איך להתגאות בלהיות פרפקציוניסט?
עם קצת קבלה והשתקפות עצמית, תוכלו לנהל ולהתגאות בהישגים שלכם.
פרפקציוניזם הוא תכונה אישיותית שיכולה להיות בעלת תכונות שליליות ולעתים קרובות היא ביטוי לסוגיות פסיכולוגיות ורגשיות עמוקות וכואבות. זה לא חתירה בריאה למצויינות. במקום זאת, חשוב שתתרגל חתירה בריאה על ידי הכרת המגבלות שלך ועבודה לקראת מטרות מציאותיות. בתהליך, ייתכן שיהיה עליך להיות מסוגל לזהות את הסימנים לנטיות פרפקציוניסטיות חמורות יותר ולפתח אסטרטגיות להתמודדות איתן. עם קצת קבלה והשתקפות עצמית, תוכלו לנהל ולהתגאות בהישגים שלכם.
שיטה 1 מתוך 4: הערכת חתירה בריאה
- 1תהנה במסע. לפרפקציוניסטים יש נטייה להתבסס על תוצאות המשימה, במקום להעריך את התהליך עצמו. אם אתם מתאמנים בשאיפה בריאה, תוכלו ליהנות מהמשימה עליה אתם עובדים, ללא קשר לתוצאה. נסה ליהנות מהרגע ולהתגאות בעבודה שאתה מבצע.
- לדוגמא, בשאיפה בריאה יהיה לכם זמן טוב לעבוד על פרויקט בית ספרי ולא רק להיות מקובעים על הציון הסופי. זה באמת יכול לעזור לך לעשות עבודה טובה יותר, מכיוון שאתה תהיה מרוכז בפרויקט עצמו ולא בתוצאה הסופית.
- 2התגאה בקביעת יעדים סבירים. היו שמחים על היכולת שלכם להגדיר יעדים ויעדים מציאותיים. אתה עדיין יכול להתגאות בהשגת המטרות האלה כי השגת משהו. אתה מכיר את היכולות שלך ומנסה לעבוד איתם. במקום להגדיר את עצמך לכישלון, אתה יוצר ועונה על הציפיות המעשיות שאתה מציב לעצמך.
- לדוגמא, אתה מגדיר מטרה לרוץ שלושה קילומטרים במקום חמישה, מכיוון שאתה יודע שחמישה הם מטרה לא מציאותית לצורתך הפיזית הנוכחית.
- הגדרת יעדים גבוהים יכולה להגדיר אתכם כישלון, מה שעלול לפגוע בהערכה העצמית שלכם בטווח הארוך. זה בסדר להגדיר לעצמך יעדים קטנים יותר כדי שתוכל להשיג אותם.
- 3מעריך את היכולת שלך ללמוד מטעויות. במקום לראות כישלון כמשהו שיש להימנע ממנו בכל מחיר, אתה מבין אותו כמשהו שאפשר ללמוד ממנו. היו גאים ביכולת שלכם לקחת חיובי ממשהו שנחשב לשלילי. חשוב שתבין שאתה אנושי ושטעויות הן חלק מהחוויה.
- לדוגמא, במקום לראות ציון גרוע ככישלון גדול, ראו בו הזדמנות לשפר את הידע שלכם בנושא מסוים.
- זכור כי אתה עלול להיכשל כמה פעמים לפני שתלמד משהו חדש. לדוגמה, אם אתה לומד לבשל, אתה עלול לשרוף דברים כמה פעמים, אך בקרוב תשתפר.
- 4היו גאים ביכולתכם להקפיץ בחזרה. בתור חותר בריא, אתה אדם גמיש שלוקח מצוקות צעד. במקום להיתקע בטעויות, אתה משתמש בהן לטובתך ולומד מהן. אתה מסרב לתת לפחדים ולחרדות שלך להגביל את יכולתך לבצע וליצור.
- לדוגמא, אתה מסתיים בעבודה בזמן ונמנע מלהתמהמה מכיוון שאתה לא משותק מפחד מכישלון.
