איך לקשר עם הילוד שלך כאשר יש לך דיכאון לאחר לידה?
על ידי בילוי עם התינוק שלך, התמקדות בעצמך וקבלת העזרה המתאימה במידת הצורך, אתה יכול להתחבר לתינוקך למרות הדיכאון שלאחר הלידה.
דיכאון לאחר לידה (PDD) הוא מחלת נפש קשה הפוגעת בנשים מסוימות לאחר לידתן. כאשר יש לך PDD, אתה עלול להרגיש מדוכא, להטיל ספק בתפקידך כאם ולקושי להתחבר לתינוקך. על ידי בילוי עם התינוק שלך, התמקדות בעצמך וקבלת העזרה המתאימה במידת הצורך, אתה יכול להתחבר לתינוקך למרות הדיכאון שלאחר הלידה.
שיטה 1 מתוך 3: הקמת אג"ח
- 1דבר עם התינוק שלך. אחת הדרכים הטובות לקשר עם תינוקך היא באמצעות תקשורת מילולית. תינוקות לומדים ומגיבים לקולך. זה אומר שעליך לדבר עם התינוק שלך לאורך כל היום. זה יכול להיות כל סוג של תקשורת שאתה מרגיש בנוח לעשות כל עוד אתה מסתכל על התינוק שלך ומשתמש בקול שלך. דאג ליצור קשר עין עם התינוק שלך כשאתה מדבר איתם.
- נסה להקריא סיפורים לתינוק שלך.
- לשיר לתינוקך את השירים האהובים עליך.
- השתמש בשיחת תינוק עם התינוק שלך או חקה את הצלילים שהם משמיעים.
- 2לגעת בתינוק שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור קשר בינך לבין תינוקך היא לעשות זאת באמצעות מגע. תינוקות מגיבים היטב למגע, והמגע עוזר לך ליצור קשר גם עם התינוק. התחל בקטן עם נגיעות קלות כשאתה מתרגל לגעת ולהיצמד עם התינוק שלך.
- נסו לערסל או לנדנד את תינוקכם לאורך כל היום. מלטף את רגליו, זרועותיו, רגליו וידיים של התינוק שלך. העבר את ידך בעדינות מעל ראש תינוקך.
- החזק את התינוק שלך על העור שלך ככל האפשר. לבשו גופיות והכניסו את התינוק לחיתול בלבד והחזיקו את תינוקכם כך שעורכם נוגע.
- 3תאכיל את התינוק שלך. פנו זמן להאכיל את תינוקכם לאורך כל היום. גם אם אינך מתכוון לעשות זאת בכל פעם, נסה לעשות זאת לפחות פעם או פעמיים ביום. האכלת תינוקך עוזרת לקדם קשר בין שניכם בגלל הנגיעה, ההכרה הקולית וההכרה של תינוקך בכך שאתה דואג לצרכיהם.
- אם אתה מסוגל להניק, קח את הזמן הזה להיקשר עם התינוק שלך. אם אתה צריך להאכיל בקבוקים, אתה עדיין יכול להתחבר לתינוקך על ידי נגיעה בהם ושיחה איתם.
אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור קשר בינך לבין תינוקך היא לעשות זאת באמצעות מגע. - 4דאג להיגיינה של תינוקך. אתה יכול להתחיל ליצור קשר עם התינוק שלך על ידי נטילת חלק פעיל במשימות היומיומיות שצריך לעשות עבורם. זה מאפשר לך הזדמנות לבלות עם התינוק שלך, לגעת בתינוק ולהתרגל אליו.
- תני לתינוקך אמבטיה.
- החלף את החיתולים של התינוק שלך.
- 5הגיב לתינוק שלך. אתה יכול להתחבר לתינוקך על ידי תגובה להם כשהם עושים משהו. כשיש לך PDD, לא תמיד מתחשק לך להגיב לתינוק שלך או להגיב באופן לא עקבי. השתדל להגיב לתינוק שלך, גם כשאולי לא מתחשק לך.
- לדוגמא, אתם עשויים להרגיע את תינוקכם כשהם בוכים או מגיבים בצחוק או בנגיעה כשהם צוחקים ומחייכים.
- 6שחקו עם התינוק שלכם. תוכלו ליצור קשר עם תינוקכם על ידי משחק איתם לאורך כל היום. גם אם אתה לא מתכוון לשחק איתם כל הזמן, אתה יכול לנסות לשחק עם התינוק שלך לפחות פעם ביום. גם אם זה רק לכמה דקות בכל יום, איש הקשר יעזור לך להתחיל ליצור קשר.
