איך להיות פרפקציוניסט פתוח!
אם אתה יוצא מאזור הנוחות שלך והדברים לא מתנהלים כמתוכנן, זה בסדר: מוחא כפיים לעצמך אפילו לנסות.
פרפקציוניסטים יכולים לעתים קרובות להיראות אובססיביים, והמיקוד שלהם בפרטים יכול לגרום להם להיות פחות פתוחים לדרכים חדשות לעשות דברים. פרפקציוניזם הוא לא תמיד דבר רע, כמובן. פרפקציוניסטים מפגינים רמת מצפוניות ומסירות גבוהה לעבודתם, ולכן זו תכונה רצויה שיש. אתה יכול לקבל את המיטב משני העולמות על ידי שמירת דעתך פתוחה תוך שימוש ברמת ההיבטים החיוביים של פרפקציוניזם.
שיטה 1 מתוך 3: להיות פתוח לאפשרויות
- 1הפעילו יצירתיות. להיות יצירתי דורש לתת לעצמך לנסות דברים חדשים בלי לצנזר את הרעיונות שלך. ביטוי עצמך באופן יצירתי באמצעות אמנות, מוסיקה או מדיום אחר הוא דרך נהדרת לשחרר את דעתך מגבולות הפרפקציוניזם. במקום לדאוג להיות מושלם, המטרה היא להיות מקוריים. נסה משהו פשוט כמו לצייר את החתול של חיית המחמד שלך או להמציא מנגינה חדשה לשירה במקלחת כדי שהמיצים היצירתיים שלך יזרמו.
- אין מי שמיד יהיה יצירתי. אם אינך מעוכב מהדאגה ליצור משהו נכון, התפוקה הטבעית שלך תניב תמיד תוצאה יצירתית.
- לעתים קרובות החלקים הטובים ביותר אינם מושלמים. בני אדם הם באופן טבעי לא מושלמים, ולעיתים קרובות מיטב האמנים משאירים טעויות נוכחות בכוונה. על ידי רצון אובססיבי לגרום למשהו לעמוד בסטנדרט שיש לנו בראש, אנחנו מקרצפים את מה שהפך את העבודה למיוחדת מלכתחילה.
- 2המשך לפעילות שאתה לא טוב בה. השלמות מונעות לרוב על ידי רצון לרצות אחרים. כשאתה מבצע ארנק פעילות שאינך מצטיין בה, משוב חיובי אינו מובן מאליו. הדרך היחידה להשתפר היא להרפות מנטיות פרפקציוניסטיות ולאפשר לעצמך לנסות ולהיכשל. רודף אחר פעילויות שאינך טוב בהן יעזור לך להתחיל להעריך הצלחה אחרת; תלמד למדוד הצלחה לא על ידי תגובות של אחרים, אלא על פי אמות מידה משלך.
- תמיד רציתם לרכוב על סוסים, אך יודעים שאינכם טובים מאוד בספורט? הירשם לשיעורים, בכל מקרה. קפיצה למיומנות חדשה הדורשת חשיבה מסוג אחר עשויה לעזור לך לגלות עוד על עצמך.
- אם אתה מבחין בעצמך עדיין מסתכל לאחרים על מנת להעריך את התקדמותך, נסה להתאמן לבד. אתה יכול להגדיר את אמות המידה שלך בכל רמה.
- נסו לבחור פעילות שאינה תחרותית, כך שלא תדאגו לעמוד בקצב של אחרים.
כפרפקציוניסט, התנגד לדחף להיות תמיד "חזק", במובן הסטריאוטיפי. - 3צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. הרחבת החוויות שלך יכולה לעזור לך להרחיב את מערכת הערכים שלך, כך שתתחיל לראות הצלחה וכישלון בהיקף אחר. במקום לדאוג שהדברים יהיו מושלמים, אתה פותח את עצמך ליהנות מחוויות במה שהם, בלי שיפוט. נסה משהו פשוט כמו לחלוץ נעליים כדי לעבור על הדשא ברגליים יחפות. במקום לחשוב על החיידקים שאתה עלול להיתקל בהם, התמקד בהנאה מתחושת הדשא הרך בין בהונותיך.
- יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך פותחת אותך לרמה חדשה של חרדה ומתח, אך לא כל הלחץ רע: לחץ בריא יכול להניע אותנו לצמיחה.
- יציאה אל מחוץ לאזור הנוחות שלך הוסיפה גם יתרונות בריאותיים. עיסוק בפעילויות חדשות, לימוד מיומנויות חדשות, תוך שמירה על רשת חברתית יכול לעזור למוחך להישאר חד נפשית ככל שאתה מתבגר.
- אם אתה יוצא מאזור הנוחות שלך והדברים לא מתנהלים כמתוכנן, זה בסדר: מוחא כפיים לעצמך אפילו לנסות. יציאה מאזור הנוחות שלך איננה קשורה להצליח, אלא רק לשים את עצמך שם מלכתחילה.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בתמונה הגדולה
- 1התחל לראות כישלון כסימן לצמיחה. במקום לראות בכישלון אירוע מבודד, פרפקציוניסטים נוטים להפנים את הכישלון ולראות בו כישלון עצמי. למד לראות כישלון כחלק מתהליך הצמיחה. תומאס אדיסון אמר, "לא נכשלתי, מצאתי 10000 דרכים שלא יעבדו."
- הסתכל על כישלון בהקשר של מה שלמדת. פיתחת מיומנות בתהליך? האם זה הראה לך דרך אחרת לעשות משהו? האם פגשת אנשים חדשים שאולי לא פגשת אחרת?
