איך עושים ינואר יבש?
לכן, נסו לראות בינואר היבש דרך לטפל ולשבור הרגלי אלכוהול רעים.
ינואר היבש הוא אתגר שבו אנשים מנסים לחתוך אלכוהול לחודש ינואר. אנשים רבים מוצאים כי ינואר יבש עוזר להם להשיל קילוגרמים עודפים שנצברו על ידי פינוק יתר במהלך החגים. אנשים גם מגלים שהם זקוקים להפסקה מהשתייה באופן כללי לאחר דצמבר. אם אתה רוצה לעשות ינואר יבש, מצא תחליפים לאלכוהול. מלא את לוח השנה שלך באירועים שאינם דורשים אלכוהול. זהה את הטריגרים שלך לשתייה ונסה להתאים את לוח הזמנים שלך כדי למנוע טריגרים כאלה. אם אתה מחליק, אל תיתן לזה להרוס לך את כל החודש. אל תראה להתמכר למשקה אחד או שניים סיבה לחזור לגמרי לאלכוהול.
חלק 1 מתוך 3: מציאת תחליפים לאלכוהול
- 1מצא אתגרים פיזיים. אנשים רבים מוותרים על אלכוהול בינואר בכדי להוריד משקל מסוים ולשפר את בריאותם הכללית. אם זה חלק מהיעד היבש שלך בינואר, תן לעצמך כמה אתגרים פיזיים. השגת מטרות פיזיות תסיח את דעתך מהשתייה והאנדורפינים שאתה מרוויח מפעילות גופנית יכולים לעזור להחליף את הגבוה שאתה מרגיש מאלכוהול.
- הגדירו מטרה מעבר ליכולות הכושר הנוכחיות שלכם. לדוגמא, אם אתה יכול לרוץ כ -10 דקות מבלי לקבל רוח, נסה להגדיל את זמן הריצה שלך ל -15 דקות, ואז ל -20 דקות וכן הלאה.
- אם אתה מסור למטרת כושר, האנרגיה שלך תלך לקראת זה. זה יקל על הימנעות מחשיבה על אלכוהול. יהיה לך פחות חשק לשתות, שכן סביר להניח שלא תרצה לחבל ביעדי הכושר שלך על ידי פינוק יתר של אלכוהול.
- 2הכינו קוקטיילים ללא אלכוהול. אנשים רבים נהנים מהטעם של סוג מסוים של אלכוהול או קוקטייל. אינך צריך לחזור למשקאות אלכוהוליים בכדי לספק תשוקה. הקפד להכין קוקטיילים אלכוהוליים בעצמך או להזמין משקאות ללא אלכוהול בברים.
- אתה יכול לערבב דברים כמו מיץ, מריר ומים סלצרים כדי ליצור חיקויים של משקאות כמו Old Fashions ו- Gin and Tonics. חשבו לאילו טעמים אתם חושקים ונסו לשכפל אותם. לדוגמא, אם אתם אוהבים מימוזה לבראנץ ', נסו לערבב מי סלצרים בטעמים עם מיץ תפוזים בכדי לספק את הכמיהה.
- תוכלו לרכוש יין ובירה ללא אלכוהול במכולת.
- אם אתם יוצאים לבר לאירוע חברתי, תכננו את המשקאות שלכם מראש. בברים רבים יש תפריטים ברשת המציגים משקאות או קוקטיילים ללא אלכוהול. מצא משהו שאתה יכול לפנק את עצמך שאינו מכיל אלכוהול.
- 3התחל תחביב חדש. אנשים רבים נשענים על אלכוהול לצורך בידור. אם לעתים קרובות יש לך כמה משקאות להעביר את הזמן, מצא דרכים אחרות לבדר את עצמך.
- הצטרף לשיעור. תוכלו לנסות שיעור בישול, שיעור אלתור, שיעור ציור או שיעור אחר שמעניין אתכם. את הכסף שתחסוך באלכוהול ניתן להעביר לחינוך עצמך.
- קח תחביב שהזנחת. אם היית תופר אבל כבר לא, חזור לזה.
