איך להיות בהריון בחן?
יוגה היא דרך נהדרת עבור נשים הרות רבות לשמור על כוחן וגמישותן במהלך ההריון.
להיות חינני פירושו שאתה מרגיש בנוח בגופך, זז נוזל בבגדיך ושאתה מתנהג באדיבות ובנימוס. עם זאת, הריון יכול לזרוק אותך לולאה. גופך משתנה במהירות, ואנשים אחרים עשויים להתחיל לטפל בך אחרת. למרבה המזל יש צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לוודא שתוכלו להתמודד עם כל השינויים הללו בכבוד ובחן.
שיטה 1 מתוך 3: נע בחן בהריון
- 1שוחח עם הרופא שלך על פעילות גופנית מתאימה. פעילות גופנית היא דרך נהדרת עבור נשים בהריון לשפר את שיווי המשקל ולחזק את שריריהן שישמשו במהלך הלידה והלידה. עם זאת, ישנם כמה צורות של פעילות גופנית שאינן בריאות במהלך ההריון (כגון הרמת משקולות כבדות), וכמה הריונות קשים דורשים משענת למיטה. שוחח עם רופא המיילדות שלך על אילו צורות פעילות גופנית מתאימות לגופך ולהריון שלך.
- 2ללכת כל יום. הליכה היא תרגיל נהדר עבור נשים הרות רבות, במיוחד בשלבים מוקדמים יותר של ההריון. זה נמוך המפתח ובדרך כלל די בטוח. הליכה מסייעת גם בשיפור שיווי המשקל ומחזקת את אותן קבוצות שרירים בהן תשתמשו במהלך הלידה. אם תקדיש את הזמן ללכת 30 דקות בכל יום, תרגיש גם יותר בנוח להסתובב בגופך המשתנה.
- נשים בשלבים האחרונים של ההריון עשויות להזדקק להימנע מהליכה ממושכת, אולם בגלל כאבי גב, כאבי כף רגל או איזון לקוי. נשים שצריכות להיות על משענת המיטה גם לא צריכות לצאת לטיולים.
- 3התעמל קלות 30 דקות ביום. רופאים ממליצים לנשים בהריון לבצע פעילות אירובית לפחות בחצי שעה ביום. זה לא אמור להיות פעילות גופנית קשה ומלאת השפעה: אינך רוצה להתייבש, לאבד את שיווי המשקל, להתעייף או להגביל את זרימת החמצן לעובר. אך חשוב לנוע כל יום על מנת לשמור על בריאות המפרקים וללמוד כיצד להסתדר בגוף צומח. ואכן, תרגילי טרום לידתי רבים מפחיתים את חומרתם ותכיפותם של תסמיני הריון שכיחים כמו כאבים, כאבים ובעיות שינה. כמה תרגילים מעולים לפני הלידה כוללים:
- שחייה. רק אל תעצרו את הנשימה לפרקי זמן ארוכים!
- יוגה לפני הלידה. יוגה היא דרך נהדרת עבור נשים הרות רבות לשמור על כוחן וגמישותן במהלך ההריון. עם זאת, לא כל מהלך יוגה בטוח במהלך ההריון. לדוגמא, יוגה חמה ותנוחות הכוללות עמידה לפרקי זמן ארוכים אינם מומלצים. הצטרפו לחוג מיוחד המיועד לנשים בהריון המובל על ידי איש מקצוע מנוסה.
- רכיבה על אופניים מקורה. רכיבה על אופניים בחוץ עלולה להיות קשה לנשים בהריון מכיוון שהאיזון שלהם השתנה. אופניים מקורות נייחים, לעומת זאת, הם דרך נהדרת עבור נשים לבצע פעילות גופנית אירובית טובה בסביבה בטוחה ומבוקרת.
