איך לישון בערב חג המולד עם כל ההתרגשות?
פעילות גופנית לא יאוחר משלוש שעות לפני שאתה הולך לישון תעזור לך לישון בלילה.
זה ערב חג המולד. אתה לא יכול לחכות יותר, אתה רוצה שמחר יבוא. אתה מרגיש כל כך נרגש, אבל, אתה צריך להירגע ולהירדם! הנה דרך טובה לעזור לך לישון לפני היום הגדול.
- 1היצמד לשגרה הרגילה שלך. נסו להפוך את שגרת הלילה שלכם לרגילה ככל האפשר. בדוק גם הכל. עם כל ההתרגשות, אולי תשכחו לעשות משהו חשוב. לחלופין, תוכלו לצפות בסרט חג המולד או שניים שיעזרו לכם להירדם. או שספר יהיה טוב יותר אם אתה אוהב ספרים.
- 2התעמלו לאורך כל היום. פעילות גופנית לא יאוחר משלוש שעות לפני שאתה הולך לישון תעזור לך לישון בלילה.
- 3אל תשחק ב- Xbox או באלקטרוניקה כמו PSP, PS3, Nintendo Wii ו- DS תוך כמה שעות לפני שאתה הולך לישון. זה ישאיר אותך ער.
- 4אמבטיה, זה יעזור לך להירגע. אתה תרגיש נינוח וזה יגרום לך לישון.
הנה דרך טובה לעזור לך לישון לפני היום הגדול. - 5שתו משקה חם ונעים. הימנע מקפאין למשל. קפה, תה, שוקולד חם. היצמדו לחלב חם או תה צמחים. גם אין לך משקאות אנרגיה, זה יגרום לך להיות היפר.
- 6תירגע ארבעים וחמש דקות. אתה יכול לצפות בסרט חג המולד או בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך.
- 7קרא ספר לפני השינה. אל תקרא אימה או מותחן מלא פעולה. זה יגרום לך להרגיש ער יותר. כמו כן, נסו לוודא שהוא לא קשור לחג המולד, כי זה ירגש אתכם יותר, מה שיגרום לכם להישאר ערים יותר.
- 8לך לישון בשעה הרגילה שלך. זה יגרום לו להרגיש כמו לילה רגיל ולא חג. דוגמה: אם תלך לישון בשעה 22:00 ושעת השינה הרגילה שלך היא 21:00, זה ירגיש כמו חג המולד. אם תלך לישון בשעה הרגילה שלך, זה ירגיש כמו לילה רגיל.
- 9אל תציץ דרך דלת הטרקלין באמצע הלילה! זה רק יהפוך את חג המולד למרתק יותר. אתה לא רוצה לראות אילו מתנות קיבלת עד הבוקר.
- 10אמור לעצמך, אם אתה לא הולך לישון, סנטה לא יבוא. אם אתה מתקשה לישון, בצע פעילות כדי לעזור לך לישון, למשל. לספור כבשים, לעשות את שולחנות הזמנים בראשך וכו '.
- 11עייף את עצמך במהלך היום. התעמלו, אל תנוחו ותגרמו לעצמכם לבצע יותר ממשימה אחת במקביל. לשעבר. לעשות שקעים קופצים בזמן שאתה מדבר בטלפון עם החבר הכי טוב שלך, ככה בסוף היום כשמגיע הזמן ללכת לישון אתה כל כך עייף ונרגש באותו הזמן שאתה פשוט תירדם.
אם אתה מתקשה לישון, בצע פעילות כדי לעזור לך לישון, למשל.
- דאג ששום דבר לא יעיר אותך מוקדם בבוקר. כבה את האזעקה שלך ואת החשמל ככל שתוכל. סגור את כל הדלתות כי מישהו עלול להגיע לשירותים באמצע הלילה וזה יעיר אותך.
- אל תמשיך לבהות בשעון. תוריד את זה אם אתה רוצה.
- האזן ל- iPod שלך. האזן רק לשירים איטיים ורגועים, ולא לשיר הרוק הכי חזק בעולם.
- תתכונן לפני שאתה הולך לישון. אם אתה הולך לישון בלילה ואז צריך ללכת לשירותים אתה צריך להירדם מחדש
- אתה יכול לעשות פעילות שאינה קשורה לחג המולד במהלך היום, זה גם מוריד את דעתך ממנה.
- נסה להרחיק את דעתך מחג המולד במהלך היום.
- אם אתה פשוט לא יכול להירדם, נסה לשחק משחק שארוך כמו מונופול. בסופו של דבר תשתעמם ועייף ואז תרצה ללכת לישון.
- אם יש לך לוח שנה של הופעות שבו אתה מחליף את החסימות בהתאם לתאריכים, החלף אותו לתאריכים כמו ה -1 בדצמבר, או אפילו נובמבר.
- בלוח שנה רגיל, אתה יכול להחליף אותו בחודש או משהו כזה. הימנע מלעבור ימים עד חג המולד, אך אם כבר עשית זאת, זה לא משנה.
- נסו לקום מוקדם בערב חג המולד, ואז תהיו עייפים ותירדמו מהר יותר.
- אם יש לך לוח שנה בחדר שלך אל תסתכל עליו, אם אתה רואה שזה אומר חג המולד אתה תהיה נרגש יותר.
- אם יש לך לוח שנה בחדר שלך, החלף אותו למאי או יוני כדי להעמיד פנים שאתה נמצא באותו חודש.
