איך להתגבר על חרדה חברתית?
התמודדות עם חרדה חברתית עשויה להיראות מרתיעה, אך על ידי זיהוי הטריגרים שלך וחשיפת עצמך בהדרגה אליהם, בסופו של דבר תוכל להתגבר על הפחדים שלך. התחל לכתוב רשימה של דברים שמעוררים את החרדה שלך, כמו לדבר עם זרים, להיות במקומות הומי אדם או ליצור קשר עין עם אנשים. לאחר שזיהיתם את הטריגרים שלכם, חשפו את עצמכם בהדרגה בזה אחר זה כדי שתתרגלו אליהם. לדוגמא, אם יצירת קשר עין גורמת לך חרדה, התחייב להחזיק את מבטם של אנשים למשך שנייה נוספת לפני שאתה מסיט את המבט. ככל שמתרגלים לטריגרים, הגדל בהדרגה את עוצמת הטריגרים. לדוגמא, ברגע שזה מרגיש נורמלי ליצור קשר עין למשך שנייה נוספת, נסה להחזיק את מבטם למשך 3 שניות לפני שאתה מסיט את המבט. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לתרגל מיומנויות חברתיות טובות, קרא עוד.
אני לא יודע אם יש לי חרדה חברתית, כי מהרשימה אני כן, אבל אני לא מפחד.
אתה רוצה לפגוש אנשים, להכיר חברים ולשתף את עצמך עם העולם, אך אינטראקציות חברתיות יכולות להיות מאיימות במיוחד עבור אנשים הנאבקים בחרדה חברתית. בעוד שאנשים רבים חשים עצבניים לפני מצגת או אירוע דיבור, חרדה חברתית מפריעה לשגרה הרגילה שלך וגורמת למצוקה אדירה על בסיס קבוע. אתה עלול להטיל ספק כל הזמן בכושר הליכות החברתי שלך ולדאוג מה עלול לקרות אם תקבל הערכה שלילית. למרות שטיפול יכול להיות שימושי מאוד עבור אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית, ישנן מספר טכניקות שתוכלו לנסות להילחם בחרדתכם ללא התערבות מקצועית.
חלק 1 מתוך 6: זיהוי חרדה חברתית
- 1להבין תסמינים של חרדה חברתית. ישנם כמה תסמינים או חוויות נפוצות של חרדה חברתית. סמנים נפוצים של הפרעות חרדה כוללים:
- תודעה עצמית מוגזמת וחרדה במצבים חברתיים יומיומיים שבדרך כלל אחרים לא ימצאו מלחיצים יתר על המידה.
- דאגה קיצונית לגבי מצבים חברתיים במשך ימים, שבועות ואפילו חודשים לפני כן.
- פחד עז מצפייה או שיפוט של אחרים, במיוחד אנשים שאינך מכיר.
- הימנעות ממצבים חברתיים במידה המגבילה את הפעילות שלך או משבשת או משפיעה לרעה על חייך באופן אחר.
- פחד מהשפלה.
- פחד שאחרים יבחינו שאתה עצבני ומגיבים בשלילה.
- 2להבין תסמינים גופניים. בעוד שחוויה של חרדה משפיעה על האופן שבו אתה מרגיש רגשית, הגוף שלך יוצר טריגרים כדי לרמוז אותך כיצד אתה מרגיש. אנשים עם חרדה חברתית עשויים לחוות:
- הסמקה
- קוצר נשימה או קשיי נשימה
- בחילה, או "פרפרים"
- ידיים רועדות או קול
- דופק מירוץ
- מיוזע
- מרגיש סחרחורת או התעלפות
- 3למד להכיר את הטריגרים שלך. לאנשים שונים עם חרדה חברתית יש טריגרים שונים, אם כי רבים הם די נפוצים. על ידי ידיעה מה גורם לך להגיב בחרדה אתה יכול להתחיל לעבד את החוויות בצורה חיובית יותר. זה יכול להיות ברור, או לפעמים נראה אקראי. לפעמים ניהול יומן יכול לעזור לאתר חוויות נפוצות. לדוגמה:
- האם אתה מרגיש חרדה כשאתה נכנס לכיתה? האם זה אותו דבר בשיעור מתמטיקה כמו בשיעור אמנות?
