איך להקל על התקופה שלך?
כדי להקל על התקופה שלך, הימנע מאכילת קמח לבן, סוכר ומזון מעובד, מה שעלול להחמיר את הנפיחות וההתכווצויות. במקום זאת, נסו לאכול תזונה של בעיקר פירות, ירקות, דגנים מלאים ודגים ובשר רזים. מכיוון שרמות נמוכות של אשלגן עלולות להוביל לתקופות לא סדירות וכבדות יותר, יש לאכול הרבה מאכלים עשירים באשלגן, כמו בננות, בטטה, עדשים וצימוקים. פעילות גופנית מתונה קבועה יכולה לשמור על תקופות קלות יותר וסדירות יותר, לכן כוון להתאמן כ -30 דקות בין 5 ל -6 פעמים בשבוע כדי לשמור על משקלך יציב. אם התקופה שלך כבדה במיוחד, שוחח עם הרופא שלך על קבלת מרשם למניעת הריון, אשר יכול לווסת ולהאיר את התקופה שלך. לקבלת טיפים נוספים כיצד לנהל תקופה קשה, כמו להקל על התסמינים בטיפול בארומה, המשך לקרוא!
אם התקופה שלך כבדה במיוחד, שוחח עם הרופא שלך על קבלת מרשם למניעת הריון, אשר יכול לווסת ולהאיר את התקופה שלך.
תקופות מעצבנות נשים רבות, אך כאשר הן בצד הכבד יותר, הן עשויות להשפיע לרעה על אורח חייך, על חיי האהבה ועל הארנק שלך. החדשות הטובות הן שלעתים קרובות ניתן לנהל תקופות כבדות על ידי שינוי התזונה, פעילות גופנית באופן קבוע וניסיון למניעת הריון ההורמונלית. אם אמצעים אלה נכשלים, פנה לרופא כדי לקבוע אם לתקופתך הכבדה יש סיבה בסיסית שיש לטפל בה. אם ברצונך ללמוד עוד כיצד להפוך את התקופה שלך לקלה יותר וניתנת לניהול, המשך לקרוא.
חלק 1 מתוך 3: ניהול תקופת הדיאטה והפעילות הגופנית
- 1הימנע מקמח לבן, סוכר ומזונות מעובדים. מזונות אלה ככל הנראה מחמירים את הסימפטומים של PMS וגורמים לתקופות קשות. אמנם לא הוכח כי הימנעות מסוכר ופחמימות למעשה מקצרת את התקופות, אך היא יכולה לסייע בהפחתת נפיחות והתכווצויות, ואנשים רבים מדווחים על תקופות קלות יותר כאשר הם מקדישים תשומת לב רבה יותר לתזונה שלהם. גלידה ותפוחי אדמה עשויים להיות בדיוק מה שאתה משתוקק אליו כשתגיע התקופה שלך, אבל אתה באמת תרגיש הבדל אם תוכל להימנע מהם!
- לחם לבן, פסטה, קרקרים, בייגלה, צ'יפס, עוגיות, עוגה ומאפים אחרים וממתקים ממותקים נמצאים ברשימת המזונות שיש להימנע מהם. החלף אותם לפירות וממתיקים טבעיים כמו אגבה או דבש.
- הימנעות ממאכלים אלו לאורך כל החודש היא הפיתרון הטוב ביותר לניהול המחזור. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לחיות בלי כמה כדורי גלידת שוקולד כדי לכבוש את ה- PMS שלך, אתה עדיין תקבל את היתרונות של אכילה בריאה בשבועות שלפני התקופה שלך.
- 2נסו דיאטה בסגנון ים תיכוני. יש אנשים שגילו שלבסיס התזונה שלהם על פירות וירקות, דגנים מלאים, דגים ובשר רזה יש השפעה רבה על הזרימה החודשית שלהם. התזונה הים תיכונית דלת נתרן, שומן רווי ופחמימות מעובדות, שכולן גורמות לגוף לשמר מים ולהתנפח, ולכן אכילה כזו אמורה לעזור גם לבעיות PMS אחרות.
