כיצד למזער תסמיני PTSD בזמן נסיעה?
אם קהל מחמיר את תסמיני ה- PTSD שלך, הימנע מהם בנסיעה במהלך העונה.
נסיעה יכולה להיות קשה כאשר יש לך PTSD. זה נפוץ שתסמיני PTSD מתלקחים יותר מהרגיל כאשר אתה נמצא במקום לא מוכר, מחוץ לשגרה שלך, ולחץ אם זכרת לארוז את כל מה שאתה צריך. אבל אתה לא צריך לתת ל- PTSD להחזיק אותך בבית. בין אם אתה נוסע לעסקים או להנאתך, אתה יכול לנקוט פעולה בכדי לשמור על שליטה בסימפטומים שלך בזמן שאתה בדרכים. צמצם למינימום את הסימפטומים על ידי פיתוח אסטרטגיות התמודדות טובות, הפחתת רמות הלחץ ותכנון מראש.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הסימפטומים שלך
- 1נסע עם מישהו שיכול לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך. אם אתה יכול, בקש מבן / בת הזוג שלך, בן משפחה או חבר קרוב שילווה אותך לטיול. ספר להם כיצד לזהות את הסימפטומים הגלויים שלך (לא את הדברים שאתה מרגיש, אלא תסמינים המורגשים לאנשים אחרים), והודיע להם כיצד הם יכולים לעזור לך לנהל אותם.
- למשל, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך שאם יש לך פלאשבק במקום ציבורי, הם יכולים לעזור בכך שתיקח אותך לאזור שקט כדי להתאושש.
- תן לבן הזוג או לחבר שלך כמה משאבים להבנה טובה יותר של PTSD.
- 2הכן תוכנית משבר. אם במקרה חווית תסמינים חמורים בזמן שאתה לא נמצא, זה יכול לעזור לך להיות תוכנית לטיפול בהם. זה עשוי להיות כרוך בפנייה לכמה רופאים / מטפלים מקומיים ביעד שלך, או שמא ספקי הבריאות שלך ימליצו על כמה. יתכן שתצטרך לאתר מוקדי משבר או מרכזי משבר אם יש לך מחשבות אובדניות.
- וודא שאתה יודע ליצור קשר עם ספק שירותי בריאות הנפש שלך במקרה חירום.
- תוספת מועילה נוספת לתוכנית המשבר שלך עשויה להיות חיפוש קבוצת תמיכה בקרבת יעדך, כך שתוכל להשתתף בה אם תזדקק לתמיכה נוספת.
- 3תרגיל. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על תגובת הלחימה או הטיסה של PTSD. אם הסימפטומים שלך מתלקחים, נסה להכות את חדר הכושר של המלון, או ללכת ליעד הסיור שלך במקום לנסוע ברכבת התחתית.
אם במקרה חווית תסמינים חמורים בזמן שאתה לא נמצא, זה יכול לעזור לך להיות תוכנית לטיפול בהם. - 4השתמש בטכניקות הרפיה. אם אתה מתחיל להרגיש חרדה או בהלה, נשום עמוק. שימו לב אם שרירים כלשהם בגופכם מתוחים והרפו אותם במודע. הזכר לעצמך שאתה בסדר ולא בסכנה כלשהי.
- זה עשוי לעזור לעצור את מה שאתה עושה ולשבת לרגע בזמן שאתה נושם עמוק.
- תוכלו גם לחזור על מנטרה מרגיעה לעצמכם, כמו "אני בטוח" או "הכל בסדר."
- כמו כן, נסה להביא איתך כמה מדיטציות מודרכות ותרגל אותן מדי יום.
- 5השתמש בטכניקות הארקה. אם יש לך פלאשבק, הארקה של עצמך ברגע הנוכחי יכולה לעזור לעצור אותה. התמקדו בפרטים הפיזיים של העולם סביבכם ובתחושות שאתם חשים בגופכם. הזכר לעצמך איפה אתה ומה אתה עושה.