- האם אנשים מסוימים, כמו הבוס שלך או עמיתים לעבודה, מעוררים חרדה כאשר אתה מתקשר איתם?
- האם אתם חשים חרדה במצבים חברתיים? האם זהה למסעדה כמו לקונצרט? האם קבוצת חברים קרובים שונה מזרים?
- 4שימו לב למצבים שאתם נוטים להימנע מהם.
- האם אתה תמיד יושב לבד בארוחת הצהריים, במקום לבקש לשבת עם אחרים?
- האם אתה תמיד דוחה הזמנות למסיבות?
- האם אתה נמנע ממפגשים משפחתיים?
- האם אתה נמנע משימוש בשירותים ציבוריים?
- כמה טריגרים נפוצים אחרים כוללים:
- לפגוש אנשים חדשים
- להיות במרכז תשומת הלב
- מתבוננים בזמן שעושים משהו
- לעשות שיחה קטנה
- נקרא בכיתה
- עושה שיחות טלפון
- אוכלים או שותים בציבור
- מדברים בפגישה
- משתתף במסיבות
למרות שזה יכול לעזור להקל על החרדה החברתית בטווח הקצר, זה באמת יכול להחמיר את החרדה בטווח הארוך.
חלק 2 מתוך 6: התמודדות עם פחדים בשיטת רשימה
- 1התמודד עם פחדיך. אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית נוטים להימנע מפחדיהם במקום להתמודד מולם. למרות שזה יכול לעזור להקל על החרדה החברתית בטווח הקצר, זה באמת יכול להחמיר את החרדה בטווח הארוך. ההתמודדות עם הפחדים שלך היא תמיד קשה ודורשת הרבה אומץ ונחישות, אבל אם אתה רוצה לרפא את החרדה שלך זה משהו שאתה חייב לעשות.
- 2כתוב רשימת מצבים המעוררים חרדה חברתית. לאחר שזיהיתם את הטריגרים שלכם, רשמו אותם. ואז, עיין ברשימה שלך וסדר את הטריגרים מהפחות מאיים למאיים ביותר. בתחתית הרשימה עשוי ליצור קשר עין בזמן הדיבור, באמצע עשוי לבקש מאדם זר לקבל הוראות; בראש הרשימה יתבקש מישהו לפגישה לארוחת ערב או לשיר קריוקי.
- אם אתה מתקשה לדרג את הפחדים שלך, נסה להקצות להם מספרים. תן 1 למפעילים "מפחידים", 2 ל"מדי מפחיד ", ו -3 ל"מפחיד".
- 3התחל להתמודד עם הרשימה שלך. שים מטרה להתמודד עם פריט רשימה אחד בכל שבוע. התחל עם הפריטים שנתת דירוג "1" ועבר את הרשימה. אתה רוצה להתחיל עם הפריטים הניתנים לניהול קודם ולבנות את הביטחון העצמי שלך כשאתה מנסה יותר ויותר פריטים מאתגרים.
- זכור שאתה מקבל אשראי רק על ניסיון - ייתכן שתזדקק לניסיון אחד להצליח. כל 'כישלון' קרוב יותר להצלחה.
- אנשים עם חרדה נוטים לנקוט בגישה של "הכל או כלום" - או שאתה צובר אומץ לבקש לשבת ליד מישהו בקפה-קפה, או שאתה נכשל לנצח. אם לא עשית זאת היום, נסה שוב מחר או בשבוע הבא.