- 4הקשיבו לגופכם. בהריון אתה עלול להיות רגיש יותר לכאבי מפרקים, שיווי משקל לקוי, כישופים סחרחורת, עייפות והתייבשות. לעולם אל תכריח את עצמך לעשות משהו שלא נוח לך לעשות. אם אתם מוצאים עצמכם מתחממים יתר על המידה, מתנשפים או צמאים מדי, הפסיקו את הפעילות שלכם ותנוחו. אילוץ גופך לנוע כאשר הוא כבר מותש אינו בטוח ועשוי להוביל לנפילות, פציעות או תאונות אחרות.
- מצא דרכים להתמודד עם נושאים אחרים הנפוצים במהלך ההריון כמו צרבת.
- 5הישאר מאוזן. לנשים בהריון יש נטייה לאבד את שיווי המשקל בגלל עלייה במשקל, שינוי פרופורציות הגוף במהירות והתרופפות רצועות (תופעת לוואי של הורמוני הריון). נקוט אמצעי זהירות נאותים כדי לשמור על בטיחותך ולנוע בחן ולמנוע נפילות מיותרות. אמצעי זהירות מסוימים כוללים:
- אל תעמוד על סולמות, כיסאות או שרפרפים. שמור על שתי רגליים נטועות היטב על הרצפה בכל עת.
- נועל נעלי יציבות. נעליים נוחות עם משיכה נהדרת ותמיכה טובה בקשת יעזרו לך לשמור על זקוף ולנוע בחן.
- הישען על קירות או רהיטים כבדים לתמיכה נוספת. אל תפחדו למצוא אובייקטים יציבים סביבכם שיעזרו לכם לשמור על איזון. הישען על קיר או ספה כשאתה צריך.
- הימנע מעמידה לפרקי זמן ארוכים. זה קשה במיוחד על המפרקים שלך ואת זרימת הדם שלך. או שב או הסתובב קצת: אל תעמוד ללא תנועה יותר מכמה דקות.
- 6נעל נעליים נוחות. כדי להימנע מנפילות או כאבים מיותרים בזמן שאתה בהריון, התרחק מנעלי עקב. חפש נעליים בעלות עקב נמוך (או ללא עקב בכלל), משיכה טובה למניעת החלקה ותמיכה מעולה. חשוב לך הרבה יותר להיות מסוגל לנוע בנוחות מאשר להיות בשיא אופנת הנעליים.
- זכרו שנשים רבות חוות רגליים נפוחות בהריון. כדאי לשקול לקנות נעליים בגודל הבא, לחפש נעליים רחבות במיוחד או למצוא נעליים עם צדדים גמישים (כגון נעליים מבד) כדי להתאים לנפיחות זו.
- 7השג את כמות המשקל המומלצת. כל הנשים ההרות צריכות לעלות במשקל - באופן אידיאלי 25-16 ק"ג. יש נשים שמורידות במשקל בשבועות הראשונים להריון בגלל בחילות בוקר, אך יש להחזיר משקל זה תוך זמן קצר. באופן אידיאלי, נשים רזות למדי צריכות להשמין יותר במהלך ההריון מאשר נשים שנמצאות בצד הכבד יותר. לא משנה מה, שים לב למשקל שלך כדי לוודא שההריון מתפתח כרגיל. אם הגוף שלך לא משמין מספיק - או אם אתה משמין יותר מדי מהר מדי - יתכנו סיבוכים מאוחר יותר.
הצטרפו לחוג מיוחד המיועד לנשים בהריון המובל על ידי איש מקצוע מנוסה.
שיטה 2 מתוך 3: להתלבש בחן בהריון
- 1קבלו תחתונים חזקים ותומכים. חנויות יולדות רבות נושאות חזיות מיוחדות ותחתונים אחרים שיעזרו לך לתמוך כשגופך משתנה וכשהחזה שלך גדל. היו בטוחים כי בגדי התחתון הללו חזקים ותומכים מבלי להיות צמודים מדי. חזיית לידה טובה ותומכת תעניק לך יציבה טובה יותר ותפחית את תדירות כאבי הגב. חזייה תומכת תגרום גם לכל בגדיך האחרים להראות ולהתאים טוב יותר. עם זאת, חזייה צמודה מדי עלולה להיות לא נוחה או לפגוע במחזור שלך.
