איך לשתות אלכוהול בדיאטה?
בעוד שספיגה מהירה יותר לבדה עשויה שלא להשפיע ישירות על הדיאטה שלך, היא עלולה להשמיד את הדיאטה בעקיפין מכיוון שהאלכוהול שאתה שותה ישפיע עליך מהר יותר.
אין זה סביר שתמצאו משקאות אלכוהוליים המומלצים על ידי כל דיאטה לירידה במשקל. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לשתות אלכוהול בזמן שאתה בדיאטה. למעשה, שתייה במתינות יכולה אפילו לתת דחיפה למאמצי ההרזיה על ידי העלאת טמפרטורת גופכם והאטת הצמיחה של תאי השומן. כל החדשות הטובות אם נמאס לכם לסרב להזמנות לאירועים חברתיים - כל עוד אתם שומרים על האחריות על צריכת האלכוהול, בוחרים את המשקאות הנכונים ושולטים באכילה בזמן שאתם קשורים.
חלק 1 מתוך 3: בחירת המשקאות שלך
- 1לכו על רוחות טהורות. ברוחות טהורות (המכונות גם משקאות חריפים) יש בדרך כלל פחות קלוריות ופחמימות מכל משקאות אלכוהוליים אחרים, כמו גם פחות סוכר. אם יש לך חיך לוויסקי מסודר או סקוטש וסודה, הכין משהו כזה למשקה שלך.
- אם אתם בדיאטה דלת פחמימות, היצמדו לוויסקי, ברנדי או טקילה - בכולם אפס פחמימות.
- לוויסקי, וודקה ורום כל אחד מהם רק 64 קלוריות לזריקה, לעומת יותר ממאה קלוריות למנת בירה.
- לרוחות חריפות יש גם אחוז אלכוהול גבוה יותר לנפח מאשר בירה או יין, מה שאומר שתשתו הרבה פחות קלוריות.
- 2צפו במיקסרים שלכם. אם לא אכפת לך מהטעם של משקאות חריפים, זה בסדר לשתות משקה מעורב בזמן שאתה בדיאטה. עם זאת, עליכם לשים לב למתכון של המשקה כדי שתדעו מה נכנס לתוכו, ולהימנע מערבלים ממותקים.
- בקוקטיילים רציניים כמו לונג איילנד אייס תה יש לא רק כמה זריקות אלכוהול, אלא גם אורזים הרבה סוכר וקלוריות. עם זאת, אפילו משקה פשוט כמו רום וקולה עדיין יכול להוריד את הדיאטה שלך מהפסים - לא עם הרום, אלא עם המיקסר.
- אפילו משקה כמו ג'ין וטוניק, שהוא ממש לא משקה טעים בכלל, נושא 16 גרם סוכר. אחד או שניים כאלה עלולים לקבור את הדיאטה שלך.
- אם אתה צריך לדלל את הטעם של משקאות חריפים במשהו, נסה סודה גור, שאין בה סוכר או קלוריות.
- בעת הכנת משקאות מעורבים בבית, הימנעו מערבלים מוכנים מראש בבקבוקים, אשר בדרך כלל עשירים בקלוריות וסוכר (אם כי ישנן גרסאות "דיאטטיות" זמינות).
- המשקאות הגרועים ביותר האפשריים - בין אם הם לבד ובין אם הם מעורבבים עם משהו אחר - הם ליקרים על בסיס שמנת, כמו קרם אירי, יחד עם משקאות מעורבים אחרים המבוססים על קרם כמו אמורטו סורס, או מגלשות בוץ (שמשקלן 820 קלוריות).
- 3בחרו משקאות לא מוגזים על פני משקאות מוגזים. מלבד שיש בדרך כלל יותר קלוריות וסוכר, האלכוהול במשקאות מבעבעים נספג מהר יותר מאשר במשקאות ללא גזים.
- בעוד שספיגה מהירה יותר לבדה עשויה שלא להשפיע ישירות על הדיאטה שלך, היא עלולה להשמיד את הדיאטה בעקיפין מכיוון שהאלכוהול שאתה שותה ישפיע עליך מהר יותר. זה אומר שאתה עלול להרגיש באז כבד אחרי כוס שמפניה אחת או שתיים, להוריד את העכבות שלך ולגרום לך להרגיש רעב - גם אם פשוט אכלת.
- משקאות מוגזים יכולים גם לגרום לנפיחות ואגירת נוזלים, מה שעלול להוביל להתייבשות. זו הסיבה שאולי שמעתם על "בטן הבירה" - שתיית בירה ומשקאות אלכוהוליים מוגזים אחרים עלולים לגרום למצבורי שומן גדולים יותר בסביבת הבטן.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לשתות אלכוהול בזמן שאתה בדיאטה. - 4העדיפו יין אדום על פני יין לבן או שמפניה. באופן כללי, ככל שיין מתוק יותר, כך גרוע יותר לדיאטה שלך. בעוד שיין אדום דל יחסית בקלוריות ובסוכר, יין לבן יכול לכלול כמויות משמעותיות של סוכר ופחמימות.
