כיצד להתחדד מהתמכרות לסמים או לאלכוהול?
בעזרת העזרה הנכונה וכמה שינויים באורח החיים, תוכלו להתחדד בהצלחה מהתמכרות לסמים או לאלכוהול.
שוחח עם רופא כדי לבדוק אם זה בטוח עבורך להתחדד מאלכוהול או מסמים לבד. עבור סוגים רבים של התמכרות, אתה זקוק להשגחה של אנשי מקצוע בתחום הרפואה וההתמכרות כדי להתחדד ולהישאר נקיים. במקרים מסוימים, פרישה לבד עלולה לגרום לסיבוכים מסכני חיים. בעזרת העזרה הנכונה וכמה שינויים באורח החיים, תוכלו להתחדד בהצלחה מהתמכרות לסמים או לאלכוהול.
חלק 1 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
- 1שוחח עם הרופא הראשי שלך (PCP) לקבלת עזרה. ה- PCP שלך יכול לדבר איתך על הסימפטומים שלך ולעזור לך למצוא ספק מקומי להערכת שימוש בסמים. במקרים רבים, ניסיון להתחדד בסמים ואלכוהול בכוחות עצמך עלול להיות מסוכן ומסכן חיים ואין לנסות אותו מחוץ למתקן ניקוי רעלים או ללא פיקוח של רופא.
- 2קבל הערכה או הערכה של שימוש לרעה בסמים. ה- PCP שלך עשוי לתת לך הערכה או להפנות אותך למישהו אחר שיכול. הערכה היא הצעד הראשון שלך לקראת הטיפול. זה קובע אם יש צורך בגמילה ואיזו תוכנית טיפול תעבוד הכי טוב עבורך. תוכלו להיפגש עם איש מקצוע להתמכרויות כמו יועץ, רופא או אחות המתמחה בשימוש בסמים. תענה על שאלות אודות השימוש הנוכחי שלך, בריאותך, טיפול בהתמכרות בעבר וההיסטוריה הרפואית שלך. בדיקה גופנית עשויה להיות גם חלק מההערכה.
- צרו קשר עם ביטוח הבריאות שלכם. אמור להם שאתה צריך למצוא ספק מקומי לצורך הערכת שימוש בסמים. שאל את הביטוח שלך לגבי כיסוי ההטבה והעלויות שלך. צרו קשר עם הספק וקבעו פגישה.
- צור קשר עם הממשל לשימוש בסמים ובריאות הנפש (SAMHSA) אם אין לך ביטוח. SAMHSA מספק הפניות להתמכרויות ולטיפול בבריאות הנפש, כולל הערכות שימוש בסמים. הם גם יכולים לעזור לך למצוא אפשרויות בעלות נמוכה וממומנות על ידי המדינה: http://samhsa.gov/find-help/national-helpline.
- 3התחל גמילה. ניקוי רעלים שונה מהטיפול. ניקוי רעלים הוא הצעד הראשון לפני שתוכל להתחיל בטיפול. זהו תהליך הגמילה או ההידרדרות מאלכוהול או סמים, כך שגופך יכול לתפקד ללא חומרים אלה. ניקוי רעלים לוקח ימים או שבועות.
- תכנית הגמילה תשתנה בהתאם לסוג של התמכרות. אלכוהול והתמכרויות לסמים רבים, כמו הרואין, דורשים ניקוי רעלים בפיקוח רפואי מכיוון שהם גורמים לנסיגה פיזית קשה כאשר הם נעצרים.
- לניקוי רעלים בפיקוח רפואי משתמשים בתרופות לשליטה על תסמיני הגמילה. החיוניות שלך, כמו הדופק והנשימה שלך, מנוטרות מקרוב. תוכלו להישאר במתקן או לנקות רעלים בבית עד שנגמלו לחלוטין ויציבים פיזית.