- אתה יכול להשתמש ברעשנים וצעצועים אחרים לתינוק, לשחק בהצצה או במשחקים אחרים שיהיו משעשעים עבורך ועבור תינוקך.
- 7נסו עיסוי תינוקות. עיסוי תינוקות הוא דרך בה אתה יכול להתחבר לתינוקך. עיסוי תינוקות מאפשר לך לגעת בעור התינוק שלך, להניח עליהם את הריח שלך, לשמור על קשר עין ולדבר איתם. כל הדברים האלה חשובים לקשר עם התינוק החדש שלך. עיסוי תינוקות משחרר אצלכם שני הורמונים המסייעים לעודד קשירה.
- אם אתם מעוניינים בעיסוי תינוקות, עליכם ללמוד בשיעור. השיעורים ניתנים בדרך כלל במשך חודש או חודשיים. במהלך השיעורים אתה לומד משיכות עיסוי שונות עבור חלקים שונים בגוף התינוק שלך. אתה לומד גם כיצד לעסות כראוי את התינוק מאחר ותינוקות שבירים יותר ממבוגרים.
- אם אינך מוצא שיעור או מתקשה לעבוד בלוח הזמנים שלך, נסה לקרוא ספרים, לצפות בסרטוני הדרכה או לבקר באתרים המסבירים כיצד לבצע עיסוי תינוקות.
- חפש באינטרנט, בדוק עם בית החולים בו ילדת את תינוקך, או שאל את הרופא לגבי שיעורים באזורך.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בעצמך
- 1לבקש עזרה. אתה לא צריך לעבור את זה לבד. אתה יכול לבקש עזרה מצד שותפים, בני משפחה וחברים שיעזרו לך כשאתה מנסה להתחבר לתינוקך. תתחיל להרגיש קשר עמוק יותר עם התינוק שלך אם אתה מרגיש בטוח ביכולות ההורות שלך. זה עשוי להיות קשה אם יש לך PDD, אבל אתה צריך אנשים סביבך שיכולים לעזור.
- בקש מהשותפים או מהמשפחה שלך לעזור לך בעבודות הבית או מטלות יומיומיות אחרות. יתכן שאתה מותש או סחוט רגשית, ואתה רוצה להתמקד בתינוקך כשתוכל.
- שוחח איתם על עזרה לך להתקדם לקשר עם התינוק שלך. בקשו מהם לעודד אתכם בעדינות לנסות להיקשר ולעזור לכם לא להימנע מכך.
אם אתה צריך להאכיל בקבוקים, אתה עדיין יכול להתחבר לתינוקך על ידי נגיעה בהם ושיחה איתם. - 2עבור לשיעורי הורות. אם אתה מתקשה ללמוד לטפל בתינוק שלך, זה עשוי להשפיע על הקשר שלך. יתכן שלא תרגישו שאתה כשיר להיות אמא, ואתה עלול להרחיק את עצמך מתינוקך. נסה שיעורי הורות כדי לסייע במחיקת חרדה זו. שיעורי הורות יכולים לעזור לך ללמוד כיצד לטפל בתינוק שלך ולהתמודד עם מכשולים שאתה עלול להתמודד איתם.
- שוחח עם הרופא שלך או עם בית החולים המקומי איפה אתה יכול למצוא שיעורי הורות באזור שלך.
- אם אתה זקוק לתמיכה, בקש מבן זוגך, בן משפחה או חבר להישאר בקרבתך ולעזור לך.
- 3תשמור על עצמך. דבר אחד חשוב שתעשה הוא לדאוג לעצמך לאחר הלידה. זה עוזר לך לשמור על בריאותך, וזה חשוב לך כשאתה מנהל את מחלת ה- PDD שלך ומתחיל להיקשר עם התינוק שלך. אינך יכול לטפל בתינוקך ולהיקשר עמו אם אינך בריא.
- זה כולל מנוחה ככל שתוכל. נסה לנמנם או לנוח כאשר התינוק שלך עושה זאת.
- אכלו אוכל בריא והתעמלו. כללו תזונה מאוזנת של כל חמש קבוצות המזון ונסו להגביל את הג'אנק פוד. בצע פעילות גופנית קלה, כמו הליכה או יוגה.
- התעסק בדברים שאהבת לעשות לפני שהיית בהריון. אל תוותר על תחומי העניין שלך רק בגלל שילדת.
