עם הורים פרפקציוניסטים?
אם אתה יכול לזהות את הסיבה הבסיסית מאחורי הנטיות הפרפקציוניסטיות של הוריך, זה עשוי לעזור לך להתמודד טוב יותר.
בין אם אתם בני ארבע עשרה או ארבעים, ההתמודדות עם הורים פרפקציוניסטים יכולה להיות קשה. קל להרגיש לא מספיק כאשר נראה שההורים שלך לעולם לא מרוצים מההישגים, הציונים ובחירות החיים שלך. פרפקציוניזם יכול להוביל לדיכוי רגשי, בושה, התמכרות ולחץ בקרב אנשים ואנשים סביבם. ילדים של פרפקציוניסטים נאבקים לעיתים קרובות בחרדה ובדימוי עצמי נמוך, ורבים מתבגרים להיות פרפקציוניסטים בעצמם. אבל אתה לא צריך לתת לפרפקציוניזם של הוריך לשלוט בך. למד להתמודד על ידי התמודדות עם ביקורת בדרכים בריאות, בניית ההערכה העצמית שלך והימנעות מפרפקציוניזם בחיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת
- 1למד לזהות ציפיות פרפקציוניסטיות. קח קצת זמן ללמוד על נטיות פרפקציוניסטיות. פרפקציוניסטים משווים לעיתים קרובות טעויות לכישלון וקובעים סטנדרטים אישיים גבוהים. הורה פרפקציוניסטי עשוי גם:
- הציבו ציפיות גבוהות לילדיהם
- ביקר לעתים קרובות פעולות של אחרים
- ספק ביכולתם של אחרים לבצע משימות
- הדגש על ארגון וסדר
- 2דבר עם ההורים שלך. תן להוריך לדעת כיצד הציפיות הלא מציאותיות שלהם גורמות לך להרגיש. יתכן שהם לא יודעים כיצד ההתנהגות שלהם משפיעה עליכם.
- היה טקטטיבי ככל שתוכל, במיוחד אם אתה חושב שההורים שלך לא גורמים לך להרגיש רע בכוונה.
- למשל, אמור משהו כמו "אבא, זה באמת אומר לי מאוד שתמיד בא לראות אותי משחק כדורגל, אבל כשאתה משווה אותי לחבריי לקבוצה, אני מתקשה ליהנות מהמשחק."
- 3נסו לקבוע את המניעים שלהם. אם אתה יכול לזהות את הסיבה הבסיסית מאחורי הנטיות הפרפקציוניסטיות של הוריך, זה עשוי לעזור לך להתמודד טוב יותר. בנוסף, הבאת המודעות למה שהם עושים רק עשויה לעזור להם להפחית את ההתנהגויות.
- אתה יכול לשאול את הורייך, "אתה יכול להסביר לי למה אתה מחזיק אותי בסטנדרטים כל כך גבוהים? מאיפה האמונות האלה?"
- אם אתה לא חושב שההורים שלך יהיו פתוחים לדיאלוג מסוג זה, זה יכול להיות מעשי לדבר עם בני משפחה אחרים או לנסות להבין את גידול ההורים שלך.
- 4תכנן פיתרון ביחד. אם ההורים שלך מוכנים לעבוד איתך, אתה יכול לחשוב על פתרונות פוטנציאליים יחד. למשל, אתה יכול להציב גבולות חזקים יותר עם הורייך או לאכוף השלכות כאשר הפרפקציוניזם שלהם מפריע לחייך. תוכל גם לשאול אותם כיצד תוכל לעזור להם להפחית התנהגויות בלתי רצויות אלה.
