איך להיות נחוש?
כדי להיות אדם נחוש, התחל בהגדרת יעדים ספציפיים שיעזרו לך לעבוד לקראת משהו שאתה רוצה. לאחר מכן, קבעו מועדים מציאותיים אך מאתגרים, כמו לתת לעצמכם שנה אחת לחסוך כסף לחופשה. על מנת להישאר נחושים, דמיין את עצמך מגשים את מטרתך, עם פרטים ספציפיים כמו תמונות, צלילים וריחות. לחלופין, נסה להכין לוח חזון על ידי הדבקת תמונות וציטוטים הקשורים למטרה שלך על לוח פוסטר. לאחר מכן, שמור את הלוח במקום שבו תראו אותו לעיתים קרובות כדי לעזור לכם להישאר במוטיבציה. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד למנוע מחשיבה שלילית להפריע למטרותיך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להישאר נחוש ולהימנע מהסחות דעת?
נחישות היא מיומנות שאפשר ללמוד! התחל בלהבין מה אתה רוצה. לאחר מכן, צרו הרגלים בריאים המגדילים את הסיכויים שלכם להגיע ליעדים שלכם. הישאר עם הנחישות שלך לאורך זמן על ידי שימוש באסטרטגיות כדי להתגבר על מכשולים ולשמור על המוטיבציה שלך חזקה.
חלק 1 מתוך 3: הגדרת הצלחה וקביעת יעדים אישיים
- 1השלם את האימון העצמי העתידי הטוב ביותר. קשה להיות נחוש מתי אינך יודע לקראת מה אתה עובד או איך בכלל לזהות מתי הגעת לשם. בדוק מה המשמעות של הצלחה עבורך ותהיה מצויד טוב יותר להתמיד ביעדים שלך. התרגיל העצמי העתידי הטוב ביותר האפשרי יכול לעזור לך לעשות זאת.
- השקיעו כ -15 דקות בכתיבה בפירוט רב על האופן בו תרצו שהחיים העתידיים שלכם ייראו (1, 5 או 10 שנים לעתיד). שקול תחומי חיים שונים, כגון הקריירה שלך, הזוגיות, הבריאות, התשוקות וכו '. איך כל אחד מהאזורים האלה יהיה בעתיד הטוב ביותר האפשרי שלך?
- נסה לא לסנן את עצמך או לאפשר למחשבות שליליות ומתחרות להשפיע על מה שאתה כותב. לא משנה אם העתיד הזה נראה בלתי סביר עכשיו - פשוט כתוב עליו באופן יצירתי כאילו הוא יכול לקרות.
- 2צור כמה יעדים ספציפיים. פתח יעדים ברורים המיועדים להגיע להצלחה שדמיינת בתרגיל העצמי העתידי הטוב ביותר האפשרי. התחל עם מעטים בלבד העוסקים בתחומים שונים בחייך. קבל ספציפי ככל האפשר עם המטרות שלך.
- למשל, לא היית אומר "אני רוצה יותר כסף" ומשאיר את זה. ייתכן שתגדיר מטרה ספציפית להשלים קורס הסמכה כך שתהיה זכאי לתפקיד ניהולי בעבודה שלך. באופן דומה, לא היית אומר "אני רוצה לנסוע להוואי." ייתכן שתגדיר מטרה ברורה לחסוך 7460 € לחופשה משפחתית בהוואי.
- אתה יכול ליצור יעדים נפרדים לתחומים שונים, כולל פיננסים, בריאות, קריירה, זוגיות והתפתחות אישית. עם זאת, יעדים שונים עשויים לחפוף. בדוגמה שלעיל, היותך ספציפי יותר לגבי המטרה הפיננסית ("אני רוצה יותר כסף") חשף יעד קריירה.
- התמקדות בכמה יעדים בו זמנית תעזור לכם להישאר מרוכזים ונחושים. אם אתה מתמקד ביותר מדי בבת אחת, אתה תהיה המום, מה שיקשה על הנחישות לשמור.
