כיצד לנהל תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)?
חשוב לאלה הסובלים מתסמונת שחלות פוליציסטיות לווסת את משקלם כדי להימנע מהתסמינים הקשים ביותר.
תסמונת שחלות פוליציסטיות היא מצב בו המערכת האנדוקרינית מופרעת ונפגעת זרימת הדם להורמונים. זה גורם לתסמינים קשים לניהול כמו עלייה במשקל, שיער לא רצוי, פוריות ומחזורי מחזור לא סדירים. חלק מהנשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות חוות גם חרדה מוגברת או דיכאון עקב התסמינים הלא נעימים. מאבק בתסמונת השחלות הפוליציסטיות אולי נשמע מכריע, אך ישנן דרכים להקל על הסימפטומים ולקיים אורח חיים בריא ומספק.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על משקל תקין
- 1הגדירו מטרה סבירה לירידה במשקל. לרוב מומלץ לרדת במשקל לנשים המאובחנות כחולות PCOS. עם זאת, אינך צריך לרדת טון במשקל כדי לראות שיפורים במצבך. אפילו ירידה של 10% ממשקל גופך עשויה לסייע בתיקון הבעיות ההורמונליות הגורמות ל- PCOS שלך.
- לדוגמא, אם אתה שוקל 113 ק"ג, נסה להגדיר יעד להוריד 11 ק"ג במהלך חמישה חודשים. מדובר בירידה במשקל של חמש קילו בחודש, מה שאומר שתצטרכו להוריד קילוגרם עד שניים קילו בשבוע. זהו שיעור הרזיה סביר ובריא.
- 2שלוט באינסולין על ידי חיתוך ממתקים ופחמימות. אלו הסובלים מתסמונת השחלות הפוליציסטיות חווים רמות אינסולין מוגברות. אינסולין הוא הורמון, וכאשר יותר ממנו קיים אנשים מרגישים רעבים יותר ויותר, מה שגורם להם לאכול יותר ולעלות במשקל. חשוב לאלה הסובלים מתסמונת שחלות פוליציסטיות לווסת את משקלם כדי להימנע מהתסמינים הקשים ביותר.
- הסר פינוקים מתוקים. רובנו נהנים מחתיכת עוגה מתוקה, ממתק, לחם או פאי לפחות מדי פעם. לפעמים זה מרגיש קשה ללכת יום בלי שוקולד או עוגיות. עם זאת, ככל שתאכלו יותר סוכר כך תפיקו יותר אינסולין. אכל פירות טריים כשאתה זקוק לתיקון שלך.
- צמצמו פחמימות. אוכל כמו פסטה לבנה, לחם לבן, תפוחי אדמה ותירס טעמו טוב ויכול להיות מנחם לאכילה, אך הוא גם מעלה את רמות האינסולין. צרכו לחם רב-דגני, ירקות או פסטה מחיטה מלאה במקום מזון גליקמי גבוה.
- הפסיקו לשתות סודה ומשקאות ממותקים אחרים. פפסי יכול להיות המשקה שבחרת, אבל משקאות קלים מלאים בסוכר. אפילו אפשרויות בריאותיות יותר לכאורה כמו מיץ מכילות יותר מדי סוכר. בחרו במים פשוטים, מים בטעם תות או מלפפון, מי סלצר או תה קרח לא ממותק. עם זאת, אל תעבור לסודה דיאטטית כדי לפתור בעיה זו. אנשים ששותים סודה דיאטה נוטים לשקול יותר ולצרוך יותר קלוריות ממזון מוצק.
- 3עזור לעצמך ליותר חלבונים. כדי לסייע בחסימת האינסולין וכדי לשמור על המשקל על המסלול, אכלו יותר בשר וקטניות. מקורות חלבונים בריאים הם בחירה טובה כאשר אתה זקוק לחטיף, וכדאי לצרוך חלבון בכל ארוחה. רק אל תגזימו!
