איך להתמודד עם מבוכה?
כולם מתביישים בנקודת זמן מסוימת, אבל אתה יכול להתמודד עם הרגשות האלה על ידי התייחסות למצב. אם עשית משהו לא בסדר ומרגיש נבוך מהבחירות או ההתנהגות שלך, אז התנצל על הטעות שלך כדי שתוכל להתקדם. לאחר שהתנצלת, חשוב שתסלח לעצמך על מה שעשית או אמרת. מצד שני, אם הבכתם את עצמך בכך שעשית משהו מטופש או מגושם, נסה להתמודד עם הרגשות שלך על ידי למידה לצחוק על עצמך. נסה לדבר עם חבר מהימן על הרגע המביך שלך, שכן יכול להיות קל יותר לצחוק כשאתה מספר את הסיפור למישהו שלא היה שם. זה עשוי גם להוביל את חברך לחלוק כמה רגעים מביכים שגם אתה יכול לצחוק עליהם. אם אתה לא מוכן לצחוק על עצמך,נסה להיות רחום על ידי מתן רשות לעצמך להרגיש נבוך אך גם הזכיר לעצמך שאתה יותר מרגע זה. כדי ללמוד כיצד להסיח את דעתך ואחרים מהרגע המביך שלך, המשך לקרוא!
אתה עלול להרגיש שאתה רוצה להסתתר עד שהמבוכה תחלוף, אבל יש דרכים טובות יותר להתמודד עם מבוכה.
כולם מתביישים בשלב כלשהו בזמן כי כולם עושים טעויות. מבוכה עשויה להיות תוצאה של תשומת לב לא רצויה, טעות או הימצאות במצב הגורם לך אי נוחות. אתה עלול להרגיש שאתה רוצה להסתתר עד שהמבוכה תחלוף, אבל יש דרכים טובות יותר להתמודד עם מבוכה. אתה יכול לנסות להבין טוב יותר את רגשות המבוכה שלך, ללמוד לצחוק על עצמך ולהיות רחום לעצמך כשאתה מתבייש.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מצבים מביכים
- 1הערך את המצב. האופן שבו אתה מתמודד עם סיטואציה מביכה תלוי במה שקרה להביך אותך. לדוגמא, אם עשית משהו לא בסדר, כמו שהגבת לחבר תגובה בלתי הולמת, אתה עלול להרגיש נבוך מכיוון שלא היית צריך לומר את מה שעשית. אבל אם אתה מרגיש נבוך בגלל שעשית משהו במקרה, כמו מעד ונפילה מול קבוצה גדולה של אנשים, זה מצב אחר. כל סיטואציה דורשת גישה מעט שונה כדי להתגבר על תחושות המבוכה.
- 2התנצל במידת הצורך. אם עשית משהו לא בסדר, תצטרך להתנצל על הטעות שלך. הצורך להתנצל עלול לגרום לך להרגיש קצת יותר נבוך, אבל יש צורך להתמודד עם המבוכה המקורית ולהתקדם. וודא שהתנצלותך כנה וישירה.
- נסה לומר משהו כמו, "אני מצטער שעשיתי / אמרתי את זה. לא התכוונתי לזה. אנסה להיות מתחשב יותר בעתיד."
- 3סלח לעצמך והפסיק להכות את עצמך. לאחר שהתנצלתם (אם היה צורך בכך), עליכם לסלוח לעצמכם על מה שעשיתם או אמרתם. לסלוח לעצמך הוא שלב חשוב בהתמודדות עם מבוכה מכיוון שזה יעזור לך להפסיק להכות את עצמך. על ידי סלח לעצמך, אתה מעביר לעצמך את המסר שעשית טעות כנה וזה שום דבר להתעכב עליו.
- נסה לומר לעצמך משהו כמו: "אני סולח לעצמי על מה שעשיתי. אני אנושי בלבד ואני חייב לעשות טעויות לפעמים."