- 4התחל בטיפול. תוצאות הערכת השימוש שלך בסמים יקבעו את תוכנית הטיפול שלך. בין אם התחדדת מאלכוהול או מסמים לבדך או באמצעות ניקוי רעלים בפיקוח רפואי, הטיפול חיוני כדי להישאר נקי. תדירות ועוצמת הטיפול, המכונה גם רמת הטיפול, משתנה בהתאם למצבך האישי ולצרכים שלך. הטיפול כולל שילוב של ייעוץ פרטני וקבוצתי, ואולי ניטור רפואי.
- הטיפול באשפוז חי 20,57 במתקן להתאוששות מהתמכרויות. זהו הטיפול האינטנסיבי ביותר. תוכלו להשתתף בתוכניות ייעוץ פרטניות וקבוצתיות. הפעילויות שלך מובנות. צוות התמכרויות ואנשי מקצוע רפואיים מנהלים את הטיפול שלך.
- אשפוז חוץ אינטנסיבי מבלה יותר מ 9 שעות בשבוע בטיפול. בדרך כלל אתה הולך למתקן לטיפול בהתמכרויות. אתה גר בבית ולעתים קרובות יכול לשמור על אחריות כמו עבודה בזמן שאתה משתתף בטיפול. ישנן תוכניות המותאמות למבוגרים העובדים. הם מתקיימים בשעות הערב ובסוף השבוע.
- הטיפול באשפוז הוא השתתפות בייעוץ להתמכרויות פרטניות וקבוצתיות מספר שעות בכל שבוע. אתה יכול להשתתף בטיפול במתקן התמכרויות או במשרד של יועץ. זהו הטיפול הפחות אינטנסיבי.
- 5התחייבו לכל החיים להתאוששות. ככל שתשפר ותשמור על פיכחון, תעבור מרמת טיפול אינטנסיבית יותר לרמה פחות אינטנסיבית. לדוגמה, ייתכן שתתחיל להיות אשפוז, ללכת לאשפוז חוץ אינטנסיבי ולבסוף לעבור לטיפול באשפוז. רוב האנשים שמצליחים לבעוט בהתמכרות לאלכוהול וסמים להישארות טובה במשך שנים.
- הישארות בטיפול מסייעת במניעת הישנות. אם אתה חוזר, תוכל לחזור למסלול מהר יותר מכיוון שאתה כבר מחובר לאנשי מקצוע בתחום הטיפול.
שוחח עם רופא כדי לבדוק אם זה בטוח עבורך להתחדד מאלכוהול או מסמים לבד.
חלק 2 מתוך 4: להתחדד לבד
- 1שוחח עם רופא כדי לראות אם זה בטוח. לפני שתפסיק להשתמש, פגש עם הרופא המטפל הראשוני שלך (PCP) כדי לראות אם אתה יכול להפסיק את השימוש ללא עזרה רפואית. גופך רגיל לתפקד עם אלכוהול או סמים והפסקה לבד עלולה לגרום לסיבוכים קשים.
- שאל את הרופא כמה זמן ייקח לך להוציא את האלכוהול או הסמים מהמערכת שלך. בדרך כלל זה לוקח כמה ימים.
- 2לקבל עזרה מחבר. אם הרופא שלך אומר שזה בסדר להתחדד לבד, בקש מחבר שיעזור לך בתהליך זה. חבר שלך יכול להיזהר ממך ולעזור לך להגיע לרופא אם ההתחדדות בעצמך לא תעבוד טוב. וודא שהאדם הזה הוא מישהו שאתה סומך עליו ותומך בהחלטה שלך להפסיק להשתמש.
- 3החלט אם אתה מתחדד לאט או עוצר בבת אחת. עצירת הודו קר או בבת אחת עלולה לגרום לתסמיני גמילה קשים. הנסיגה עשויה להיות חמורה פחות אם אתה מתחדד לאט מדי יום. שוחח עם הרופא על איזו תוכנית בטוחה עבורך.
- נסיגה היא יותר מסתם הנגאובר רע. הסימפטומים כוללים הקאות, שלשולים, רעד, כאבי ראש, דפיקות לב, נדודי שינה, פרנויה ואשליות. נסיגה עלולה להיות מסכנת חיים.