- יתכן שתצטרך לפרק מטרות גדולות למטרות קטנות. למשל, אם אתה מתקשה לבקש לשבת ליד מישהו בקפה, יתכן שתצטרך למצוא מטרה קטנה יותר וקשורה. אולי לחייך לזר בקפה? או לשבת קצת קרוב לזר? עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות אפילו ללכת לבית הקפה בכלל!
- התחל עם יעדים קטנים ונגישים בקלות. זה יכול להיות מפחיד מדי אפילו להתחיל מ- "1". עדיף לצבור ביטחון באמצעות צעדי התינוק מאשר לנסות לנגוס יותר מדי בבת אחת.
- התייחס לרשימה כאל מצטבר. אם אתה מתחיל להרגיש לחוץ וחרד, אז קח הפסקה קצרה לפני שתמשיך הלאה. זה בסדר להעריך מחדש את המטרות שלך ולעבור בקצב שלך.
- זכור שאתה מקבל אשראי רק על ניסיון - ייתכן שתזדקק לניסיון אחד להצליח. כל 'כישלון' קרוב יותר להצלחה.
אישורים חיוביים אחרים למי שמתמודד עם חרדה חברתית עשויים להיות: "אני עובד להרגיש יותר בנוח עם מצבים חברתיים כל יום.
חלק 3 מתוך 6: תרגול כישורי חרדה חברתית
- 1תרגלו טכניקות הרפיה. אם אתה מתקשה להרגיש בנוח במצבים חברתיים חדשים, למד דרכים להירגע. מדיטציה ותרגילים כמו יוגה וטאי צ'י הם טכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי להרגיע ולהכין את עצמכם להתמודד עם האתגרים שלכם בשלווה.
- אם אתה נושא מתח בשרירים, הדק את כל גופך למשך שלוש שניות (כולל הידיים, הרגליים, הלסת, הצוואר וכו ') ואז שחרר. עשו זאת פעמיים נוספות והרגישו שהמתח עוזב את גופכם.
- למד להכיר את גופך מגיב יתר על המידה לתחושות חרדה ותרגל מיד להרגיע את עצמך במצבים אלה.
- 2השתמש בטכניקות נשימה. אנשים הסובלים מחרדה חברתית מוצאים עצמם לעיתים קרובות במצבים בהם הבהלה שלהם משתלטת עליהם והם מתקשים לנשום. במצב זה, אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר שליטה ולהרגיע את דעתך היא פשוט להתמקד בנשימה שלך.
- שאפו עמוק דרך האף במשך שש שניות. הרגישו את הנשימה עוברת מטה דרך החזה, אל בור הבטן.
- בזמן שאתה נושם התמקדו אך ורק בתנועת האוויר פנימה והחוצה מגופכם.
- נשוף לאט דרך הפה שלך במשך שש שניות נוספות. חזור על התרגיל הזה עד שתתחיל להרגיש שוב רגוע.
- 3בחר מנטרה או שיר "שאיבה". דקלם תפילה מנחמת, שירת שירה או ציטוט מפורסם, דבר שמעורר בך השראה ושאתה יכול לחזור אליו כשאתה מרגיש חרדה. מצא שיר שמעורר ביטחון שאתה יכול להאזין לו כשאתה נוסע למפגש חברתי או לפני מצגת גדולה.
- אפילו דבר פשוט כמו "אני יכול לעשות זאת" יעזור לך למרכז את עצמך ולהרגיש ביטחון.
- 4שנה את הדיאטה שלך. ממריצים כמו קפאין וניקוטין יכולים להגביר את תסמיני החרדה. אלכוהול יכול גם לגרום להתקפי חרדה, אז היזהר בעת שתייה. דע את ההבדל בין שתייה להרגעת עצבים ושתייה עודפת.
סמנים נפוצים להפרעות חרדה כוללים: מודעות עצמית מוגזמת וחרדה במצבים חברתיים יומיומיים שבדרך כלל אחרים לא ימצאו מלחיצים יתר על המידה.