- ישנן דוגמאות רבות לאורך ההיסטוריה של אנשים מפורסמים המשתמשים בכישלונם להזניק אותם להצלחה גדולה יותר. וולט דיסני פוטר בגלל שהבוס שלו אמר לו שהוא "חסר דמיון." המורה של תומאס אדיסון אמר לו שהוא "טיפש מכדי ללמוד כלום." מייקל ג'ורדן אמר: "" החמצתי יותר מ 9000 זריקות בקריירה שלי. הפסדתי כמעט 300 משחקים. ב 26 מקרים הופקדתי לקחת את זריקת הזכייה במשחק, והחמצתי. נכשלתי שוב ושוב ושוב ושוב בחיי. ולכן אני מצליח ".
- 2שחרר ציפיות נוקשות. נעילה לתמונה נפשית של איך שאתה רוצה שהדברים ילכו יגדיל את אכזבתך רק כאשר הדברים לא נעלמים כל כך. ההכרה בתנאים בעולם האמיתי עוזרת לשמור על הפרפקציוניזם.
- לדוגמא, ייתכן שיהיה לך תוכנית לחמש שנים, תוכנית ל -10 שנים או אפילו תוכנית ל 15 שנים לחייך. אמנם נהדר שיש יעדים ארוכי טווח, אך חשוב להבין שהחיים מלאים בהפתעות, ולעיתים קרובות יותר הדברים אינם מתנהלים כמתוכנן.
- הרצון לשלוט בחייכם מוליד יותר אומללות ומאוכזבים מתועלת. לעתים קרובות האנשים המאושרים ביותר הם אלה שלמדו להרפות מנסיבותיהם ולקחת דברים כמו שהם.
הדרך היחידה להשתפר היא להרפות מנטיות פרפקציוניסטיות ולאפשר לעצמך לנסות ולהיכשל. - 3דע מתי להפסיק לדאוג לפרטים. בטח, לפעמים פרטים חשובים, כמו כשמדובר בבניית בית או בהשגת הנדנדה לגולף שלך בדיוק. במקרים אחרים, זה בסדר לשחרר את הדברים הקטנים ופשוט ליהנות מהתמונה הגדולה יותר. אם אתה מוצא את עצמך לוחץ על פרטים כשכולם נראים מרגיעים, זה כנראה בסדר לקחת צעד אחורה ולהפסיק לדאוג.
- לדוגמא, אם אתם עורכים מסיבת ארוחת ערב, לא תוכלו להעביר זמן טוב אם אתם לחוצים מכל מפית אחרונה המקופלת למפרט שלכם. תסתכל על התמונה הגדולה יותר: הדבר החשוב הוא שכולם יהנו מחברתו של זה.
שיטה 3 מתוך 3: להיות כנים לגבי היכולות שלך
- 1הגדר יעדים שתוכל להשיג. למד להרגיש טוב לגבי מה שאתה משיג על ידי הגדרת יעדים שתוכל להשיג. אל תכוון להיות הכוכב האולימפי הבא או זוכה פרס פוליצר היום. אלו הן מטרות ראויות להערצה, אך עמידה בהן: הגדר יעדים מדידים וכשאתה משיג את אלה, הגדר את הרף מעט גבוה יותר.
- פרפקציוניסטים נוטים להפסיק את הפרויקטים כאשר הם לא יכולים להשיג אותם בצורה מושלמת. כאשר אתה מפרק פרויקט ליעדים קטנים יותר ובר השגה, פחות חשש מכישלון יוביל אותך להפסיק.
- עם כל מטרה קטנה שתשיג תבנה ביטחון ותאפשר לך למתוח את עצמך עוד יותר.
- 2הישאר אופטימי לגבי היכולות שלך. לכולנו יש קולות של ספק עצמי. החוכמה היא להשתיק אותם ולהתמקד בחיובי. להיות ביקורתית עצמית מגביל את מה שאתה אומר או עושה; זה משפיע על הפיכת העולם שלך לקטן יותר. כפרפקציוניסט, חשוב לפתח ביטחון ולהיות פחות שיפוטיים כלפי עצמך.
- אם אתה נוטה לבקר את עצמך, שנה את תגובתך הנפשית כאשר הדברים משתבשים. לדוגמא, במקום לומר לעצמך "זה היה טיפשי ממני," נסה לומר לעצמך, "אני יודע שניסיתי כמיטב יכולתי."
- היו חביבים עם עצמכם כמו שהייתם כלפי חבר או בן משפחה אהוב. אם לא היית אומר להם משהו, אל תגיד את זה לעצמך.
אם אינך מעוכב מהדאגה ליצור משהו נכון, התפוקה הטבעית שלך תניב תמיד תוצאה יצירתית. - 3הביעו את חוסר הביטחון שלכם. לא קל לפרפקציוניסט להודות בחוסר ביטחון. זה גורם לאדם להרגיש פגיע ולא נעים. אך לשתף את החוויה הפנימית שלך עם אחרים זו דרך נהדרת להיות פתוחים יותר לקשרים עמוקים יותר עם האנשים בחייך.
- ביטוי חוסר הביטחון שלך לאחרים יכול לעזור לך לזהות אותם בעצמך. ברגע שאתה מזהה את כישלונותיך האישיים, אתה צעד אחד קרוב יותר לקבל אותם.
- כפרפקציוניסט, התנגד לדחף להיות תמיד "חזק", במובן הסטריאוטיפי. תבין שלתת לעצמך להיות פגיע הוא סימן לחוזק רגשי.
- זכור שחיובי ושלילי הוא מה שאתה רוצה שיהיה. זכור גם שהמשוב שאתה מקבל כולל לא רק את האופן שבו אנשים מגיבים לאופן בו אתה פועל, אלא הוא, בשורה התחתונה, מה שאתה בעצמך יוצא מזה.
קרא גם: איך להימנע מאנשים שליליים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
