איך לדבר על עצמך מהשתייה?
לפני שתדבר את עצמך מהשתייה, תצטרך לזהות מדוע שתייה מיותרת או לא הולמת עבורך.
לדבר על עצמך מהשתייה זו הבחירה הנכונה במצבים רבים. לפני שתדבר את עצמך מהשתייה, תצטרך לזהות מדוע שתייה מיותרת או לא הולמת עבורך. ברגע שיש לך את הסיבות שלך, רשום אותן על גבי כרטיס קטן. התייעץ עם הכרטיס מאוחר יותר כאשר אתה מנסה לדבר על עצמך מהשתייה. לבסוף, שקול אלטרנטיבות מסיחות דעת לשתייה כמו צפייה בסרט, נגינה בכלי נגינה ולצאת לרכיבה על אופניים מרגיעה.
שיטה 1 מתוך 4: להילחם בדחף לשתות
- 1הזכר לעצמך מדוע אינך רוצה לשתות. ערכו רשימה של שלוש עד חמש הסיבות המובילות מדוע שתייה היא רעיון רע ונשאו אותה על כרטיס בארנק. כשאתה מנסה לדבר על עצמך מהשתייה, עיין ברשימה. הרשימה עשויה לכלול דברים כמו:
- שתייה פוגעת במערכות היחסים שלך.
- פיתחת תלות באלכוהול.
- אתה צעיר מכדי לשתות ולא רוצה להסתכן בהסתבכות.
- אתה מקבל החלטות גרועות כשאתה שותה.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתה מנסה להימנע מאלכוהול אך אתה משתוקק, עצור וחשוב מה יקרה אם תשתה. האם תרגישו אשמים, תצטרכו לשתות עוד משקה, או אולי אפילו להתחיל לשתות שוב בכבדות? זכרו שהכמיהה שלכם תעבור, אך ההשלכות הללו יישארו.
- 2דחה מחשבות שמעודדות שתייה. כשתרצה לשתות, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "זה רק משקה אחד, זה לא יכול להזיק." כשאתה חושב את המחשבה הזו, אתגר אותה. למשל, אתה יכול להגיב לדיאלוג הפנימי שלך באמירה, "חכה רגע. אני יודע שפעמים רבות בעבר החלטתי לשתות 'רק משקה אחד', אבל בסופו של דבר יהיה לי הרבה יותר. אני אעמוד לצד שלי בחירה ראשונית שלא לשתות. "
- אם אתה חושב, "לשתות זה כיף גדול", תאתגר את המחשבה הזו להיזכר בכל הפעמים שלא נהנית בזמן השתייה. אולי תוכל להיזכר בכמה מקרים ששתית יותר מדי והיית ממש אומלל לאחר מכן.
- אם אתה חושב ש"שתייה לא כואבת לי ", הזכר לעצמך שאלכוהוליזם הוא מחלה קשה שכל אחד יכול ליפול אליה.
- 3השתמש בטריקים פסיכולוגיים על עצמך. ישנן מגוון דרכים בהן אתה יכול לנסח מחדש את פעולת השתייה כדי לדבר על עצמך ממנה. למשל, תוכל לאמץ "מיקוד לקידום" על ידי התבוננות במצב כדי לגלות כיצד תוכל להגיע למצב טוב יותר בהמשך. במקרה של שתייה, אולי תזהה איך אם אתה מדבר בעצמך מתוך שתייה, תרגיש הרבה יותר טוב לגבי ההחלטה שלך מאוחר יותר, כי הצלחת לעשות בחירה בריאה ולעשות את מה שבאמת רצית.
- אתה יכול גם לאמץ גישה ששתיה היא גירוי. אם אתה חושב לעצמך כמה זה מרגיז לשתות, יהיה לך יותר סיכוי לדבר על עצמך. למשל, אתה עשוי לחשוב כמה ברים רועשים ומעושנים הם, וכמה אלכוהול יקר וכיצד אתה מעדיף לבלות את הלילה בקריאת ספר טוב מאשר לשתות. חשוב על כל דרכי השתייה שאינן נעימות על מנת שיהיה פחות מושך עבורך.