- העדיפו עדיפות לחלבון. אכילת אוכל מלא חלבונים עוזרת למלא אותנו ומספקת אנרגיה. אכילת פריטים כמו חמאת בוטנים ואגוזים אחרים, דגים, עוף, חזיר, בשר אדום, ביצים, שעועית (שעועית שחורה, עדשים, שעועית לימה וכו ') וסויה נוגד אינסולין המיוצר על ידי אכילת מזון אחר. שמירה על תזונה מבוססת חלבונים יותר יכולה לעזור לך לשמור על משקל בריא יותר.
- שקול גודל מנה. לאחר שתשנה את הדיאטה שלך, אתה עדיין צריך להיות מודע לכמה שאתה אוכל. ברור שהתענגות על סטייק של 16 גרם או שלוש מנות של דג מטוגן במהלך ארוחות שישי לא יעזרו לכם לשמור על משקלכם. עדיף לאכול מנות קטנות יותר במהלך היום.
- קרא את התוויות. לפעמים זה אולי נראה כאילו הבחירות שלנו במזון בריאות, אבל הן לא. שים לב כמה נתרן וסוכר יש במזון שאתה אוכל. השתמש קצת בכושר או קנה דלפק קלוריות שיעזור לך במאמץ זה.
- 4התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מעלה את הדופק ועוזרת לנו לרדת במשקל. זה יכול גם להקל על תסמיני PMS או תחושות חרדה, שמגיעים גם עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות. נשים עם מחלה זו יכולות להפיק תועלת במיוחד מפעילות גופנית מיד לאחר שאוכלים. בדקו איזה סוג של תרגיל מהנה עבורכם ובנו אותו לשגרה שלכם.
- שימוש בציוד כושר הוא אפשרות אחת. תוכלו ללכת לחדר הכושר ולהשתמש במכונה אליפטית, להרים משקולות, לרכוב על אופניים נייחים ועוד. אם יש לך מכונה בבית, זה אפילו יותר נוח.
- אפשרות נוספת היא לטייל בחיק הטבע, מה שיכול להיות מהנה יותר עבור מי שאוהב לנשום אוויר צח. אפילו ערים גדולות מציעות פארקים גדולים מיוערים, לכן חפשו סביבה מהנה! בזמן שבילי הליכה, ייתכן שתראה גם חיות בר מעניינות!
- משחק ספורט יכול להיות מהנה ובהחלט עוזר בשריפת קלוריות. אתה לא צריך להיות מקצוען; הירשם לליגת קיקבול או כדורגל סופטבול. תזרום את הדם והכה את רמות האינסולין האלה.
- יוגה ופילאטיס הם צורות פעילות נהדרות אחרות. תרגילי המתיחה והנשימה מרגיעים אתכם ועוזרים לשמור על משקל תקין. תרגילים אלה מחזקים גם את השרירים.
- תוכלו להצטרף לשיעור זומבה, היפ הופ, אירובי סטפ, קיקבוקס או דומה. אלו הן בחירות נהדרות עבור אלה שאוהבים לרקוד. תגביר את אירובי הלב שלך ותפגע בכך.
זה יכול גם להקל על תסמיני PMS או תחושות חרדה, שמגיעים גם עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מחזור לא סדיר, פוריות ושיער עודף
- 1קח גלולות למניעת הריון או פרוגסטרון כדי לנהל את המחזור שלך. כאשר התקופה שלך מפריעה לחיי היומיום שלך, נקט פעולה. שיטה נפוצה אחת היא שימוש בגלולות למניעת הריון. המינונים השונים של ההורמונים שהם מכילים יכולים לעזור לאזן בעיות בהורמונים שלך. שימוש בפרוגסטרון הוא חלופה שתתן תוצאות דומות למי שלא אוהב גלולות למניעת הריון.
- זכור לקחת את הגלולות למניעת הריון כל יום באותו זמן. אם אתה מדלג בטעות על מנה, עשה מה שההוראות אומרות.