חלק 4 מתוך 6: שינוי המנטליות שלך
- 1זהה מחשבות שליליות. כשאתה חווה חרדה חברתית, רוב הסיכויים שהמחשבות שלך אשמות ביצירת חוויות שליליות, אז התחל להתבונן במחשבות שיש לך ואז התחל לאתגר אותן. כמה דפוסי חשיבה נפוצים כוללים:
- להיות קורא מחשבות - אתה מניח שאתה מכיר מחשבות של אנשים אחרים, והם חושבים עליך בשלילה.
- ספר עתידות - אתה מנסה לחזות את העתיד על ידי הנחת תוצאה גרועה. אתה "יודע" שמשהו רע יקרה ולכן אתה מרגיש חרדה עוד לפני שמשהו יקרה.
- Catastrophizing - אתה מניח את המצב הגרוע יכול יהיה לקרות לך.
- עושה את זה עליך - אתה מניח שאחרים מתמקדים בך באופן שלילי או מניח שמה שאנשים אחרים עושים או אומרים נוגע אליך.
- 2אתגר את מחשבותיך השליליות. לאחר שלמדת לזהות את מחשבותיך השליליות, עליך להתחיל לנתח אותן ולאתגר אותן. שאלו את עצמכם שאלות לגבי המחשבה ובדקו האם היא באמת נכונה או לא. השתמש בהיגיון ובראיות כדי להפריך מחשבות אוטומטיות ושליליות אלה.
- למשל, אם אתה מפחד ללכת למסיבה כי כולם ישימו לב שאתה עצבני ומזיע, נסה משהו כמו, "חכה רגע. הוזמנתי למסיבה הזו כי האנשים האלה הם חברים שלי והם רוצים לראות אותי ולבלות איתי. יהיו שם המון אנשים, האם אני באמת חושב שאהיה מוקד תשומת הלב שלהם? האם לחברים שלי בכלל יהיה אכפת אם הם ישימו לב שאני עצבני? "
- 3השתמש באישורים חיוביים. במקום לעסוק במחשבות שליליות, החלף אותן במחשבות חיוביות. כאשר צצה מחשבה שלילית, עקוב אחר אותו פרוטוקול של תיגר ראשון על אותה מחשבה עם ראיות להיפך, ואז תן לעצמך מסר חיובי לומר לעצמך.
- למשל, אם אתה חושב, "אף אחד לא באמת רוצה שאבוא למסיבה", אתה יכול לאתגר את זה עם: "הם הזמינו אותי, אז ברור שהם רוצים אותי במסיבה. המארחת אפילו שלחה לי אתמול הודעה כדי שתאמר שהיא באמת מקווה שאצליח. " ואז הסתכל על עצמך במראה ואמר לעצמך: "אני מצחיק וכיף להיות בסביבה, וכל אחד יהיה בר מזל שיש לי חבר."
- אישורים חיוביים אחרים למי שמתמודד עם חרדה חברתית עשויים להיות: "אני עובד כדי להרגיש יותר בנוח עם מצבים חברתיים כל יום. אני יודע שבעזרת תרגול וסבלנות ארגיש יותר בנוח במצבים חברתיים."
- אתה יכול גם לכתוב הודעות חיוביות על פתקים דביקים ולשים אותם ברחבי הבית שלך או להדביק אותם למראה שלך.
- 4הקטין את המיקוד העצמי שלך. כדי להפחית את הריכוז בעצמך, התעסק בסביבתך. התבונן באנשים סביבך ובסביבה שלך. התמקדו בהקשבה למה שנאמר והתרחקו ממעורבות מחשבות שליליות.
- כאשר אתה מבחין בעצמך מתמקד במחשבותיך או במה שאנשים חושבים עליך, הסר את תשומת לבך מעצמך.