- 4הסיח את דעתך ואחרים. אמנם אתה לא רוצה להתעלם מהדבר המביך שעשית או אמרת, אבל לאחר שתעריך את זה וטיפלת במצב אתה צריך להמשיך הלאה. אתה יכול לעזור לעצמך ולאחרים לעבור את הדבר המביך על ידי שינוי הנושא או הזמנתם לעשות משהו אחר.
- לדוגמא, לאחר שהתנצלתם וסלחתם לעצמכם על שאמרתם משהו לא הולם לחבר, שאלו אותם אם צפו בחדשות אמש. או, שלם להם מחמאה. אמור משהו כמו, "היי, אני אוהב את התלבושת שלך. מאיפה השגת את זה?"
איך להתמודד עם המבוכה כשנפלת מול עורב גדול מאוד במבוכה?
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מבוכות עבר
- 1התבונן ברגעים המביכים ביותר שלך. אמנם זה יכול להיות כואב לסקור את הדברים המביכים ביותר שקרו לך, אבל זה יכול לעזור לך להעמיד פנים על רגעים מביכים אחרים. ערוך רשימה של 5 הדברים המביכים ביותר שקרו לך אי פעם והשווה אותם למבוכה האחרונה שלך.
- 2תצחקי על עצמך. אחרי שהכנתם את רשימת הרגעים המביכים שלכם, הרשו לעצמכם לצחוק על עצמכם. לצחוק על דברים שעשית יכול להיות חוויה מנקה. על ידי התבוננות בהם כעל דברים מטופשים שקרו בעברך, אתה יכול לעזור לעצמך לעבור בעבר רגשות מבוכה.
- לדוגמא, אם פעם עברתם בחדר ארוחת הצהריים כשחצאיתכם תחובה בתחתונים, נסו לצחוק על החוויה. נסו לראות זאת מנקודת מבט של גורם חיצוני והסירו את עצמכם מהתחושות השליליות. תבין שזו הייתה רק טעות מטופשת שכנראה גרמה לאנשים לעשות כפול או אולי אפילו לירוק.
- נסה לדון עם חבר מהימן ברגעים מביכים. זה עשוי להקל עליך לצחוק על מישהו אם אתה מספר את הסיפור למישהו שלא היה וזו יכולה להיות דרך טובה עבורך לשמוע על הרגעים המביכים של מישהו אחר.
- 3היה רחום כלפי עצמך. אם אינך יכול להביא את עצמך לצחוק ממה שעשית, נסה להיות רחום כלפי עצמך. הכירו במבוכתכם ודברו עם עצמכם כמו חבר טוב. תן לעצמך רשות להרגיש נבוך ולהבין את הכאב שאותו מצב גרם לך.
- נסו להזכיר לעצמכם מי אתם ומה ערכי הליבה שלכם. זה יכול לעזור לך לקרקע את עצמך ולהבריש קצת מבוכה ועם חמלה עצמית.
- 4התמקדו בהווה. לאחר שניחמתם את עצמכם באמצעות צחוק או חמלה, החזירו את עצמכם לרגע הנוכחי. הכירו בכך שהרגע המביך הוא בעבר. נסו למקד את תשומת ליבכם במה שקורה בחייכם כרגע. איפה אתה? מה אתה עושה? עם מי את? איך אתה מרגיש? שינוי המיקוד שלך לכאן ועכשיו עשוי לעזור לך להפסיק להתעכב על דברים שקרו לך בעבר.
- 5תמשיך לנסות להיות הכי טוב שלך. למרות שמבוכה יכולה להיות כואבת, היא עשויה להיות שימושית גם להתפתחות אישית. אם עשית או אמרת משהו לא בסדר שגרם לך לחוש מבוכה, חשוב מה תוכל לעשות כדי להימנע מלעשות או לומר משהו דומה בעתיד. אם עשית טעות כנה שיכולה לקרות לכל אחד, הכיר בכך שלא עשית שום דבר רע והמשיך הלאה.
- נסו לא להתנתק למה שעשיתם או אמרתם מכיוון ששהות בו יכולה להיות כואבת יותר מהחוויה הראשונית.
