כיצד לזהות ולטפל בדיכאון PCOS?
קח את התרופות שהרופא רושם לטיפול ב- PCOS שלך. PCOS כרוך בתנודות הורמונליות, אשר יכולות לתרום לדיכאון שלך.
התמודדות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) עלולה להיות מתסכלת, במיוחד אם אתה מפתח דיכאון PCOS. PCOS היא הפרעה הורמונלית המשפיעה על מערכת הרבייה שלך וגורמת לתסמינים כמו תקופות לא סדירות, עודף שיער פנים וגוף, אקנה ונשירת שיער. בנוסף, אתה עלול להיתקל בדיכאון בגלל חוסר איזון הורמונלי וירידה בהערכה העצמית עקב תסמיני PCOS שלך. למרבה המזל, אם אתה מזהה את הסימפטומים של דיכאון PCOS, ייתכן שתוכל לאזן את ההורמונים שלך, לבצע שינויים באורח החיים או לפנות לרופא שלך לטיפול בו.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי דיכאון PCOS
- 1חפש תסמינים של PCOS אם אין לך אבחנה. אתה עלול לחשוד שיש לך PCOS אם התקופה שלך אינה סדירה, וזה לעתים קרובות הסימפטום העיקרי של PCOS. יש סיכוי גבוה יותר שיש לך PCOS אם אתה סובל מעודף משקל, אבל כל אחד יכול לקבל את זה. שוחח עם הרופא אם יש לך את הסימפטומים הבאים של PCOS:
- תקופות לא סדירות או נעדרות
- עודף שיער פנים או גוף
- אקנה קשה
- נשירת שיער סביב הרקות שלך או כתר הראש
- ציסטות בשחלות, העלולות להרגיש כואבות
- 2שימו לב אם אתם מרגישים עצובים, חסרי תקווה, ריקים, אשמים או חרדים. תן שם לתחושות שאתה חווה, ונהל יומן מצב רוח כדי לעקוב אחר התדירות שבה אתה מרגיש למטה. זה נורמלי שיהיה לך יום רע מדי פעם. עם זאת, תחושות מתמשכות של עצב, חוסר תקווה, ריקנות, אשמה או חרדה עשויות להיות סימן לדיכאון.
- לדוגמה, אולי אתה מבין שאתה מרגיש עצוב ברוב הימים, גם כשיש לך סיבה להרגיש מאושר. באופן דומה, אתה עלול להרגיש ממש אשם למרות שלא עשית שום דבר רע.
- 3שימו לב אם אתם חווים עייפות קיצונית ואובדן עניין. דיכאון יכול להיות יותר מלהרגיש עצוב או ריק. זה גם גורם לך להרגיש מותש וחוסר עניין בחיים שלך. שקול אם הרגשת שנגרמת לך ולא מצליח ליהנות מדברים שבדרך כלל משמחים אותך. זה עשוי להיות סימן לדיכאון.
- כדוגמה, אתה עלול להיות מותש מכדי לצאת עם חברים, לעסוק בתחביב או לשחק עם חיית המחמד שלך.
- עייפות יכולה להיות גם סימן למצב רפואי, אז פנה לרופא שלך כדי לשלול סיבות אפשריות אחרות.
האם ידעת? אתה עלול להיות בדיכאון גם אם אינך מרגיש עצוב. תחושת מיצוי ולא מסוגלת ליהנות מהדברים האהובים עליך יכולה להיות הסימפטומים היחידים של דיכאון.
- 4שימו לב אם אתם ישנים יותר מדי או מעט מדי. דיכאון עלול לגרום לך להרגיש שאתה צריך לישון כל הזמן, במיוחד אם אתה עייף. מצד שני, ייתכן שיש לך נדודי שינה שמשאירים אותך ער כל הלילה. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם בעיות השינה שלך קשורות לדיכאון PCOS.
- לדוגמא, אתה עלול למצוא את עצמך שוכב ער כל הלילה למרות שאתה מותש או שאתה עלול לגלות שאתה תמיד עייף ולא משנה כמה אתה ישן.
- הרופא שלך יכול לשלול סיבות רפואיות לבעיות שינה, כך שתוכל להתחיל לישון טוב יותר.