- אכלו בעיקר פירות וירקות, שעועית וקטניות אחרות, שמן זית ודגנים מלאים כמו קינואה ופארו.
- 3אתה יכול גם להניח שקית קרח על הבטן התחתונה כדי להקל על המחזור.
- אכלו מוצרי חלב, ביצים ובשר במתינות.
- 4לאכול אוכל עשיר באשלגן. רמות נמוכות של אשלגן בגופך עלולות לגרום לתקופות כבדות ולא סדירות, בנוסף להתכווצויות כואבות יותר ולתופעות אחרות. במהלך כל המחזור שלך, ובמיוחד בשבועות (שלושתם אם תרצה) לקראת תקופתך, בחר במזונות עמוסים באשלגן שיסייעו בוויסות הזרימה שלך.
- בננות, בטטות, עדשים, יוגורט, סלמון וצימוקים עשירים באשלגן.
- מזון רותח עלול לרוקן את האשלגן במזונות מסוימים. אדים או אופים מזונות עשירים באשלגן כדי להשיג את מלוא היתרונות, או, אם אפשר, אוכלים אותם גולמיים. אתה יכול, אם אתה באמת מרגיש שאשלגן מועיל, לנסות תוסף תזונה.
- 5הגדל ושמור על צריכתך של חומרים מזינים חיוניים אחרים. מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות, סידן, מגנזיום, אבץ וויטמינים B, C ו- E הם אידיאליים לבריאות המחזור החודשי. בפרט, התמקדו בחיזוק דפנות כלי הדם, כאשר ויטמין C, פלבנואידים וברזל נמצאים בראש רשימת החובה שלכם. ברזל חשוב גם להחזרת ברזל שאבד מאובדן יתר של הדם.
- 6התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מתונה קבועה יכולה לעזור לשמור על המחזור הסדיר ולהקל עליהם, ככל הנראה. פעילות גופנית סדירה שומרת על בריאות גופך ומשקלך יציב, ולכן יש פחות סיכוי לחוות תנודות שומן בגוף המובילות לתקופות לא סדירות וכבדות.
- יש אנשים המדווחים כי תרגילים קלים כמו שחייה, ריצה והליכה בכוח הופכים את התקופות לקלות וקצרות יותר. כוון להתאמן כ- 30 דקות 5-6 פעמים בשבוע.
- סוג הפעילות הגופנית האינטנסיבית שתקבל בעת אימון למרתון או אירוע ספורטיבי אחר יכול למעשה לגרום לתקופות שלך להפסיק לחלוטין. זה גורם לרמות האסטרוגן שלך לרדת, מכיוון שאתה מאבד כל כך הרבה שומן שגופך לא יוכל לשמור על הריון.
אתה יכול גם להניח שקית קרח על הבטן התחתונה כדי להקל על המחזור.
חלק 2 מתוך 3: ניסוי שיטות למניעת הריון לוויסות הזרימה
- 1שוחח עם הרופא שלך לגבי המשך הגלולה. גלולות למניעת הריון מכילות פרוגסטרון ואסטרוגן, שני הורמונים המווסתים את המחזור החודשי וקובעים כמה כבד המחזור שלך בכל חודש. נטילת גלולות למניעת הריון גורמת לאנשים רבים לחוות תקופות קלות וקצרות יותר. אם התקופה שלך כבדה במיוחד ואתה מוכן לנהל אותה באמצעות תרופות, זו עשויה להיות האפשרות הנכונה עבורך.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת מרשם לגלולות למניעת הריון. הגוף של כולם שונה, ויש הרבה סוגים שונים של כדורים שנועדו לתת מענה לצרכים שונים. קבע פגישה עם הרופא שלך או גש למרפאת הבריאות המקומית שלך כדי לקבל את המרשם המתאים לך.
- קח את הגלולה בהתאם להוראות. אם תדלג על כמה ימים, אתה עלול לחוות תקופה כבדה או לא סדירה - שלא לדבר על כך, הגלולה כבר לא תהיה יעילה כאמצעי למניעת הריון. הקפידו ליטול את הגלולה כל יום, באותה שעה בכל יום, כדי לחוות את היתרונות שאתם מחפשים.