- 3לשבור את המטרות שלך. לאחר שהבהרתם כמה יעדים ספציפיים, חלקו יעדים אלה לשלבים קטנים יותר וניתנים לניהול. אתה תרגיש נחוש יותר לעמוד ביעדים שלך, אם אתה יודע מה צפוי בדרך.
- לדוגמא, אם אתה מגדיר מטרה להוציא לאור רומן, צעדים קטנים יותר עשויים לכלול את כתיבת הספר עצמו (שגם עליו להיות מפורק לשלבים שונים), עריכתו, לימוד אודות ענף ההוצאה לאור, חישוב הסוכנים הספרותיים שישלחו אליו. אל, כתיבת תקציר ומכתב מקדים ושליחתו לסוכנים ולמו"לים השונים.
- אתה יכול לחלק את זה כך שאתה מרוכז בצעד אחד בכל פעם. לאחר מכן, כל צעד בודד עשוי לבצע הערכה בכדי לקבוע אם יש לך את המשאבים לבצע זאת. לדוגמה, עריכה מקצועית עשויה להיות יקרה ודורשת שתחסוך כסף תחילה.
- לדוגמא, אם מטרתכם היא להוציא ספר לאור, התמקדו בתחילה במתאר הספר, ואז ניסחו את הספר לפני שאתם חושבים על תהליך הפרסום.
איך אני שומר על עצמי נחוש? - 4קבעו מועדים מאתגרים. יצירת מסגרת זמן להשגת מטרותיך היא דרך עוצמתית להישאר נחושים. קבע תאריך רחוק עבור המטרה הכוללת (למשל, "חסוך 7460 €"), כמו גם יצירת מסגרות זמן קצרות יותר לצעדים האישיים הנדרשים כדי להגיע למטרה זו.
- למשל, אתה יכול לתת לעצמך שנה לחסוך את הכסף. עם זאת, לאחר פירוק המטרה, ייתכן שתשאף לחסוך 1870 אירו בשלושת החודשים הקרובים.
- המועדים שלך אמורים להיות רלוונטיים אך מאתגרים. אם אתה נותן יותר מדי זמן להגיע למטרה, יש סיכוי גדול יותר לאבד את הפוקוס.
- 5תן עדיפות למטרות שלך. אם אתה באמת רוצה להישאר יציב בהשגת היעדים שלך, עליך להיות מוכן להציב אותם לפני היבטים פחות חשובים אחרים של החיים. זה לא אומר שתעבוד 24 שעות ביממה לקראת היעדים שלך, אבל זה אומר שתמיד צריך לחסוך להם זמן.
- מתן עדיפות פירושו במקום רק להתחייב מעורפל לעבוד על הרומן שלך כל יום, תפריש חלון זמן מסוים. אמור, "אני הולך לכתוב בין 6:00 בבוקר לשמונה בבוקר כל בוקר." הצבת את המטרה שלך במקום הראשון, כלומר לא משנה מה יקרה משעה 8:00 ואילך, תקדיש זמן מה לעבודה על המטרה שלך באותו יום.
- 6חפש פערים שמונעים השגת יעד. בדוק באופן קבוע את העצמי העתידי שלך וחפש פערים בהתבסס על חייך הנוכחיים. אילו הרגלים או התנהגויות מפריעים לך להפוך לאני העתידי הזה? פערים אלה הם המקום בו תרצו להתמקד בקביעת היעדים שלכם.
- לדוגמה, אם תרצה לחסוך 7460 €, אך אתה אוכל בחוץ כל יום, תצטרך לשנות את הרגלי ההוצאה שלך כדי לחסוך את הכסף. אתה יכול לחסוך יותר, מהר יותר על ידי הגבלת ארוחות המסעדה ובישול בבית.