- שקול לבקש מבן הזוג שלך לטיול שיעזור לך לקרקע את עצמך. למשל, זה עשוי להועיל להם לבקש ממך לתאר פרטים מסוימים על סביבתיך.
- כדרך נוספת לקרקע את עצמך, הקדש רגע לזהות חמישה צבעים שונים שאתה רואה, חמישה צלילים שונים שאתה שומע, וחמישה מרקמים שונים סביבך.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת לחץ בזמן נסיעה
- 1תרגול על ידי טיולים קצרים. בנה את הביטחון העצמי שלך על ידי יציאה לטיולי יום או לטיולי סוף שבוע לפני שתנסה לטיול ארוך יותר. סעו לעיירה סמוכה לפיקניק, או סעו באוטובוס לעיר הנמצאת במרחק מספר שעות נסיעה.
- טיול גדול יהיה פחות מלחיץ כשאתה כבר רגיל ללכת למקומות חדשים.
- הקפד לעבוד עם המטפל שלך כדי לחזור לנסוע בהקדם האפשרי לאחר אירוע טראומטי. הימנעות מנסיעות זמן רב מדי יכולה להקשות על ביצוע בעתיד.
- 2נסיעה מחוץ לשיא. אם קהל מחמיר את תסמיני ה- PTSD שלך, הימנע מהם בנסיעה במהלך העונה. תהיה לך חוויה רגועה יותר, ואולי תחסוך כסף גם כן.
- יתרון נוסף להפחתת מתח בטיול מחוץ לשיא הוא שבדרך כלל בתי המלון אינם מלאים, כך שאם משהו משתבש בהזמנתכם, תוכלו למצוא מקום אחר לשהות בו בקלות.
- אם אתה נוסע ליעד תיירותי פופולרי, כגון פארק שעשועים, תוכל להתקשר ולשאול לגבי התנועה העונתית שלהם. לשכת המסחר בעיר עשוי להיות גם מידע זה זמין.
- 3תן לצוות שדה התעופה לדעת מה אתה צריך. אם אתה נוסע בארה"ב, אתה יכול להגיש כרטיס התראה TSA כדי להודיע לצוות האבטחה שיש לך PTSD. אתה יכול גם לבקש סינון אבטחה פרטי.
- חברות תעופה רבות יאפשרו לנוסעים עם PTSD לעלות מראש למטוס כדי להפחית חרדה. אם אתה רוצה לעלות מראש, שאל את חברת התעופה שלך מראש.
- יש לזכור שאנשים עם PTSD זכאים להביא איתם גם בעלי חיים עם תמיכה רגשית בטיסות. עיין במרשם בעלי החיים בשירות הלאומי למידע נוסף: https://nsarco.com/
בין אם אתה נוסע לעסקים או להנאתך, אתה יכול לנקוט פעולה בכדי לשמור על שליטה בסימפטומים שלך בזמן שאתה בדרכים. - 4הפוך מנוחה לעדיפות. יש לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה, ולפנות כל יום לעשות משהו שקט ומרגיע. הימנע מלהתלבש, גם אם אתה נהנה מהיעד שלך.
- כמה דרכים ידידותיות למנוחה כוללות מדיטציה, האזנה למוסיקה וכתיבה ביומן.
- 5הביאו פריטים שמזכירים לכם את הבית. נשא פריט קטן שמזכיר לך בטיחות או בית, והחזק אותו כשאתה מתחיל לחוש בחרדה. לחלופין, הביאו פריט לבוש נוח כמו סוודר שעוזר לכם להרגיש בטוחים.