- 2שקול שיטות אחרות למניעת הריון. הגלולה אינה הסוג היחיד למניעת הריון שיכול לעבוד על ויסות התקופה שלך. אם אינך מעוניין ליטול גלולה מדי יום, שקול את האפשרויות הנוספות שיש להן את אותם היתרונות כמו הגלולה הרגילה למניעת הריון:
- המדבקה למניעת הריון. זה בדרך כלל ממוקם על הזרוע, הגב או הירך. הוא מפיץ אותם הורמונים כמו הגלולה, רק שהם נספגים דרך העור שלך. יש להחליף את התיקון אחת לכמה שבועות.
- הטבעת למניעת הריון. זוהי טבעת קטנה המוחדרת לנרתיק ומוחלפת אחת לחודש. זה משחרר הורמונים לזרם הדם.
- התקן תוך רחמי הורמונלי (IUD). זהו מכשיר מתכתי קטן המושתל ברחם על ידי רופא. זה משחרר הורמונים לרחם ועובד עד 12 שנים. ה- IUD גורם לאנשים מסוימים להחמיץ תקופות או לתקופות קלות יותר, אך עבור אחרים זה יכול לגרום לתקופות להיות לא סדירות.
- 3בדוק גלולות למניעת הריון רציפות. אם אתה מעדיף בכלל לא לקבל את התקופה שלך, יש כעת אפשרויות שיאפשרו לך לחסל אותה לחלוטין. כמה חברות תרופות מייצרות כדורים שיוצרים תקופות קלות מאוד או לא קיימות, בהתאם להעדפתך. הגלולות דומות לגלולות למניעת הריון רגילות, אך הן מכילות סוג של הורמון שיכול לווסת את התקופה במידה רבה עוד יותר.
אם ברצונך ללמוד עוד כיצד להפוך את התקופה שלך לקלה יותר וניתנת לניהול, המשך לקרוא.
חלק 3 מתוך 3: להקל על הטיפול בתקופה כבדה
- 1הבן את הסיבות הרגילות לתקופות כבדות. שלבי חיים מסוימים גורמים לתקופות להיות כבדות יותר, ובמקרים מסוימים תקופה כבדה היא גנטית. שינויים בגופך או באורח חייך עשויים להיות הגורם לתקופות כבדות. הקפד לבדוק את הסיבות הבאות לתקופות כבדות מהרגיל:
- אם אתה עובר את ההתבגרות, המחזור שלך עלול להיות כבד בזמן שהרמות ההורמונליות שלך מסתגלות; חוסר איזון באסטרוגן ופרוגסטרון עלול לגרום לתקופות כבדות.
- אם זה עתה הפסקת ליטול את הגלולה, ייתכן שיהיה לך תקופה כבדה יותר, מכיוון שהגלולה נוטה להקל על התקופות.
- אם זה עתה הוצב לך התקן תוך רחמי, רוב הסיכויים שאתה חווה תקופה קשה יותר בחודשים הראשונים. הגוף מתייחס בתחילה ל- IUD כאל אובייקט זר וזה גורם לתקופות כבדות יותר. אתה יכול לשקול לדבר עם רופא הנשים שלך ואולי לשנות אמצעי מניעה אם זה נמשך יותר משלושה עד שישה החודשים הראשונים.
- אם ילדת זה עתה ואתה חווה תקופות כבדות, ייתכן שתצטרך לחכות. תקופות לאחר הלידה יכולות להיות כבדות, במיוחד אם אינך מניק. עם זאת, יש להחזיר את רמת התקופה הרגילה שלך בתוך שניים-שלושה מחזורים.
- 2נסה ארומתרפיה כדי להקל על הלחץ של תקופה כבדה. אם אתה סומך על השימוש בארומתרפיה כשיטת טיפול, הדבר עשוי לסייע, וכנראה בשילוב עם שיטות אחרות. נסה תערובת של שתי טיפות כל אחד עטר ורד, רומית קמומיל, ו קלארי שמנים חיוניים מרווים עם ארבע טיפות של שמן מיורן מתוק שתי כפות שקדים מתוקים או שמן זית כמו השמן נשא. שפשף את התערובת הזו על הבטן כל לילה בזמן הווסת, או שבן הזוג שלך יעשה זאת בשבילך.
