כיצד לעצור את התשוקה לאלכוהול?
התרופות טופירמאט (טופמקס) ונלטרקסון (ויוויטרול) יעילות לטיפול בתלות באלכוהול; טופירמט מועיל במיוחד בהפחתת החשק לאלכוהול.
תשוקה לאלכוהול היא דחפים חזקים כמעט בלתי נשלטים הגורמים לך לרצות לשתות. גם אנשים שאינם אלכוהוליסטים יכולים לסבול מתשוקה, במיוחד שותים בולמוסים או כאלה שרגילים להסתמך על משקאות אלכוהוליים כדי להקל על המתח, או להרגיע את העצבים. תשוקה זו עשויה לגרום לך להרגיש חסר תקווה וחלשה ולעתים יכולה לפגוע ברגשות היציבות והאושר שלך. עם זאת, יש תקווה מכיוון שישנן דרכים מועילות להפחית את התשוקה שלך כגון: קבלת עזרה מקצועית, התמודדות מספקת עם התשוקה, שימוש בטכניקות טיפוליות והסחת דעתך.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם אתם שותים אלכוהול בכבדות או על בסיס יומיומי, חשוב מאוד לדבר עם רופא אם אתם מתכננים לצמצם את השימוש באלכוהול. תסמיני גמילה מאלכוהוליסטים עלולים לגרום להתקפים, נזקים בריאותיים בלתי ניתנים לתיקון (כגון מחלות כבד, הכוללות דלקת קיבה, שחמת וכו ') ואף עלולים להיות קטלניים.
- קבע פגישה עם הרופא המטפל הראשוני שלך. אם אין לך רופא אתה יכול לפנות לחברת הביטוח הרפואי שלך כדי להשיג אחד. אם אין לך ביטוח רפואי תוכל לפנות לארגון שירותי הרווחה המקומי שלך לקבלת סיוע לאנשים בעלי הכנסה נמוכה, או לערוך חיפוש אחר מרפאות בעלות נמוכה או בחינם באזורך.
- 2בדוק אפשרויות תרופות. התרופות טופירמאט (טופמקס) ונלטרקסון (ויוויטרול) יעילות לטיפול בתלות באלכוהול; טופירמט מועיל במיוחד בהפחתת החשק לאלכוהול. מחקרים חדשים מצביעים על כך שתרופות חדשות כמו אנטגוניסט קולטן נוירוקינין (NK1) ובקלופן יכולות לעזור להפחית את התשוקה.
- תמיד דן בתרופות עם הרופא שלך לפני נטילתן. הבן כי ישנם סיכונים משפטיים ובריאותיים הקשורים לנטילת תרופות שאינן רשומות לך רופא.
- 3שקול טיפול. שימוש באלכוהול קשור לעיתים עם היסטוריה של טראומה. אנשים שחוו טראומה (התעללות פיזית, התעללות מינית, היו עדים לאלימות או שהיו במצב מסכן חיים) ומקבלים טיפול במחשבות הקשורות לטראומה מראים ירידה בתשוקה לאלכוהול.
- צרו קשר עם ביטוח הבריאות לרשימת המטפלים המאושרים באזורכם. אם אין לך ביטוח רפואי תוכל לחפש סוכנויות לשירותים חברתיים מקומיים או מרפאות לבריאות הנפש בעלות נמוכה / חינם.
עצם החשיבה על שתייה חברתית יכולה להוביל להגברת התשוקה לאלכוהול.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם תשוקה
- 1למד מה הטריגרים שלך ונסה להימנע מהם. רוב האנשים נוטים לשייך שתייה לאיזושהי פעילות, מסגרת, תחושה או שעה ביום. עצם החשיבה על שתייה חברתית יכולה להוביל להגברת התשוקה לאלכוהול. אז, המחשבות שלך יכולות להיות טריגרים לשתייה. תחושות שליליות כמו מתח וחרדה יכולות גם לעורר חשק לאלכוהול.
- מועדונים או הליכה לברים קשורים לעיתים קרובות גם לשתייה, וייתכן שיהיה קשה לעצור את התשוקה שלך בעת ביקור במקומות כאלה ועדים לכל מי שסביבך שותה. לכן, לפחות בזמן שהתשוקה שלך ממש חזקה, אתה צריך לעשות כמיטב יכולתך כדי למנוע הגדרות הדק כאלה.