- 4אל תיכנעו ללחץ עמיתים. אם חבריכם לוחצים עליכם לשתות, עליכם להתאפק מלעשות מה שהם רוצים - במיוחד אם אתם קטינים. ללכת נגד התבואה קל - פשוט אמור "לא" כאשר החברים שלך שואלים אם אתה רוצה לשתות. להגיד לא צריך ביטחון, אבל קל לדעת שאתה יכול לעשות את זה.
- אם אתה נער, הימנע מלהיות עם אנשים חדשים. אכלו איתם ארוחת צהריים כמה פעמים והכירו אותם בסביבה בטוחה לפני שאתם הולכים לבלות איתם, שם אתם עשויים לחוש יותר לחץ להשתלב.
- אתה עלול להרגיש לחץ לשתות כי אתה לא רוצה להרגיש טיפשי. כדי לדבר על עצמך מתוך כניעה ללחץ עמיתים ושתיית אלכוהול, הזכר לעצמך כמה רע תרגיש אם תיתפס שותה על ידי הרשויות או הורייך.
- 5קבל תמיכה. לדבר על עצמך מתוך שתייה לא צריך להיות מאמץ יחיד. ספר לחברים או למשפחה מה אתה חושב ומרגיש. הסבירו מדוע אינכם רוצים לשתות. בקש מהם שיעזרו לך לדבר על עצמך.
- למשל, אתה עשוי לשאול: "אתה יכול לחשוב על סיבות נוספות מדוע אני לא צריך לשתות?" החברים והמשפחה שלך ישמחו לעזור לך.
- אם המשפחה והחברים שלך מעודדים אותך לשתות למרות שאתה מנסה לדבר על עצמך מכך, הימנע מהם, לפחות עד שדיברת את עצמך בהצלחה מהשתייה.
ישנן מגוון דרכים בהן אתה יכול לנסח מחדש את פעולת השתייה כדי לדבר על עצמך ממנה.
שיטה 2 מתוך 4: מציאת סיבות טובות להפסיק לשתות
- 1חשוב כיצד שתייה משפיעה על בריאותך. לשתייה יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותך. אפילו צריכה מתונה עלולה לגרום לפגיעה בשיקול הדעת ולחוסר תיאום, מה שעלול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל או לקבל החלטות העלולות לפגוע בך או במישהו אחר. שתייה עודפת, לאורך זמן, עלולה להבעיר את הכבד שלך או לגרום לך שחמת (הצטלקות בכבד). צריכת אלכוהול נקשרה גם לסרטן השד, המעי הגס, הגרון, הפה והוושט.
- נשים בהריון מסתכנות בהפלה, לידת מת או הפרעות בספקטרום האלכוהול העוברי אצל ילדיהן.
- 2שמרו על מערכות יחסים בריאות. שתייה עלולה להפריע לחברות ולרומנים שלך. כשאתה שותה, אתה יכול לומר או לעשות דברים שבנסיבות רגילות לא היית עושה. חשוב על הניסיון שלך עם שתייה וכיצד זה השפיע על מערכות היחסים שלך עם אחרים. איך החברים והמשפחה שלך מרגישים לגבי השתייה שלך? האם אתה גאה בעצמך כשאתה מסתכל אחורה על דברים שאמרת או עשית כשאתה שותה? חשוב כיצד שתייה משפיעה על מערכות היחסים שלך בכדי לפתח סיבה משכנעת מדוע אתה לא צריך לשתות.
- 3עמדו באחריות שלכם. אם אתה מתחיל לשתות, ייתכן שיהיה לך הנגאובר ולא תוכל ללכת לבית הספר או לעבוד למחרת. גם אם אתה מסוגל לקום וללכת, אולי לא תוכל להקדיש את מלוא תשומת הלב והאנרגיה שלך לעבודה שלך. זה יכול לעכב את ההתפתחות המקצועית או האקדמית שלך. חשוב על תחומי האחריות האחרים שלך כשאתה מנסה לדבר על עצמך מהשתייה.