- שוחח עם פקיד בחנות יולדות מכובדת אם אתה זקוק לסיוע במציאת חזייה מתאימה. הם אמורים להיות מסוגלים למדוד אותך כדי שתוכל לקבל את התמיכה שאתה זקוק לה.
- יש נשים שאוהבות ללבוש חזיית ספורט אחרי שהם הגדילו את החזיות הרגילות שלהן אבל לפני שהן מוכנות לחזיית הריון.
- 2קנו בגדים שמביעים את מי שאתם. רוב בגדי הריון מיועדים לנשים נשיות. עם זאת, ישנן חברות חדשות המופיעות עם בגדי הריון נוחים לנשים המזדהות כקצב או גברי, לאנשים אנדרוגניים ולגברים טרנסג'נדרים. אל תתנו למגבלות של בגדי הריון מסורתיים להגביל את עצמכם: החסד האמיתי הוא להיות עצמכם בכל עת.
- 3ללבוש ביגוד רופף ואביזרים. בגדים ואביזרים צמודים אינם מומלצים לנשים בהריון. הם עלולים לגרום לאי נוחות ולכושר לקוי ככל שההריון נמשך. יתר על כן, נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לדליות מכוערות ועלולות להיות מסוכנות, המוחמרות על ידי לבוש הדוק. וודאו שאתם קונים בגדים משוחררים וזורמים. התרחק מבגדים צמודים, חגורות, גרביים ותחתונים.
- אל תלבש שום תחתוני הרזיה כגון חגורות או גרביונים עם שליטה.
- 4אל תפחד מהעקומות שלך. ככל שההריון שלך ממשיך, לא תהיה שום אפשרות להסתיר את החזה והבטן ההולכים וגדלים שלך. גם אתה לא צריך: הגוף שלך הוא משהו לחבק וליהנות ממנו. אמנם הבגדים שלך יצטרכו להיות רופפים ומתוחים מספיק כדי להיות נוחים, אבל אין צורך ללבוש אוהלים או וודיים. נסו למצוא בגדים שמציגים את הדמות שלכם מבלי לקצץ את המחזור. זה יכול לכלול:
- שמלות עשויות ג 'רזי נמתח שנופל מתחת לברך
- חולצות וסוודרים עם צווארון וי
- שמלות משמרות שמציגות את הקימורים שלך
- מכנסי ג'ינס סקיני עם מותניים ליולדות
- 5חפשי פריטי לבוש שאינם ללידה שאת יכולה ללבוש במהלך ההריון. ישנם מספר פריטי לבוש שהם רופפים או נמתחים מספיק כדי ללבוש אותם במהלך ההריון, כמו גם בחיי היום יום שלך לאחר ההריון. את רוב הפריטים הללו ניתן לרכוש בכל חנות בגדים - לא רק בחנויות ליולדות. זה יכול לתת לך יותר חופש לקנות בגדים שאתה אוהב ולהנות מהם במקום להגביל את עצמך לאפשרויות הריון מסורתיות. בכך שאתה יצירתי וגמיש בלבוש ה"הריון "שלך, אתה יכול להיות אופנתי יותר ולמצוא בגדים שיתאימו לסגנון האישי שלך. פריטים כאלה יכולים לכלול:
- חותלות. רק וודא שאתה קונה מידה גדולה יותר ושתגלגל את המותניים מתחת לבליטת התינוק שלך!
- כל דבר עם מותני אימפריה. מותני אימפריה הם דרך נהדרת להישאר בנוח בהריון, או להסוות את השלבים המוקדמים של ההריון אם אינך רוצה להפנות אליו תשומת לב.
- טוניקות בעלות מותניים גבוהים.
- שמלות מקסי. ודא שאתה קונה אחד כזה בבד נוח, כמו למשל ג'רזי נמתח.
- עוטפים שמלות וחולצות עטיפה. מכיוון שאתה קושר את אלה בעצמך, אתה יכול להתאים את המותניים לפי הצורך עם התפתחות ההריון שלך.
- מכנסי יוגה. אלה מספקים לך מותניים נוחות. נשים רבות שיש להן חתכי C נהנות ממכנסיים אלה מכיוון שהן לא מחמירות את חתך הריפוי.
