איך להדוף נרקיסיסט?
כדי להדוף נרקיסיסט, חשוב לעבוד על קבלת עצמך עבור מי שאתה ולהיות בטוח יותר.
אם היו לך מפגשים עם נרקיסיסט, ייתכן שאתה מודאג מהימנעות ממפגש אחר. אולי שמעתם גם על האופן שבו אנשים נרקיסיסטים יכולים לשלוט, לנקז רגשית ולא נעים להיות בסביבה. כדי להדוף נרקיסיסט, חשוב לעבוד על קבלת עצמך עבור מי שאתה ולהיות בטוח יותר. אנשים נרקיסיסטים נוטים להעדיף אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך וביטחון עצמי נמוך מכיוון שאנשים אלה קלים יותר לשליטה. אתה עשוי גם להרוויח מללמוד על כמה מהתנהגויות הקשורות להפרעת אישיות נרקיסיסטית, כך שתוכל לצפות בהתנהגויות אלה אצל האנשים שאתה נתקל בהם.
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת הביטחון שלך להימנע מנרקיסיסט
- 1ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך. נרקיסיסטים נמשכים לאנשים שפחות מודעים ליכולות שלהם ושלא מקבלים את עצמם כמו שהם. כדי לעבוד על קבלה עצמית, זה יכול להיות מועיל לזהות את נקודות החוזק שלך. אתה יכול לקרוא את הרשימה על בסיס יומי כדי לעזור לאשר את עצמך ולעבוד בכדי לקבל את עצמך עבור מי שאתה. נסה להכין רשימה הכוללת את כל נקודות החוזק שלך, מינוריות ועיקריות.
- לדוגמה, אתה יכול לכלול תכונות אישיות ברשימה זו, כגון טוב לב, ראש פתוח ואינטליגנציה. ייתכן שתכלול גם מיומנויות, כגון היכולת להקליד 80 מילים לדקה, להיות בעל כישורי פתרון טובים או לדבר בשפה אחרת.
- נקודות החוזק שלך עשויות לכלול הישגים, כמו למשל תעודת בגרות, קבלת העלאה בעבודה או זכייה בפרס מבית הספר שלך עבור שירות בקהילה. רשום כל דבר וכל מה שהוא החזק שלך.
- 2הכירו את הצרכים והרגשות שלכם. אנשים עם דימוי עצמי נמוך עשויים להתעלם מצרכיהם ורגשותיהם לטובת צרכיהם ורגשותיהם של אנשים אחרים, אשר יכולים להיות איכות מושכת בעיני נרקיסיסט. אם לעיתים קרובות אתה מגלה שאתה מציב את צרכיהם ורגשותיהם של אנשים אחרים לפניך, אז מישהו נרקיסיסט עשוי להבחין בכך ולהשתמש בכך לטובתו. כדי למנוע זאת, עבוד על קבלת הצרכים והרגשות שלך יותר.
- כשיש לך רגש, אל תתעלם ממנו. במקום זאת, הקדש רגע להכיר בכך, כגון על ידי שאל את עצמך "מה אני מרגיש?" לדוגמה, אם מישהו אמר לך משהו מעליב, ייתכן שאתה מרגיש פגוע או כועס.
- לאחר שזיהיתם את הרגש שלכם, בדקו מה אתם חושבים שאתם צריכים לעשות בקשר לזה. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאלת עצמך, "מה אני צריך?" אם אתה מרגיש פגוע או כועס בגלל משהו שמישהו אמר לך, ייתכן שיהיה עליך להתרחק מהאדם לזמן מה או להתעמת עם האדם שהוא מעליב אותך.
- התאמן בזיהוי הרגשות והצרכים שלך בכל פעם שאתה חווה רגש. עם חזרה, הכרה ברגשות שלך ופעולה לפיהם בצורה בונה אמורה להיות קלה יותר.
- 3הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים. קביעת יעדים לא מציאותיים עלולה להוביל לאכזבה, אשר עלולה לסבול את ההערכה העצמית שלך. זה יכול לגרום לך להיות פגיע למישהו נרקיסיסטי. כדי למנוע פגיעה בהערכה העצמית שלך, נסה להגדיר לעצמך יעדים סבירים קטנים. דרך נהדרת להיות סבירים עם הגדרת יעדים היא להגדיר מטרות SMART. SMART מייצג:
- ספציפי. המטרה צריכה להיות ברורה. מה בדיוק אתה רוצה להשיג? מי עוד מעורב במטרה? איך אתה מתכוון לעשות את זה?
- מדיד. אתה אמור להיות מסוגל למדוד את המטרה שלך, כמו למשל עם מספרים.
- בר השגה. המטרה צריכה להיות משהו שתוכל להשיג באופן מציאותי במסגרת הזמן שנתת לעצמך.