חלק 2 מתוך 3: בניית הרגלים טובים
- 1בטל חשיבה שלילית. זהו חלק חשוב מאוד מהנחישות והשגת המטרות שלך. חשיבה שלילית תפחית את נחישותכם ואף תגרום לכם לוותר על יעדיכם. לעומת זאת החיוביות מאפשרת לך להתמיד.
- למדו לזהות את השפה השלילית בה אתם משתמשים בעצמכם ובמצבים. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני כל כך חלש שאני לא יכול אפילו לעשות דחיפה אחת", שנה את המחשבה הזו. במקום זאת, חשוב בצורה חיובית יותר על ידי ניסוח מחדש של המחשבה למשהו כמו: "אני מתקשה לעשות שכיבות סמיכה עכשיו, אבל אם אני אשמור על השגרה שלי, בהדרגה אוכל לעשות אותם."
- 2שחק בכוחות שלך. לעתים קרובות, כשאתה מקבל משוב או עובד על שיפור עצמך, אתה מתמקד בדברים שיש לשפר. זו אסטרטגיה טובה, אך עליכם גם להבין את נקודות החוזק שלכם ולהשתמש בכאלה שיעזרו לכם להישאר נחושים בכדי להשיג את יעדיכם.
- בקש מחברים / עמיתים / משפחה / מורים לתת לך דוגמאות לזמנים שבהם הצטיינת (כשהשתמשת בכוחות שלך). הכיר נושאים נפוצים בכל הדוגמאות המציגות את חוזקות הדמות שלך.
- לדוגמא, אם אנשים בוחרים דוגמאות לזמנים שבהם היית באמת בעל תושייה, אתה יכול למנף את תושייתך כדי לעזור לך להגיע ליעדים שלך (למשל, לחקור את שיעורי הריבית הטובים ביותר בחשבון החיסכון כדי לעזור לך לחסוך 7460 €).
מדוע בכל פעם שאקבע, אני מאבד את נחישותי תוך מספר ימים? - 3בנה את הביטחון העצמי שלך. ביטחון הוא היכולת להאמין בעצמך, לא משנה כמה דברים נראים גרועים. אנשים בעלי ביטחון עצמי חווים מכשול ומאמינים שהם יכולים להתגבר עליו. זה, בקצרה, נחישות. נחישות היא לראות מחסום ולהאמין שאתה יכול לעבור את זה, לאו דווקא בגלל שיש לך הוכחות שעשית זאת בעבר, אלא בגלל שאתה מאמין ביכולות שלך.
- כדי לתאר ביטחון מבחוץ, ללכת גבוה, להרים את הסנטר ולעמוד בתנוחת כוח (ידיים על הירכיים). ככל שתתרגל לפעול בביטחון עצמי, כך תערים את מוחך להאמין שאתה.
- כדי להרגיש ביטחון מבפנים, הפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. השוואות ממלאות את ההערכה העצמית שלך. זרוק את ההשוואות על ידי חבישת רצועת גומי על פרק כף היד והצמדת אותה לעור שלך בכל פעם שאתה תופס את עצמך משווה.
- 4תרגול גמישות. גמישות היא אמנות הפתיחה לשינויים. כמו שאדם שעושה יוגה מתכופף מבלי להישבר, גם אתה לא צריך להתמודד מול אתגרים. הקורס שאתה נוסע בו כרגע צפוי לסטות בשלב מסוים. המטרות שלך עשויות להשתנות וגם השיטות בהן אתה משתמש כדי להגיע אליהן.
- אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר גמישה היא על ידי ניסיון דברים חדשים. היציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך עוזרת לך לשמור על גמישות, אז הכין רשימה של פעילויות או חוויות שלא ניסית והתחל לסמן אותן.
- החלפת השגרה שלך בונה גם גמישות. במקום לנסוע הביתה מהעבודה או מבית הספר, קחו את האוטובוס או סעו על האופניים. כמו כן, קחו מסלול חדש לחלוטין, או עשו משהו ספונטני, כמו עצרו לגביע גלידה או גלשו בכמה חנויות.