- דוגמה להתחדדות איטית מאלכוהול היא הפחתה של בירה אחת ביום (משנים עשר לאחת עשרה, ואז אחת עשרה לעשר).
- דוגמה להתחדדות איטית של הידרוקודון עוברת מ -80 מ"ג הרגיל ביום ל -70 מ"ג בשבוע הבא, וכן הלאה.
- הודו קר עובר מהכמות הרגילה של אלכוהול או סם ל 0. אם אתה מפסיק הודו קר, היפטר מביתך מכל האלכוהול או הסמים.
- 4בחר יום והתחל להתחדד. נקה את לוח הזמנים שלך, כך שתוכל פשוט להתמקד בהתחדדות. יתכן שלא תרגיש מספיק טוב ללכת לעבודה או לטפל באחריות כלשהי בימים הראשונים של ההתחדדות שלך.
- 5שמור על לחות. שתו הרבה מים במהלך ההתחדדות שלכם כדי לסלק את גופכם מרעלים ולהפחית כאבי ראש. ג'ינג'ר אייל ומים מוגזים קלים יותר על מערכת העיכול. הם חלופות טובות למים אם אתה מרגיש בחילה. לשתות לעתים קרובות לאורך כל ההתחדדות שלך.
- משככי כאבים, כמו איבופרופן או פרצטמול, ואריזות קרח המופנות על ראשך יכולים גם הם לעזור בכאבי ראש.
- 6אכלו אוכלים קלים לעיכול. אתה בטח תרגיש בחילה במהלך ההתחדדות שלך. פחמימות פשוטות כמו קרקרים, אורז וטוסט הם עדינים על הבטן. רסק תפוחים ובננות גם ישמור על תזונכם ויעזור להרגיע את הבטן.
- שתיית תה ג'ינג'ר ונטילת נוגדי חומצה מסייעות גם לבחילות.
- 7עשו כל מה שגורם לכם להרגיש נינוחים. אולי אתה מוכן לצאת לטייל, או שאמבטיה או מקלחת חמה גורמים לך להרגיש טוב יותר. גם אם זה צפייה בטלוויזיה או בסרטים ישנים, שמור על עצמך בזמן ההתחדדות שלך.
- 8קבל עזרה רפואית אם ההתחדדות לא עובדת. להתחדד לבד קשה. היה חביב עם עצמך אם זה לא הולך טוב או אם תחזור להשתמש - לפעמים זה קורה, וזה אומר שאתה צריך תוכנית אחרת. שוחח עם הרופא שלך על התחדדות תחת פיקוח רפואי, המכונה גם ניקוי רעלים.
רוב האנשים שמצליחים לבעוט בהתמכרות לאלכוהול וסמים להישארות טובה במשך שנים.
חלק 3 מתוך 4: חיבור עם תמיכה
- 1הימנע ממצבים ומקומות שליליים. הרחק ממקומות וממצבים בהם היית שותה ומשתמש בסמים. שנה את השגרה שלך. לדוגמה, אם אתה עובר את הבר המועדף עליך בדרך הביתה מהמכולת, מצא חנות מכולת חדשה והשתמש במסלול אחר הביתה.
- אם בילוי עם קבוצת חברים מסוימת מפתה אותך לשתות או להשתמש בסמים, עדיף להימנע מהם לחלוטין. המתן עד שתהיה חזק יותר לפני שאתה מכניס את עצמך לסיטואציות מפתות. מצא אנשים תומכים לבילוי איתם.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה של עמיתים. שמירה על פיכחון היא מאמץ לכל החיים. במהלך הטיפול ולאחריו, התחבר לאנשים שמחלימים מהתמכרות. קבוצות תמיכה של עמיתים מורכבות מאנשים שמתמודדים עם תוספת והתאוששות. אין אנשי מקצוע. השתתפות בתמיכה של עמיתים עוזרת לך לשבור הרגלים ישנים ולא בריאים ולעמוד בשגרה חדשה ובריאה.
