איך להשאיר נרקיסיסט?
לדוגמא, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "אם תגיב הערות גסות לגבי הבחירה שלי בבגדים, אני מצפה שתתנצל או שאעזוב.".
עזיבת נרקיסיסט יכולה להיות מאתגרת ממגוון רחב של סיבות. נרקיסיסטים עשויים להשיג שליטה על אנשים אחרים בהתחלה תוך שימוש בקסם שלהם, אך לעתים קרובות הם הופכים לביקורתיים ושולטים כלפי האחרים המשמעותיים שלהם. חלק מהנרקיסיסטים עשויים אפילו להתעלל פיזית. אם אתה בקשר עם מישהו שאתה מאמין שהוא נרקיסיסט, פנה לקבלת תמיכה רבה ככל האפשר לפני שעזבת. לאחר מכן, צרו מיומנויות שיעזרו לכם לעזוב. כשאתה מוכן לסיים את היחסים אחת ולתמיד, השתמש באסטרטגיות לעשות זאת בצורה בטוחה ובריאה.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת תמיכה לפני שאתה עוזב
- 1חפש עזרה ותמיכה מבני המשפחה והחברים. בניית מעגל החברים התומכים ובני המשפחה תעזור לך להקל עליך לעזוב את הנרקיסיסט כשאתה מוכן סוף סוף לעשות זאת. היו כנים וספרו לחבריך ולמשפחתכם מה קורה מאחורי הקלעים של מערכת היחסים שלכם אם הם עדיין לא יודעים. יידעו שאתה חושב לעזוב ואתה זקוק לכל התמיכה שאתה יכול לקבל.
- נסה לומר משהו כמו: "אני מתכנן לעזוב את רנדי בקרוב. אני מאוד לא מרוצה ממערכת היחסים ונמאס לי מהדרך שהוא מתייחס אלי. אני באמת יכול להשתמש בתמיכתך כשאני מתקדם עם זה."
- 2מצא מטפל שיוכל לעזור לך לבנות את הכישורים הדרושים לעזיבה. השארת בן זוג נרקיסיסטי דורשת אומץ. זה יכול להיות אפילו קשה יותר לעזוב אם ההערכה העצמית שלך נשחקה במשך הזמן שבילית עם נרקיסיסט. מצא מטפל שיש לו ניסיון לעזור לאנשים בסוג המצב שלך. פגישה איתם באופן קבוע יכולה לעזור לך לבנות את הכלים והמיומנויות הדרושים לעזיבת בן הזוג שלך.
- נסה לחפש מטפלים באזור שלך באופן מקוון. אתרים מסוימים אף יספקו מידע על סוגי הטיפול שאיש המקצוע בתחום בריאות הנפש חווה.
- ייתכן שתרצה להתקשר אליהם לשאול אם הם עזרו לאנשים במצבך בעבר.
- 3בדוק קבוצות תמיכה באזורך. קבוצת תמיכה היא אפשרות טובה לפגוש אנשים שעברו משהו דומה. אתה עשוי למצוא תועלת לדבר עם אנשים אחרים שהיו או נמצאים כרגע בקשר עם נרקיסיסט. בדוק תכנית בת 12 שלבים באזור שלך, כגון שותפים אנונימיים.
- אם אתה רואה מטפל, יתכן שהם יוכלו להפנות אותך לקבוצת תמיכה מקומית.
- אם אין קבוצות תמיכה באזור שלך, בדוק קבוצת תמיכה מקוונת או פורום שאליו תוכל להצטרף.
פגישה איתם באופן קבוע יכולה לעזור לך לבנות את הכלים והמיומנויות הדרושים לעזיבת בן הזוג שלך. - 4בחר עורך דין מנוסה אם אתה צריך להתגרש. אם אתה נשוי לנרקיסיסט וצריך להשיג גירושין, סביר להניח שגישור לא יעיל. תכנן להזמין עורך דין שיעזור לך לנווט בתהליך זה. מצא מישהו עם ניסיון רב בדיני משפחה והקפד לספר לו הכל על המצב שלך, במיוחד שבן הזוג שלך נרקיסיסט.
- בזמן שאתה עובר את הגירושין, עדיף לנהל את כל התקשורת הדרושה עם בן / בת הזוג שלך באמצעות דוא"ל. בדרך זו, יהיה תיעוד של כל דבר שבן / בת הזוג שלך אומר שהוא פוגעני.
- 5החליט לאן תלך כשתעזוב. אם יש לך חבר או בן משפחה שאליו אתה יכול להישאר אחרי שתעזוב, זו אולי האפשרות הטובה ביותר. עם זאת, אם אין לך מישהו שתוכלו להתארח איתו, יהיה עליכם לארגן מצב מגורים אחר, כמו דירה או בית.
- נסו לאבטח את המגורים החדשים לפחות כמה שבועות לפני מתי אתם מתכננים לעזוב. גלה מה תצטרך לעבור, כמו פיקדון, דמי שכירות בחודש הראשון וכו '.