- 5הקצה פחות ערך לתגובות של אחרים. המון חרדה נובעת מתחושות השיפוט. אולי אנשים אחרים לא תמיד מסכימים איתך או מגיבים לך, אבל זה לא השתקפות עליך או על היכולות שלך. כולם חווים אינטראקציות חברתיות בהן הם מסתדרים נהדר עם אנשים אחרים, ופעמים בהם הם לא פוגעים בכך. זה רק חלק מהחיים, ואין שום קשר עם כמה שאתה חביב. אתה פועל לקראת ביטחון מקיף, אז מה שהכי חשוב זה שאתה עובד על הרשימה שלך. אתה מנסה!
חלק 5 מתוך 6: שימוש במיומנויות חברתיות טובות
- 1לשאול שאלות. אחת הדרכים הקלות ביותר להרגיש יותר בנוח בשיחות אחד על אחד או בדיונים קבוצתיים היא לשאול שאלות. תוכלו להקל על אחרים אם תשאלו שאלות כנות ופתוחות. התחל בשאלות כלליות, כגון "מה עשית היום?" או "איך עברה המצגת שלך?"
- שאלות פתוחות מאפשרות למשיבה להגיד כל מה שהיא רוצה לומר, מבלי להיות מוגבלת לכן או לא פשוט. אם אתה שואל, "אתה רוצה לראות את הסרט הזה?" יתכן שזה לא יביא תשובה כמו "מה דעתך על הסרט ההוא?"
- 2הקשיבו באופן פעיל ובסקרנות. זה יכול לעשות את כל ההבדל בעולם. כשאתה מקשיב אתה מראה שאתה עוסק במה שמישהו אומר, וזה חשוב ומעניין אותך. האזן למה שמישהו אחר אומר ואז הגיב להערותיה. תחשוב על מה שהיא אומרת, ואפשר לה לסיים את הצהרותיה מבלי להפריע.
- שימו לב לשפת הגוף שלכם. זה גורם גדול בשיחה, למרות שזה לא נאמר. במקום להסתכל מעל לראשו של מישהו, נסה ליצור קשר עין.
- הקשבה בקשב מכינה אותך לשאול שאלות מעקב טובות.
- 3תקשר באסרטיביות. סגנון תקשורת זה פירושו שאתה מסוגל להביע רגשות, מחשבות, אמונות, צרכים ודעות תוך כיבוד זכויותיהם של אחרים. כשאתה אסרטיבי אתה מכבד את עצמך ואת האחרים.
- למד להיות בסדר בלומר "לא." זה יכול להיות קשה מאוד עבור אנשים מסוימים לומר לא, אבל להגיד כן או להסכים למשהו שאתה לא יכול או לא באמת רוצה לעשות יכול לגרום ללחץ וטינה. שמור על עצמך ואומר "לא" כשאתה צריך.
- היו ישירים, שמרו על גוון קול ניטרלי ושפת גוף. הבהירו את הצרכים שלכם והבינו שלהיות אסרטיבי לא אומר בהכרח להשיג בדיוק את מה שאתם רוצים.
- אם אתה בקבוצה בפגישה או במסיבה, נסה לדבר בקול חזק יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. צור קשר עין ודיבר בהחלטיות. זה מקרין ביטחון ויפקד על נוכחות.
האם אתם חשים חרדה במצבים חברתיים?
חלק 6 מתוך 6: הצבת עצמך שם
- 1היכונו למצבים חברתיים. תרגלו רגיעה מראש, וקראו מאמר כדי לקבל נקודות שיחה לעסוק באנשים באירועים חברתיים. הכן הערה שתשאיר בפגישה, או הוסף נושא מהרדיו לדיון בארוחת הצהריים. אם אתה צריך לקום מול קבוצה גדולה של אנשים בכדי לשאת מצגת או נאום, להיות מוכן יעניק לך ביטחון נוסף.
- נסה ללמוד את הדיבור שלך בעל פה. זה יעזור לך להימנע משכחת נקודות חשובות ביום עצמו.
- 2בקש תמיכה מחבריך או ממשפחתך. במיוחד כשאתה מתחיל להתמודד עם יותר ויותר פחדים מרתיעים, פנה לרשת התמיכה שלך כדי לעזור לך.