- ניתן להכין רבים מפריטים אלה בעצמך אם אתה ביוב מנוסה.
- 6קנו להקת יולדות. להקות הריון מאפשרות לנשים ללבוש את המכנסיים, החצאיות והחולצות שהן כבר בבעלותן במהלך ההריון. על ידי לבישת רצועת הלידה והשאיר את מכנסיך או חצאיותך רוכסות חלקית, תוכל לתת למותניים שלך את החדר הדרוש לך בלבישת פריטי הלבוש האהובים עליך ביותר. להקות אלה יכולות גם לעזור לתמוך בבטן שלך ככל שהיא גדלה, ולהשאיר אותך נוח יותר.
- יתכן גם שתכינו רצועות הריון משלכם בכדי ליצור בגדי הריון בעצמכם.
- 7ללבוש צבע כהה בודד מכף רגל ועד ראש. אם ברצונך להיראות רזה יותר במהלך ההריון, מומלץ להימנע מדוגמאות גדולות, פסים אופקיים או צבעים בהירים. ללבוש את אותו גוון מכף רגל ועד ראש בצבע כהה גורם לך להיראות יעיל יותר, אפילו עם בליטת תינוק.
- אם אתה חובב פסים, ודא שהם פסים אנכיים, ולא אופקיים. זה יעזור לגופך להראות ארוך ורזה יותר.
- אם אתה אוהב ללבוש בגדים מעוצבים, נסה לשמור על דפוס קטן יותר ומכיל יותר. קרדיגן פרחוני עשוי להיראות די נחמד, למשל, אבל שמלת מקסי של פייזלי תיראה ככל הנראה ססגונית ומכריעה.
- 8אביזר אביזרים בזהירות. אתה יכול להשתמש באביזרים כדי למשוך תשומת לב לתכונות של גופך שאתה אוהב, וכדי למשוך תשומת לב מחלקים בגופך שאתה מרגיש פחות נוח איתם. באופן כללי, כמה טיפים לאקססוריז בצורה אופנתית וחיננית כוללים:
- ללבוש צעיפים בהירים. בגדי הריון רבים מגיעים בצבעים כהים ולא מעוצבים. צעיף או צעיף הם דרך נהדרת להכניס צבע ולדפוס למלתחה שלך. צעיפים גם עושים עבודה טובה בהסתרת מחשוף נוסף כששדייך גדלים.
- תוריד את הטבעות שלך. נשים רבות חוות אצבעות נפוחות במהלך ההריון. הסר טבעות שאינן מתכווננות אם אתה מבחין באצבעותיך מתחילות להיות גדולות יותר: אינך רוצה שתצטרך לחתוך את הטבעות כדי לשמור על מחזור הדם שלך.
- ענדו שרשראות קצרות יותר. שרשראות ותליונים ארוכים עשויים להתאים בצורה מביכה מעל החזה והבטן ההולכים וגדלים שלך. חפש אחר שרשראות קצרות יותר שמפנות את תשומת הלב לפנים ולצוואר שלך במקום זאת.
- 9ללבוש בדים נושמים. נשים בהריון רבות חמות מהרגיל ואף עשויות לחוות גלי חום במהלך ההריון. שמור על עצמך קריר על ידי לבישת בדים רופפים וטבעיים הנושמים. זה ישמור עליכם בנוח וגם ימנע מכם להזיע או להיות אדומים וסמוקים.
- שכבת הבגדים שלך במהלך ההריון היא גם רעיון נהדר: אתה תמיד יכול להסיר שכבת בגדים אם אתה מתחיל להתחמם מדי.
- 10פנקו את עצמכם בטיפוח עצמי נוסף. הריון יכול להיות קשה לגופך ולדימוי העצמי שלך. הקדישו זמן נוסף לפנק את עצמכם בתספורת חדשה, ביום ספא או בקרמים ריחניים. שמור על עצמך להרגיש מאושר ונינוח: החלק החשוב ביותר במראה טוב הוא להרגיש טוב. עשה כל מה שנדרש כדי לשמור על בריאותך ובטוח.