- 5עשו בחירות בריאות. זה הרבה יותר קל להיות נחוש לגבי המטרות שלך כאשר גופך מתמיד על ידי דלק טוב, מספיק שינה וכמות טובה של פעילות גופנית. כל הדברים הללו יכולים לעזור להדוף נושאים כמו לחץ וחרדה שמקשים על שמירה על נחישות הרבה יותר.
- נסו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, עם כמה שיותר מהשעות האלה לפני חצות. כדי לעזור לגופך להגיע למצב שינה מהר יותר, כבה את המכשירים האלקטרוניים שלך (כמו מחשב, טלפון, אייפד) לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון.
- אכלו הרבה ירקות ופירות (במיוחד ירוקים כהים וצבעוניים, שיש בהם יותר חומרים מזינים). הימנע מאכילת הרבה סוכרים ומזון מלוח או מעובד, מה שעלול לגרום לך להרגיש איטית או מדוכאת. לכו על פחמימות טובות כמו אורז חום, שיבולת שועל וחיטה מונבטת. קבל מספיק חלבון על ידי בחירת ביצים, דגים, בשרים רזים וכו '.
- התעמל במשך 30 דקות כל יום. פעילות גופנית משחררת כימיקלים טובים כמו אנדורפינים, שיכולים לתת לך יותר אנרגיה ולגרום לך להרגיש מאושר יותר. פעילות גופנית יכולה להיות כל דבר, החל מהצבת רשימת השמעה למוזיקה וקיום מסיבת ריקודים ועד לטווח ארוך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על נחישותך
- 1למד ממכשולים. אנשים המשתמשים בנחישותם אינם משתמשים במונח "כישלון". מכשולים יופיעו בדרכך לא משנה עד כמה אתה מוכן. ברוב המקרים מכשולים ו"כישלונות "הם למעשה הזדמנויות.
- הגדר מחדש את הבעיה על ידי בחינת "למה?" לדוגמא, אם אתה מתבקש לבנות גשר על פני נהר ואתה שואל מדוע אתה צריך לבנות גשר, שואל מדוע גשר יכול לעזור בפתיחת אפשרויות נוספות (מדוע אתה צריך לחצות את הנהר? איזה סוג של חומרים הם זמין וכו '). שאלת השאלות הללו תפתח תחום של אפשרויות.
- שיטה אחרת היא לשאול את עצמך מה למדת מ"כישלון "כביכול. מה היית עושה אחרת בפעם הבאה? אילו גורמים ביחד גרמו ל"כישלון "לקרות? האם כישלון באמת היה גרוע כמו שחששתם?
- 2מצא פתרונות יצירתיים. חשיבה מחוץ לקופסה תעזור לך מאוד להישאר במסלול ולהגשים את המטרות שלך. זה חשוב במיוחד כאשר אתה פוגע במכשול, מכיוון שפתרונות יצירתיים יכולים לעתים קרובות לספק לך דרך שלא היית שוקל אחרת.
- חלום בהקיץ הוא למעשה כלי שימושי להפליא. כאשר אתה נתקל בבעיה, הקדש זמן לחלום בהקיץ ותן למוחך חופשי לשקול את הבעיה ללא הגבלות. זמן טוב לתרגל קצת חלומות בהקיץ הוא ממש לפני שאתה הולך לישון בלילה, אבל אתה יכול לעשות את זה בכל עת.
- שאל את עצמך כמה שאלות בכדי לפתור את פתרון הבעיות היצירתיות שלך: אם יש לך משאבים בעולם, כיצד היית ניגש לבעיה? אם לא הייתה אפשרות לכישלון, מה היית מנסה? אם לא היית צריך לדאוג לתקציב, באילו משאבים היית משתמש? אם היית יכול לבקש ממישהו עזרה, מי היית מבקש?