- אם עליכם להשתתף באירוע גדול, כמו מסיבה או כנס, הביאו עמכם חבר קרוב או בן משפחה לתמיכה. עצם היותך של אדם מוכר קרוב יכול לחולל הבדל עצום ברמות הביטחון שלך. אם אתה מתחיל להרגיש המום, פנה לחבר שלך ונסה להרחיק את דעתך מהעצבים שלך.
- 3הרחב את המעגל החברתי שלך. אנשים הסובלים מחרדה חברתית יכולים להתקשות מאוד להוציא את עצמם שם ולפגוש אנשים חדשים. עם זאת, זהו חלק חיוני בהתגברות על חרדה והתקדמות בחייכם.
- חשבו על פעילות שאתם נהנים ממנה, בין אם מדובר בסריגה, רכיבה על סוסים או ריצה, ומצאו קבוצה של אנשים באזורכם החולקים עניין זה. יהיה לך הרבה יותר קל לפתוח בשיחה עם אנשים שיש להם תחומי עניין דומים לשלך.
- אם אתה מוזמן למסיבה או לאירוע, וודא שאתה אומר כן. אנשים עם חרדה חברתית נוטים להירתע ממפגשים קבוצתיים, אך זה יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר מבודד ואומלל. השתדל ללכת לכל מפגש חברתי (גם אם זה רק לחצי שעה). אתה צריך לדחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך אם אתה רוצה להשתפר.
- 4צאו לשיעור אימונים במיומנויות חברתיות או אסרטיביות. ללמוד בכיתה כדי להשיג מיומנויות זו דרך נהדרת ללמוד ולתרגל את הכישורים החברתיים והאסרטיביות שלך. הכירו את האנשים בכיתה שלכם ותתרגלו איתם את כישוריכם.
- 5
קרא גם: איך ליהנות מבדידות?
- תבין שלא כל מי שאתה חושב בטוח בעצמו בטוח בעצמו. אנשים רבים מתיימרים להיות בטוחים, כאשר למעשה הם גם מפחדים.
- היו נאמנים לעצמכם. זכור שזה תלוי בך מה אתה מחליט לעשות חברתית. היה נוח והגדר יעדים שתרצה להשיג.
- אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע חרדה חברתית היא נשימה מהדהדת. שאפו עמוק למשך 6 שניות, עצרו את נשימתכם למשך 6 שניות ונשפו החוצה למשך 6 שניות עד שתרגישו רגועים.
- תמיד להיות חיובי. אל תתנו למחשבות שליליות להיכנס למוחכם.
- התקפי פאניקה גופניים מן המניין עשויים להזדקק לטיפול פיזי על ידי רופאים מאומנים. חפש את המקצועות שהוכשרו בבתי חולים ובמשרדי רופאים, לאחר שתבחין באחת מהתופעות. חלק מהתופעות הללו כוללות (אך אינן מוגבלות ל): קוצר נשימה, רעד, סחרחורת ו / או כאבים בחזה.
שאלות ותשובות
- אני מודאג ממה שאני באמת יכול לדבר על בעצם לומר משהו בכלל.תחשוב על מה תגיד, התרחק מדברים מביכים חברתית או שלא מדברים עליהם בדרך כלל. להתנהג כמו חברים עם אנשים לא ידועים אפילו, לדבר על אותם דברים שהם עושים, ספורט, משחקי וידאו וכו 'כשאתה מתנהג כמו אנשים ומדבר על מה שאנשים אחרים עושים, אז אולי תגלה שלשניכם יש משהו במשותף. היה עצמך ויש לך דעות משלך, ואם הם לא יכולים להתמודד עם הדעות האישיות שלך, הם אפילו לא צריכים להתמודד בכלל.