- אולי תרגיש בטוח שלא תתפתה לשתות, אך עדיף עדיף שלא לבדוק את עצמך, לפחות בהתחלה.
- זה לא אומר שעליך להימנע מחבריך או מכיף, פשוט נסה לעשות זאת במקומות שלא מזכירים לך אלכוהול.
- 2חשוב על העבר והתמקד בעתיד. זיכרונות מהעבר שלך יכולים גם לתרום לתשוקה. אם אתה מתחיל לזכור את כל התקופות הטובות ששתית עם חברים ומסיבות, עצור ונסה להתמקד במקום זאת בחוויות השליליות שלך עם אלכוהול.
- חשבו על כל אותם זמנים בהם הרגשתם נוראית מבחינה פיזית בגלל אלכוהול, או קראו לזכרכם בזמנים שעשיתם טעויות ענק בגלל שהייתם שיכורים. התרכז כיצד מצבים אלה גרמו לך להרגיש ואמור לעצמך שאתה לא רוצה להרגיש ככה שוב.
- אם אינך אוהב להתעכב על זיכרונות שליליים, נסה להתרכז בעתיד. נסה לדמיין, בצורה הכי חיה שאתה יכול, את כל הדברים הנפלאים שיקרה לך בעתיד וחשוב איך אלכוהול יפריע לתקוות ולחלומות האלה.
- 3חפש תמיכה ממישהו שאתה סומך עליו. תמיכה חברתית היא חלק בלתי נפרד ממאבק בתשוקה לאלכוהול. עשית פעם דיאטה? כמו שרוב האנשים שיש להם יידעו אותך, דיאטה יחד עם חברים או בני משפחה היא הרבה יותר קלה מאשר לעשות זאת בעצמך. בדרך זו, כשאתה משתוקק לחתיכת עוגת שוקולד לחה, אתה יכול לדבר עם מישהו שיעזור לך להתגבר על התשוקה. כנ"ל לגבי סוגים אחרים של תשוקה, כולל אלה הנגרמים על ידי אלכוהול.
- הדבר הראשון שעליך לעשות בדרכך להתגבר על התשוקה לאלכוהול הוא לבחור אחד או כמה אנשים שאתה סומך עליהם ואוהב. שתף אותם בחוויות שלך ובקש מהם לא לשפוט אותך, כי זה רק יכול לדחוף אותך עוד יותר לתשוקה שלך, במקום להקל על הדברים.
- לאחר מכן, אמור להם שאתה זקוק לתמיכתם בכל פעם שאתה מרגיש חשק שמגיע. הם יכולים להוציא אותך, פשוט לדבר בטלפון או לעסוק בך בכל דרך אחרת. עידוד מסוג זה יעזור לך מאוד להתמודד עם התשוקה.
- 4צרו קשר עם סניף מקומי של אלכוהוליסטים אנונימיים. אם אתה עדיין לא מוכן לספר לחבר או בן משפחה על הבעיה שלך, אתה יכול לפנות לקבוצה אלכוהוליסטים אנונימיים הקרובים אליך. ל- AA יש מרכיב רוחני ורבים משלושת הצעדים כוללים מערכת יחסים עם כוח עליון (שיכול להיות כל דבר גדול או חזק יותר ממך כמו קבוצת אנשים או אמא טבע). רוחניות ודתיות יכולות לסייע לאנשים בהפחתת החשק לאלכוהול.
- לאנשים שם יש ניסיון רב בהתמודדות עם סוג זה בדיוק של הבעיה. גם אם אינך מרגיש שאתה אלכוהוליסט אתה יכול לנסות אפשרות זו, שכן תמיכה נוספת לעולם אינה פוגעת.
- הרגשה של תמיכה רגשית היא היבט חשוב להפליא בהתגברות על כל קשיים. הסיבה לכך היא שאנחנו כבני אדם זקוקים לאנשים אחרים כדי להרגיש טוב, במיוחד בתקופות קשות בחיינו.
- לכן, התמיכה הרגשית שאתה מקבל מקבוצת תמיכה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים היא דבר שיכול לגרום או לשבור את נכונותך להילחם בתשוקה.