- רלוונטי. המטרה צריכה להתייחס למטרה גדולה יותר. לדוגמא, אם המטרה הגדולה יותר שלך היא להוריד 9 ק"ג, אז תת-מטרה רלוונטית לכך תהיה פעילות גופנית למשך 30 דקות חמישה ימים בכל שבוע.
- מבוסס על זמן. צריכה להיות מסגרת זמן ספציפית להשלמת המטרה. ייתכן שתגדיר תאריך או מספר ימים להשגת המטרה שלך.
אם היו לך מפגשים עם נרקיסיסט, ייתכן שאתה מודאג מהימנעות ממפגש אחר. - 4סלח לעצמך כשאתה טועה. כולם מפשלים לפעמים, אך סירוב לסלוח לעצמך עלול להזיק להערכה העצמית שלך וזה עשוי לגרום לך להראות מושך יותר עבור נרקיסיסט. כדי להימנע מכך, נסה להתייחס לעצמך כמו שהיית עושה חבר טוב וסלח לעצמך אם אתה טועה. אל תכה את עצמך כשמשהו משתבש.
- כדי לסלוח לעצמך, אתה יכול לנסות לכתוב מכתב לעצמך כחבר רחום. מה חבר יכול לומר כדי להרגיש טוב יותר? איך הוא או היא ידברו איתך?
- אתה יכול גם לדבר אל עצמך במראה כדי להציע סליחה. נסה לומר לעצמך משהו כמו: "מה שקרה מרגיז, ואתה זכאי להרגיש נסער מזה, אבל אני רוצה להתקדם. אני סולח לך על מה שקרה."
- 5העמיד פנים שאתה מקבל את עצמך עד שתעשה זאת. לוקח זמן לפתח הערכה עצמית וללמוד כיצד לאהוב את עצמך. עם זאת, אתה יכול לזייף הערכה עצמית עד שהיא מתפתחת בפועל. נראה כי יש לך הערכה עצמית גבוהה עשוי להספיק כדי להדוף אנשים נרקסיסטים. נסה לזייף הערכה עצמית גבוהה עד שתתחיל להרגיש טוב עם עצמך.
- כדי לזייף הערכה עצמית גבוהה, נסה לדמיין מישהו שנראה כאילו הוא אוהב ומקבל את עצמו. כיצד יכול אותו אדם להתנהג במצבך? מה אותו אדם יכול לעשות או לומר? נסה להתנהג כמו המודל לחיקוי ההערכה העצמית עד שתתחיל באמת להרגיש מקבל כלפי עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר רגועים ובשליטה סביב נרקיסיסטים
- 1למדו טכניקות הרפיה. להתעצבן בקלות ולא להצליח להרגיע את עצמך הן גם תכונות שאנשים נרקיסיסטים עשויים לחפש אצל אנשים אחרים. תכונות אלו מעידות על כך שקל יותר לשלוט מכיוון שאתה מסתמך יותר על אנשים אחרים כדי לווסת את הרגשות שלך. לכן, חשוב לעבוד על היכולת שלך להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש נסער. אחת הדרכים שתוכל לעשות זאת היא על ידי לימוד טכניקות הרפיה.
- כמה אסטרטגיות טובות בשימוש כוללות נשימה עמוקה, יוגה, ואת מדיטציה.
- נסה להשתמש בטכניקת הרפיה כדי להרגיע את עצמך בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש שאתה מאבד שליטה על הרגשות שלך.
- 2הפרד את רגשותיהם של אנשים אחרים משלך. אנשים התלויים בקוד נוטים לבקש אישור מהאנשים סביבם. צורך זה באישור יכול לגרום להם להפנים את רגשותיהם של אנשים אחרים. כתוצאה מכך, הם עשויים להרגיש נאלצים לעשות דברים כדי לגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב יותר. זה דבר שמושך אנשים נרקסיסטים, ולכן חשוב להימנע מהתנהגות זו.
- בפעם הבאה שאתה נמצא עם מישהו שהוא נסער בעליל, נסה להזכיר לעצמך שרגשותיו של האדם הם שלו. אתה יכול להגיד לעצמך משהו כמו, "אני לא אחראי על הרגשות שלו / שלה."
- 3התחל לומר "לא. " סוגי האנשים שנרקיסיסטים נוטים להימשך אליהם לעיתים רחוקות אומרים "לא". פירוש הדבר שמישהו נרקיסיסט עשוי למצוא לו קל יותר לנצל את האדם. כדי למנוע ניצול כזה, נסה להיות יותר נוח באמירת "לא" כאשר אנשים מבקשים ממך לעשות דברים שאתה מעדיף שלא לעשות.
- נסה להזכיר לעצמך שהזמן, האנרגיה והרצונות שלך חשובים. אם אתה לא רוצה לעשות משהו או אם אין לך זמן, אז יש לך את הזכות לומר לא.