- האם אני יכול לחוש בחרדה חברתית גם אם מעולם לא חוויתי התקף פאניקה?כן! התקפי פאניקה הם תוצאה שכיחה של חרדה חברתית, אך לא לכולם אותה תגובה כתוצאה מחרדה. ישנם אנשים רבים שיש להם חרדה חברתית אך לעולם לא יחוו התקף פאניקה. רק בגלל שהחרדה החברתית שלך אינה זהה לזו של כולם או לא נראית חמורה, זה לא אומר שהיא לא קיימת או שהיא לא בעיה אמיתית.
- אמי שופטת אותי כי אני סובלת מחרדה חברתית והיא לא מאמינה שהיא אכן קיימת. החלק הגרוע ביותר הוא שהיא פסיכולוגית, מה אני יכול לעשות?שוחח עם רופא משפחה או פסיכיאטר שמעולם לא פגשת בעבר כדי לקבל חוות דעת שנייה. אם הם מאבחנים אותך כחרדה חברתית, יש לך את הניירות הרשמיים להראות לאמך ולהוכיח זאת. אחרת, אם אתם מבוגרים מספיק כדי לחיות לבד (גם אם אינכם, אם כי זה עשוי להיות קשה אם אתם גרים ביחד), פשוט הימנעו משיפוטה בכך שלא תדברו על כך כשאתם מדברים איתה.
- אני בת 15 ואני מתביישת לבקש עזרה כי אני חושבת שאמא שלי פשוט תדחה את זה ולא אכפת לה. מה עליי לעשות?התחל בלדבר עם אמא שלך על זה. חכה עד שהיא לא עסוקה ותגיד לה שאתה צריך לדבר על משהו רציני. היא תהיה פחות נוטה להבריש את זה ככה. אם היא עדיין לא מקשיבה לך, דבר עם יועצת בבית הספר. הם נהדרים לסוג כזה. אם כל השאר נכשל, בדוק אם ישנם ספרים בנושא בבית הספר או בספריה הציבורית.
- האם חרדה זו חולפת מעצמה?לעתים קרובות זה משתפר עם הזמן ככל שמתרגלים לסוגים שונים של מצבים חברתיים. עם זאת, אתה צריך להתמודד עם הבעיה כדי לפתור אותה, כלומר לקחת חלק פעיל במצבים חברתיים ולצאת מגדרך כדי לנסות לדבר עם אנשים.
- איך אתה מתמודד עם אנשים ששופטים אותך?הצעד הראשון הוא להבין מה המשמעות של שיפוט בפועל. לכולם יש דעות על כמעט כל דבר. גם דעותיך כדעותיהם של אחרים משתנות ללא הרף. אתה יכול להסתכל על אותה סיטואציה ביום טוב ורע ויש לך דעה שונה לחלוטין לגבי זה, במקרים מסוימים. דעתו של אדם אחר אינה האמת, בהכרח, אם כי עשויה להיות בה אמת. קח מה שנכון ולמד מזה; מחק את מה שלא חל.
- אני מרגיש לא נעים לדבר עם הפסיכולוג שלי על נושאים אישיים כי אני אפילו לא מכיר אותה אפילו. האם עדיף שאדבר רק עם החברים שלי, גם אם הם לא ממש מקבלים את זה, או שאני צריך לנסות לדבר עם הפסיכולוג שלי?פסיכולוגים יכולים להיות מועילים בדיוק משום שהם מוסרים מהמצב ואין להם שום דעה מוקדמת לגביך. הם גם לא יצפו ממך "פשוט להתגבר על זה", מה שחבריך עשויים, למרות שהם מתכוונים לטוב. זה יכול לעזור להגיד לפסיכולוג שלך שאתה מרגיש לא נעים - לפסיכולוג טוב לא אכפת, וינסה לעזור לך להירגע.