- ביין יש נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שבאמת יכולים לשפר את בריאותכם אם שותים אותם במידה. אחרי הכל, יין עשוי מענבים מותססים, אשר כשלעצמם יכולים להיות חטיף תזונה בריא.
- בחר יין יבש בפחות פחמימות. בדרך כלל אתה יכול לשתות כוס או שתיים של יין אדום יבש על בסיס קבוע אפילו בתזונה הקפדנית ביותר לפחמימות.
- 5הימנע מבירה. באופן כללי, בירה היא האויב הגרוע ביותר שלך אם אתה בדיאטה. זה מוגז, עשיר בפחמימות, ועשיר בקלוריות. אם אתה שותה בירת חיטה, אתה בעצם שותה לחם נוזלי מותסס.
- חברות בירה גדולות רבות הציגו מבשלות קלות ודלות פחמימות בהרכב שלהן, אך יתכן שלא תמצאו את אלה מושכות - במיוחד אם אתם אוהבים את הטעם של בירה רגילה.
- אם אתם הולכים לשתות בירה, לכו על בירה כהה יותר, כמו סטאוט, שיש בו כ -170 קלוריות לחצי ליטר. בירות קלות יותר ממוצעות בסביבות 195 קלוריות לחצי ליטר, אך יכולות להכיל עוד יותר.
- היתרון הנוסף של בירות כהות יותר הוא שהן כבדות יותר, ויגרמו לכם להרגיש שבעים יותר. בדרך כלל יש להם גם אחוז אלכוהול מעט גבוה יותר מאשר בירות קלות יותר.
חלק 2 מתוך 3: מעקב אחר צריכת האלכוהול שלכם
- 1הגבל את עצמך לשני משקאות. השתכרות יכולה להשפיע לרעה על דיאטה בלבד. במיוחד אם אתם מחוץ לעיר, הגדירו לעצמכם גבול קשה של אולי אחד, אולי שני משקאות - תלוי כמה זמן אתם בחוץ.
- משקה אחד ביום נחשב לשתייה מתונה. אם אתה שותה רק פעם או פעמיים משקה, אתה כנראה יכול לברוח עם שתייה. אבל יותר מזה, ואתה נמצא בסיכון רציני לפוצץ את הדיאטה שלך.
- באופן כללי, משקה אחד לשעה הוא קצב טוב. עם זאת, זה לא אומר אם אתה נמצא עם חברים שלך במשך ארבע שעות בבעלות על טריוויה של בר, זה אומר שאתה יכול לשתות ארבעה משקאות. גם אם לא שתיתם כל השבוע, שתייה של יותר משני משקאות בלילה עלולה לפגוע קשות בבריאותכם ולסכן את כל היתרונות שאתם מקבלים מהתזונה.
- זכור שהתזונה שלך נוגעת לבריאות שלך, ולא לתקציב שלך. המגבלה שלך לא אומרת "רק שני משקאות אלא אם כן מישהו אחר משלם." זה אומר שני משקאות, נקודה.
- 2הזמינו פחות משקאות בברים או במסעדות. כאשר אתה סופר את המשקאות שלך, זכור כי המשקאות שאתה מקבל מבר או ממסעדה בדרך כלל יהיו גדולים יותר - לפעמים גדולים משמעותית - מהמשקה שהיית מכין בבית.
- לפני שאתה יוצא החוצה - או בעת הכנת משקאות בבית - חשוב לדעת מהי "משקה". יכול להיות שיש לך סטיין של 32 גרם, אבל מילוי מלא בבירה לא אומר שיש לך רק בירה אחת.
- "משקה", למדידת אלכוהול, מוגדר כמנת אלכוהול אחת. זה מתורגם לבקבוק בירה של 12 גרם, 5 גרם יין, או לזריקה אחת של משקאות חריפים. עם זאת, מסעדות וברים עשויים לתת לכם חצי ליטר בירה (כלומר 4 גרם במנה אחת), או משקאות מעורבים עם זריקות מרובות.
- שמור על מידות הגשה - ולא על גדות משקה - כשאתה מזמין בבר או במסעדה. לדוגמא, אם הגבלת את עצמך לשני משקאות, והזמנת כפול, זה הגבול שלך. שתי זריקות משקאות חריפים שוות לשתי מנות אלכוהול.
"משקה", למדידת אלכוהול, מוגדר כמנת אלכוהול אחת. - 3החלף אלכוהול עם מים. עם כל משקה אלכוהולי שאתם צורכים, עליכם לשתות לפחות 12 גרם מים. אם אתם יוצאים לבר או במסעדה, הזמינו מי קרח יחד עם המשקה וקחו שני לגימות מהמים על כל לגימה מהמשקה שלכם.