לרוב, נסו להימנע לחלוטין מברים במהלך ינואר היבש. - 4ראה סרטים נוספים. אנשים רבים נהנים לראות את כל המועמדות לאוסקר לפני פברואר. נסה למקד את תשומת לבך לקראת צפייה בשפע של סרטים בינואר. במקום לצאת לברים עם בארים, תכננו לילה סרט.
- זכור, כמה תיאטראות מגישים אלכוהול בלילות מסוימים של השבוע. נסה להימנע מסוג זה של תיאטראות כדי לעקוב אחר המטרות שלך.
- 5בצע שליחויות שדחית. להישאר עסוק יכול להרחיק אותך מאלכוהול. אנשים רבים רואים בינואר זמן לארגן מחדש ולשנות את אורח חייהם. אם יש פרויקטים או סידורים שדחיתם, התמכרו אליהם במקום לשתות.
- חשוב על כל מה שהתכוונת לעשות אך לא עשית. אולי יש מגירה בחדר השינה שלך שצריכה להתארגן מחדש. אולי התכוונת סוף סוף להבין תקציב לתשלום כרטיס האשראי שלך.
- השתמש בינואר כהזדמנות לשבת ולהבין את הדברים האלה במקום להתמכר לאלכוהול.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות רגשית
- 1היו מודעים למה אתם שותים. להבין את הסיבות שאתה שותה בדרך כלל יכול לעזור לך להתמודד רגשית. אתה יכול להבין איזה תפקיד ממלא אלכוהול בחיים שלך, ומאפשר לך למצוא אמצעים אחרים למלא את התפקיד הזה.
- ראשית, חשוב מתי אתה נוטה לשתות. האם אתה שותה חברתית בסופי שבוע? האם בדרך כלל יש לכם בירה או שתיים אחרי יום עבודה ארוך?
- לאחר שזיהית מצבים שבהם אתה שותה בדרך כלל, חשוב מדוע אתה שותה. אם, נניח, בדרך כלל יש כמה בירות לבד בימי חמישי ושישי, אולי הלחץ בעבודה גורם לך לרצות להירגע. חשוב על דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להירגע. אולי אתה יכול לצאת לטיול ארוך במקום או לתת לעצמך פינוק, כמו קערה או גלידה, במקום להגיע אל האלכוהול.
- 2זהה והימנע מפעילים. יתכנו מצבים או רגעים מסוימים שבהם אתה מתפתה יותר מאחרים. נסה לזהות זמנים שבהם מתרחשים טריגרים לשתייה. לאחר שזיהית את הטריגרים הללו, נסה לשנות את לוח הזמנים שלך כדי להימנע מהם.
- לדוגמא, אולי במשרד שלך יש שעה מאושרת בימי שישי. על מנת להימנע מהשתתפות, נסו לתזמן משהו רק אחרי העבודה ביום שישי. אם, למשל, יש שיעור סיבוב בחדר הכושר בכל יום שישי, זה תירוץ מצוין לדלג על Happy Hour.
אנשים רבים מוצאים כי ינואר יבש עוזר להם להשיל קילוגרמים עודפים שנצברו על ידי פינוק יתר במהלך החגים. - 3כתוב את הסיבות להפסקתך. זה יכול להיות קשה להישאר עם מוטיבציה אם תאבד את הסיבות מאחורי היעדים שלך. כשאתה מתחיל להרגיש פיתוי לשתות, הוציא עט ונייר וכתוב את כל הסיבות להפסקתך.
- תחשוב על המנטליות שלך כשהתחלת את ינואר היבש. מדוע היה לך מוטיבציה להפסיק לשתות? האם זה כדי להוריד משקל חג? האם זה כדי להזכיר לעצמך איך לבדר את עצמך בלי אלכוהול?
- כתוב כמה סיבות אתה יכול לזכור ביחס למה אתה מפסיק. אתה יכול לשמור את הרשימה בהישג יד ולהתייעץ איתה כאשר אתה זקוק למוטיבציה נוספת.
