איך לישון עמוק בערב חג המולד?

מתכננים ללכת לישון לפחות עד חצות. להישאר ערים מאוחר מדי, להכין ולנער לא יעזור לרמות האנרגיה שלך ביום חג המולד. יתר על כן, אתה מסתכן בטעויות ברגע שאתה עייף מדי - אתה לא רוצה לערבב את מכשיר השמיעה של הדוד הגדול חורחה עם בובת בראץ הצעירה של בריוני או לשרוף את העוגיות. כניסה למיטה בסביבות 10 או 11 תבטיח שנת לילה רגועה.

• אם אתם משתתפים במיסה של חצות, נסו לנמנם בצהריים בערב חג המולד. זה יעזור לתת לך את האנרגיה הדרושה ואז תוכל לישון טוב בלילה עם חזרתך הביתה ממיסה, (או לשקר בשקר בבוקר חג המולד - עדיף אם אין לך ילדים).
• וודאו כי החדר שלכם חשוך ושקט. אור ורעשים זורמים פנימה יכולים למנוע ממך לישון. כמו כן, וודאו כי החדר נאה ואוורירי עם חלונות פתוחים מכיוון שזה יכול לעזור לכם לישון טוב יותר עם חמצן טרי בחדרכם. אם קר לך, סגור אותם אך הישאר קריר יכול לעזור לך להירדם מהר יותר (לא קר מדי).

האטו לפני השינה. במקום למרוץ אחר סיום הנגיעות של הרגע האחרון, היו מרוצים ממה שכבר עשיתם והשאירו את כל המטלות שנותרו לבוקר המוקדם, כאשר תרגישו ערים יותר. הימנע מצפייה בטלוויזיה או האזנה למוזיקה חובקת ראש; אתה צריך להירגע תוך חשיבה ישנה.

• קבלו את אחת השמיכות האהובות עליכם והתכרבלו עם ספר טוב. רצוי לבחור בספר שמוריד את דעתך מכל ההתרגשות ו / או הדאגה למחרת. כלומר הקפד לא לקרוא ספרי חג המולד או לצפות בסרטי חג המולד מכיוון שהדבר עלול לגרום לריגוש.
• לבלות עם חיית מחמד. כלבים הם חברים נהדרים, וגם חתולים! קח את הכלב שלך לטיול - זה יסיר את דעתך מהדברים ויעשה תרגיל טוב.
• התקשרו, שלחו טקסט או בקרו חברים. הם כנראה מרגישים דומים לך וההפרעה יכולה להועיל. עם זאת, אם אתה מרגיש שחברך עסוק מדי, אל תשמור עליהם זמן רב מדי או שאתה עשוי להגביר את רמות הלחץ שלהם אם הם חשים חובה להמשיך לדבר איתך.

התרחץ באמבטיה חמה. אמבטיה חמה לפני השינה יכולה להרגיע ולהרגיע אותך מספיק בכדי לסייע בשינה. תוספת של שמן אמבט מרגיע כמו לבנדר תגביר את האפקט. (ראה "טיפים" להלן לקבלת הצעות נוספות לשמן אמבטיה.)

הניחו ריחות מרגיעים מתחת לכרית. כדי לעזור בשינה, השתמש בצמחי מרפא וריחות אשר נקשרו באופן מסורתי לעזרי שינה. הוסף לכרית שלך ריח לבנדר או שקית מלאה לבנדר כדי לשחרר את הריח שלה כשאת מניחה את הראש עליה. צמחי מרפא מתאימים אחרים כוללים פרח ליים, קמומיל, קטניפ, לימון ו כשות.

אם אתה מוצא את עצמך נסער מדי מכדי לישון, קום ועשה משהו אחר למשך חצי שעה. לדוגמא, היכנס לחדר אחר וקרא או עשה תנוחות יוגה. שמור על אורות נמוכים והימנע מלעשות דבר מגרה כמו צפייה במשחקים או שליחת הודעות בפייסבוק. הימנע מהפיתוי ללכת ולעשות הכנות נוספות לחג המולד, או שבסופו של דבר לא תחזור למיטה. אתה יכול גם לשמור על עצמך מוסחת על ידי כך שאתה אומר לעצמך 'ככל שאני הולך לישון מהר יותר אני מקבל מתנות מהר יותר'. תגיד את זה שוב ושוב, בערך כמו לספור כבשים. אז אני מקווה שתזכו למנוחת לילה טובה. דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לכוון שעון מעורר ולומר 'ככל שאני הולך לישון מהר יותר יש לי יותר שעות שינה', למקרה שהקטע על ההווה ישמור עליכם להיות ערים עוד יותר. עכשיו כשאתה עושה את הטיימר, המוח שלך ממהר להירדם כי המוח שלך מניח שאם לא תישן אתה תאבד את המירוץ. תזמן את הפעילות שלך וחזור למיטה כעבור חצי שעה, בתקווה שמסיחי דעת מספיק כדי להירדם עכשיו.