- עליכם לשתות לפחות כוס מים גדולה אחת לפני שאתם יוצאים החוצה, או לפני שאתם מתחילים לשתות. לאלכוהול יש השפעה מייבשת, אז אתה רוצה לוודא שאתה מיובש לפני שאתה אפילו מתחיל לשתות, ואז לשמור על רמת הלחות שלך על ידי איזון צריכת האלכוהול שלך עם צריכת מים.
- כשאתה חוזר הביתה, קח עוד כוס מים גדולה או שתיים לפני שאתה הולך לישון.
חלק 3 מתוך 3: צפייה במה שאתם אוכלים
- 1אכלו ארוחה בריאה או נשנוש לפני שתצאו. לחבול על משהו עם סיבים, שומן בריא וחלבון ייתן לך אנרגיה ארוכת טווח שיכולה להתמודד עם נטיית האלכוהול להעלות את רמת הסוכר בדם.
- אם אין לכם ארוחה מלאה, עליכם לפחות לנשנש חטיף, כמו יוגורט יווני עם פירות יער, חופן שקדים או תפוח.
- זכור כי האלכוהול במשקאות שלך לא ייספג באותה מהירות אם אתה שותה על בטן מלאה. זה יכול למנוע ממך לאשף את הדיאטה שלך ברגע שזמזום נכנס פנימה.
- אם אתם יוצאים לארוחת ערב, הוסיפו את תפריט המסעדה באופן מקוון לפני שתצאו כדי שיהיה לכם זמן ללמוד אותו ולקבל בחירה בריאה שלא תפוצץ את הדיאטה שלכם.
- 2התרחקו מאוכל הבר. ברגע שיש לך כמה משקאות, צ'יפס שמנוני, נאצ'וס או מקלות מוצרלה עשויים להתחיל להישמע בדיוק כמו הדבר שאתה צריך. עם זאת, אם תנטוש את הדיאטה שלך במידה זו לאחר כמה משקאות, בסופו של דבר תתחרט עליה.
- בעוד שמזון שמנוני יכול לעזור ליישב את הבטן מעט אם היה לך יותר מדי אוכל, אתה עלול לשלם על כך בבוקר - במיוחד אם שמרת על תזונה בריאה של מאכלים שלמים במשך שבועות או חודשים. גופך לא רגיל לסוג כזה של אוכל ועשוי לדחות אותו.
- הצד השני של זה הוא שהגוף שלך יאחסן כשומן כל מה שהוא לא מכיר כמזון. אם אתה הולך על אוכל מטוגן שמנוני לאחר שתיית לילה, רוב הסיכויים שרוב זה יסתיים סביב אמצע הבטן שלך.
- ברים רבים כוללים גם חטיפים בשפע, כמו בוטנים או בייגלה. הרחיק אותם מספיק רחוק ממך כדי שלא יהיו באורך זרוע, או שב עם הגב אליהם.
- אם אתם יוצאים עם חברים ומישהו מזמין מתאבנים לשולחן, הרחיקו אותם מטווח הראייה שלכם כדי שלא תתפתו לקחת.
לרוחות חריפות יש גם אחוז אלכוהול גבוה יותר לנפח מאשר בירה או יין, מה שאומר שתשתו הרבה פחות קלוריות. - 3אם שותים בבית, שמור על חטיפים בריאים בהישג יד. כשאתה שותה, אתה נוטה להיות רעב. שמירה על חטיפים בריאים בחוץ אם אתם שותים בבית פירושה שתהיו נוטים יותר להגיע לאלה מאשר להתחיל לחפש זבל.
- שקדים הם חטיף טוב לשימוש, ואפשר פשוט להשאיר קערה מהם על השולחן.
- Edamame גם יכולה להכין חטיף טוב עם משקאות אלכוהוליים שונים - במיוחד סאקה יפנית.
- אם אתם נוטים לחשוק במשהו מלוח כששותים, נסו צ'יפס טורטיה אורגני עם מטבל אבוקדו פשוט. אתה יכול גם לעשות טבילה על ידי ריסוק edamame.
- 4תכנן את חטיף הלילה המאוחר שלך מראש. אם אתם יוצאים עם חברים, קחו את האוכל שלכם לפני שאתם עוזבים, כך שכשאתם חוזרים הביתה יהיה לכם חטיף בריא וממלא מוכן לדרך ולא לפשוט על המקרר.
- לפני השינה, בחר חטיף מרגיע ועשוי בסיבים רבים כדי להחזיר כמה חומרים מזינים שגופך איבד בזמן ששתית. דגנים חמים או שיבולת שועל הם בחירות טובות.
- מכיוון שלמזונות עם הרבה סיבים לוקח זמן רב יותר לעיכול, לא תלך לישון רעב וגם לא תתעורר רעב בבוקר.
קרא גם: איך אוכלים שום גולמי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