- 4חסוך את הכסף שלך. אלכוהול הוא יקר. במקום לשתות, קח את הכסף שהיית מוציא על אלכוהול ושם אותו בצנצנת קטנה. כשהצנצנת מלאה מלאו את הכסף ועשו משהו מהנה. לדוגמה, תוכל:
- לקנות ספר חדש
- השתמש בכסף בטיול יום קצר לעיר עם חברים
- לך לקניות
- לרכוש ציוד אמנות חדש
- 5להיכנס לכושר. באלכוהול יש הרבה קלוריות נסתרות. אך בניגוד לקלוריות ממזון בריא, קלוריות אלכוהוליות ריקות וללא שום תועלת תזונתית. לאלכוהול צפיפות קלורית גבוהה, שנייה רק שומן. אנשים ששותים - במיוחד כאשר הם שותים לעיתים קרובות - נמצאים בסיכון לפתח "בטן בירה" - שכבת שומן בבטן. חשוב כיצד שתייה הולכת לפגוע בחוף הים שלך בפעם הבאה שאתה מנסה לדבר על עצמך.
- 6מילוי המחויבויות המוסריות שלך. דתות רבות ברחבי העולם אוסרות או מרתיעות צריכת אלכוהול. חשוב על מה אומרת אמונתך על שתייה. אם אינך דתי, שאל את עצמך אם שתייה תואמת את השקפתך האתית שלך. האם שתייה תעזור לך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך? האם יש לזה השפעה חיובית עליך ועל הסובבים אותך?
שתייה מוגזמת ושתייה מרובה הן מוגזמות ומצביעות על כך שאתה זקוק לעזרה בניהול צריכת האלכוהול שלך.
שיטה 3 מתוך 4: חיפוש אחר חלופות לשתייה
- 1הסיח את דעתך. יש אינספור דברים אחרים מלבד לשתות. שחק משחק וידאו עם חבר, צפה בסרט או קרא ספר. כל מה שאתה רוצה לעשות בכיף כשאתה לא שותה, עשה זאת. הסיח את דעתך כל עוד אתה צריך כדי לא לשתות. הסחות דעת שימושיות כוללות:
- אפיית מתכון חדש
- רוכב על האופניים שלך
- מתקשר לחבר בטלפון
- צפייה בסרטון מקוון
- מנגן שיר שאתה אוהב בגיטרה
- 2מצא דרך בריאה להירגע. הרבה אנשים שותים כי זה עוזר להם להירגע אחרי יום ארוך בעבודה או בבית הספר. אך ישנן דרכים אחרות להרגיש רגועות באותה מידה שאינן כרוכות בשתייה. הצטרפו לשיעור יוגה, או צאו לריצה או לרכיבה על אופניים. מדיטציה היא גם אפשרות טובה.
- כמעט כל סוג של אימון לב וכלי דם יכול לשמש כדי לעזור לך להירגע באופן טבעי לאחר יום ארוך.
- אתה יכול גם לנסות לעשות אמבטיית בועות מרגיעה.
- בקרו בספא לעיסוי נעים.
- 3קבל שינוי נוף. אם כולם שותים, אתה עלול להרגיש לחץ גם לשתות. במקום ללכת למסיבה בה כולם שותים, נסו לעשות קניות או לצאת לאכול לאכול. אל תפחד להציע חלופות לחברים שלך כשהם רוצים לשתות.
- אם החברים שלך מעולם לא או רק לעתים רחוקות מעוניינים לעשות דבר מלבד לשתות, ולחץ עליך באופן ישיר או עקיף לשתות, ייתכן שתצטרך חברים חדשים.
- לחלופין, אם החברים שלך רוצים לשתות אבל אתה לא, הפוך את עצמך לנהג המיועד לכל החבורה.
- אם אתה כבר נמצא במצב שאחרים שותים ואתה מתקשה לנהל את הדחף שלך לשתות, צא ליציאה חיננית ופנה הביתה.
- 4פשוט תגיד לא. לפעמים הדבר הכי קל לעשות זה פשוט לקבל החלטה לא לשתות ולעמוד בזה. אחרי הכל, אף אחד לא יכול להכריח אותך לשתות. התעלם מהדחף מבלי לעשות שום דבר יוצא דופן להסיח את דעתך או להימנע מאלכוהול.