- הימנע מתירוצים או התנצלות כשאומרים "לא". פשוט שמור על זה פשוט. נסה לומר משהו כמו, "לא, אני לא יכול לעשות את זה."
במקום זאת, מצא פורקן בריא להבעת כל כעס שנגרם על ידי אינטראקציה עם נרקיסיסט. - 4אמת את עצמך. אנשים שיש להם נטיות נרקיסיסטיות עשויים להימשך לאנשים המבקשים אימות או אישור מאנשים אחרים. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש חסר ביטחון וצריך שאנשים אחרים יגידו לך שעשית משהו טוב, אז זה עשוי להצביע על כך שאתה תלוי בשבחים ובמשוב של אחרים. זה יכול להקל על מישהו שנרקיסיסט לשלוט בך.
- נסה לעבוד על אימות עצמך במקום לבקש אישור של אחרים. לדוגמא, אם אתה מרוויח קידום, אז ברך את עצמך על כך במקום לקרוא מיד למישהו אחר. הסתכל על עצמך במראה ואמר, "עשית את זה! אני כל כך גאה בך!"
- אתה יכול גם לנסות לרשום תיעוד של ההישגים שלך כתרגיל לאימות עצמי. בכל פעם שאתה מצליח במשהו, רשום אותו ביומן שלך. אולי אפילו תכתוב לעצמך ברכות קצרות בכתב העת לציון ההישג.
- 5לעצור שבחים. נרקיסיסטים זקוקים ומצפים לשבחים מאנשים אחרים. הם עשויים לדבר על הישגיהם וכדאי להם מתוך ציפייה שתקבצו עליהם שבחים. עם זאת, הצעת שבחים מתמדת תגרום לנרקיסיסט לרצות לבלות יותר זמן סביבך. כדי להימנע ממשיכת נרקיסיסטים אליך, יש למנוע שבחים מאנשים המחפשים זאת ללא הרף.
- אם מישהו ממשיך וממשיך על הישג, אתה יכול להכיר באדם ואז לנסות לשנות את הנושא. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "זה מדהים! טוב בשבילך! הספקתי גם דברים די מדהימים השבוע! היי, קלטת את החדשות המקומיות אמש?"
- אם האדם ממשיך לדבר על עצמו ועל הישגיו, נסה להתנצל. אמור משהו כמו "היה נחמד לדבר איתך, אבל אני חייב לרוץ. שיהיה לך יום נהדר!"
- 6הצע ביקורת בונה. נרקיסיסט עשוי לא לאהוב ביקורת בגלל שהוא עלול להפריע לתחושת העליונות שלהם. אחת הדרכים להודיע לנרקיסיסט שלא תתעלם מתקלותיו או טעויותיו היא להביע ביקורת בונה כאשר הדבר מוצדק. פעולה זו מפעם לפעם עלולה לגרום לנרקיסיסט להימנע ממך.
- לדוגמא, אם אתה משחק גולף עם האדם ואתה שם לב שהוא או היא משתמשים בסוג לא נכון של מועדון לזריקה, אז אתה יכול לומר משהו כמו, "המועדון הזה נהדר לזריקות ארוכות, אבל אתה עלול למצוא את זה נורה קצת יותר קל אם אתה משתמש במועדון הזה במקום. "
- אל תבקר את האדם לצורך ביקורת. לדוגמא, אל תגיד דברים מרושעים או גסים כמו, "השמלה הזו גורמת לך להראות שמנה", או "המצגת שלך הייתה תאונת רכבת." דאג שתמיד יהיה לך משהו מועיל לומר אם תחליט להביע ביקורת בונה לאדם.
- 7התמודד עם כעס. נרקיסיסטים עשויים לגרום לך להרגיש כעס לפעמים, אך חשוב להימנע מדרכים לא בריאות להתמודד עם כעסך. במקום זאת, מצא פורקן בריא להבעת כל כעס שנגרם על ידי אינטראקציה עם נרקיסיסט. כמה דברים שאתה יכול לנסות כוללים:
- פעילות גופנית, כגון קיקבוקס, ריצה או רכיבה על אופניים.
- יומן על הרגשות הכועסים שלך.
- עיסוק בפעילות יצירתית כמו ציור, סריגה או בישול.
- 8הציבו גבולות בריאים. קביעת גבולות בריאים ושמירה עליהם עשויים להקל עליכם להתמודד עם נרקיסיסט שעשוי לצפות ממך לחרוג ממנה ומעבר להם. חשוב על הקשר שלך עם אדם זה וקבע מה אתה מרגיש בנוח לעשות.