- יש לתת פרוגסטרון לפי הוראות הרופא. אתה בדרך כלל לוקח את זה רק עשרה עד ארבעה עשר ימים בחודש. בקש לנסות פרק זמן אחר אם נראה שזה לא עובד.
- היה סבלני בעת התחלת טיפולים אלה. ייקח כמה חודשים להבין אם יש להם השפעות חיוביות. אם אתם חווים תופעות קשות המופיעות כאפשרויות בעלון המידע, פנו מיד לרופא.
- 2השתמש בקלומיפן או בתרופות הורמונליות אחרות כדי לטפל בפוריות. אם אתה רוצה להקים משפחה אך לא הצלחת להיכנס להריון, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מבצבץ כמו שצריך. המחלה מונעת זקיקים בשחלות מגדולות והפקת ביצים. קלומיפן או תרופות דומות יכולות לדרבן את הביוץ.
- אתה יכול לנסות מטפורמין לצד Clomiphene אם Clomiphene לא מייצר תוצאות.
- ישנן חלופות ל Clomiphene אם זה לא עובד. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות הורמון מגרה זקיק (FSH) והורמון לוטניזציה (LH). הם בדרך כלל מגיעים כזריקות.
- כמו תמיד, עליך למלא אחר המלצות הרופא במהלך תקופה זו כדי למנוע סיבוכים.
- 3נסה מסכות פנים או תרופות לשיער לא רצוי. כאישה, לא נעים להתמודד עם שיער עודף. אם גילוח כל הזמן או שימוש בקרמים דוהים הופכים לטרחה, מתן טיפולים אלה יכול לעזור.
- אתה יכול להכין מסכת פנים עם כורכום או ביצים כדי למרוח על הפנים שלך. כורכום הוא אנטיבקטריאלי והוא יכול לעצור את צמיחת השיער. אתה רק צריך למזג אותו עם חלקים שווים של קמח ומעט מים. לערבוב של חלבון ביצה עם חצי כף עמילן תירס וכף סוכר יש השפעה דומה.
- השימוש בתרופות Aldactone או Vaniqa יפחית את כמות האנדרוגן שגופך מייצר, מה שיביא לצמיחת שיער פחות.
- עליכם להשתמש באמצעי מניעה בזמן השימוש בתרופות מכיוון שספירונולקטון, חומר פעיל, עלול לגרום למומים מולדים בילדים.
- 4קבל דיקור. מנהג סיני עתיק זה תיעד שימושים מועילים. הוא מתמקד בהטמעה של האנרגיה הנמצאת במסלולי גופך. אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות, דיקור סיני מתרחש ליד הברך, הגב התחתון והבטן התחתונה כדי לעורר את השחלות.
- צורות מסוימות של דיקור סיני יכולות לעבוד טוב יותר או טוב יותר מהרפואה המסורתית.
- דיקור סיני יכול למעשה לעזור לאזן את ההורמונים שלך.
- רמות הטסטוסטרון יצטמצמו, המחזור החודשי עשוי להסתדר, והביוץ עשוי להשתפר.
- אלפי נשים השתמשו בו וחוו תוצאות חיוביות.
אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות, דיקור סיני מתרחש ליד הברך, הגב התחתון והבטן התחתונה כדי לעורר את השחלות.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר חיובי
- 1תרגל קבלה רדיקלית. לפעמים אנחנו כועסים כשאנחנו מבינים שאנחנו לא יכולים לשלוט במשהו בחיינו, כמו בגופנו. לעתים קרובות, אנו עשויים למרוד בכך שאנחנו עושים בדיוק את מה שאנחנו לא אמורים לעשות. במקום זאת, עלינו לקבל את הנסיבות שלנו כדי להישאר בריאים.
- אל תכחיש שיש לך מחלה. על מנת לחיות חיים יצרניים עליך להיות מציאותי לגבי מצבך.
- הזכר לעצמך מדי יום שאתה לא לבד.