עם זאת, עליך לזכור כי שיטות הרפיה אינן דבר שיכול לרפא קסם את התשוקה שלך לאלכוהול. - 5נסה לשנות את השגרה שלך. אתה כנראה רגיל לשתות אלכוהול בזמן שאתה עושה פעילויות מסוימות ונמצא בסביבה של אנשים מסוימים. עם הזמן המוח שלך מתרגל להיות מגורה על ידי אלכוהול במצבים המדויקים האלה ולכן משתוקק למשקה בכל פעם שאתה מבצע פעילות זו. עם זאת, זו התנהגות מסוכנת וממכרת והדרך הטובה ביותר לשבור אותה היא על ידי שינוי השגרה שלך.
- לדוגמא, אם אתם אוהבים לשתות כמה משקאות בזמן הקריאה, נסו לשנות את העניינים - תוכלו לקרוא את ספרכם בפארק או ללכת לספריה, שם לא תוכלו לקחת איתכם אלכוהול.
- אפשרות נוספת היא להכין לעצמכם תה, מיץ סחוט טרי או משקה אחר שאינו אלכוהולי. בדרך זו המוח שלך עדיין יקבל את מה שהוא רגיל כי אתה שותה משהו. עם הזמן תוכלו להחליף משקה אחר באלכוהול ואפילו לא לפספס אותו.
- 6היה סבלני והישאר מרוכז. תשוקה לאלכוהול היא משהו שתצטרך להתמודד איתו הרבה אחרי שהתפכחת. עם זאת, יהיה להם קל יותר להתמודד עם הזמן, לכן חשוב להיות סבלניים ולהאמין בעצמך.
- למרות שזה לפעמים יכול להרגיש מכריע, אתה תמיד צריך לזכור שאתה הרבה יותר חזק מהתשוקה והחיים בלי אלכוהול מחזיקים הרבה יותר גיוון ואושר.
- חלק מהטכניקות להתמודדות עם תשוקה עשויות להיראות קצת טיפשיות או מביכות בהתחלה, אך אל תכתוב אותן בלי לנסות אותן לפחות כאלו או פעמיים - יתברר שזו שנראית המטופשת ביותר מתאימה לך.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות טיפוליות להפחתת התשוקה
- 1למדו טכניקות הרפיה. אנשים רבים משתמשים באלכוהול כדי לעזור להם להירגע או להוריד לחץ. לחץ יכול להגדיל את הסבירות לתשוקה לאלכוהול. אם אתה רגיל לשתות כמה משקאות לאחר יום עבודה קשה או לאחר ויכוח עם אדם אהוב, ייתכן שיהיה קשה לעצור את התשוקה כאשר מצבים אלה מתרחשים. טכניקות הרפיה הן דרכים שימושיות להרגיע אותך ויכולות לשמש משאב התמודדות לתשוקה ותחליף לשימוש באלכוהול.
- אם תלמדו להקל על המתח שלכם, לא רק שתספיקו פחות לשתות בצורה אימפולסיבית, היו לכם גם סיכויים טובים יותר להיות מאושרים ויציבים יותר. בונוס נוסף הוא שיש ממש אלפי טכניקות הרפיה שם בחוץ ותוכלו למצוא את המתאימה לכם ביותר.
- אחת הטכניקות הפופולאריות ביותר, הרפיה מתקדמת של שרירים, היא לשבת במקום רגוע ונוח ולעצום עיניים. לאחר מכן, התרכז בכל חלק בגוף שלך, החל מאצבעות רגליך וסיים בראשך. התרכזו בכל פעם בחלק אחד, התחו אותו ואז שחררו - חזרו כמה פעמים. טכניקה זו עשויה באמת לעזור במצבים בהם אתה מרגיש כועס או מתוסכל.
- עם זאת, עליך לזכור כי שיטות הרפיה אינן דבר שיכול לרפא קסם את התשוקה שלך לאלכוהול. אתה צריך להיות עקשן ולהמשיך להתאמן.