- 5בקש מהרופא שלך בדיקה אם אתה חושד שאתה בדיכאון. דיכאון הוא מצב רפואי חמור והטיפול זמין. שוחח עם הרופא אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון. הם ישאלו אותך סט של שאלות אבחון כדי לקבוע אם יש לך דיכאון. לאחר מכן, הם יציעו לך המלצות לטיפול.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך למטפל לצורך אבחון רשמי והמשך טיפול.
טיפ: בדרך כלל, דיכאון PCOS מתרחש מכיוון שההורמונים שלך אינם מאוזנים. עם זאת, אתה עלול גם לחוש בדיכאון מכיוון שתסמיני PCOS שלך, כמו נשירת שיער או שיער עודף בגוף, משפיעים על ההערכה העצמית שלך. כלומר הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנקוט צעדים לאיזון ההורמונים שלך ולהתמודד עם הרגשות שלך.
זה עשוי לסייע בטיפול בדיכאון שלך, כמו גם בתסמיני PCOS אחרים שלך.
שיטה 2 מתוך 4: ניהול ההורמונים שלך
- 1קח את התרופות שהרופא רושם לטיפול ב- PCOS שלך. PCOS כרוך בתנודות הורמונליות, אשר יכולות לתרום לדיכאון שלך. איזון ההורמונים שלך עשוי לשפר את מצב הרוח שלך, אז קח את התרופות לפי הוראות הרופא שלך. זה עשוי לסייע בטיפול בדיכאון שלך, כמו גם בתסמיני PCOS אחרים שלך.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי לרשום אמצעי מניעה דרך הפה וספירונולקטון כדי לנהל את ההורמונים שלך. בעוד שאמצעי מניעה דרך הפה יכולים לאזן אסטרוגן ופרוגסטרון, הספירונולקטון מפחית את ההשפעות של ההורמון אנדרוגן על העור שלך, ולכן עלול להיפטר מאקנה ומצמיחת שיער עודפת.
- בנוסף, הם עשויים לרשום מטפורמין לטיפול בחוסר רגישות לאינסולין. במידת הצורך, הם יציעו טיפולים משלימים לתסמינים בודדים, כמו שיער עודף בפנים.
- 2מצא פורקן להפגת מתחים מכיוון שהוא גורם לתנודות הורמונליות. לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, אך יותר מדי לחץ עלול להזיק. לחץ משחרר הורמונים כמו קורטיזול העלולים לגרום לעלייה במשקל או עלולים לגרום לדיכאון שלך. כדי לשמור על רמות הלחץ שלך, בחר באסטרטגיות התמודדות שיעזרו לך להתמודד עם לחץ. לאחר מכן, שלב אותם בשגרת היומיום שלך.
- למשל, צאו לטיולים בטבע, שחקו עם חיית המחמד שלכם, פרשו לחבר, צבעו חוברת צביעה למבוגרים, עשו משהו יצירתי, קראו, טבלו באמבטיה חמה, או כתבו ביומן.
- 3לרדת במשקל אם אתם נושאים משקל גוף נוסף. נשים עם PCOS עם BMI גבוהות נוטות יותר לדיכאון בהשוואה לנשים עם PCOS שיש להן BMI נמוך יותר. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש לך משקל לרדת. לאחר מכן, צמצמו את צריכת הקלוריות והגדילו את רמת הפעילות שלכם כדי לעזור לכם לרדת במשקל.
- התייעץ עם הרופא לפני ביצוע שינויים בתזונה או בפעילות גופנית. כמו כן, אל תניח שאתה צריך לרדת במשקל בלי לדבר עם הרופא שלך כי אתה יכול לקבל PCOS בלי עודף משקל.
- בקש מהרופא שלך להפנות אותך לדיאטנית, שתעזור לך לתכנן תוכנית תזונה המתאימה לך.
- אולי קשה לך יותר לרדת במשקל עם PCOS, אבל זה עדיין אפשרי. אם אתה מתקשה לרדת במשקל, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה אתה יכול לצפות באופן סביר לרדת וכדי לקבל עצות לירידה במשקל בהצלחה.