- 6שקול לראות מטפל. אם אתה עדיין לא מצליח לעבור את רגשות המבוכה שלך למרות מאמציך הטובים ביותר, שקול לראות מטפל לקבלת עזרה. יתכן שאתה מתמודד עם משהו הדורש עבודה מתמשכת או שמבוכתך עשויה להיות קשורה לדפוסי חשיבה אחרים כגון הרסה או אולי דימוי עצמי נמוך.
אם יש לך ביטחון עצמי נמוך, אתה עלול לחוות מבוכה או תחושות חמורות יותר של מבוכה ממה שאתה צריך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת מבוכה
- 1תדע שמבוכה היא נורמלית. תחושת מבוכה יכולה לגרום לך להרגיש שמשהו לא בסדר איתך או שאתה לגמרי לבד, אך חשוב לזכור כי תחושות אלו אינן מדויקות. מבוכה היא תחושה נורמלית בדיוק כמו להיות מאושרים, עצובים, מטורפים וכו 'כשאתה מרגיש נבוך, זכור שכולם מרגישים נבוכים בנקודת זמן כלשהי.
- לראות מבוכה זו דבר שכולם חשים, בקש מהוריך או מאדם מהימן אחר שיספר לך על תקופה בה הם נבכו.
- 2למד שזה בסדר אם אנשים יודעים שאתה נבוך. אחד הדברים הגרועים ביותר בהרגשת מבוכה הוא כשאנשים יודעים שאתה נבוך. הידיעה שאחרים יודעים שאתה נבוך יכולה לגרום להרגיש נבוכים עוד יותר. הסיבה לכך היא שמבוכה גורמת לך להרגיש חשופה או פגיעה עקב הפחד להישפט על ידי אחרים. בניגוד לבושה, שיכולה להיות אירוע ציבורי ופרטי כאחד, מבוכה היא בעיקר אירוע ציבורי. נסו להזכיר לעצמכם שאין שום דבר רע בכך שאנשים יידעו שאתם נבוכים ממשהו כי זה רגש נורמלי.
- אחת הדרכים להתייחס לשיפוט הנתפס של אחרים היא להיות מציאותיים ולשאול את עצמך אם אחרים שופטים אותך או אם אתה שופט את עצמך.
- 3להבין שמבוכה מסוימת יכולה להיות מועילה. אמנם נבוך הוא אף פעם לא חוויה מהנה, אבל מבוכה מינורית מדי פעם יכולה להועיל. כמה מחקרים מצאו שאנשים שמסמיקים כשהם עושים או אומרים משהו לא בסדר עשויים להיראות אמינים יותר. הסיבה לכך היא שאותם אנשים מפגינים את המודעות שלהם לכללים חברתיים. אז אם אתה מסמיק מדי פעם כשאתה עושה טעות מינורית, אל תתעכב על זה כי זה באמת יכול לגרום לאנשים לראות אותך באור חיובי יותר.
- 4שקול את הקשר בין מבוכה לפרפקציוניזם. פרפקציוניזם יכול לתרום לתחושות מבוכה. יתכן שאתה אוחז בעצמך בסטנדרטים גבוהים לא מציאותיים שגורמים לך להרגיש שאתה נכשל אם אתה לא עומד בהם. תחושות כישלון אלה עשויות להוביל למבוכה, ולכן חשוב להציב לעצמך סטנדרטים מציאותיים.
- הזכר לעצמך שאתה המבקר הגדול ביותר שלך. אמנם זה נראה כאילו העולם צופה בך ושופט אותך, אך זו אינה נקודת מבט ריאלית. תחשוב כמה אתה שם לב לדברים קטנים שאנשים אחרים אומרים ועושים. אין זה סביר שתבחן אחרים באותו אופן שאתה עושה לעצמך.
- 5חשבו על הקשר בין מבוכה לביטחון. אנשים בטוחים נוטים לחוות פחות מבוכה מאשר אנשים חסרי ביטחון. אם יש לך ביטחון עצמי נמוך, אתה עלול לחוות מבוכה יותר או תחושות חמורות יותר של מבוכה ממה שאתה צריך. נסו לבנות את הביטחון העצמי שלכם על מנת להפחית את כמות המבוכה שאתם חשים ביום יום.