- 3שמור על טיפול תרופתי בכאבי מחזור או טיפולי צמחים מלאי ומעודכן. אם גם אתם חווים כאב יחד עם הכבדות, תוכלו לפחות להתמודד עם הכאב ולהסיר מקור מצוקה אחד. אם אין לך תרופות נגד כאבי מחזור, אתה יכול גם להשתמש במשככי כאבים רגילים, כגון איבופרופן, כדי להקל על הכאב מהתכווצויות. אל תסבול בשתיקה; להיפטר מצד הכאב של התקופה. שוחח עם הרופא אם אינך בטוח מה בטוח לקחת בכדי להקל על כאבי התקופה שלך.
- 4יש הרבה כלים סניטריים בהישג יד. אל תחסכו: השג את המותג המועדף עליך וודא שלעולם לא תהיה לך הסיכוי להיגמר בזמן שאתה בתקופתך. קנו הרבה ציוד בגודל סופר, כולל טמפונים וגם רפידות. יש גם רפידות לילה בהישג יד, מכיוון שלא כדאי לישון עם טמפון.
- אל תיבהל מכך שאתה זקוק לגודל הסופר סופר הסופג ביותר; אז מה? זה לא אומר שום דבר עליכם כאדם או על מבנה הגוף שלכם.
- אם אתה חושש כי פריט סניטרי עשוי להופיע דרך בגדיך, נסה לבדוק במראה גדולה או בקש מחבר שיוכיח לך שהוא לא. לעתים קרובות זו יותר תחושה מאשר מציאות, אם כי ייתכן שתצטרך להימנע מסגנונות חיבוק גוף אם הם אכן מראים.
- עבור אנשים מסוימים, טמפונים עשויים להיות לא מספיקים עם זרימה כבדה, לכן היו מוכנים לנסות סוגים שונים של כיסויים סניטריים, כולל רפידות, כוסות מחזור וצורות אחרות של הגנת מחזור.
- 5התמודד עם דליפה. בעלי תקופות כבדות עלולים לחוות מדי פעם דליפה לבגדים. אם אתה מודאג מדליפה, נסה להכפיל את הרפידות בכדי לקבל כיסוי מקסימלי. מומלץ להחזיק ערכת בגדים תחתונה שנייה בארונית, בתיק או במקום נוח אחר, למקרה הצורך. חברים טובים, מורים, עמיתים לעבודה וזרים אכפתיים יהיו אדיבים מספיק להזהיר אותך כשזה יקרה אם אינך יכול לדעת. התעלם מכל מי שאינו נחמד. זה לא משהו להתבייש ממנו; כל מי שצוחק לא מתחשב וחסר חמלה.
- 6לכסות דברים כדי למנוע דם עליהם. כיסו מיטות, ספות, סדינים וכדומה, שם תשבו או תשכבו זמן מה עם מגבת או כיסוי אחר הניתן לכביסה בקלות ויתייבש מהר. זה הרבה יותר קל מאשר להוריד דם מהמזרן או מכיסת הספה ואף אחד לא חכם יותר כשאתה מסלק אותו.
- 7שוחח עם הרופא שלך אם המחזור שלך כבד ביותר. במקרים מסוימים תקופה כבדה היא אינדיקציה לכך שאתה עלול להיתקל בבעיה רפואית המשפיעה על הזרימה שלך. כמות מסוימת של איבוד דם היא נורמלית, אך ניתן לאבד יותר מדי דם ולהפוך לאנמיות וחלשות. אם המחזור שלך נמשך יותר משבוע, אתה עובר קרישי דם גדולים, אתה נושר דרך הרפידה או הטמפון שלך מדי שעה, ואתה מרגיש חלש או חסר נשימה, עליך לפנות לרופא מיד כדי לברר מה גורם לבעיה.
