איך לפלרטט כשיש לך חרדה חברתית?
בזמן שאתה יכול לצאת לפלרטט עם חרדה חברתית, רבים מהגורמים הבסיסיים לא ייעלמו אלא אם כן אתה נמצא בטיפול.
לפלרטט זה לא קל עבור רוב האנשים, אבל אם יש לך חרדה חברתית, זה יכול להרגיש מביך או מלחיץ עוד יותר. למרבה המזל, פלירטוט הוא מיומנות שניתן ללמוד ולהשחיז כמו כל דבר אחר. כל מה שהוא דורש הוא שיחה טובה ושפת גוף חיובית. אם אתה ממשיך בזה, אתה עלול לגלות שפלירטוט הופך להיות קל וקל יותר עם הזמן. כמובן, אתה עדיין צריך לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לוודא שיש לך את החרדה החברתית שלך בשליטה.
שיטה 1 מתוך 3: לדבר עם אנשים
- 1הקפיצו את עצמכם מראש בדיבורים חיוביים. לפני שאתה ניגש למישהו או משתתף בפונקציה חברתית, תן לעצמך שיחה עצמית חיובית. אמור לעצמך שיש לך הרבה תכונות נפלאות ושמישהו שם יהיה בר מזל שיש לך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אתה אדם נהדר! יש שם מישהו בשבילך."
- הימנע מדיבורים שמביסים את עצמם, כמו "אף אחד לעולם לא יתעניין בי" או "אני אראה כמו טיפש". השב את מחשבותיך לניטראליות או חיוביות, כמו "לעולם לא אדע אלא אם כן אנסה" או "יש שם מישהו בשבילי. אני פשוט צריך למצוא אותן."
- הזכר לעצמך שדחייה אינה סוף העולם. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב, "מה אם אני נדחה?" להכריח את עצמך לומר או לחשוב "אז מה?"
- 2הכינו שאלה או פתיחה לפני שניגשים לאדם. חשבו על שאלה או קו מזדמנים לפתיחת השיחה. במקום שורות איסוף, עם זאת, חשוב על תגובה על משהו שקורה סביבך. לדוגמא, דברו על מזג האוויר, על מוזיקה או על שתייה.
- לדוגמה, אם אתה בבר ומשחק טלוויזיה, הגיב הערה לגבי מה שיש בטלוויזיה. אתה יכול לומר, "אני לא מאמין שהשופט ביצע את השיחה הזו" או "האם ראית את הסרט הזה? זה אחד האהובים עליי."
- לפעמים אנשים לובשים בגדים שמראים את תחומי העניין שלהם. לדוגמא, הם עשויים ללבוש חולצת טריקו של הלהקה או שיש להם סיכות אנימה על התיקים. אלה פתיחה נהדרת לשיחה. אתה יכול לומר, "רק ראיתי את הגופייה שלך, ואני חייב לומר, אני גם אוהד של הקבוצה הזו."
- 3המתן לתגובתם. אם האדם האחר מעוניין לדבר, הוא ימשיך את השיחה איתך. הם עשויים לשאול שאלה או לשתף סיפור. זהו סימן לכך שתוכלו להמשיך בשיחה.
- אם הם מגיבים בתשובה של מילה אחת כמו "מגניב" או "כן", הם עשויים לא להיות מעוניינים לדבר. זה בסדר. חזור אחורה ונסה שוב עם מישהו אחר.
- 4התמקדו באדם האחר, לא בעצמכם. נסה לא לאובססיבי לגבי מה שאתה אומר או עושה. במקום זאת, הקדיש את מלוא תשומת לבך לאדם האחר. זה יעזור למנוע ממך לדאוג לאופן שבו אתה מציג את עצמך.
- כשאתה מדבר עם האדם האחר, הראה לו שאתה עונה על ידי הנהנת ראשך, מתן משוב מילולי כמו "ממ-הממ" או "מעניין" ושאל אותם שאלות.
- טכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור בכך. נסה להבחין בדברים קטנים על האדם האחר, כגון צבע עיניו, חיוכו או תנועות הידיים שלו.
הם עשויים לטפל בחרדה החברתית שלך באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי, תרופות, או שילוב של שניהם. - 5הישאר רגוע במהלך ההפוגה בשיחה. בכל השיחות יש הפסקות והפוגה. זה לא אומר שאתה עושה משהו לא בסדר או שהאדם האחר משועמם. תן לרגע או 2 לעבור בשתיקה. אם תרצו, העלו נושא חדש או שאלו את האדם האחר.
- קח נשימה עמוקה. קרקע את עצמך על ידי התמקדות בסביבה סביבך. נסו לא להניח מה האדם האחר חושב.
- הרגעה זו עשויה להיות זמן מצוין להציע להם לשתות משהו, להתבדח או לשאול אותם על תפקידם או תחומי העניין שלהם.
- אם באמת נראה שהשיחה התפוגגה, תודה לאדם האחר ותגיד לו שזה היה צ'אט נהדר. אם תרצו, בקשו מהם מספרם או בדקו אם הם רוצים להיפגש שוב.
- 6החמיאו לאדם האחר אם אתם מעוניינים בו. אם השיחה נמשכת באופן טבעי ואתה אוהב את האדם האחר, אתה יכול לנסות לתת לו מחמאה אמיתית. הימנע מהערות גסות או גסות. במקום זאת, תן הערות כנות על האופי, האינטרסים או הסיפורים שלהם.
- התאם את המחמאות שלך לסוג השיחה שאתה מנהל. לדוגמא, אם הם פשוט שיתפו סיפור על צניחה חופשית, אתה יכול לומר, "וואו, זה כל כך מגניב. אתה באמת אמיץ לעשות את זה."
- אם אתה חולק תחומי עניין עם האדם האחר, ייתכן שתיידע אותו שאתה אוהב את זה לגביו. אתה יכול לומר, "אתה כל כך מגניב. מעולם לא פגשתי מישהו שמעוניין גם באלקטרו סווינג."
- זה בסדר להחמיא למראה של מישהו, כל עוד ההערה בטוב טעם. אתה יכול להחמיא לשיער או לבוש שלהם, או שתוכל לומר משהו פשוט כמו: "אני מקווה שזה לא ייצא חזק מדי, אבל אני חושב שאתה יפה מאוד."
- 7הימנע מאמירות שליליות או קריטיות. אמנם קצת הומור משפיל את עצמו יכול להיות מקסים, אך הימנע מביקורת על עצמך או על האדם האחר בזמן שאתה משוחח. קח את הזמן הזה לבטא את האיכויות החיוביות שלך.
- לדוגמא, אל תגיד משהו כמו: "אני יודע שאתה בטח לא מעוניין בי, אבל האם אוכל לקבל את המספר שלך?" זה יכול לקבוע את הטון הלא נכון לשיחה. אם אתה רוצה את המספר שלהם, פשוט אמור "היה נהדר לדבר איתך. אכפת לך שאבקש למספר שלך?"
- הימנע מלהתלונן יותר מדי בזמן שאתה מדבר. לדוגמא, אם מישהו שואל אותך על העבודה שלך, אל תגיד: "אני כל כך שונא את זה שם. הבוס שלי כזה מטומטם." נסה להיות ניטרלי יותר. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני עובד בחנות. זה משלם את החשבונות."
- 8תנתק את השיחה לאחר כ 10-15 דקות. ברוב המקרים, זהו האורך המושלם להכיר מישהו מבלי לנטרל את זמנו. כשהשיחה מתחילה להסתבך, תודה לאדם האחר על זמנו. אם נראה שהם מעוניינים בך, בקש את מספרם או את פרטי יצירת הקשר שלהם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "היה כל כך נהדר לדבר איתך הלילה. אשמח להמשיך בשיחה הזו על קפה קצת זמן." אם האדם השני מסכים, בקש את מספרו.