- 2השתמש בתמונות. הכוחות הוויזואליים של המוח שלך חזקים להפליא ויכולים לעזור לך להתמודד עם תשוקה, אם אתה משתמש בהם נכון. לראות משהו, או לדמיין משהו בצורה מאוד חיה, נשאר איתך הרבה יותר זמן מאשר פשוט לחשוב או לשמוע משהו. זו הסיבה שדמיונך יכול להיות עזרה עצומה בעת לחימה בתשוקה. ישנן דרכים רבות להשתמש בדמיון שלך, ולמרות שבהתחלה הם עשויים להיראות מטופשים או קשים לביצוע, עם הזמן המוח שלך יתרגל לרעיון והשתמש בתמונות הנכונות יהפוך למאומץ יותר ויותר.
- אם אתה מוצא את עצמך מדמיין או חושב על שתייה, דמיין מיד תרחיש אחר. פשוט לדמיין שתייה יכולה להוביל לתשוקה מוגברת לאלכוהול.
- דבר אחד שאתה יכול לעשות כשאתה משתוקק הוא לדמיין תמרור עצור ענק, מואר ופועם. התרכז בדימוי הזה, תוך שאתה אומר לעצמך שתחלץ את התשוקה.
הדבר הראשון שעליך לעשות בדרכך להתגבר על התשוקה לאלכוהול הוא לבחור אחד או כמה אנשים שאתה סומך עליהם ואוהב. - 3שימו לב לתשוקה שלכם באמצעות דחף לגלישה. גלישת דחף היא טכניקה מנוסה ואמיתית לניהול התשוקה ולהפחתת שתייה בעייתית. זה מבוסס על תשומת לב - להיות מודע לרגע הנוכחי, כולל הרגשות, המחשבות, ההתנהגויות והסביבה שלך. על ידי דחף לגלישה תוכלו ללמוד להבין ולסבול את התשוקה שלכם. יש אנשים שחווים צמצום התשוקה לאחר הגלישה.
- התחל מלהיות במצב נוח. התמקדו בחוויית החשק לאלכוהול. איפה אתה חווה את זה בגופך? אולי אתה חווה תחילה מתח, אותו אתה מרגיש באמצעות מתיחות בשרירים וכאב ראש. הלחץ שלך עלול לגרום לתשוקה שלך לאלכוהול. ואז אולי אתה מרגיש את השתוקקותך בפה, בגרון ובחזה. שימו לב לכל תחושות גופניות וכיצד הן משתנות בזמן שאתם חווים את הכמיהה שלכם. היו מודעים למחשבותיכם על הכמיהה.
- 4נסה לכתוב כצורה של טיפול עצמי. אתה לא צריך להיות סופר מקצועי כדי לחקור את כוחה של המילה הכתובה. כתיבת מסרים לעצמך יכולה להיות כלי חזק מאוד בהתמודדות עם תשוקה.
- חשוב לכתוב את התזכירים האלה כשאתה מרגיש טוב ומאושר, כדי שתזכיר לך את התחושות החיוביות האלה כאשר החשק מציף פנימה. טכניקה זו מועילה מאוד, מכיוון שכפי שכבר הזכרנו לעיל, כאשר הדברים רשומים, זה גורם אתה באופן לא מודע מאמין שיש להם יותר ערך.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא לקחת חלקי נייר גדולים וקטנים ולרשום עליהם את הישגיך. אתה יכול לכתוב כל מה שאתה רוצה, במיוחד דברים שגורמים לך להרגיש גאווה או להצחיק אותך. למשל, זה יכול להיות משהו בסגנון "הדברים הולכים כל כך מצוין עם בן זוגי, אנחנו באמת מבינים אחד את השני הרבה יותר טוב עכשיו כשאני לא שותה" או "פעילות גופנית הולכת מצוין עכשיו! אני יכול לעשות עוד 15 מקומות ישיבה- יו פי אס."
- אתה יכול גם לרשום דברים שתרצה לעשות בעתיד - ללמוד ריקוד, לקבל קידום, לנסוע למקום מסוים. באופן כללי, כל דבר שמניע אותך ושאתה יודע שלא תוכל לעשות אם תיכנע לתשוקה. הדביקו את פיסות הנייר שבהן תוכלו לראות אותן בקלות - מקומות כמו הקיר מול המיטה שלכם, דלת המקרר, מראה האמבטיה וכו '.