- לדוגמא, אבא שלך לא מאשר את החבר שלך ולכן הוא כל הזמן מנסה להפחיד אותו ולחבל בקשר. אתה יכול לומר, "אבא, אני יודע שאתה רוצה את הטוב ביותר בשבילי, אבל אני אוהב את דמיאן. אני חושב שהוא בחירה טובה בשבילי. אם אתה לא יכול לכבד את החלטותיי לדייטים, אצטרך להפסיק להסתובב כל כך הרבה. "
בין אם אתם בני ארבע עשרה או ארבעים, ההתמודדות עם הורים פרפקציוניסטים יכולה להיות קשה. - 5כוון ביקורת. במקום לקחת לב את הביקורת של הוריך, חפש דרכים לתת לה לגלגל ממך. הזכר לעצמך שהסטנדרטים של הוריך אינם סבירים. אם הם מבקרים לעתים קרובות את כולם, לא רק אתכם, קחו בחשבון שהתנהגותם היא הרגל ותיק.
- מנטרה יכולה להיות מועילה כשאתה לומד לכוון ביקורת.
- למשל, נסה לומר לעצמך, "זה רק הפרפקציוניזם של אמי שמדבר."
- 6התמקדו בצרכים וברצונות שלכם. אם אתם נוהגים להתעלם ממשאלותיכם, התחילו לשים לב למה שאתם רוצים. חיה על פי הערכים והיעדים שלך במקום לרדוף בלי סוף אחר אישור ההורים שלך.
- למשל, אם אתה בבית ספר, השתתף בשיעורים והשתתף בפעילויות מחוץ לבית הספר המשקפות את תחומי העניין שלך.
- הצבת הצרכים שלך ראשונה עשויה לנקוט תרגול אם אתה נוהג לנסות לרצות אחרים. זכור, עם זאת, שאתה זה שצריך לחיות את חייך - לא ההורים שלך.
- 7שקול לדבר עם מטפל. ילדים של פרפקציוניסטים חשופים במיוחד להתפתחות הפרעות חרדה ודיכאון. אם מצב הרוח שלך התחלף לרעה, או אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ הציפיות של הוריך, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה סטודנט, אתה יכול כנראה לדבר עם יועץ בבית הספר בחינם.
שיטה 2 מתוך 3: בניית ההערכה העצמית שלך
- 1הימנע מלקחת את הפרפקציוניזם של הוריך באופן אישי. הפרפקציוניזם של הורייך אומר יותר על הנושאים האישיים שלהם מאשר עליך. אולי גם הוריהם היו ביקורתיים מדי כלפיהם, או שאולי הם לא יודעים להגיד לך שהם דואגים לך בצורה בריאה.
- למד להעניק לעצמך שבחים במקום להסתמך על אישור של אחרים. תרגלו לתת לעצמכם מחמאה לאחר כל פעם שאתם מרגישים מושתלים מדברי ההורים.
- 2ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. קח חמש או עשר דקות לרשום את כל מה שאתה אוהב בעצמך. כלול תכונות אישיות, כישורים והרגלים שאתה גאה בהם. שמור את הרשימה שלך, והסתכל עליה כשאתה מרגיש כלפי עצמך למטה.
- אם יש לך דימוי עצמי ירוד, בקש מחבר מהימן שיעזור לך להגיע לרשימת התכונות הטובות ביותר שלך.
- 3התגאה בהישגייך. אינך זקוק לאישור הורייך כדי להתגאות בדברים שהשגת עד כה. תחשוב אחורה על ההצלחות שלך, גדולות וקטנות, ובירך את עצמך.
- ההישגים שלך לא צריכים להיות מושלמים או לשנות חיים כדי להיות ראויים לגאווה. למשל, פתיחת עסק מצליח הוא הישג מרשים, אך כך גם ללמוד קשה כדי להביא את ציון ההיסטוריה שלך מ- D ל- B.
קל להרגיש לא מספיק כאשר נראה שההורים שלך לעולם לא מרוצים מההישגים, הציונים ובחירות החיים שלך. - 4בילו זמן עם אנשים חיוביים. לאנשים שאתה מקיף את עצמם יש השפעה רבה על האופן בו אתה רואה את עצמך. אם אתם חשים לחוצים או חרדים סביב הוריכם, חפשו במקום אנשים שתומכים ומקבלים אתכם.
- למשל, אתה יכול לבלות יותר זמן עם חבריך והוריהם.