- יש לי חרדה קשה, אבל אני לא יכול לדבר על זה עם המטפל שלי כי אני לא סומך עליו. הוא תמיד מספר הכל להורי והוא מניח הנחות לגבי הכל. עזרה?אני חושב שהגיע הזמן שתמצא מטפל חדש. נסה למלא חלק מרכזי במציאת מטפל חדש שאתה מרגיש בנוח איתו. אם אתה בארה"ב או בקנדה, אתה יכול לחפש אחד באזור שלך באתר locator.apa.org. היכולת לסמוך על המטפל שלך ולהיות פתוחה איתם היא המפתח. אינך יכול לקבל את היתרונות של הטיפול אם אינך יכול להיפתח בפני המטפל שלך.
- האם חרדה היא בעיה קבועה או קצרת טווח?כולם מרגישים לפעמים קצת חרדה. ברוב המקרים זה לטווח קצר. הפרעות חרדה (מבלבלות פשוט מכונות רק "חרדה") מחלישות מצבים ארוכי טווח. אנשים עם הפרעות חרדה חשים חרדה לעיתים קרובות יותר, ובמידה רבה יותר, עד לנקודה בה היא מפריעה לחייהם, אך הם אינם חשים בחרדה ממש כל הזמן. הם יכולים גם ללמוד מיומנויות שיעזרו להם להתמודד ולהפחית חרדה כך שהיא לא תפריע לחייהם, גם אם הם יישארו "נטויים" לחרדה יומיומית ממוצעת במשך מספר שנים.
- אני לא יודע אם יש לי חרדה חברתית, כי מהרשימה אני כן, אבל אני לא מפחד. האם יש לי את זה?יתכן ויש לך מקרה קל של חרדה חברתית. נסו לזכור שכל החרדות שונות; רק בגלל שאתה לא מרגיש מפחד, זה לא אומר שזה לא משפיע עליך. אם כן, נסה כמה מהאסטרטגיות שהוזכרו לעיל.
תגובות (10)
- אני מאוד מעריך את המידע בדף, שכן הוא עזר לי להבין הרבה מהבעיות החברתיות שלי, כמו גם את העובדה שחרדה חברתית וביישנות אינן בהכרח זהות, אם כי יש לי את שניהם. עכשיו לפחות יש לי את הידע שאני צריך להיות פתוח ואשתדל להשתפר. תודה רבה, אתם נפלאים, ועכשיו אני מקווה לצפות באופטימיות.
- אני מאוד נהנה להשתמש במדריך, כי הוא מעולם לא הצליח לענות על שאלתי או לפתור בעיה שהייתה לי. אני מקווה שהאתר הזה קיים עוד הרבה שנים.
- מאמר זה היה מאוד מועיל, ועכשיו אני מאמין שאעשה טוב יותר.
- באמת מאמר נהדר. אני סובל מהפרעת חרדה חברתית, ומתקשה לאבחן את מצבי. פניתי לאינטרנט ומצאתי את המאמר הזה. חייכתי כשקראתי את זה, כי סוף סוף מצאתי אבחנה וצעדים לשינוי מצבי. תודה רבה.
- אני מקווה שזה יעזור, אני עדיין עובד על זה.
- המאמר היה תערובת טובה באמת של עצות, חמלה ודוגמאות נהדרות. זה בכלל לא היה נדוש כמו הרבה הודעות חרדה חברתית אחרות. באמת עזר, תודה!
- עזר לי להבין טוב יותר את ההבנה החברתית שלי.
- תודה, זה באמת עזר לי. הטיפים מעולים. אני חושב שזה ייקח לי כמה שבועות, אולי חודשים להתגבר על זה, אבל אני שמח שמניעי והמדריך מניעים לי.
- כשקראתי את זה, נוכחתי לדעת שחרדה חברתית באמת קיימת, ואנשים צריכים לרפא זאת במקום להתעלם מכך. אחרי שקראתי את זה אעבוד על עצמי.
- הטריק עם רשימת הפחדים, מהגרוע ביותר לחשוב ביותר, היה זה שעזר לי הכי הרבה. הבנתי שזה רעיון טוב מאוד לזהות את המצבים הבעייתיים על מנת לתקן אותם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