- חנך את עצמך לגבי המחלה. היותנו מושכלים מועילים לנו מבחינה נפשית ורגשית - בורות אינה אושר כשמדובר בדאגה בריאותית רצינית.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. קיימות קבוצות לנשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות. חפש באינטרנט כדי למצוא קבוצה באזור שלך ולהשתתף בפגישה או שתיים. ליצירת קשרים עם אחרים יש יתרונות רבים.
- תרגיש טוב יותר לאחר שתשתף את חוויותיך, במיוחד אם אינך מכיר עוד מישהו הסובל מהתסמונת.
- אתה יכול גם ללמוד הרבה מדברים עם אנשים דומים לאופן, כמו טיפים אחרים לטיפול בסימפטומים.
- זרים הם בדרך כלל אובייקטיביים יותר מחברים קרובים או מבני משפחה. אתה לא צריך לדאוג לשיפוט בזמן פגישה של קבוצת תמיכה.
- 3חפש ייעוץ. אם אתה אדם פרטי, לראות יועץ אישי זו אפשרות אחרת. אנשים משתמשים בטיפול מסיבות רבות ושונות. ייעוץ יכול להיות מועיל במיוחד עבור נשים שחוות בעיות פוריות.
- אף קהל של זרים לא יהיה בחדר, יקשיב ויביט. זה יתרון עבור מי שעלול להרגיש לא בנוח להשתתף בקבוצת תמיכה.
- אתה יכול לפרוק מה אתה מרגיש שיש לך תסמונת שחלות פוליציסטיות.
- אם אינך בטוח כיצד להתמודד עם המחלה, יועץ יכול לעזור לך בגיבוש תוכנית פעולה.
- 4ללמוד לעשות מדיטציה. לאחר שאובחנו כסובלים מתסמונת שחלות פוליציסטיות, חשוב להפחית ככל האפשר את תחושות הלחץ. מדיטציה כוללת נשימה עמוקה, התייחסות לרגע וחסימת מחשבות שליליות או כאוטיות.
- היתרון השימושי ביותר במדיטציה הוא שהיא תפחית את החרדה שלך.
- תוכלו גם לגלות פתרונות חדשים לדאגות דחופות. לפעמים אנחנו חושבים על דברים בצורה אחת בלבד, מה שמכניס אותנו למבוכה.
- יהיה לך קל יותר לכבוש רגשות פסימיים ולהרגיש אופטימי יותר.
מאבק בתסמונת השחלות הפוליציסטיות אולי נשמע מכריע, אך ישנן דרכים להקל על הסימפטומים ולקיים אורח חיים בריא ומספק.
- היה עקבי. אל תתעלם מהצעדים במשך כמה ימים בכל שבוע. על מנת שהתופעות שלך יפחתו, עליך לשמור על משטר, במיוחד מבחינת תזונה.
- כשאתה זקוק לחטיף, משהו כמו שילוב שבילים. האגוזים עשירים בחלבון, מה שיעניק לכם דחיפה. רק לבדוק את התווית ולהימנע מתערובות עתירות סוכר.
- היזהר ממה שמכונה אוכל "ללא שומן". לעתים קרובות יש בו סוכר נוסף. בדוק היטב את התוויות לפני רכישתן.
- קבע פגישה עם הרופא שלך אם לא הייתה לך מחזור במשך כמה חודשים. אמנוריאה (היעדר תקופה) עלולה להגביר את הסיכון לסרטן הרחם.
קרא גם: איך לישון טוב יותר במהלך ההריון?
שאלות ותשובות
- אני בן 17 ויש לי PCOS. ירדתי במשקל ואני הולך שעתיים ביום, אך המחזור שלי אינו קבוע. מה אני יכול לעשות?המשך באכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית, ופנה לרופא שלך כדי לברר אם יש סיבה אחרת לכך שהתקופה שלך עדיין אינה סדירה. הרופא שלך יוכל לייעץ לך בצורה הטובה ביותר לגבי דברים אחרים שתוכל לעשות למצבך.
תגובות (1)
- זה נותן לי חשיבה חיובית וביטחון עצמי להילחם נגד PCOS!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