- אם בן הזוג שלך פוגע, ייתכן שיהיה עליך לעזוב בקרוב או באופן בלתי צפוי אם הם הופכים לאלימים. עדיף להשאיר בן זוג פוגע מיד שכן אלימות במשפחה אינה אירוע חד פעמי. האלימות תימשך.
טיפ: תוכלו גם לחפש מקלט מקומי שתוכלו לשהות בו אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם לחיות לבד. זו עשויה להיות גם אפשרות טובה אם מערכת היחסים התדרדרה להתעללות פיזית ואתה צריך לאן ללכת מיד.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח מיומנויות שיעזרו לך לעזוב
- 1הציבו גבולות עם בן / בת הזוג שלכם והיו אסרטיביים יותר. להיות במערכת יחסים עם נרקיסיסט יכול לטשטש את הגבולות שלך ולגרום לך להיות פחות אסרטיבי לאורך זמן. התחל ליצור גבולות חזקים עם בן / בת הזוג שלך לפני שאתה עוזב אותם ותרגל / ת להיות אסרטיבי בכל פעם שעוברים גבול. אמור "לא" אם בן הזוג שלך רוצה שתעשה משהו שאתה לא רוצה לעשות. כמה דרכים אחרות בהן אתה יכול לטעון את הגבולות שלך כוללות:
- זיהוי מה אתה ולא מוכן לעשות. לדוגמא, ייתכן שתחליט שלא תשלים עם בן / בת הזוג שלך שמבקר יותר את המראה שלך, ואם הם יעשו זאת תצפה להתנצלות כנה או שתעזוב.
- ביטוי הגבולות שלך לבן / בת הזוג שלך. לדוגמא, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "אם תגיב הערות גסות לגבי הבחירה שלי בבגדים, אני מצפה שתתנצל או שאעזוב."
- לאשר מחדש את הגבול אם בן הזוג שלך מתעלם ממנו. לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך אומר משהו בגסות על התלבושת שלך, אתה יכול לומר: "תתנצל בפני עכשיו, או שאני עוזב."
- 2טיפח חיים מחוץ לזוגיות שלך. לאחר שתעזוב את האדם, ייתכן שתבחין שיש לך הרבה יותר זמן פנוי בידיים שלך אם אינך מתכנן מראש. התחל להכין את עצמך לעזוב עכשיו על ידי ביצוע דברים נוספים עם חברים, בילוי זמן בתחביבים שלך ומציאת דרכים אחרות למלא את זמנך בדברים שאתה נהנה מהם.
- לדוגמה, תוכל לקבוע תאריך קפה או צהריים שבועי עם החבר הכי טוב שלך או בן משפחה.
- נסה לחזור לתחביב ישן שלך או ללמוד תחביב חדש שתוכל לעשות בזמנך הפנוי.
- שמור טוב על עצמך, כמו למשל באמבטיה ארוכה, בציפורניים ובסיום השיער.
טיפ: בדוק מועדונים מקומיים וקבוצות אחרות שאליהן תוכל להצטרף כדי לפגוש אנשים חדשים, כגון מועדון ריצה, ארגון מתנדבים או מעגל סריגה.
אם בן הזוג שלך פוגע, ייתכן שיהיה עליך לעזוב בקרוב או באופן בלתי צפוי אם הם הופכים לאלימים. - 3עבוד על בניית ההערכה העצמית שלך לפני שעזבת. נרקיסיסטים יכולים להיות ביקורתיים מאוד כלפי בני זוגם וזה יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלהם. אם מערכת היחסים גבתה מחיר מההערכה העצמית שלך חפש דרכים לבנות אותה מחדש. כמה פעילויות שתוכלו לנסות כוללות:
- מאתגר מחשבות לא מדויקות כשהן מתרחשות. לדוגמא, אם אתה טועה וחושב לעצמך "אני כל כך טיפש", אז אתה יכול לעצור ולשאול את עצמך, "האם זה באמת נכון? או שאני פשוט מרגיש מתוסכל כרגע?" לאחר מכן, החלף את המחשבה הלא מדויקת במחשבה מדויקת, כגון "עשיתי טעות מטופשת, אבל זה קורה לכולם."
- מיקוד תשומת הלב שלך לחיובי בכל סיטואציה. לדוגמא, אם אתה מאבד את עבודתך, אתה יכול לומר, "ובכן בכל מקרה אני משתעמם עם עבודתי בזמן האחרון. זו הזדמנות טובה בשבילי להתחיל מחדש עם משהו שאולי אהיה הרבה יותר טוב."
- להיות מעודד לעצמך. לדוגמה, אם אתה מתקשה להשיג מטרה, אתה יכול להגיד לעצמך, "אתה תגיע לשם! פשוט תמשיך לנסות. אתה יכול לעשות את זה!"
- 4התעלם מהניסיונות של בן / בת הזוג שלך לגרום לך לקנא. מקובל שנרקיסיסטים אומרים ועושים דברים כדי לנסות לקנא את בן / בת הזוג. זו התנהגות מכוונת שנועדה להרגיז אותך ולשרת מטרה אחרת שיש לאדם הנרקיסיסט. יתכן שהם מנסים להרגיז אותך בשביל השעשועים שלהם, לגרום לעצמם להרגיש בטוחים יותר או מסיבה אחרת. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד לא להגיב לתגובות ולמעשים שלהם.