- אם אתה מודע לעצמו במיוחד, אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מתמודד עם בושה, וזה לא אותו דבר כמו מבוכה. בושה היא תוצאה של דימוי עצמי ירוד, שיכול להיגרם כתוצאה מרוב מבוכה. שקול לדבר עם מטפל אם אתה מרגיש שמבוכה השאירה אותך עם רגשות בושה.
הצורך להתנצל עלול לגרום לך להרגיש קצת יותר נבוך, אבל יש צורך להתמודד עם המבוכה המקורית ולהתקדם.
- כשמשהו מביך קורה, אל תגרום לסצנה ענקית. זה רק יגרום לאירוע להישאר במוחם של אחרים. הישאר רגוע ואל תתחרפן.
- תצחק את זה עם בני הזוג שלך. התנהג כאילו זה לא מפריע לך והם לא יחשבו שזה עניין כזה גדול.
- אל תעסוק באובססיביות על דברים קטנים. מבוכות קלות אינן מה להתעכב. נסו להבריש אותם והמשיכו.
- אם יש לך חבר טוב, אתה יכול לספר להם על המצב המביך שלך ולצחוק עליו ביחד.
- אם אתה קונה משהו מביך עבור עצמך, אתה יכול לרכוש כרטיס יומולדת לא יקר איתו כדי שזה יראה כאילו מדובר במתנה.
קרא גם: איך להירגע ולנקות את דעתך?
שאלות ותשובות
- איך להתמודד עם המבוכה כשנפלת מול עורב גדול מאוד במבוכה?אאוץ! אני חושב שכולנו היינו שם פעם או פעמיים. יש לך כמה אפשרויות כיצד להתמודד עם זה. יש אנשים שמשתמשים בהומור, כמו, "אוף! היו צריכים לדלג על הבירה האחרונה." אחרים אוהבים להיות ישירים כמו, "אוי ואבוי - ובכן זה היה מביך - בכל מקרה..." או שאתה יכול גם פשוט לתרץ את עצמך להרכיב את עצמך במקום שהוא לא כל כך פומבי ואז לחזור כשאתה מוכן. כך או כך חשוב לזכור שנפילה היא דבר נורמלי ואנושי לעשות וזה פשוט קורה לפעמים.
- אני בהחלט פרפקציוניסט, ואני מחזיק לעצמי סטנדרטים גבוהים מדי. איזו עצה כיצד לא להפוך את הסטנדרטים הסופר גבוהים הללו מלכתחילה?זה בסדר שיש יעדים וסטנדרטים גבוהים. הצרה מגיעה כאשר יש לך תגובה לא נוחה או גרועה על אי עמידה בסטנדרטים אלה. נסה כמה תרגילים בחמלה עצמית וקבלה עצמית רדיקלית. בדוק גם את המאמרים שלנו בנושא אהבה עצמית וקבלה. כל אלה יכולים לעזור לך לשנות את אופן החשיבה שלך על 'כישלון' ושלמות ובכך לעזור לך להתמודד כאשר הדברים לא מסתדרים בצורה מושלמת.
- אנשים בבית הספר יחקו את קולי ודברים כאלה. איך אוכל לעצור אותם או לפחות לא להרגיש נבוך מזה?ספר להם איך אתה מרגיש. אם הם לא עוצרים, אמור למישהו שאתה סומך עליו, והיה בטוח. זה קורה לכולם, אל דאגה.
- מה עלי לעשות אם המורה שלי מבייש אותי?הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לשקול מדוע המורה שלך הביכה אותך. האם הם כיוונו אליך באופן לא הוגן לשאילת שאלות או לעבוד לאט, או שמא הם התייסרו שלך על כך שדיברת בקול רם או לא הקשבת? אם המורה שלך נוזף בך על התנהגות לקויה, אין שום דבר רע בזה. אם היא נוזפת בך מסיבות אחרות, תוכל לדבר עם הוריך או עם מורה מהימן אחר. יתכן שיהיה צורך לתקן את המורה ביחס לאינטראקציות שלה עם התלמידים,
- איך אני מפסיק להביך את עצמך?כולנו מביכים את עצמנו מדי פעם. זה חלק מלהיות אנושי. פשוט צחקו את זה עם "אופס! סליחה על זה!" ולהמשיך. אל תהיה כל כך קשה עם עצמך.