האם ידעת? אם אתה נחשב עודף משקל או השמנת יתר, ירידה במשקל עשויה להספיק כדי לאזן את ההורמונים שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם זה יכול להיות נכון עבורך.
- 4הפחית פחמימות כדי לעזור בניהול רמות האינסולין שלך. רמות גבוהות של אינסולין בדם יכולות לתרום לדיכאון שלך. כדי לנהל את רמות האינסולין שלך, אכל דיאטה דלת פחמימות כדי להימנע מכמות הסוכר בדם. בנוסף, בחר בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים וירקות עמילניים על פני פחמימות פשוטות כמו מאפים, לחם ומזון מעובד.
- שוחח עם הרופא שלך כדי להגדיר יעד פחמימות יומי המתאים לך. לדוגמה, אתה יכול להגביל את הפחמימות שלך ל 60 גרם ליום, כגון 10-15 גרם פחמימות בכל ארוחה.
התמודדות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) עלולה להיות מתסכלת, במיוחד אם אתה מפתח דיכאון PCOS.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1תרגלו טיפול עצמי כך שצרכיכם יתמלאו. טיפול טוב בעצמך חיוני לטיפול בדיכאון PCOS שלך, אבל זה עלול להרגיש ממש קשה כרגע. ערכו רשימה של הדברים החיוניים שעליכם לעשות בעצמכם, כמו אכילת ארוחות בריאות, רחצה, שינה וניקוי שטח המגורים שלכם. סמן את כל הפריטים כדי לעזור לך לעקוב אחר המסלול. בנוסף, עשה לעצמך משהו נחמד כל יום כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- לדוגמה, אתה יכול לקנות ארוחות בריאות מוכנות מראש מהמכולת, ואתה יכול לעשות את המינימום כדי לשמור על שטח המגורים שלך מסודר.
- דברים נחמדים שתוכלו לעשות בעצמכם כוללים קבלת משקה הקפה האהוב עליכם, כתיבת אישור חדש, בילוי בתחביב או אמבטיה נחמדה.
- 2הסרת עודפי הפנים ואת השיער בגוף אם זה מפריע לך. לרוב הנשים יש כמות מסוימת של שיער פנים וגוף, אז נסו לא לתת לשיער העודף שלכם להפיל אתכם. סביר להניח שאתה שם לב לזה יותר מאנשים אחרים. אם השיער מפריע לך, בחר בשיטת הסרת שיער כדי להיפטר ממנו. גילחו, שעוות, או השתמש בקרם להסרת שיער כדי להסיר את השיער המטריד.
- אם יש לך כמות קטנה של עודף שיער, השתמש בזוג פינצטה כדי לשלוף כל שיער.
- אם אתה רוצה פיתרון קבוע יותר, שוחח עם רופא העור שלך לגבי הסרת שיער בלייזר.
- 3טפל באקנה שלך כדי לעזור לעור להתבהר. כולם חווים אקנה, אז נסו לא להרגיש למטה אם ה- PCOS שלכם גורם לאקנה. עם זאת, מקובל שנשים עם PCOS מרגישות מודעות עצמית לגבי האקנה שלהן. כדי לעזור לנקות את העור, שטפי את הפנים פעמיים ביום עם חומר ניקוי עדין ומרחי קרם אקנה על הפצעונים. בנוסף, שוחח עם הרופא או רופא העור על טיפולים נוספים שתוכל לנסות.
- הרופא שלך עשוי לתת לך אנטיביוטיקה לטיפול באקנה עמוק מתחת לעור שלך.
- עשויים לחלוף 6-8 שבועות עד שמוצר חדש של אקנה יתחיל לעבוד, אז היה סבלני והמשיך להחיל את המוצר.
- 4אכלו 4-6 ארוחות קטנות ובריאות המפוזרות לאורך כל היום. אכילת ארוחות קטנות לאורך כל היום יכולה לעזור בניהול הסוכר בדם ובמצב הרוח שלך. בנוסף, זה עוזר לך להימנע מדפוסי אכילה מופרעים שעלולים להוביל להגבלת קלוריות או לבינג. קבעו 4-6 ארוחות ארוחות קטנות כל 2-3 שעות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. בנוסף, בנה את הארוחות סביב תוצרת טרייה וחלבון רזה.