אתה עדיין יכול להתגאות בהשגת המטרות האלה כי השגת משהו.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול קבלה עצמית
- 1העריך את התכונות החיוביות שלך. חגגו את העובדה שהפרפקציוניזם שלכם יכול להפוך אתכם לדייקנות, ממוקדות מטרה והישגיות גבוהה. אתה מישהו שאפשר לסמוך עליו שיסיים פרויקט בזמן ויבצע כמיטב יכולתך. אתה דוחף אחרים לעשות כמיטב יכולתם ולצפות לעצמך לאותו הדבר. זה בסדר להיות גאה בתכונות החיוביות שלך.
- הקפד לדון באישורים עצמיים אלה עם יועץ או מטפל. חשוב שתתייחס לערך העצמי שלך ולא פשוט תאשר מחדש רגשות ותכונות בעייתיות.
- 2הבן את פגמיך. קח את הזמן לחקור ונסה לקבל את הפגמים שלך. חשוב להבין כיצד הדחף שלך לשלמות משפיע על הסובבים אותך. הכירו בכך שהפרפקציוניזם שלכם עשוי להיות פחות על הצטיינות ויותר על התמודדות עם לחץ ובושה חברתיים עזים.
- אם אתה מצליח לטפל בפגמים שלך, אתה עלול לגלות שאתה בדרך כלל פחות מודאג ויותר מאושר.
- יתכן וקשה להכיר בעצמך את פגמיך. מטפל מורשה או יועץ עשוי לעזור לך לתרגל השתקפות עצמית.
- 3נסו להיות פגיעים. פרפקציוניזם יכול להיות מגן שאתה מסתתר מאחוריו כדי למנוע פגיעות. בגלל פחד עז מפני ביקורת חברתית או דחייה, זה עשוי להרגיש בטוח יותר להציב חזית שלמות. עם זאת, זה יכול להוביל אותך לתחושת בידוד ולטפח חרדה עזה. במקום זאת, נסה להיות אותנטי ולהכיר בזמנים שבהם אתה נאבק בפרפקציוניזם שלך. היו פגיעים ויידעו את הסובבים כי אתם מתקשים וזקוקים לעזרה.
- אותנטיות ופגיעות הם פרקטיקות שעליך להפעיל מדי יום על מנת לנהל את הפרפקציוניזם שלך.
- זכרו כי קבלה עצמית פירושה השלמה עם הטוב והרע גם יחד. זה בסדר להכיר בכך שיש לך תקלות כל עוד אינך אובססיבי עליהן.
- 4חזור על האישורים שלך. כחלק מתרגול הקבלה העצמית שלכם, התמקדו בתכונות החיוביות שלכם מדי יום. חזור עליהם לעצמך כל בוקר או כשיש לך רגשות של ספק עצמי ובושה. אתה יכול גם לשקול לרשום אותם ברשימה שאתה נושא איתך במהלך היום. אם אתה מתחיל להרגיש רע עם עצמך, עיין ברשימה שלך וחשוב על התכונות החיוביות שלך.
- זכור כי פרפקציוניזם יכול להיות תכונת אישיות לא מסתגלת וכי לעתים קרובות היא מחפה על נושאים רגשיים עמוקים יותר. ודא שאתה מתרגל לקבלה עצמית ולא פשוט לאשר תכונות בעייתיות מחדש.
- התייעץ עם מטפל או פסיכולוג לגבי כל תחושה או בושה או ספק עצמי שקשור לפרפקציוניזם שלך.
הסתכל באזורים בחייך שבהם אתה חווה פרפקציוניזם עז ונסה להציב יעדים מציאותיים יותר.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול פרפקציוניזם
- 1לבקש עזרה. אם הפרפקציוניזם שלך פוגע בך ובסובבים אותך, עליך לפנות לעזרה בהקדם האפשרי. יועץ מורשה או מטפל עשוי לעזור לך להבין את הרגשות הבסיסיים המעודדים את הפרפקציוניזם שלך. הם עשויים גם להציע כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לנהל את זה.
- 2תרגלו תשומת לב. כשמחשבות פרפקציוניסטיות נכנסות לתודעתך, נסה להכיר ולאתגר את המחשבות האלה. הקדש זמן להרהר ברגשותיך ובדחפים שהם מעוררים. נסה לעשות מדיטציה כדי להיות מודע יותר ומודע לפרפקציוניזם שלך.