הליכה היא תרגיל נהדר עבור נשים הרות רבות, במיוחד בשלבים המוקדמים יותר של ההריון.
שיטה 3 מתוך 3: התנהגות בחן בהריון
- 1היו כנים אך דיסקרטיים לגבי תסמיני הריון בעבודה. במהלך ההריון, נשים רבות חוות תסמינים המובילים לאי נוחות, כולל: בחילות והקאות, דימום בחניכיים, טחורים, דלקות שמרים, סימני מתיחה ונפיחות. רוב האנשים יהיו אוהדים את מצוקתך - במיוחד אם הם חוו הריון בעצמם. עם זאת, התנגד לדחף להפיץ מידע על גופך במצבים מקצועיים. קח יום מחלה אם אתה צריך, אך אל תספר לכל עמיתיך ולקוחותיך עד כמה הטחורים שלך חלו.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך על תסמינים פתאומיים שאתה חווה.
- 2בקש עזרה אם אתה זקוק לה. במהלך ההריון, ייתכן שלא תוכל לעמוד לאורך זמן או להרים חפצים כבדים. אל תהסס לבקש משכן עזרה בהרמת תיבה או לבקש ממישהו ברכבת את מושבו. אנשים יבינו, ורוב האנשים ישמחו לעזור.
- הקפידו להביע תודה לכל מי שמושיט לכם יד במהלך ההריון. היו תמיד מנומסים ואדיבים - במיוחד לאלה שהלכו ויתנו לכם עודף.
- 3התמודד בנימוס אך בתקיפות עם הפרות של פרטיותך. נשים בהריון רבות מדווחות שנשאלות שאלות לא הולמות או אפילו שנוגעות בהן כראוי במהלך ההריון. זרים עשויים לנסות לגעת בבטן שלך, או שהבוס שלך עשוי לצלות אותך מדוע שתית כוס קפה באותו בוקר. זכור שגופך הוא שלך, ולאנשים אחרים אין את הזכות לדעת את המידע הרפואי הפרטי שלך (גם אם יש לך גבשושית). עם זאת, נורמות חברתיות עלולות להקשות עליכם לשרטט גבולות איתנים. לדוגמא, כנראה שעדיף לך שלא תצעק על הבוס שלך. עם זאת, ישנם כמה טריקים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לוודא שאנשים לא מפרים את פרטיותך. לדוגמה:
- היו מעורפלים כשנשאלים שאלה בלתי הולמת לגבי בחירות ההריון שלכם. קלישאות קלות שלא עונות ישירות על שאלתן, כמו "אני פשוט כל כך שמחה להיות הורה חדש!" או "זה ממש מרגש!", עשוי לעזור להסיח את דעתו של מישהו לחטט עוד יותר.
- הפנה מחדש את השיחה. אמור להם שאתה לא רוצה לחזות באור הזרקורים עם ההריון שלך ושאל אותם איך היום שלהם עובר. לגרום להם לדבר על עצמם היא דרך נהדרת למנוע מהם לחטט בחיים שלך.
- היו כנים כשמשהו גורם לכם לאי נוחות. במיוחד אם נוגעים בך ללא רשותך, אמור לאדם שתופס את בטנך שהמרחב האישי שלך חשוב לך. היו איתנים בלי לצעוק, לקלל או להיות לא מנומסים. אך זכור כי האדם שנגע בך הוא האדם המביש באמת.
- תרגלו שימוש בביטויים הבאים: "זה ביני לבין הרופא שלי;" "זה ביני לבין בן / בת הזוג שלי;" "תודה שסיפרת לי על החוויה שלך, אבל החוויה של כולם שונה;" "עדיין לא החלטנו על שם [גם אם זה שקר];" "נראה איך זה הולך." אלה דרכים נהדרות לפרק מנשקו כמה מהשאלות החטטניות הנפוצות ביותר.
