כיצד להימנע מבעיות בתוספי סידן?
רוב האנשים מקבלים מספיק סידן בתזונה ואינם זקוקים לתוסף סידן, אם כי אנשים מבוגרים נהנים לעתים קרובות מתוסף סידן כדי לתמוך בבריאות העצם שלהם.
תוספי מזון יכולים להיות כלי שימושי אם אינך מקבל מספיק סידן מהתזונה. עם זאת, עליכם לנקוט משנה זהירות בבחירת נטילת תוסף, כמו בכל תרופה. התחל בפנייה לרופא שלך כדי לדון בתכנית תוספי תזונה ובכל אינטראקציה אפשרית עם תרופות. נסה מותגי תוספים שונים עד שתמצא את אחד שמתאים לך. הקפד לקרוא את הוראות המינון של התוסף ולעקוב אחר יעילותם ובטיחותם המירבית.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת סוג תוספת ומינון
- 1קבע את מינון תוספי הסידן המתאים לך. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי להעריך את רמות הסידן שלך. יהיה עליך לשוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שלך, כדי שיוכלו להעריך כמה סידן אתה כבר צורך. יתכן שתצטרך לעבור בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הסידן הנוכחיות שלך.
- חשוב שצריכת הסידן היומית הכוללת שלך תישאר מתחת לגבול המוצע, המבוסס על מין וגיל. יותר מדי סידן עלול לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל סיכון מוגבר למחלות לב.
- לגברים בגילאי 19-50, הקצבה היומית המרבית היא 2500 מ"ג. לגברים בגילאי 51-70 הקצבה היא 2000 מ"ג. לגברים בני 71 ומעלה, הקצבה היא 1200 מ"ג.
- לנשים בגילאי 19-50 הקצבה היא 2500 מ"ג. לנשים בגיל 51 ומעלה, הקצבה היא 2000 מ"ג.
- לילדים מתחת לגיל 6 חודשים, הקצבה היומית היא 200 מ"ג. לילדים בגילאי 6-12 חודשים, הקצבה היומית היא 260 מ"ג. לילדים בגילאי 1-3 שנים, הקצבה היא 700 מ"ג. לילדים בגילאי 4-8 שנים, הקצבה היא 1000 מ"ג. לילדים בגילאי 9-18, הקצבה היומית היא 1300 מ"ג.
טיפ מומחההאם ידעת? רוב האנשים מקבלים מספיק סידן בתזונה ואינם זקוקים לתוסף סידן, אם כי אנשים מבוגרים נהנים לעתים קרובות מתוסף סידן כדי לתמוך בבריאות העצם שלהם. כדי לקבוע אם אתה צריך ליטול סידן, כמו גם את הכמות שאתה צריך לקחת, בקש מהרופא שלך בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הסידן שלך. רמות סידן רגילות צריכות להיות בין 8,6 ל- 10,2 מ"ג לד"ל.
- 2התאם את מינון התוספים שלך לפי הצורך. הרופא שלך יכול לפקח על רמת הסידן שלך באמצעות בדיקת דם בכל בדיקה. התוצאות יתנו לך אינדיקציה האם עליך להעלות או להוריד את מינון תוספי הסידן שלך. גורמים בריאותיים, כמו נטילת קורטיקוסטרואידים, יכולים גם הם להוריד את יכולתו לספוג תוספי סידן בגופכם ויש לקחת בחשבון גם בעת יצירת תוכנית מינון.
- אם אתם טבעונים, סובלים מלקטוז או סובלים מאוסטאופורוזיס, ייתכן שגופכם לא יספוג סידן בשיעור הרגיל. זה עשוי להיות שתצטרך להתחיל עם מינון תוספי סידן גבוה יותר.
- אם יש לכם דיאטה על בסיס חלבון, זה יכול גם לגרום לגופכם לספוג לאט יותר סידן ולהפריש גם יותר ממנו.
- 3בדוק על התווית את כמות הסידן בפועל בכל תוסף. כל התוספים מכילים רמות שונות של סידן אלמנטרי. מכיוון שזהו סוג הסידן הנספג בפועל בגופך, חשוב לבחור תוסף עם מספיק כדי להתאים לצרכים שלך. חפש מידע זה בתווית עובדות התוספות בגב הבקבוק.