- מה אני יכול לעשות כשאנשים מקניטים אותי בבית הספר וצוחקים עלי?אם הם צוחקים ממך, צחק איתם על עצמך. הם ישתעממו ויעצרו. זה לא כיף לאנשים שמתגרים בך אם זה לא מגיע אליך.
- אני נבוך מאבא שלי ששולח אותי לבית ספר על אופנוע בזמן שחברי מגיעים עם מכוניות מהודרות. מה אני יכול לעשות?קדימה, אבא שלך נשמע סופר מדהים! אתה זוכה להורדה בבית הספר על אופנוע? זה סופר מגניב. אם האנשים האלה הם החברים האמיתיים שלך הם יחשבו שגם זה מגניב. רק אל תדבר על זה והם לא יביאו את זה. באמת יש לך מזל, אתה פשוט עדיין לא מבין את זה.
- מה אני יכול לעשות אם עשיתי משהו מביך מול חבר שלי? אני חוזר בקרוב לבית הספר ואני מפחד לראות אותו.היו בטוחים שגם חברכם נגמר והתעלמו ממה שקרה. אם הוא מעלה את זה, פשוט אמור משהו כמו: "כן, זה היה מטומטם זה לא היה אבל אני כל כך נגמר ומקווה שגם אתה". ואז השאר את זה ושנה את הנושא. נהדר שעברת הפסקה, דברים אחרים ישתלטו על מחשבותיו מאז המעשה.
- מה עלי לעשות אם אקניט על המחץ שלי מול הקראש שלי וכל הכיתה שלי?אתה יכול פשוט לשחק את זה כבדיחה, או שאתה יכול באמת ללכת על זה. מודה לכולם שזה נכון מראה שאתה אדם חזק.
- בכיתי בבית הספר כל היום. איך אני מתגבר על המבוכה הזו?הזכר לעצמך שבכי הוא נורמלי ומראה שיש לך רגשות. כולם היו בעמדה שלך בנקודת זמן כלשהי, כדי שהם יבינו. כמו כן, ישנם אנשים שמשיחה עם חברים או בני משפחה על מבוכתם עוזרת להם להרגיש טוב יותר.
תגובות (10)
- זה עזר לי מאוד. אני פרפקציוניסט מטבעי וקשה לי יותר מדי עם עצמי, אבל אני הולך לעשות שינוי ולצחוק אותו עכשיו
- המידע ממש נחמד ועזר לי.
- זה עבד בשבילי. תודה לכם על הטיפ!
- זה היה מדהים! אני פשוט הולך לצחוק את זה עכשיו. נ.ב: אני אוהב מדריך, אני משתמש בו כל הזמן!
- הרגשתי נבוך בגלל דבר טיפשי שאמרתי, אבל אחרי שקראתי את זה, אני מרגיש הרבה יותר טוב עם עצמי.
- זה עוזר לי להתגבר על זמני המביך.
- מאמר מועיל מאוד, במיוחד על איך להתמודד עם אנשים אחרים שכועסים בגלל הטעויות שלך בעבר. אני מרגיש נבוך בגלל הטעות שעברתי להתפאר במשהו שלא היה לי.
- עזרתי כי נבכתי ממורה. הוא שאל אותי שאלה במתמטיקה ולא הבנתי. הייתי מול אבי בבית הספר, ועכשיו הוא מרגיש לא נעים לדבר איתי.
- אהבתי את האתר הזה, זה ממש עזר לי.
- מאמר זה טוב מכיוון שהוא נותן דוגמאות מדוע אתה לא צריך להיות נבוך מעצמך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