- תרגול זה עובד טוב במיוחד אם אתה מפלרטט עם אדם זר או מישהו שפגשת זה עתה. אם הכרת את האדם זמן מה, תוכל להמשיך בשיחה זמן רב יותר.
- אם אתה והאדם האחר באמת יוצרים קשר, אינך צריך לסיים את השיחה. למעשה, במקרים מסוימים, אם אתה יכול להמשיך בשיחה בהתלהבות, זה עשוי להיות סימן שאתה מתאים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בשפת גוף
- 1שמור על כתפיך לאחור לתנוחת גוף פתוחה. עד כמה שתרגיש עצבני, נסה לא להראות זאת. אל תשלב את זרועותיך, תסתכל על הקרקע, או אל תחבק את הידיים. במקום זאת, הכריח את עצמך להחזיר את כתפיך לאחור וזרועותיך פנויות. זה יגרום לך להיראות ולהרגיש בטוחה יותר.
- 2שלוט בנשימה שלך אם אתה מתחיל להרגיש חרדה. אם הלב או הנשימה מתחילים להאיץ, קחו נשימה עמוקה ונסו להאט את הנשימה. שאפו עמוק בתחתית הבטן. אם אתה צריך, תסלח לעצמך לשירותים או בחוץ לרגע כדי להירגע.
לפלרטט זה לא קל עבור רוב האנשים, אבל אם יש לך חרדה חברתית, זה יכול להרגיש מביך או מלחיץ עוד יותר. - 3חייכו וצחקו. הדרך הטובה ביותר להראות שאתה מתעניין במישהו היא להדגים עד כמה הם מאושרים או מתרגשים. חיוך אמיתי ופשוט יכול להגיע דרך ארוכה לתפוס את מבטו של מישהו. אם הם עושים בדיחה, תצחקו.
- אל תפחד להראות את ההתלהבות שלך בנושא או משיחה. אנשים נהנים מזה בדרך כלל כשאחרים עליזים בזמן שהם מפלרטטים.
- צחוק הוא דרך נהדרת לשחרר מתח. זה יכול לעזור לך להירגע אם אתה מתחיל להרגיש המום.
- 4מדוד את העניין שלהם על ידי צפייה בשפת הגוף שלהם. אם האדם האחר מעוניין בך, הוא עלול להישען לשיחה, לשחק בשיערו או לגעת בזרועך. הם יעמדו מולך עם תנוחת גוף פתוחה. הם עשויים לשקף גם את היציבה שלך. כל אלה הם סימנים לכך שהם נהנים מהשיחה!
- אם מישהו מציג את השלטים האלה, אתה יכול לנסות להחמיא להם או בסופו של דבר לבקש את המספר שלהם.
- לחלופין, אם הם מתרחקים ממך, מפסיקים ליצור קשר או חוצים את זרועותיהם, יתכן שהם לא מעוניינים לשוחח. פשוט תודה להם על זמנם והמשיכו הלאה. טפיחו לעצמכם על השכם על שניסיתם!
- שפת גוף אינה דרך אמינה לחלוטין לשפוט משיכה. האדם האחר אולי נהנה מבלי להתעניין בך רומנטית. זה בסדר! רק תזכיר לעצמך שהם עדיין מצאו אותך מעניין ומרגש.
- 5צור קשר עין עם האדם. קשר עין הוא כלי רב עוצמה. שמור על קשר למשך 1-3 שניות לפני שאתה מעיף מבט. אם האדם האחר יוצר קשר עין דומה בחזרה, זה עשוי להיות סימן טוב.
- יצירת קשר עין עם מישהו מעבר לחדר היא דרך עדינה להראות שאתה מעוניין. אם אתה מוצא אותם מסתכלים אחורה, זה יכול להיות שאתה יכול לגשת אליהם.
- קשר עין בלבד לא אומר שהאדם האחר מעוניין בך. אם אתה מוצא מישהו שיוצר איתך קשר עין, חפש סימנים אחרים לשפת גוף לפני שתעשה מהלך.