- לדוגמא, תוסף הסידן הפחמתי עשוי להכיל 450 מ"ג סידן אלמנטרי.
לדוגמא, תוספי מזון המכילים בעיקר סידן פחמתי יכולים להחמיר את כל בעיות העיכול הקיימות. - 4חפש תוסף עם אישור בדיקה חיצוני. תוספי מזון אינם מוסדרים באותה צורה בה משתמשים בתרופות או במאכלים אחרים. המשמעות היא שחשוב לבחור תוסף שעבר בדיקת איכות עצמאית על ידי NSF International (NSF), אמנת התרופות האמריקאית (USP) או סוכנות אחרת. מידע על בדיקות זה צריך להיות רשום בבירור במוסף עצמו או באתר היצרן.
- בדיקה תסייע גם להבטיח שתקבל מוצר אחיד בכל פעם שאתה רוכש אותו. אחרת, אתה עלול לחוות הבדלים במינון או בטוהר.
- "NSF" ב- NSF International מייצג את " הקרן הלאומית לתברואה ".
- 5קבל הרבה סידן מהתזונה שלך בנוסף לתוספים. למרות שתוספי מזון הם דרך מהירה ויעילה להגביר את רמות הסידן שלך, עדיף תמיד לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים. שלבו בתזונה מזונות עשירים בסידן באופן טבעי, כמו דגים בעלי עצמות רכות, יחד עם מוצרים מועשרים בסידן, כמו חלב או מיץ תפוזים. גם ירקות עם צבעים כהים, כמו ברוקולי, העלו את רמות הסידן.
- כמה דגני בוקר, מוצרי סויה ומיצים מועשרים גם הם בתוספת סידן. תוויות המרכיבים שלהם בדרך כלל מציינות זאת באחוזי סידן.
- כדי לעקוב אחר הסידן בתזונה, תוכלו להוריד אפליקציה. אפליקציית מחשבון סידן המוצעים על ידי ארגון האוסטיאופורוזיס הבינלאומי היא אפשרות אחת. זה עוזר להבטיח שלא תחרוג מכמות הסידן המומלצת היומית.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר בריאים בזמן נטילת תוספי מזון
- 1דון באינטראקציות אפשריות עם התרופה עם הרופא שלך. תוסף סידן יכול להוריד את היעילות של תרופות מסוימות אחרות. זה עלול גם לגרום לתופעות לוואי שליליות, כגון קלקול קיבה. לפני שתתחיל בשגרת תוספים כלשהי, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי להעריך את כל האינטראקציות האפשריות.
- לדוגמה, אם אתה צריך לקחת סך של 750 מ"ג ביום, קדימה וחלק אותו למינון ראשון של 250 מ"ג ושני של 500 מ"ג. חלוקת התוספים שלך בדרך זו תעזור להפחית את תופעות הלוואי האפשריות.
- אנטיביוטיקה, תרופות ללחץ דם, תרופות לבלוטת התריס וביספוספונטים יכולות לפעול בצורה שלילית עם תוספי סידן. בפרט, תוספי סידן עלולים להפריע ליכולתך לספוג אנטיביוטיקה.
- 2החלף תוספי תזונה אם אתה נתקל בהפרעות עיכול. השילוב של חומרים מזינים וכימיקלים בתוספי סידן מסוימים עלול לגרום לתחושת נפיחות, עצירות או סתם גזים. אם תסמינים אלה מתעכבים מעבר למספר ימים, יתכן וכדאי לנסות מותג או סוג אחר של תוסף סידן.
- לדוגמא, תוספי מזון המכילים בעיקר סידן פחמתי יכולים להחמיר את כל בעיות העיכול הקיימות. מעבר לתוסף המיוצר עם סידן ציטראט עשוי לפתור חלק מהבעיות הללו.
- 3הימנע מתוספי סידן אם אתה סובל מהיפרקלצמיה. זהו מצב המגביר באופן טבעי את רמות הסידן בזרם הדם שלך. גם אם אתה מטפל בהיפרקלצמיה שלך, נטילת תוספי מזון עלולה לגרום למספרי הסידן שלך להיות מעבר לגבולות הבטוחים. שוחח עם הרופא שלך על דרכים בריאות לתקן את רמות הסידן שלך.