שיטה 4 מתוך 4: להסיח את דעתך מהתשוקה
- 1נסה כמיטב יכולתך לחשוב על משהו אחר מלבד הכמיהה. למרות שטכניקה זו נראית ברורה באופן מוזר, היא עושה פלאים. כשאתה מתחיל להשתוקק למשהו, התגובה האוטומטית של המוח שלך היא לסגור את המחשבה, ולהפוך אותה לחזקה וכואבת יותר בשנייה. לכן זה בדרך כלל מועיל להפליא להכריח את עצמך לחשוב על משהו אחר.
- כשאתה מתרכז במשהו אחר, אתה מסיח את דעתך במוחך, כביכול, וכך המחשבה על אלכוהול נדחקת אל עורפיך, בכדי לפנות את מקומם לנושא העומד על הפרק.
- כמובן, אל תגיד לעצמך, "אני רוצה לשתות אבל אני לא הולך לחשוב על זה" - זה כמעט בלתי אפשרי לעשות; על ידי מנסה לא לחשוב על משהו אתה בסופו של דבר חושב על זה יותר.
תחושות שליליות כמו מתח וחרדה יכולות גם לעורר חשק לאלכוהול. - 2התנסו בטכניקות הסחת דעת שונות. במקום להתמקד בתשוקה שלך, נסה לפתוח בשיחה עם מישהו (אם אתה בבית לבד אתה יכול להתקשר לחבר), או להסתכל מסביב ולנסות לתאר לעצמך כל פרט ופרט בסביבתך - אל תחמיץ שום צבע, מרקם, צורה או מיקום.
- נסה טכניקות הארקה כדי להסיח את דעתך מכאב רגשי. נסה להריץ את הידיים במים קרים או חמים, או לספור ולתת שם לצבעים שאתה רואה סביבך. ישנן מאות טכניקות הארקה שונות שתוכלו למצוא ברשת ולנסות עוד היום!
- דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לשחק במשחק שבחרתם. שחמט, משחקי קופסא או משחקי וידאו כולם יעשו את הטריק לכבוש את דעתך.
- אם יש לכם חיית מחמד, כמו כלב, תוכלו לשחק איתו, לנסות ללמד אותו טריקים חדשים או להוציא אותו לטיול.
- ניקיון יכול גם להסיח את הדעת במצבים כאלה, במיוחד אם אתה מנסה להתרכז באותם נקודות שקשה להגיע במיוחד לבית.
- 3מצא כמה פעילויות חדשות. אחד הדברים הגרועים ביותר באלכוהול הוא שהוא מונע ממך לאט אבל בטוח את כל התחביבים והפעילויות שאולי היית נהנה מהם לפני השתייה. למעשה, אם שתיתם הרבה זמן בכבדות, זה כנראה הפך למקור הבידור הגדול ביותר שלכם. לכן פרישה עלולה לגרום לבעיה רצינית - שעמום, שיכול לגרום לכם לרצות לשתות עוד יותר. שינוי אורח החיים על ידי עיסוק בפעילויות חדשות הוא דרך נהדרת להפחית את הסיכונים לשעמום.
- אם אתה רוצה להוציא את עצמך ממעגל הקסמים הזה, מומלץ לבחון כמה פעילויות שעשויות לעניין אותך. זה יכול להיות כמעט כל דבר, כל עוד זה לא מזכיר לך אלכוהול. למשל, אתה יכול להירשם לספורט, לחוג אומנויות ומלאכות או ללמוד שפה חדשה.
- אתה יכול גם לצאת לטיולים קצרים לעיירות סמוכות או להרגל לקחת חלק באירועי תרבות. עדיף שתוכל לתזמן פעילויות אלה מראש. בדרך זו, כשתתגעגע, יהיה לך למה לצפות ולחשוב.
- בנוסף, פעילויות חדשות יבנו את ביטחונכם והביטחון המוגבר יעזור לתשוקה. ביטחון מוגבר יעזור גם להרחיק אותך מאלכוהול, כי כבר לא תזדקק לו כדי להרגיש טוב.
קרא גם: איך להרגיע מישהו שהוא עצבני?
תגובות (2)
- הכל. תודה רבה לך.
- זה טיפל בנושאים שצצים בתקופה כזו מאוד מועיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