- 4חפש תמיכה מחברים. זה יכול להיות קשה להפסיק לשתות לבד. נסה לבקש מחברים ובני משפחה לקבל תמיכה. אתה יכול להודיע לאנשים לא להזמין לאירועים שיש בהם הרבה אלכוהול. אתה יכול גם לבקש מחבר או בן משפחה שיעשה איתך ינואר יבש. שניכם יכולים לשמור על מוטיבציה זה לזה לאורך כל החודש.
- לעתים קרובות, אנשים מרגישים שנכון לעודד אחרים לשתות, גם לאחר שסירבו בנימוס. אם יש לך חברים או בני משפחה שאומרים דברים כמו, "יאללה, פשוט שיהיה אחד", הודע להם בנימוס שאתה לא צריך את הלחץ הנוסף הזה.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממלכודות נפוצות
- 1אל תתנו להחליק למעלה להרוס את המטרות שלכם. ייתכן מאוד שתחליק במהלך ינואר היבש. בסופו של דבר אנשים רבים מתמכרים למשקה אחד או שניים או בסופו של דבר שותים עם חברים מבחינה חברתית לילה אחד. במקום לראות את החלקה הזו כסיבה להפסיק לחלוטין, ראו בכך טעות קטנה וחזרו למסלול למחרת.
- זכרו, אם שתיתם הרבה במהלך דצמבר, הגבלת השתייה בינואר היא הישג. אם אתה יכול ללכת לשתות את כל ינואר רק פעם או פעמיים, זה עדיין משהו להתגאות בו. טעות אחת בינואר היבש אינה אומרת שהחודש נורה.
- 2הרשו לעצמכם תגמולים קטנים. אלכוהול הוא לעתים קרובות פרס לאנשים. יתכן שתשתה בסוף יום ארוך, למשל. אנשים רבים משלבים את ינואר היבש עם יעדים אחרים לשנה החדשה, אך אינם מבטלים את כל התגמולים שלך בבת אחת. אם אתה מחמיר מדי עם עצמך, זה מגביר את הסבירות שלך להחליק. החלף אלכוהול בתגמולים אחרים במקום לבטל לגמרי תגמולים.
- אתה עלול למצוא שאתה חוסך הרבה כסף שלא שותה. השתמש בכסף הזה כדי להתפנק בדרך אחרת. הזמינו הורדה ביום שישי בערב במקום לבזבז אותה על הבר. קנו לעצמכם בגד חדש ביום ראשון אחר הצהריים במקום כוס יין או שתיים.
אנשים רבים משלבים את ינואר היבש עם יעדים אחרים לשנה החדשה, אך אינם מבטלים את כל התגמולים שלך בבת אחת. - 3הימנע לחלוטין מסורגים. בזמן שאתה יכול להזמין משקאות לא אלכוהוליים בברים, קל להרגיש מביך או לא נוח להיות היחיד שלא שותה. יתכן גם שאתה נמצא בלחץ לשתות אם חבר, למשל, קונה סיבוב או קונה זריקות. לרוב, נסו להימנע לחלוטין מברים במהלך ינואר היבש. עבור לברים רק אם מדובר באירוע שלא תוכל להימנע ממנו, כמו מסיבת יום הולדת של חבר טוב.
- 4ראה בינואר היבש דרך להתאים הרגלים לטווח הארוך. סביר להניח שההתייבשות של חודש אחד לא תעשה שינויים ארוכי טווח בבריאות שלך. אנשים רבים שמתייבשים לחודש ינואר בסופו של דבר חוזרים להרגלים רעים לאחר שעבר החודש. לכן, נסו לראות בינואר היבש דרך לטפל ולשבור הרגלי אלכוהול רעים. ראו בכך דרך לשינויים ארוכי טווח ולא להפסקה בת חודש.
- תחשוב איך אתה מרגיש שלא שותה. שימו לב ליתרונות, כמו אנרגיה מוגברת, הפחתת חרדה, הכנסה נוספת ויותר זמן פנוי.
- שקול כיצד תוכל לקצץ בחודש פברואר. אתה יכול לתכנן, למשל, לשתות רק פעם בשבוע או כל שבוע אחר כיעד שלך לשנה החדשה.
קרא גם: איך להירגע אחרי יום ארוך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