למרות שתוספי מזון הם דרך מהירה ויעילה להגביר את רמות הסידן שלך, עדיף תמיד לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים.
שיטה 3 מתוך 3: דבקות בשגרת מינון
- 1קח את תוספי הסידן שלך לפחות 3 שעות מלבד תרופות אחרות. כדי למזער כל אינטראקציה אפשרית עם תרופות אחרות, צור לוח זמנים שמכניס כמה שיותר שעות ביניהן. המשמעות של זה היא נטילת תרופות אחרות בבוקר ותוסף הסידן שלך בערב או להיפך. כאשר זה לא אפשרי, אפילו לשים 3 שעות ביניהם יכול להפחית את האפשרות לתופעות לוואי.
- התנסו באיזה לוח זמנים מתאים לכם ולסגנון החיים שלכם. ברגע שאתה מוצא אחד שעובד, בעקביות זה המפתח.
- 2חלק את המינון הכולל שלך לכמויות של 500 מ"ג. הגוף שלך יכול לספוג רק כמות מוגבלת של סידן בפעם אחת. מסיבה זו, זה יכול לעזור לקחת מספר מנות קטנות לאורך היום במקום אחד גדול. קח את המינונים שלך בהפרש של לפחות 3 שעות כדי למקסם את הספיגה ולמזער תופעות לוואי.
- לדוגמה, אם אתה צריך לקחת סך של 750 מ"ג ביום, קדימה וחלק אותו למינון ראשון של 250 מ"ג ושני של 500 מ"ג.
- 3הכניסו את התוספים שלכם עם או בלי ארוחות בהתאם להוראות. כמה תוספי סידן נוטים פחות לייצר תופעות לוואי אם יש לך בטן מלאה. אחרים דורשים רק חטיף קל או בכלל לא אוכל. עיין בחלק האחורי של תווית התוסף שלך לקבלת הוראות כיצד ליטול אותו. לחלופין, שוחח עם הרוקח או הרופא שלך כדי לראות מה הם מציעים.
- 4עקוב אחר הוראות התווית האם ללעוס את התרופה או לא. רוב תוספי הסידן מגיעים בצורת טבליות או גלולות. תוספי לעיסה מחייבים ללעוס אותם על מנת לסייע בספיגה. סוגים אחרים של תוספי סידן מכוונים אותך לבלוע אותם בשלמותם בזמן שתיית כוס מים.
- בדרך כלל עדיף לקחת את התרופות עם מים. משקאות חומציים, כמו מיץ, יכולים להוריד את יעילות התוסף.
- 5הישאר hydrated. שאפו לקבל לפחות 15,5 כוסות (3,7 ליטר) נוזלים בכל יום אם אתה גבר ו -11,5 כוסות (2,7 ליטר) אם אתה אישה. נוזלים אלה יכולים להגיע ממקורות תזונתיים וממקורות נוזליים כאחד. הידרדרות טובה חשובה מכיוון שתוספי סידן יכולים לפעמים לגרום לעצירות.
- ההנחיה הישנה לשתיית לפחות 8 כוסות מים בכל יום היא בדרך כלל רעיון טוב. אתה יכול גם לנסות להגביר את רמות הנוזלים שלך על ידי שתיית תה, מיץ או משקאות אחרים.
- לדוגמא, שתיית מים מהווה מקור נוזלי נהדר להידרציה. לעומת זאת, ענבים הם דרך טובה להשיג לחות ממקור תזונתי.
אם אתם חווים תסמינים חמורים כלשהם, כמו דפיקות לב או התכווצויות קשות בקיבה, בעת נטילת תוספי סידן, הפסיקו אותם מייד.
- אם מותג תוסף אחד לא עובד בשבילך, התאזר בסבלנות ונסה אחרים עד שתמצא התאמה טובה. נטילת מולטי ויטמין עם סידן, במקום תוסף סידן בלבד, עשויה להיות אפשרות טובה.
- תוספי סידן אינם מתאימים לכל אחד. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית השלמה.
- אם אתם חווים תסמינים חמורים כלשהם, כמו דפיקות לב או התכווצויות קשות בקיבה, בעת נטילת תוספי סידן, הפסיקו אותם מייד.
קרא גם: איך מעלים את רמות הברזל במהירות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