- הוציאו את תינוקכם החוצה פעם ביום בכל יום אם מזג האוויר מאפשר זאת וקחו את תינוקכם לטיול.
- 4להיות סבלני. אם אינך מתחבר לתינוקך, אתה עלול להרגיש נסער או עצוב. עם זאת, עליך להיות סבלני. פעמים רבות, חוסר היכולת לקשר עם תינוקך נעלם לאחר זמן מסוים. המשך לקיים אינטראקציה עם תינוקך ולקבל תמיכה מבן / בת הזוג, המשפחה והחברים.
- התמודדות עם PDD והתאוששות ממנה עשויה לקחת זמן. אל תתעצבן אם זה לוקח לך זמן מה.
- לרוב הקשרים, גם כאשר לאם אין PDD, לוקח זמן להיווצר.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
- 1שוחח עם הרופא שלך. אתה יכול לשקול לדבר עם צוות הבריאות שלך על הבעיות שאתה נתקל בקשר עם התינוק שלך. יתכן שהם יוכלו לתת לך מידע או להפנות אותך למקומות בהם תוכל ללמוד טכניקות להתקשרות עם תינוקך.
- יתכנו שיעורים זמינים באזור שלך לאמהות ואבות טריים המלמדים כיצד לתקשר, להגיב ולטפל בתינוקך.
- אתה יכול גם לנסות ללכת לקבוצות הורים טריים.
- 2לעבור טיפול. פסיכותרפיה היא טיפול נפוץ לדיכאון לאחר לידה. פסיכותרפיה היא כשאתה הולך לפסיכולוג, מטפל או יועץ כדי לדבר על מצבך. הטיפול נותן לך מקום לדון בפחדים, ברגשות ובדאגות שלך. המטפל שלך יכול להציע הצעות כיצד לנהל את הסימפטומים ולקיים אינטראקציה עם תינוקך.
- מכיוון שדיכאון לאחר לידה גורר תפיסות מוטעות רבות, אתה עלול להרגיש שאנשים ישפטו אותך אם תלך לטיפול ב- PPD. אל תתנו לזה לעצור אתכם. לקבל את העזרה שאתה צריך כדי לרפא את עצמך כדי שתוכל לטפל בתינוק שלך אין דבר להתבייש בו.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לומר למטפל שלך אם אתה מרגיש עצוב, אם מתחשק לך לפגוע בעצמך, אם יש לך מחשבות אובדניות או אם יש לך רגשות שגורמים לך להרגיש שאתה לא יכול להתחבר לתינוקך. אם אתם חושבים לפגוע בעצמכם או בתינוקכם, התקשרו מיד למטפל או לרופא וביקשו שמישהו יעזור לתינוק עד שתוכלו לקבל עזרה.
- נשים רבות עם לידה רואים תוצאות והתאוששות תוך חודשיים-שלושה.
תתחיל להרגיש קשר עמוק יותר עם התינוק שלך אם אתה מרגיש בטוח ביכולות ההורות שלך. - 3שקול תרופות. אם טיפול בשיחות לא עוזר, כדאי לך לשקול תרופות. הרופא שלך יכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון שיעזרו לך בדיכאון שלך. עם זאת, עליכם להבין את תופעות הלוואי השליליות של תרופות נוגדות דיכאון, כמו למשל כמה תרופות נוגדות דיכאון שהופכות את זה לא בטוח עבורכם להניק את תינוקכם.
- שוחח עם הרופא על היתרונות והחסרונות של תרופות. שוחח עם בן / בת הזוג שלך כאשר אתה מחליט האם תרופות נוגדות דיכאון מתאימות לך.
- ניתן ליטול מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) או תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (TCA). תרופות SSRI הן בדרך כלל מה שנקבע וכוללות פרוזאק, זולופט וסלקסה. בדרך כלל משתמשים ב- TCAs אם אינך יכול לקחת תרופות SSRI ולכלול דוקספין.
- TCAs אינם בטוחים להנקה.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה עשויות להציע עזרה בזמן שאתה עובד דרך ה- PDD שלך. בקבוצת תמיכה תוכלו ליצור קשר עם אמהות אחרות הנאבקות באותה הבעיה. אתה יכול לשתף את הרגשות שלך ולהקשיב כשהם משתפים אותם. אולי אפילו תוכל למצוא הצעות לקשר עם התינוק שלך.
- אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי קבוצות תמיכה באזור שלך. תוכל גם לחפש באינטרנט כדי למצוא קבוצות תמיכה מקוונות.
קרא גם: כיצד לטפל באגורפוביה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
