איך להירגע ולהיות מאושר ובריא עם יוגה מנטרה דינמית?
שב במושב העקב, הרם את הידיים לשמיים, דמיין שמש יפה וחשוב שהמנטרה "אור".
יוגה מנטרה דינמית היא דרך מהירה לרגיעה, בריאות ואושר. אנו מחברים תרגילי יוגה דינמיים עם מנטרות (מילים חיוביות). אנו פותרים באופן שיטתי את המתחים בכל חלקי הגוף. על ידי זה אנו מקבלים בריאות ואושר. אנחנו הופכים מאושרים מעצמנו. למד את זה בצורה קלה עם הסרטון. זה טוב למתחילים ומתקדמים. סדרת יוגה זו אורכת 20 דקות. את עשר הדקות הראשונות אנו מבצעים את התרגילים הדינמיים ואת השני את הדקות השנייה אנו עושים מדיטציה.
- 1בצע רכיבה על אופניים בידיים וברגליים. שכב על הגב על מזרן היוגה (שמיכה). הרם את הראש, הידיים והרגליים. להזיז את הידיים והרגליים כמו לרכוב על אופניים. תחשוב על המנטרה "רכיבה על אופניים". עבור לצד שמאל וימין.
- 2לדפוק עם התחת שלך על האדמה. פנה אל הגב, שים את הרגליים על הקרקע ליד הישבן ודופק דינמיקה של דקה כשהישבן מעלה ומטה על הקרקע. עבוד על כל הלחץ והתוקפנות שלך. התמקדו בגופכם. הרם את התחת בזמן שאתה דופק כל כך הרבה באוויר, עד שאתה פותר את המתחים בפלג הגוף העליון.
- 3תדרוך ברגליים ואגרוף על האדמה. הזז את כל הכעס שלך וחשוב על המנטרה "כעס".
- 4נכנסים לנר. יישר את שתי הרגליים לשמיים ותמך עם הידיים מאחור. תחשוב על המנטרה "נר".
- 5תשכב על הגב. הזז את האגן שמאלה ואת הראש לצד ימין. שניהם לצד השני. סובב בדרך זו מספר פעמים בעמוד השדרה שלך. מרגישים את עמוד השדרה. הזיז את הרגליים וסובב את עמוד השדרה. פתור את כל המתח בעמוד השדרה שלך.
הזז את כל הכעס שלך וחשוב על המנטרה "כעס". - 6הסתובב ושכב על הבטן. הרם את זרוע ימין ורגל שמאל נמתחה עד כמה שאפשר. ואז הרם את זרוע שמאל ורגל ימין. עשו זאת מספר פעמים וספרו את המספרים בין 1 ל -20 בגוף.
- 7שב במושב העקב, הרם את הידיים לשמיים, דמיין שמש יפה וחשוב שהמנטרה "אור". התכופפו קדימה במושב העקב, הביאו את האור ארצה וחשבו "אור". עשו זאת מספר פעמים. לבסוף שים את הידיים מאחורי הגב והביא אותו יחד עם הידיים המורחבות כלפי מעלה. זה מרגיע את החזה.
- 8קום בישיבה (מושב בעקב או רגליים משולבות).
- הזז יד בברכה: "אני שולח אור אל (שם). שיהיו כל האנשים מאושרים. העולם יהיה מאושר."
- תחשוב רגע על המנטרה "אום שאנטי".
- 9מדיטציה בשקר.
- ספרו את המספרים 1 עד 20 בראש, בחזה, בבטן, ברגליים וברגליים. # * מתחים והרפו פעמיים את כל השרירים.
- תזיז את הרגליים שלך. ד) תירגע כמה דקות לגמרי.
- 10קום וחשוב על המנטרה:
- "אום כל המאסטרים הנאורים. אום חוכמה פנימית. אנא הנחה ועזרה לי בדרכי."
- אתה יכול לשנות את המנטרה, כך שהיא תחול על האמונות האישיות שלך. נוצרים יכולים להתפלל: "אלוהים יקר", או "ישוע המשיח". בודהיסטים יכולים לומר, "אום בודהה". אתאיסטים יכולים לחשוב: "אום חוכמה פנימית". מצא את המילה האישית שלך כדי להתחבר לאנרגיית ההארה.
- עשו יוגה תמיד כמו שזה טוב בשבילכם. הקשיבו לגופכם.
קרא גם: איך להיות רפלקסולוג?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