כדי להיות אדם נחוש, התחל בהגדרת יעדים ספציפיים שיעזרו לך לעבוד לקראת משהו שאתה רוצה. - 3השתמש בהדמיה. למרות שזה נשמע קצת מוזר, הדמיה היא למעשה טכניקה חזקה מאוד להגברת הנחישות שלך. התאמן בהדמיית עצמך בהגשמת המטרות אליהן אתה עובד.
- ככל שאתה מדמיין בצורה ברורה יותר את מטרותיך (עם תמונות, צלילים, ריחות ופרטים ספציפיים) כך גדל הסיכוי שתשיג אותם בפועל.
- למשל, כדי לדמיין קידום בעבודה שלך, אתה יכול לדמיין לראות שטח משרדים גדול יותר, לשמוע "מזל טוב" מחבריך לעבודה והמפקחים, ויש לך יותר כסף לקחת את המשפחה שלך לחופשה.
- 4צור לוח חזון. לוח חזון הוא דרך מוחשית לחזות ביעדים שלך. על ידי הרכבת מגוון תמונות ותמונות שמביאות חיים למטרות שלך, אתה יכול להסתכל עליהן באופן קבוע ולהשיב נחישות להמשיך להתקדם.
- עיין במגזינים, בעיתונים ובאינטרנט כדי למצוא תמונות, מילים ופריטים מעוררי השראה המדברים אליך. הקפד לכלול פריטים המייצגים יעדים מתחומים שונים בחייך, כגון בריאות, מערכות יחסים וקריירה.
- לאחר הרכבת הלוח שלך, הנח אותו במקום כלשהו שתראה אותו באופן קבוע. עיון בפריטים שאתה מציב על הלוח שלך הוא כמו מפגש להדמיה מיני!
- 5תגמלו את עצמכם. חוגגים את ההתקדמות שלכם על ידי תגמול מעת לעת. תגמולים לא חייבים להיות גדולים או ראוותניים - אלא אם כן אתה רוצה שהם! העניין הוא לקחת זמן ללטף את עצמך על השכם כדי להתקדם בהתמדה לעבר המטרות שלך.
- לדוגמא, בכל פעם שתשלים צעד קטן יותר לקראת מטרה גדולה, אתה יכול לפנק את עצמך בליל סרט או בארוחת צהריים במסעדה המועדפת עליך.
- תגמול על עצמך שומר אותך על הדרך הרצויה ומקיים את הנחישות שלך להגיע ליעדים שלך. עם זאת, הפרס שלך לא אמור להחזיר אותך להתקדמות המטרה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה כנראה לא צריך לתגמל את עצמך במזון. אם אתה חוסך כסף, אתה כנראה לא צריך לתגמל את עצמך על ידי הוצאת חלק גדול מהחיסכון שלך (אלא אם כן הרכישה היא חלק מהמטרה).
- עקוב אחר ההתקדמות שאתה עושה בזמן שאתה עובד לקראת המטרות שלך. זה עשוי לעזור לך לשמור על מוטיבציה.
- 6קח הפסקות כדי להמריץ מחדש. לפעמים אתה עשוי להבחין בעצמך מאבד את הנחישות שהיית פעם להשיג את מטרותיך. אם זה קורה, אל תאבד את המטרות שלך, פשוט קח הפסקה! לקחת הפסקה זה לא אומר שאתה כבר לא נחוש, זה פשוט אומר שאתה נותן לעצמך את ההזדמנות לנוח ולחזור עם יותר אנרגיה לעבוד קשה לעבר המטרות שלך.
- הפסקה יכולה להיות גדולה או קטנה, תלוי במצב הרוח הנוכחי שלך. אם עבודה למטרות שלך גרמה לתסכול או מתח רב, זה יכול להיות נחמד לקחת חופש בסוף שבוע כדי להירגע או אפילו לתכנן מפלט מיני.
- להפסקה קטנה וקצרה יותר, קחו חופש אחר הצהריים לבילוי עם חבר או לעסוק בתחביב מועדף.