- כשאתה מתחיל לחשוב מחשבות פרפקציוניסטיות, שאל את עצמך שאלות כמו "האם אני קופץ למסקנות?" או "האם זה גרוע כמו שזה נראה? '
- 3ערוך רשימה של היתרונות והחסרונות של להיות מושלם. על מנת להתחיל לטפל בפרפקציוניזם שלך, היועץ או המטפל שלך עשויים להציע לך ליצור רשימה של חיובי ושליליות של להיות פרפקציוניסט. יתכן שתגלה כי השליליות של פרפקציוניזם - חרדה, מערכות יחסים פגועות, שימוש בסמים - עולות על החיובי. יצירת רשימה עשויה לעזור לך לקבל קצת פרספקטיבה ותובנה על ההשפעה של הפרפקציוניזם שלך.
- ייתכן שתרצה לשקול כיצד פעולותיך משפיעות על אחרים.
- 4היו מציאותיים ביכולותיכם הסתכל באזורים בחייך שבהם אתה חווה פרפקציוניזם עז ונסה להציב יעדים מציאותיים יותר. קביעת יעדים שתוכלו לעמוד בהם תסייע בהגבלת כל הרגשות השליליים שאתם עלולים לחוות מאי עמידה בציפיות הלא מציאותיות שלכם. בכל פעם שאתה מתחיל במשהו, שאל את עצמך אם יצרת לעצמך ציפיות בלתי אפשריות. השגת יעדים סבירים תעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולשלול רגשות שליליים כלשהם.
- לדוגמה, אתה יכול להגדיר מטרה לרוץ חמישה מיילים ולהשלים רק ארבעה מיילים. כפרפקציוניסט, אתה עלול להרגיש מאוכזב מהביצועים שלך וחרד לשפר אותו. במקום זאת, אמור לעצמך שארבעה מיילים זה מספיק טוב לעת עתה וקבל שאולי לא תוכל לרוץ חמישה מיילים.
- זכור שתלות באחרים אינה חולשה. למד לעבוד עם אחרים, ואפשר להם לעזור לך כשאתה צריך את זה.
- 5למד כיצד להתמודד עם ביקורת. במקום לראות ביקורת כהתקפה אישית, חשבו עליה כהזדמנות ללמוד ולצמוח. הבינו שטעויות הן דבר טבעי ושיש לכם זכות לעשות אותן. אם תנסה להרחיק את הפחד מכישלון מתחושות הערך העצמי שלך, אתה עלול לגלות שאתה פחות כועס ומתגונן.
- כשאתה טועה, נסה לחשוב על דברים שלמדת או שיכולים ללמוד מכך.
- 6היה סלקטיבי בפרפקציוניזם שלך. נסו להגביל את המרחבים בהם אתם מיישמים את הפרפקציוניזם שלכם. עבודה ובית ספר הם מקומות טבעיים לדחוף את עצמך ולנסות להשיג מצוינות. עם זאת, הדבר לא נכון לגבי מערכות היחסים האישיות שלך או אירועים שאינם בשליטתך. ללא קשר למעשיך, דברים אלה לעולם לא יהיו מושלמים ועליך לקבל זאת. התרכז ביישום הפרפקציוניזם שלך במקום שהוא שימושי ויישום.
- נסה לחשוב איך זה יהיה להיות פחות פרפקציוניסטי במצב מסוים.
- שקול מדוע אתה מצפה לשלמות מאנשים אחרים וכיצד זה משפיע על מערכות היחסים שלך איתם.
על מנת להתחיל לטפל בפרפקציוניזם שלך, היועץ או המטפל שלך עשויים להציע לך ליצור רשימה של החיוב והשלילה של היותך פרפקציוניסט.
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי פרפקציוניזם
- 1הכירו בכל חשיבה בשחור-לבן. לפרפקציוניסטים יש נטייה לחשיבה "הכל-או-כלום" בה הם רואים עצמם הצלחות או כישלונות. אין דרך ביניים בין השניים, מה שעלול להוביל לתנודות רגשיות קיצוניות. זה יכול לדחוף אותך להשיג את המטרות שלך, אך גם לגרום לדיכאון עז ותסכול אם הם לא מתקיימים.