- תחשוב על דברים רגועים. זה יעזור לך לישון בשקט וברוגע.
- שוחח עם חברים במהלך היום כדי להרחיק את דעתך מכך. סביר להניח שהם מאוד מתרגשים כמוך, אז כנראה שזה מה שהם רוצים לדבר עליו. אם אתה מדבר על זה, ואולי פותח מתנה מהם מוקדם, זה יגרום לך להירגע קצת.
- דמיינו מישהו שאתם לא אוהבים (כמו בריון בבית הספר) ונסו לחשוב עליו עשרה דברים שאתם אוהבים. זה די קשה!
- אם יש לך לוח שנה בחדר שבו אתה לא קורע את הדפים, הגדר אותו בחודש אחד לחודש נובמבר. זה עשוי לעזור.
- לקרוא ספר! קבלו משהו כמו רומן גרפי קלאסי ולא הכי מצחיק בעולם.
- שתו כוס תה קמומיל, במתוק אופציונלי עם דבש. לאחר שתיית התה, התקלח או אמבטיה חמה ומהירה. זה מקל על המתח וגורם לך לישון. כשאתה נכנס למיטה, קרא ספר מרגיע והימנע ממסכי מחשב או טלוויזיה.
אל תשחק ב- Xbox או באלקטרוניקה כמו PSP, PS3, Nintendo Wii ו- DS תוך כמה שעות לפני שאתה הולך לישון. - הפעל מאוורר. הרעש הלבן ירגיע אותך לישון, והאוויר מתייבש ומעייף את עינייך.
- השתמש בערפילי כרית לבנדר, בשמנים אתריים או בכל דבר שמריח לבנדר, הריח עוזר לך להירגע. אתה יכול גם לשתות תה קמומיל.
- העמיד פנים שזה יום ראשון רגיל ואתה יכול לישון אבל אתה גם צריך ללמוד. זה יגרום לך להרגיש משועמם ואתה תישן כרגיל עד זמן סביר.
- הימנע מסוכר! זה שומר גם על היפר.
- אל תהיה שובב!
- אין לך חברים או קרובי משפחה משוגעים. הם יהיו היפר וזה עלול לגרום לך להיות גם היפר.
- אל תשתה הרבה נוזלים לפני השינה, או שתצטרך להשתמש בשירותים במהלך הלילה.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך בעיית שתייה?
שאלות ותשובות
- מה קורה אם זה לא עובד?אם זה לא עובד לפחות נסו לשמור על עיניים עצומות ולהישאר דוממים ככל האפשר.
- מה אם, בלי שעת שינה מוגדרת, אני הולך לישון בין השעות 21: 00-22: 00 בערב חג המולד?זה בסדר גמור. זה זמן סביר לחלוטין ללכת לישון בערב חג המולד. אם אתה חושב שתתקשה להירדם, נסה את הטיפים במאמר.
- האם עלי להאזין למוזיקה לפני השינה?כן, אם זה משהו מרגיע ולא מסיח את הדעת שיעזור לך לישון.
- כמה אוכל לאכול ביום ובלילה?זה לא ממש משפיע על השינה. אם אתה שותה קפאין לפני השינה אתה תהיה ערני מאוד. לא לשתות משקאות ממותקים לפני השינה. לא משנה מה אוכלים, אבל אל תשגעו על שוקולד או קפאין.
- מה קורה האם אני מתעורר לפני שההורים שלי עושים זאת? איך אני מעיר אותם?אם זה ממש מוקדם בבוקר, הישאר בחדר השינה שלך ונסה לישון. אם אתה ער מדי, אז קרא ספר, צייר, או המתן עד שיהיה זמן סביר יותר. ואז, נכנס לאט לאט לחדר ההורים שלך. נסה להקיש עליהם על הכתפיים או ללחוש. לא לקפוץ על המיטה ולא לצעוק!
- איך אני מתקשר למשטרה?התקשר למספר 911 וציין את מצב החירום שלך בפני המפעיל. הם צריכים להשיג את המשטרה בשבילך.
- מה עלי לעשות אם אני מתעורר בשעה 3:00 בבוקר ואני אמור לקום בשעה 07:30?נסה לעקוב אחר הטיפים בנושא ' להירדם שוב'.
- מה עלי לעשות אם ההורים שלי לא מסכימים לקום?אם זה ממש מוקדם, נסו לחזור לישון. אם לא, נסה לקרוא ספר, צפה בטלוויזיה (עם עוצמת קול נמוכה), או שחק כמה משחקים בטלפון שלך.
- האם זה רעיון טוב להכין שיעורי בית לפני השינה?כן זה, תלוי באילו שיעורי בית מדובר, זה כנראה יעייף את המוח שלכם, ויגרום לכם לרצות להירדם. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מנומנם מכדי לבצע את עבודתך, נסה לבצע את זה מוקדם יותר, או להתעורר מוקדם בבוקר כדי לסיים אותה.
- אם הייתי משתמש בזה בלילה שלפני חג הפסחא, האם זה יעזור?כן, זו אותה שיטה בערב חג המולד ובלילה שלפני חג הפסחא. וודאו שלא תחשבו יותר מדי על חג הפסחא לפני השינה! וזכרו- ארנב הפסחא מגיע רק כשאתם ישנים!
תגובות (2)
- זה עזר לי להירדם.
- זה עזר לי טוב מאוד. בדרך כלל אני לא נרדם בערב חג המולד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