קרא גם: איך להיות קודר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לשמור על נחישותי להימנע מפיתויים?הזכר לעצמך שאתה השולט בגופך ובנפשך. עליכם ללמוד לנצל את השליטה כדי לשפר את יכולתכם לשלול את הפיתויים הללו.
- האם נחישות טובה לבריאות הנפש שלך?כן, נחישות טובה לבריאות הנפש שלך. זה נותן לך מטרות, שומר על מוטיבציה, שומר אותך מרוכז ועוזר לך להשיג מטרות. אך כמו בכל דבר אחר, דאגו לשמור על איזון כלשהו במצב.
- איך אוכל לקבל נחישות חזקה יותר למשהו?הייתי מציע לנסות מדיטציה. זה יכול לעזור לך למקד מחדש את המוח והאנרגיה שלך במטרה שלפניך.
- איך אני שומר על עצמי נחוש?פעל לפי ההוראות המפורטות במאמר לעיל.
- מה חשיבות הנחישות?הנחישות היא רוב מה שמביא את האדם לאן שהוא רוצה להגיע בחיים. לפיכך, הנחישות נמצאת שם למעלה בסכומי החשיבות כאלמנט מכריע בהצלחה בהשגת המטרות שלך בחיים.
- כיצד אוכל להישאר נחוש ולהימנע מהסחות דעת?מצא ציטוטים מעוררי השראה ופרסם אותם במקום בו תראה אותם באופן קבוע או שוחח עם בן משפחה שאוהב אותך ויעודד אותך. אם הסחות דעת מפריעות, למדו משמעת עצמית והניחו אותם בצד. תן לזה להיראות כאילו זה הזריקה היחידה שלך וכל הקורבנות שתקבל ישתלמו.
- מדוע עלי להיות נחוש?כי נחישות היא המפתח להצלחה. אם אינך קובע להשיג משהו, כיצד תוכל לעשות זאת?
- איך אני יוצא מדיכאון, תסכול ומחשבות שליליות?אתה הקובע הגדול ביותר להצלחה בכל דבר שאתה עושה. אל תפקפק בעצמך. לא אכפת לך מדעות של אחרים. תחשוב איפה תשווה אותם אם אתה נשאר חיובי. חשוב על השמחה שהיית מרגיש, בידיעה שכל המאמץ שהשקעת השתלם.
שאלות ללא מענה
- מדוע בכל פעם שאקבע, אני מאבד את נחישותי תוך מספר ימים?
תגובות (17)
- זה ממש מועיל לאנשים כמוני. אני שמח שאני בונה אמון להפסיק את הסחבת.
- זה מצחיק איך ישנם סוגים של קביעות, מעולם לא דמיינתי זאת. בלי קשר, אני חושב שזה יכול להגביר אנשים ולעזור להם להגדיר יעדים חזקים יותר ואולי להשיג אותם מהר יותר.
- עכשיו ברור לי על כוח הנחישות שלי.
- להזכיר לי את היעדים הוכיחו אותי כל כך טוב, מדריך תודה.
- זה עזר לי לארגן את המטרות והשגרה היומית שלי.
- מאמר ממש ראוי להערכה.
- אני חושב שזה באמת מועיל.
- זה ממש מועיל.
- נחמד. זה ממש עזר לי. תודה. המשיכו ככה.
- אני מאמין שהחלק הכי טוב היה לחדש אנרגיה.
- נחמד. זה ממש עזר לי. תודה. המשיכו ככה.
- זה התחיל קצת טכני, אבל בסופו של דבר היה הוצאה מקורית של רעיונות ממריצים. עבודה טובה.
- אני מונע בקנאות רבה! תודה רבה לך!!
- זה ברור, די והותר מידע, וכמובן, מדהים.
- כל 3 הפוסטים טובים ומועילים.
- כתבה מדהימה. זה נתן לי מושג ברור כיצד הדברים עובדים בחיים האמיתיים. כעת יש לי ממדים שונים לעבוד עליהם כדי להתמודד עם עצמי טוב יותר.
- זה עזר לי מאוד. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