- לדוגמא, אם בן הזוג שלך מפלרטט עם מלצרית במסעדה, העמיד פנים שלא שם לב.
- אם בן הזוג שלך דוחף את זה באומרו משהו כמו "היא ממש יפה", נסה להגיב כאילו זה לא מפריע לך באומרו, "כן, היא כן!" ואז משנה את הנושא כלאחר יד.
שיטה 3 מתוך 3: להתבטא ולהמשיך הלאה
- 1תגיד שאתה עוזב ומתי אתה עוזב. הצהרה סופית בפני בן / בת הזוג לגבי מתי אתה עוזב אותם הוא צעד חשוב. זה יבטיח שהם יידעו שאתה לא רק חושב על זה. תן לבן / בת הזוג שלך תאריך או מסגרת זמן ספציפיים למועד בו תעבור לגור.
- לדוגמא, אמור משהו כמו: "אני עובר לגור בסוף החודש, שהוא יום שישי. יש לי מקום חדש לגור בו כבר בשורה. רק רציתי להודיע לך כדי שתוכל להתחיל לחפש שותף לחדר או מקום חדש למגורים במידת הצורך. "
- הימנע מאיומים על עזיבת האדם. זה עשוי להחליק את הדברים לזמן קצר אם הם חושבים שאתה רציני, אבל זה לא יחזיק מעמד. רק אמור שאתה עוזב אם אתה באמת עוזב.
- 2צפה לקצת תחנונים ותחנונים, אבל אל תיכנע. בן זוג נרקיסיסטי לא ירצה שתעזוב כי אתה מספק להם משהו שהם צריכים, אז סביר להניח שהם ינסו לעצור אותך. קרוב לוודאי שבן הזוג שלך יתחנן בפניך שלא תלך, יטען שהם ישתנו, יבטיח לך הבטחות, יעשה או יגיד כל דבר אחר שהם חושבים שיכול לגרום לך להישאר. היו מוכנים לכך ותרגלו כיצד תגיבו.
- נסה לשחק תפקידים עם חבר או בן משפחה כדי לפתח את התגובות שלך למה שהם יגידו.
- אם הם ממשיכים להתחנן, להתחנן ולהשתמש במניפולציה רגשית כדי לנסות לגרום לך להישאר, אולי תצטרך פשוט לעזוב.
טיפ: אולי יהיה לך מועיל אם חבר או בן משפחה ילווה אותך לבית המגורים החדש שלך לאחר שתעזוב. זה יעזור להבטיח שאתה אכן יוצא לעזוב ושהשותף שלך לא עוקב אחריך.
זה יכול להיות אפילו קשה יותר לעזוב אם ההערכה העצמית שלך נשחקה במשך הזמן שבילית עם נרקיסיסט. - 3תנו לעצמכם זמן להתאבל לאחר שהקשר הסתיים. גם אם היית מאוד לא מרוצה ממערכת היחסים, זה נורמלי להרגיש עצוב ולהצטרך קצת זמן כדי לעבד את הרגשות שלך אחרי שהסתיים. הרשו לעצמכם להתאבל על אובדן הקשר בכל דרך שבאה לכם באופן טבעי, כמו בכי, האזנה לשירים עצובים או כתיבה על הרגשות שלכם.
- יתכן שיעברו מספר שבועות או יותר לפני שתתחיל להרגיש שוב כמו עצמך, אז נסה להיות סבלני ותן לעצמך זמן רב ככל שתצטרך.
- 4הימנע מתקשורת עם האדם לאחר עזיבתך. תנתק את כל התקשורת עם האקס שלך לאחר שתעזוב אותם. שיחה איתם רק תיתן להם יותר סיכויים להתחנן איתך ולנסות לתפעל אותך. אל תתקשר אליהם, שלח להם הודעות טקסט או דבר איתם באינטרנט. להתרחק מכל המקומות שהם מגיעים אליהם גם כן.
- אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה לטובתך כדי למנוע תקשורת עם האקס שלך. לדוגמא, חסום אותם בטלפון שלך, הפנה מהם הודעות דוא"ל לתיקיית דואר הזבל שלך, ופירוק החברים או ביטול המעקב אחריהם ברשתות החברתיות.
- אם יש לך ולבן זוגך ילדים ביחד, ייתכן שיהיה עליך לתקשר מספיק להורה משותף או לארגן ביקורים. עם זאת, שמור על תקשורת למינימום. שלח הודעות באמצעות טקסט או דוא"ל רק במידת הצורך כדי שיהיה לך תיעוד של השיחה.
- אם בן / בת הזוג שלך מתעללים כלפייך, חשוב לפנות לעזרה לפני שעזבת אותם. התקשר למוקד הלאומי להתעללות ביתית בארה"ב בטלפון 1-800-799-7233, או חפש משאבים בארצך.
קרא גם: איך להפוך את החיים לשווים חיים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