- לדוגמא, אם האדם הוא עמית לעבודה המגלה לעתים קרובות מידע אישי הגורם לך אי נוחות, יש לך את הזכות לומר לאדם זה להפסיק לחלוק איתך את הדברים האלה. נסה לומר משהו כמו: "לא נעים לי עם השיחה הזו. האם אנחנו יכולים לדבר על משהו אחר?"
- הזכר לעצמך שיש לך זכות לומר לאנשים אחרים מה כן ומקובל עליך. אל תתנו לאשמה או לפחד למנוע מכם לפרסם את גבולותיכם.
אם אתה פוגש מישהו שמתייחס אליך בצורה גרועה או ששם לב שמתייחס לאנשים אחרים בצורה גרועה, אז יכול להיות שהאדם הזה יהיה נרקיסיסט. - 9צפו למניפולציה. אנשים נרקיסיסטים עשויים להשתמש בטקטיקות מניפולציה כדי להשיג את מבוקשם. נסו לצפות במניפולציה כשאתם מתקשרים עם נרקיסיסטים. כמה מטקטיקות מניפולציה נפוצות כוללות:
- מסרב לדבר קודם כדי לראות מה תגיד ולהשתמש בזה כדי לקרוא אותך.
- שימוש ביתרון בבית המשפט כגון דרישה לפגוש אותם בביתם או במשרדם.
- שימוש בעובדות וסטטיסטיקה כדי להציף אותך ולגרום לך להרגיש שאתה טועה.
- מדברים בקול רם או צועקים להכריע אותך.
- מכריח אותך לקבל החלטה במקום.
- ללעוג לך כדי לגרום לך להרגיש פחות חזק או מסוגל.
- לשפוט או לבקר אותך.
- נותן לך את הטיפול השקט.
- מעמיד פנים שאני לא יודע על מה אתה מדבר.
- משחק בקורבן, למשל על ידי זיוף או הגזמה של בעיות בריאות או אפילו האשמתך באומללותן.
שיטה 3 מתוך 3: הכרה בנרקיסיזם
- 1שימו לב לתחושת גרנדיוזיות או חשיבות עצמית. אנשים נרקיסיסטים נוטים להחשיב עצמם כטובים יותר מאנשים אחרים ולעיתים קרובות קל לזהות גישה מסוג זה. שים לב לדברים שאנשים אומרים ועושים ושקול אם נראה כי האדם דעה גבוהה יותר ממנו או המתאים לו. יתכן שתבחין כי האדם:
- נראה שהוא חי בעולם פנטזיה שבו יש לו כוח בלתי מוגבל, אהבה אידיאלית, יופי או הצלחה.
- טוען שהוא מיוחד או חשוב ורוצה רק להתרועע עם אנשים אחרים שלדעתו הם מיוחדים או חשובים.
- מתנהג בצורה שחצנית, כמו למשל על ידי הערות גסות או הערות על היותם עליונים על אנשים אחרים.
- 2צפו למישהו שצריך להתפעל כל הזמן. אנשים נרקסיסטים חושבים מאוד על עצמם, אך הם גם מצפים מאנשים לשבח אותם בלי סוף. אם אתה נתקל במישהו שמתעצבן אם אתה לא ממקד את כל תשומת לבך עד כמה הוא או היא אינטליגנטיים, מוכשרים, יפים או בעלי ערך אחר, אז זה יכול להיות נרקיסיסט.
- לדוגמא, האדם יכול לדבר בכוונה על הישגים, קטנים כגדולים, והוא או היא עשויים לזלוג אם אינך מעניק את ההלל שהוא רוצה.
- 3שימו לב לאופן שבו האדם מתייחס לאנשים אחרים. אנשים נרקיסיסטים מתייחסים לרוב לאנשים אחרים בצורה גרועה. אם אתה פוגש מישהו שמתייחס אליך גרוע או ששמת לב אליו שמתייחס לאנשים אחרים בצורה גרועה, אז יכול להיות שהאדם הזה יהיה נרקיסיסט. כמה התנהגויות שצריך לצפות בהן כוללות:
- ניצול או ניצול של אנשים אחרים.
- לא להזדהות או להתחשב ברגשות של אחרים.
- מקנא באנשים אחרים או מאשים אנשים אחרים בקנאה בהם.
שאלות ותשובות
- אני מתמודד עם נרקיסיסט כבר 8 שנים. הדרך היחידה להתמודד איתו היא להתרחק כמה ימים בכל פעם ולא לדבר איתו. אני באמת רוצה לסיים את זה איתו אבל אני לא יודע איך.כשהוא בעבודה, ארוז את חפציך וחזור לגור עם הוריך או מצא מקום לעצמך. לארוז, לזוז, להשאיר שום כתובת העברה, לחסום אותו בכל המדיה החברתית ולחסום את המספר שלו, את המספרים של משפחתו, וזהו. לא מגיע לו הסבר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