- כתוב תיאור של התקופה האופיינית שלך ותסמינים אחרים שאתה נוטה לחוות סביב הזרימה שלך.
- בקש מהרופא לבדוק נושאים אשר בדרך כלל גורמים לתקופות כבדות. חוסר איזון הורמונלי, שרירנים, פוליפים ומחלות קשות יותר עלולים לגרום לאובדן יתר של הדם.
- הרופא שלך יתן לך בדיקת אגן ועשוי גם לבצע ביופסיה בנרתיק, אולטרסאונד, בדיקות דם, מריחת פאפ או ביופסיה של צוואר הרחם.
- שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות.
- אם אתה מדמם דרך בגדים או על מצעים ודברים שוטפים אותם במים קרים בזמן שזה עדיין טרי כדי להסיר את הכתם.
- לנוח הרבה.
- אם אתה לובש כרית אל תעשה מתיחות ברגליים (הפיצולים) מכיוון שהיא עלולה להזיז את הכרית ולגרום לדליפה.
- כרית חימום עוזרת התכווצויות.
- הישאר פעיל להפחתת קרישי דם.
- נסו לא להגיע למצבים בהם עליכם לזוז ולהתמתח כשאתם חובשים כרית על המחזור. זה יניע את הכרית ויגרום לדליפה. אם אתה בספורט נסה לדבר עם המאמן. אתה עלול להיות מפחד לספר לאנשים אז אם כן, נסה טמפון. אם אינך אדם טמפון עשה את המתיחות הכי טוב שאתה יכול בלי לזוז יותר מדי. בתור פלוס יש בנות שמוצאות כשהן מתאמנות, המחזור שלהן מפסיק לזרום זמן רב כלשהו.
- התעמל בתדירות גבוהה.
- לבוש וכרית וטמפון לאותם ימי זרימה כבדים במיוחד.
- קח אמבטיות חמות.
- אל תלבש בגדים צמודים.
- אכלו מזון המכיל ויטמין K כגון חסה רומאנית, תרד וקייל.
- שמן רקפת לילה או שמן זרעי פשתן מוחלטים, שיש בו שמן נר הלילה, יכולים לעזור בהתכווצויות ותקופות כבדות.
- איבופרופן יכול לעזור להפחית את הזרימה וכן להקל על התכווצויות.
- תזונה טובה, במיוחד שיש מספיק ויטמין B, וויטמינים באופן כללי. זה יהפוך אותך לבריא יותר ומאושר יותר בזמן התקופה שלך, וגם יעזור להקל עליו.
- אל תתביישי מהמחזור שלך. זה דבר טבעי שקורה לנקבות, ואתה לא צריך להתבייש בזה. אם זה דולף, נסו לקחת את זה עם אופי טוב ולשמור על הלחץ שלכם למינימום. תנוח הרבה ואל תדחוף את עצמך חזק מדי.
- אורח חיים טוב יהפוך את התקופה לקבועה וקלילה. אכלו דיאטה בסגנון ים תיכוני המבוססת על פירות וירקות ודגים, כללו גם הרבה ברזל בתזונה.
- ללבוש ביגוד רפוי בימים שאתה מרגיש נפוח. לבוש צמוד רק יחמיר את המצב ויכול להגדיל את הסיכוי לדליפה.
- שתו הרבה מים, זה יעזור.
- ללבוש חיתולים למבוגרים בלילה אם יש לך תקופות כבדות.
כדי להקל על התקופה, הימנע מאכילת קמח לבן, סוכר ומזון מעובד, מה שעלול להחמיר את הנפיחות וההתכווצויות.
- אין לשטוף כתמים במים חמים. במקום להיפטר מהכתם, זה מגדיר אותו. השתמש במקום זאת במים קרים.
- אל תשתגע יותר מדי עם ירידה במשקל או פעילות גופנית כפי שהיא עלולה לגרום לאמנוריאה שעלולה להיות גרועה יותר מתקופה קשה.
- שוחח עם הרופא שלך אם הזרימה שלך היא בעיה רצינית או אם אתה עובר תזונה.