- 6בחר בסיורים מודרכים. סיור מודרך בדרך כלל קל ופחות מלחיץ מאשר לנסות לתכנן סיור סיור בעצמך. חפש קבוצת טיולים או אוטובוס תיור שיאפשר לך ליהנות משיאי היעד שלך מבלי להילחץ מהפרטים.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון מראש להפחתת לחץ
- 1בצע את כל הסידורים הדרושים מוקדם. הזמינו את כרטיסי הטיסה, חדרי המלון וכל מה שתצטרכו להזמין לפחות חודש-חודשיים מראש. אם אתה צריך להשיג דרכון, לשלם חשבונות מבעוד מועד, או להתקשר לחברת כרטיסי האשראי שלך, תן לעצמך הרבה זמן לעשות גם את הדברים האלה. אם זו אפשרות בשבילך, תוכל אפילו לשקול להעסיק סוכן נסיעות שיעשה את הסידורים עבורך. הם גם יטפלו בכל התקלות בדרך, כמו ביטולים או בעיות עם מקומות הלינה שלך. זה יחסוך לך זמן ואנרגיה וזה עשוי לעזור לך שהטיול נראה לך פחות מלחיץ.
- ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות לפני שאתה עוזב, וחוצה פריטים תוך כדי השלמתם.
- הטיול שלכם יתחיל בנימה חמוצה אם אתם לחוצים לקבוע סידורים ברגע האחרון.
- לאחר סיום ההכנות שלך, תן לעצמך כמה ימים להירגע לפני שאתה עוזב.
- 2בנה זמן נוסף בלוח הזמנים שלך. קל מדי להיתקל בקשיים בלתי צפויים בזמן נסיעה, אז תן לעצמך יותר זמן ממה שאתה חושב שאתה צריך להשיג מקומות. להגיע לשדה התעופה לפחות שלוש שעות מוקדם, ולאפשר זמן נוסף לנסיעה בערים לא מוכרות או לנסיעה בתחבורה הציבורית.
- דאג להביא איתך כמה חומרים מנחמים ומסיחים את הדעת, כגון ספר, מוסיקה ואוזניות כדי למנוע ממך להילחץ מהסביבה שלך.
פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על תגובת הלחימה או הטיסה של PTSD. אם הסימפטומים שלך מתלקחים, נסה להכות את חדר הכושר של המלון, או ללכת ליעד הסיור שלך במקום לנסוע ברכבת התחתית. - 3השתמש בכלים וירטואליים כדי לחקור את היעד שלך מבעוד מועד. צמצם את החרדה שלך מהלא נודע על ידי שימוש בטכנולוגיה כדי להכיר את היעד שלך לפני שאתה מגיע. ממפו את מסלולי הנהיגה שלכם מבעוד מועד, השתמשו בתכונת Street View של גוגל כדי לחקור אזורים בהם תצטרכו ללכת, וחפשו תמונות של המלון שלכם ומקומות אחרים שאליהם אתם הולכים.
- אתה יכול להשתמש בתכונת Street View על ידי מעבר למפות Google וגרירת הדמות הכתומה בפינה השמאלית התחתונה לרחוב שאתה רוצה להסתכל עליו.
- 4חבילה חכמה. הביאו את כל מה שתצטרכו כדי שיהיה לכם נוח, אבל אל תגזימו. אריזה רבה מדי עלולה להפוך את הניווט בשדות תעופה ומרחבים ציבוריים אחרים לקשים ולחוצים.
- אם אתה טס, ארז את כל הצרכים - כגון תרופות, חטיפים או אטמי אוזניים - בתיק הנשיאה שלך לפני שאתה עולה למטוס.
- 5תייג תרופות כראוי. אם אתה מעביר תרופות כלשהן מעבר לגבולות בינלאומיים, שמור אותן בבקבוקי המרשם המקוריים. בדוק את החוקים במדינות בהן אתה נוסע כדי לוודא שהתרופות שלך חוקיות שם. יתכן שתצטרך להכריז על התרופות שלך במכס.
- לפני שאתה נוסע, שקול לקבל הערה מהרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל.
קרא גם: כיצד להשתמש בבדיקת מדבקת שתן?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