- 5הימנע מהשוואות. חשיבה תחרותית עושה אתה רואה את עצמך, כמו גם כל אחד אחר, באור שלילי. אם אתה נוהג להשוות את עצמך לאנשים אחרים, עצור. התמקדו בהערכת התכונות החיוביות של אנשים מבלי להכניס את עצמכם לתהליך.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מפרפקציוניזם
- 1הרשו לעצמכם לחוש את רגשותיכם ללא שיפוט. אל תדחיקו או תכחישו את רגשותיכם, במיוחד כאלה שליליים כמו כעס ועצב. במקום זאת, מצא דרכים בריאות להביע את עצמך ולשחרר את רגשותיך. נסה לעשות מדיטציה, לכתוב ביומן או לפרוק לחבר.
- הורים פרפקציוניסטיים רבים מרתיעים את ילדיהם להביע את רגשותיהם. הרגל זה יכול להעביר לבגרות ולגרום לבעיות רגשיות בשלב מאוחר יותר בחיים.
- 2עקוב אחר השיחה העצמית שלך. אם הוריך מדברים אליך לעתים קרובות בצורה ביקורתית, ייתכן שנוהג לדבר עם עצמך באותה צורה. שימו לב אם הדיאלוג הפנימי שלכם הוא חיובי או שלילי. אם הקול הפנימי שלך לעתים קרובות קריטי או מזלזל, התאמן בשיחה עם עצמך ביתר טוב לב.
- למשל, במקום לומר לעצמך, "אני לא יכול ללמוד מתמטיקה ", אמור משהו כמו "אני אצטרך לעבוד קשה במיוחד כדי ללמוד את זה, אבל למדתי דברים קשים בעבר."
- 3זכרו שטעויות נחוצות. אל תתנו לחשש מטעויות לעכב אתכם מלנסות דברים חדשים. אי אפשר ללמוד ולשפר את עצמך בלי שיהיו לך כמה מעידות בדרך.
- לעשות טעויות זה נורמלי, וכולם עושים את זה. אנשים סבירים כנראה לא יחזיקו את הטעויות שלך נגדך.
- במקום לנסות להימנע מטעויות, למד כיצד להחלים מהן בחן. אם פגעת בטעות במישהו אחר, התנצל ועשה כמיטב יכולתך כדי לעשות את זה נכון. אם אתם מביישים את עצמכם, צחקו את זה והמשיכו הלאה.
למשל, אתה יכול להציב גבולות חזקים יותר עם הורייך או לאכוף השלכות כאשר הפרפקציוניזם שלהם מפריע לחייך. - 4התמקדו בשיפור, לא בשלמות. נסו לעשות כל יום קצת יותר טוב ממה שהיה אתמול. כאשר אתה טועה, התמקד בלמידה מכך, כך יהיה לך פחות סיכוי לחזור עליה.
- כדי למנוע חתירה למטרה הבלתי אפשרית של שלמות, הכינו רשימה של פעולות קונקרטיות שתוכלו לנקוט בכדי לשפר את עצמכם מדי יום.
- למשל, אם אתה רוצה לפתח הרגלי כסף טובים יותר, אתה יכול ליצור תקציב, להתחיל לבשל יותר ארוחות בבית ולבקר בספרייה במקום בחנות הספרים.
- 5שימו לב לאופן שבו אתם מגדלים את ילדיכם. הרגלים רעים כמו פרפקציוניזם יכולים לעבור בקלות דרך הדורות. אם יש לך ילדים משלך, עודד אותם לעשות כמיטב יכולתם, אך היזהר שלא להפעיל עליהם לחץ רב מדי.
- למשל, במקום לומר לילד שלך "אני ממש מאוכזב שלא הרווחת ישר א 'בסמסטר הזה, אתה יכול לומר משהו עם פחות לחץ כמו" אני מרוצה מהציונים שלך כל עוד אתה יכול לומר לך נתן לו את המיטב. "
- להבין שההורים שלך בדרך כלל מתכוונים לטוב ורוצים שתצליח. הם פשוט לא מבינים את ההשפעה שעשויה להיות למעשיהם ולציפיותיהם עליכם.
קרא גם: איך לעולם לא לוותר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