- תקופות כבדות פירושן שעליך לשמור על יכולת הברזל שלך כדי למנוע אנמיה.
קרא גם: איך להתמודד עם הריון טוחני?
שאלות ותשובות
- אני מפחד לשלוף טמפון והוא נתקע כי הוא חזק מדי. אם יש לך נרתיק הדוק, האם הוא יתקע?זה לא יתקע. אם אתה יכול לקבל את זה, אתה בהחלט יכול להוציא אותו. אם קשה לצאת, סביר להניח שהוא עדיין לא ספג מספיק נוזלים.
- האם זה נורמלי כי הרבה דם יזלוג בבת אחת לאחר שישן כל הלילה?זה נורמלי. לפעמים הבריכות המחזוריות שלך בזמן שאתה שוכב, במיוחד אם ישנת בשקט ובקושי זז, במקום לרדת לכרית. אם כן, הפעולה של לקום ממיטתך ולעבור למלתחה, לחדר האמבטיה וכו 'תגרום לירידת הדם המאוגד במהירות, אם זה כבר לא עשה זאת לכרית הלילה שלך. זה יכול להרגיש כמו "הרבה דם" אבל זה לא ממש, אם כי זה בהחלט מספיק לדלוף אם אין לך מזל. נסה ללבוש רפידות לילה כדי לסייע למחוק.
- מדוע המחזור שלי נמשך 3 שבועות, כבד יותר בכל שבוע? אני בן 16.זה יוצא דופן. תגיד להורה שלך ולך לראות רופא.
- איך שומרים על קור רוח בתקופה קשה? אני מתקשה להתמודד.הגדר את דעתך למשהו אחר, כך שתוכל להתעלם מהמחשבות על התקופה שלך. התרכז בפעילות מהנה. שמירה על עצמך עסוקה יכולה לעזור לך לשמור על רוגע מכיוון שלא תחשוב על התקופה שלך. עם הזמן תתרגלו ותלמדו איך להישאר רגועים. הנקודה העיקרית היא לא לחשוב יותר ממה שאתה צריך, ולשמור על דעתך לפעילות אחרת.
- אם אני לובש בגדים כהים ועובר תאונה, האם זה עדיין נראה?זה יכול או לא יכול. זה בוודאי יהיה פחות גלוי מאשר על בגדים קלים, אבל כנראה שתבדוק במראה כדי להיות בטוח.
- איזה סוג אוכל אוכלים כדי לקבל תקופה קלה יותר?שתייה מרובה של מים יכולה לעזור מאוד. כמו כן, אכילת כל דבר עם ברזל עלולה להאט אותו.
- מדוע אינך יכול ללבוש בגדים צמודים?אם המחזור שלך ממש כבד, הוא עלול לדלוף דרך הבגדים שלך מכיוון שהבגדים שלך יהיו קרובים יותר לגופך אם הוא הדוק יותר. אם אתה לובש כרית, הכרית עשויה להראות. ובאופן כללי, אנשים רבים מוצאים שהם מתנפחים במהלך תקופה, מה שהופך את זה לא נוח ללבוש בגדים מכווצים ונוטה לגרום לך להעדיף דברים שלא מרגישים כל כך צמודים.
- האם זה נורמלי להיראות כאילו אתה משתין דם בתקופתך?כן. אתה בעצם לא משתין דם - הדם והפיפי מגיעים מפתחים שונים - אבל זה יכול להיראות כך שכן הם יתערבבו יחד.
- מה יכול אדם לעשות אם הוא צעיר מכדי ליטול גלולות למניעת הריון?פעילות גופנית עובדת מצוין. כמו כן, נסו ליטול ויטמינים יומיומיים עם ברזל. לבסוף, אתה תמיד יכול לדבר עם הרופא שלך; יכול להיות שיש לה המלצה אחרת בדיוק בשבילך.
- מה יקרה אם אקח אמצעי מניעה, אבל לא אקח את זה באותו זמן למשך כמה ימים?קרוב לוודאי שיהיה לך דימום באיתור / פריצת דרך - במיוחד אם עברו יותר משעתיים מאז זמן הגלולה הרגיל שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