- בדרך כלל, כוון לאכול כמחצית ממה שבדרך כלל אוכלים בזמן הארוחות, אך אוכלים לעתים קרובות יותר.
- 5התעמל במשך 30 דקות ביום כדי לשפר את מצב הרוח ואת חילוף החומרים שלך. פעילות גופנית משחררת הורמונים שעוזרים לך להרגיש מאושר יותר, כך שזה עשוי לעזור להקל על הדיכאון שלך. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת לגופך לשמור על חילוף החומרים שלו, מה שעשוי לעזור לתסמיני ה- PCOS שלך באופן כללי. קבע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בלוח הזמנים היומי שלך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו, כך שיהיה קל לעמוד במטרה שלך.
- למשל, צאו לטיולים ארוכים, עשו ספורט פנאי, הצטרפו לחדר כושר, צאו לשיעור ריקוד או התחילו לרוץ.
- 6התחבר לנשים אחרות שיש להן PCOS לתמיכה. ההתמודדות עם PCOS יכולה להיות קשה מאוד, אך ניתן לקבל תמיכה. חפש קבוצת תמיכה באזור מגוריך או צור קשר עם אחרים באופן מקוון. דבר על ההתמודדויות שלך והקשב למה שיש לאחרים לומר. אולי תקבל עצות מאנשים שהיו במקומך.
- שאל את הרופא לגבי קבוצות שנפגשות באזור שלך או חפש קבוצה באופן מקוון.
- אם יש לך מישהו שמבין מה עובר עליך זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
למרבה המזל, אם אתה מזהה את הסימפטומים של דיכאון PCOS, ייתכן שתוכל לאזן את ההורמונים שלך, לבצע שינויים באורח החיים או לפנות לרופא שלך לטיפול בו.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
- 1שוחח עם הרופא על הדיכאון שלך. דיכאון הוא מצב רפואי, ולכן לפעמים הוא דורש טיפול רפואי. בנוסף, אתה עשוי להרוויח מדבר עם מטפל. שוחח עם הרופא שלך כדי להבין אילו טיפולים עונים על צרכיך.
- בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל לייעוץ.
- 2עבוד עם מטפל כדי לעבד את רגשותיך ולשנות את מחשבותיך. המטפל שלך יעזור לך לעבוד על הרגשות שלך ולבנות את הביטחון העצמי שלך, שעשוי לעזור בדיכאון PCOS. בנוסף, הם יעזרו לך לשנות את המחשבות וההתנהגויות התורמות לדיכאון שלך. קבל הפניה מהרופא שלך או חפש מטפל באינטרנט.
- פגישות הייעוץ שלך עשויות להיות מכוסות בביטוח, אז בדוק את ההטבות שלך.
- 3שאל את הרופא אם תרופה נוגדת דיכאון מתאימה לך. נוגד דיכאון עשוי לסייע בטיפול בדיכאון על ידי איזון בין הכימיקלים במוח. הרופא שלך יכול לדבר איתך על הסיכונים והיתרונות של נטילת תרופה נוגדת דיכאון. שוחח עם הרופא על אפשרות טיפול זו כדי שתוכל להחליט אם זה מתאים לך.
- לפעמים נטילת תרופה נגד דיכאון היא הטיפול הטוב ביותר לדיכאון שלך. אם הרופא שלך רושם לך נוגד דיכאון, אל תפסיק ליטול אותו בלי לדבר איתם תחילה.
- תרופות נוגדות דיכאון עלולות לגרום לתופעות לוואי. אלה כוללים בחילה, תיאבון מוגבר, עלייה במשקל, נדודי שינה, עייפות, יובש בפה, עצירות, סחרחורת, תסיסה, חרדה וחשק מיני. לא כולם חווים תופעות לוואי אלו, והן עלולות להיעלם עם הזמן. שוחח עם הרופא אם אתה מבחין בתופעות לוואי שמעסיקות אותך.
- דיכאון PCOS הוא מצב רפואי שאינו באשמתך. זה חמור בדיוק כמו כל מצב רפואי אחר.
קרא גם: איך לשמור על משקל במהלך ההריון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