- 4כתוב הערות תודה. לנשים הרות רבות יש מקלחות רשמיות לתינוקות. נשים הרות אחרות עשויות לקבל מתנות שיעזרו להם להתכונן לתינוק החדש. בכל פעם שניתנת לך מתנה, כתוב פתק תודה מותאם אישית ומותיק כדי להביע את תודתך. הכרת תודה היא אחד הרגשות החינניים ביותר שאתה יכול להביע, וחבריך ומשפחתך ירגישו מוערכים על העזרה שהם נתנו לך.
יתר על כן, נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לדליות ורידים מכוערות ועלולות להיות מסוכנות, אשר מתגברות על ידי לבוש הדוק.
- זכרו שהחסד עוסק בהתנהגות כמו גם במראה. אם תנהג באדיבות ובנימוס, לאף אחד לא יהיה אכפת שתתקשה יותר ללכת מהרגיל.
- השתמש בשמנים וקרמים עם ויטמין E כדי לשמור על בריאות העור שלך. מורחים אותו על הבטן והירכיים כדי לסייע במניעת גירוד ועור יבש במקום בו גופכם נמתח כדי להתאים לתינוק. למרבה הצער, שום דבר לא הוכח כמונע סימני מתיחה. אבל חמאת קקאו מוציאה את האדמומיות.
- כותנה היא חומר טוב לבגדים, מכיוון שהוא נושם ונמתח. שקול זאת כשאתה קונה בגדים.
שיטה 1 מתוך 3: נע בחן בהריון.
- אל תלבש בגדים צמודים ולא הולמים. תנו לנוחות להיות עדיפות על פני אופנה: אתם תראו טוב יותר אם תרגישו בנוח ומאושרים.
- עלייה במשקל במהלך הריון היא תקינה ובריאה. אל תנסה לרדת במשקל או להישאר רזה במהלך ההריון: זה לא בריא לך או לעובר.
- שאל את הרופא לגבי המלצות התרגיל. אל תתחיל בשגרת פעילות גופנית מבלי להפעיל אותה על ידי איש מקצוע רפואי.
- שוחח עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שאתה חווה: בריאותך היא בראש סדר העדיפויות במהלך ההריון שלך.
- היזהר מהחומרים בכל קרמים, שמנים, צבעי שיער או מוצרי קוסמטיקה שבהם אתה משתמש. מרכיבים מסוימים אינם בטוחים להריון, ולמרכיבים אחרים יש חשד להשפעות מזיקות על תינוקות. פנה לרופא, למיילדת, לאחות או למטפל מקצועי אחר אם אינך בטוח.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות כדי לעזור לאמא שלי?שאל אותה אם היא זקוקה לעזרה במשהו. נסו לשמור על ניקיון הבית. תגיד לה שתתמוך בה לאורך כל ההריון.
- איך אוכל להיכנס להריון?עיין במאמר זה, היכנס להריון.
- האם אוכל לקיים יחסי מין בהריון?אתה יכול אלא אם כן יש לך מצב רפואי או דאגה שממליצים עליו. פנה לרופא אם יש לך שאלות ספציפיות לגבי ההריון שלך. אם מפנים אותך למין, התינוק עשוי להסתובב הרבה, אבל אל תדאג. זה רק בגלל שקצב הלב של התינוק עולה כאשר האם כן.
- אם אני מקיים יחסי מין בהריון, האם אצטרך שני תינוקות בזמנים שונים?לא. זה לא אפשרי.
- האם אוכל לקיים יחסי מין עם בן זוגי לאחר 9 חודשים (או לפני הלידה של התינוק שלי)?כן, אתה יכול לקיים יחסי מין בגיל 9 חודשים של הריון, כל עוד לא קיבלת הוראה אחרת על ידי הרופא שלך. תצטרך להימנע ממין לפחות 6 שבועות לאחר הלידה.
תגובות (2)
- זה מאוד עוזר לי. כל כך נחמד מכם אנשים, עבודה נהדרת.
- אני מתייאש מההריון, והמאמר הנפלא הזה לימד אותי שאתה יכול להיות בהריון בשמחה ועדיין להיראות טוב ולהרגיש טוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