- אם חבר מבקש ממך לשתות איתם, אמור "לא תודה, אני לא מעוניין לשתות כרגע."
- לפעמים אתה יכול להוות דוגמה טובה לחברים שלך או לאחרים פשוט לסרב לשתות.
כדי לדבר על עצמך מתוך כניעה ללחץ עמיתים ושתיית אלכוהול, הזכר לעצמך כמה רע תרגיש אם תיתפס שותה על ידי הרשויות או הורייך.
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי מתי אתה זקוק לעזרה
- 1שאל את עצמך אם שתייה מקובלת עליך. אנשים מסוימים לא צריכים לשתות בשום מצב, אפילו לא במתינות. אם אתה בהריון או מתחת לגיל 21, אתה לא צריך לשתות. אתה אף פעם לא צריך לשתות אם אתה נוהג, מתכנן לנהוג או משתמש במכונות כבדות מכל סוג שהוא (כולל עגלה, עגלת גולף, מסור חשמלי או מכשיר אחר הדורש תיאום ומוטוריקה עדינה).
- בנוסף, אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים לא צריכים לנהוג. חשוב על ההיסטוריה הרפואית שלך ועל כל התרופות שאתה נוטל לפני שתיית אלכוהול.
- כל מי שלא צריך לשתות אבל עושה זאת בכל מקרה זקוק לעזרה מיועץ לשימוש בסמים.
- 2להבין שתייה מוגזמת. המרכז לבקרת מחלות (CDC) מגדיר שתייה מרובה כמשקה אחד ביום לנשים ויותר משני משקאות ביום לגברים במהלך שבוע. שתייה מוגזמת חמורה עוד יותר. אצל נשים, שתייה מוגזמת מוגדרת כשתיית ארבעה משקאות או יותר במהלך אירוע יחיד. אצל גברים המספר הוא חמישה משקאות ומעלה באירוע אחד. שתייה מוגזמת ושתייה מרובה הן מוגזמות ומצביעות על כך שאתה זקוק לעזרה בניהול צריכת האלכוהול שלך.
- שתייה מוגזמת עשויה להפריע ליכולת שלך לתפקד ביום יום או לא. ברור מאליו שאנשים שבדרך כלל אינם יכולים להגיע לעבודה או לבית הספר בגלל עודף צריכת אלכוהול זקוקים לעזרה, אך אם אתה עומד בתנאי שתייה מוגזמת ובכל זאת מצליח לקיים קריירה וחיי חברה מצליחים, עליך גם להפחית את צריכת האלכוהול שלך..
- 3קבל עזרה אם אתה זקוק לה. ישנם משאבים רבים עבור אנשים ששותים יתר על המידה. הקבוצה הידועה ביותר המסייעת לאנשים להתמודד עם צריכת אלכוהול מוגזמת שלהם היא אלכוהוליסטים אנונימיים (AA). ישנם פרקי AA כמעט בכל מדינות העולם.
- AA משתמשת בתכנית בת 12 שלבים כדי לעזור לך לחיות חיים נטולי התעללות באלכוהול, ומציגה בפני אחרים שחולקים את אותו המאבק על מנת לעזור לך ללמוד מהניסיון שלהם. חפש פרקים מקומיים באזורך.
- בנוסף, עליך להתייעץ עם יועץ לשימוש בסמים כדי לטפל בבעיה שלך אחד על אחד. יועצים לשימוש לרעה בחומרים מאומנים במיוחד כדי לעזור לך להבין ולהתגבר על הסתמכותך על אלכוהול. אתה יכול לאתר אחד על ידי פנייה למחלקת הבריאות המקומית שלך או למרכזי הטיפול בהתמכרות.
- התייעץ עם יועץ לשימוש בסמים אם אתה שותה עודף וזקוק לעזרה בהפסקה.
קרא גם: איך להתמודד עם עצבנות?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר לשתות במתינות?כן כמובן. אין שום דבר רע בשתייה במתינות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