- קבוצות אלכוהוליסטיות אנונימיות (AA) ו- Narcotics Anonymous (NA) זמינות ברחבי הארץ. אתה משתתף באופן קבוע בפגישות ועוקב אחר תוכנית בת 12 שלבים כדי לתמוך בהחלמה שלך. 12 הצעדים עוקבים אחר עיקרים רוחניים.
- SMART Recovery הוא סוג אחר של קבוצת תמיכה בעמיתים. היא כוללת תכנית של 4 נקודות המסייעת לאנשים לשנות התנהגויות, מחשבות ופעולות מזיקות. קבוצות מקוונות וקבוצות פנים זמינות ברחבי הארץ.
- 3התחבר מחדש למשפחתך ואהוביך. בני משפחה קרובים מושפעים ביותר מהתמכרותך. שניכם מתאוששים יחד. ייקח זמן עד שהקשר שלך יחזק. כאשר הם רואים את מחויבותך המתמשכת להחלמה, מערכות היחסים שלך ישתפרו. תמכו זה בזה בתהליך הטיפול וההחלמה שלכם.
- השתתף בייעוץ משפחתי. פגישה עם איש מקצוע עוזרת לך לעבוד על הכאב הנגרם כתוצאה מהתמכרות. תוכלו ללמוד אסטרטגיות התמודדות וכיצד לתמוך טוב יותר זה בזה.
- בני משפחה יכולים להצטרף לאל-אנון או לאלטין. הם קבוצות תמיכה לאנשים שחשוב להם מישהו עם התמכרות. Al-Anon מיועד למבוגרים שיש להם אדם אהוב עם התמכרות. Alateen מיועד לבני נוער שיש להם הורה או מטפל עם התמכרות. קבוצות זמינות ברחבי הארץ.
- 4הכן תכנית לעבודה. אנשים מסוימים עשויים לצאת לחופשה מהעבודה בזמן שהם בטיפול. אחרים ממשיכים באחריותם, עם התאמות מסוימות. הגישה שלך לעבודה תשתנה בהתאם למצבך האישי ולתוכנית הטיפול שלך. רוב המעסיקים ינסו לעבוד איתך כדי לתמוך בהחלמה שלך.
- שוחח עם משאבי אנוש על מדיניות החופש והעזיבה של החברה שלך. לצורך חופשה רפואית תזדקק לתיעוד של מצבך מספק רפואי.
- שקול להתאים את לוח הזמנים שלך. גלה ממשאבי אנוש או מהמנהל שלך אם אתה יכול לעבוד בשעות מצומצמות או בלוח זמנים גמיש.
- היזהר עם מי אתה מדבר על ההתמכרות והטיפול שלך. לא כולם תומכים במישהו שעובר טיפול בהתמכרות. הימנע משיפוטים ורכילות על ידי אמירה לאנשים בלבד על מי אתה סומך ומי יתמוך.
חלק 4 מתוך 4: שמירה על אורח חיים בריא יותר
- 1שפר את אופן האוכל שלך. הרגלי האכילה שלך כנראה לא היו הבריאים ביותר במהלך ההתמכרות שלך. תראה שיפורים בהרגשתך כאשר אתה מטפל טוב יותר בעצמך. הגדל לאט את צריכת הפירות, הירקות והחלבון הרזה כמו עוף ודגים. שתו הרבה מים.
- שקול לעבוד עם תזונאי. יש התמכרויות שגורמות לפגיעה במערכת העיכול. יתכן שתזדקק לתזונה מיוחדת שעדינה על מערכת העיכול שלך ועוזרת לך לספוג חומרים מזינים. התזונאית תעזור לך לפתח תוכנית אכילה בריאה יותר בהתאם לצרכים הספציפיים שלך.
- 2התעמלו יותר. פעילות גופנית סדירה אינה טובה רק ללב ולשרירים. זה מפחית מתח ומשפר את מצב הרוח שלך. התחל לאט. אפילו 10 דקות ביום של הליכה ישפיעו מאוד על בריאותכם. לאורך זמן, תוכל לעשות יותר.