- בגלל מנטליות הכול או כלום, אנשים הסובלים מגרסאות קיצוניות של פרפקציוניזם נוטים יותר להיות מרוצים מגופם ולפתח הפרעות אכילה.
- 2שים לב אם אתה מאוד ביקורתי כלפי אחרים. מכיוון שיש לך ציפיות כה גבוהות מעצמך, אתה נוטה להקרין את אותן ציפיות על אנשים אחרים. זה יכול להוביל אותך להיות ביקורתית מדי כלפי אחרים ולהכפיש אותם. מסיבה זו, אתה עלול למצוא עצמך לא מסוגל לעבוד עם אחרים ומבודד חברתית. זה יכול להוביל לבדידות קשה ודיכאון.
- זה עשוי גם לגרום לך להיות מאוד ביקורתית כלפי בני זוג רומנטיים, מה שמקשה על קיום מערכות יחסים אינטימיות.
- בגלל השקפה קריטית זו, אתה עלול גם למצוא את עצמך נהנה מכישלונותיהם של אחרים.
- נסה לתפוס את עצמך אם אתה מוצא את עצמך שופט אנשים, גם אם האדם שאתה שופט הוא אתה. עקוב אחר הרגעים הללו לאורך כל היום, כך שתוכל לעצור את החשיבה הזו בעתיד.
- 3זהה רגישות לביקורת. רוב האנשים לא מעריכים ביקורת. עם זאת, לפרפקציוניסטים יש תגובה חזקה במיוחד אליו. מכיוון שעשייה טובה קשורה קשר הדוק כל כך לתחושת הערך העצמי של פרפקציוניסט, ייתכן שיש לך נטייה להיות רגישים ביותר לרוב צורות התוכחה או הביקורת. אם אתה כועס או מדוכא ביותר כאשר אתה זוכה לביקורת קלה אפילו, הפרפקציוניזם שלך עשוי להיות בעייתי יותר.
- אם אתה מוצא את עצמך עם תגובות קבועות וחזקות לביקורת, שקול לבקר מטפל או יועץ.
- 4שים לב אם אתה עוסק בשימוש בסמים. מכיוון שחרדות הפרפקציוניזם יכולות להכריע, אתה עלול למצוא עצמך מתעלל בסמים ואלכוהול כדי להקהות את התחושות האלה. שימוש לרעה בחומרים הוא סימפטום שכיח לפרפקציוניזם לא מסתגל. אם אתה מאמין שיש לך בעיה של שימוש בסמים, שוחח עם יועץ או מטפל.
- זכרו כי שימוש בסמים יכול להוביל להתמכרות.
- 5התבונן בסחבת משמעותית. אחת התכונות הנפוצות ביותר של פרפקציוניזם חמור יותר - או לא מסתגל - היא נטייה לא רציונלית לעכב או להימנע מביצוע משימות. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל פחד עז מכישלון, שהוא תכונה נפוצה הקשורה לפרפקציוניזם, יכול למנוע ממך לבצע משימות. אם אתה מוצא את עצמך חושש להשלים פרויקטים ומחכה לרגע האחרון להשלמתם, הדבר עשוי לסמן תגובה לא מסתגלת יותר לפרפקציוניזם.
- אם אתה מגלה שהחרדה שלך כל כך חזקה שאתה מפסיד מועדים או נקלע לפיגור, הקפד לדבר עם יועץ או מטפל.
- אל תשכח לדאוג לעצמך. קח לעצמך קצת זמן להירגע. אולי אפילו תרצה לתזמן לעצמך כיף!
קרא גם: איך לדבוק בפעילות בעצמך?
תגובות (1)
- מאמר זה כל כך מדויק! הייתי פרפקציוניסט כל חיי והבנתי רק לאחרונה את ההשפעה השלילית של זה על חיי. כפי שהוצע כאן, המפתח לניהולו הוא התבוננות עצמית.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