שיטה 3 מתוך 3: השגת ביטחון
- 1תרגול לפלרטט עם אנשים כל יום. פלירטוט הוא מיומנות, וכמו כל מיומנות, זה דורש תרגול. נסו לפלרטט קל מדי יום עם מישהו חדש. שוחח עם הקופאית במכולת, התבדח עם מישהו באוטובוס, או צא לבר אחרי העבודה.
- 2לפגוש אנשים דרך הכרויות מקוונות. אם אתה לא מוכן לפלרטט עם אנשים בחיים האמיתיים, היכרויות מקוונות יכולות לעזור לך לתרגל את המהלכים שלך. פלירטט עם אנשים באמצעות פונקציית הצ'אט על ידי דיון בתחומי העניין שלך, החמאה עליהם או שימוש באימוג'ים מהנים.
- אם היכרויות מקוונות מסתדרות, אתה יכול לפגוש את האדם בחיים האמיתיים. יכול להיות שקל יותר לפלרטט איתם באופן אישי מכיוון שכבר דיברת זמן מה.
- היכרויות מקוונות יכולות גם לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם דחייה. אתה עלול לגלות שלא כולם יענו, וזה בסדר.
כמובן, אתה עדיין צריך לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לוודא שיש לך את החרדה החברתית שלך בשליטה. - 3חגגו בכל פעם שאתם מפלרטטים עם מישהו. גם אם לא הצלחת להשיג את המספר או התאריך שלהם, שבח את עצמך שניסית. הזכר לעצמך שעשית צעד גדול ועודד את עצמך להמשיך.
- אם אתה עדיין מרגיש עצבני או חרד לאחר האירוע, נסה להתאמן או לטייל. זה יכול לעזור לך לעבד את האירועים ולעבוד על העצבים שלך.
- בפעם הראשונה שאתה מפלרטט עם מישהו, תן לעצמך פרס, כמו קינוח או משחק וידאו חדש.
- 4הימנע מלהתעכב על דחייה. דחייה קורה לכולם, וזה לא אומר שיש לך משהו לא בסדר. ישנן סיבות רבות לכך שמישהו לא ירצה לפלרטט בחזרה. במקום לחשוב על הדחייה, התמקד כמה היית אמיץ ובטוח כשפלירטטת איתם.
- אמור לעצמך, "אני תמיד יכול לנסות שוב עם מישהו אחר."
- עד כמה שזה נראה קשה, אל תנתח מה קרה במהלך המפגש. אם אתה מוצא את עצמך משחזר את זה בראש שלך, לך תעשה משהו שיעסיק אותך, כמו למשל להתאמן או לדבר עם חבר.
- אם אתה באמת אוהב מישהו שלא התעניין בך, נסה לעודד את עצמך להמשיך הלאה. הזכר לעצמך שיש עוד המון אנשים נפלאים בעולם.
- 5התייחס לחרדה החברתית שלך בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. בזמן שאתה יכול לצאת לפלרטט עם חרדה חברתית, רבים מהגורמים הבסיסיים לא ייעלמו אלא אם כן אתה נמצא בטיפול. אם אתה עדיין לא פונה לפסיכולוג או מטפל, נסה למצוא 1.
- הם עשויים לטפל בחרדה החברתית שלך באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי, תרופות, או שילוב של שניהם.
- שוחח עם המטפל שלך על החששות שלך מפלרטוטים ודייטים. יתכן שהם יוכלו לאמן אותך באמצעות אינטראקציות אלה. כשתהיה מוכן, הם עשויים אפילו להציע קביעת קבוצה לטיפול שלך שיעזור לך להרגיש יותר נוח עם האינטראקציות האלה.
- לפעמים, הבאת חבר ככנף יכולה לעזור לך לפלרטט עם מישהו.
- אם החרדה החברתית שלך קשה, עבור לאט. התחל רק על ידי שיחה ופגישה עם אנשים חדשים. עבוד עד לפלרטט.
קרא גם: איך להדוף נרקיסיסט?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