- התאמן עם חבר. יש לך פחות סיכוי לפוצץ פעילות גופנית אם יש לך חבר האחראי עליך. בנוסף, יותר כיף ללכת, לרכוב על אופניים או ללכת לחדר כושר עם חבר. יש סיכוי גבוה יותר להישאר עם ההרגל הבריא החדש שלך.
- 3שפר את השינה שלך. צרו שגרה מרגיעה לפני השינה כמו רחצה וקריאת ספר. מזער את השימוש באלקטרוניקה כמו טלפונים סלולריים, טאבלטים, מחשבים וטלוויזיה לפני השינה. כמה דקות של מתיחות עדינות או יוגה יכולות גם לעזור לכם להירדם. כיוונו ל 6 עד 8 שעות שינה בכל לילה ונסו להירדם באותה שעה בכל לילה.
- קבל עזרה מרופא הטיפול העיקרי שלך (PCP) אם השינה שלך לא משתפרת. הרופא שלך יכול לעזור לך בפיתוח תוכנית לשינה איכותית. יכול להיות שיש לך דאגה רפואית בסיסית שמקשה על השינה. יתכן שתזדקק לתרופות שינה במרשם.
- 4מצא תחומי עניין חדשים. ההתמכרות שלך הייתה מרכז חייך. הסרת ההתמכרות והישארות פיכחות פירושה שעליך למקד מחדש את תשומת ליבך. זהו זמן להמציא מחדש ולגלות תשוקות חדשות. שיש תשוקה עוזר להפוך את החיים למשמעותיים.
- התחל תחביב. חשוב על אילו פעילויות נהנית כשהיית צעיר יותר. פעילויות שהביאו לך שמחה בצעירותך בדרך כלל עושות תחביבים טובים כאשר אתה מבוגר. נסו לצייר, מוסיקה, ספורט, צילום, בישול, תפירה או ריקוד. מצא שיעורים במכללה הקהילתית המקומית שלך.
- 5הגדירו יעדי חינוך וקריירה. חינוך אינו מיועד רק לילדים. לימוד כישרונות חדשים וכישורי קריירה הוא מסע לכל החיים. אתה אף פעם לא מפסיק לצמוח. חשוב על העבודה שלך. האם אתה נמצא בתחום או בתפקיד הנכון? האם יש תחום אחר שאתה רוצה לעסוק בו? אילו צעדים אתה צריך לנקוט כדי לקיים קריירה מגשימה? התמסר לחינוך והכשרה הדרושים כדי להגיע למטרתך.
- צרו קשר עם הקריירה המקומית או מרכז העבודה שלכם, המכונה גם מרכזי קריירה One Stop, כדי ליצור קשר עם יועצי קריירה ומשאבי חינוך חינם.
- 6להיות מתנדב. עזור לאחרים בהתאוששות והעלה מודעות ציבורית להתמכרויות. לארגונים כמו המועצה הלאומית לאלכוהוליזם ותלות בסמים (NCADD) יש הזדמנויות התנדבות מקומיות. התנדבות לא רק עוזרת לאחרים. נתינה חזרה גורמת לך להרגיש חזקה ומגבירה את הביטחון העצמי שלך.
עבור סוגים רבים של התמכרות, אתה זקוק להשגחה של אנשי מקצוע בתחום הרפואה וההתמכרות כדי להתחדד ולהישאר נקיים.
- הפסקת התמכרות להודו קר יכולה לגרום לתסמיני גמילה מסכני חיים. אם אתם חווים תסמינים כמו דפיקות לב, שלשולים, הקאות, רעד או רעד, פנו מיד לטיפול רפואי. צרו קשר עם 911 או גשו לחדר המיון המקומי.
- אם מתחשק לך לפגוע בעצמך או במישהו אחר, קבל עזרה מיידית בטלפון 911 או צור קשר עם קו ההצלה למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-825 או http://suicidepreventionlifeline.org/.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
