כיצד למנוע מחלות לב איסכמיות?
המניעה של מחלות לב איסכמיות מתבססת על ניהול גורמים מסוימים המעניקים לאנשים בריאים סיכון מוגבר לפתח מחלת לב איסכמית.
המניעה של מחלות לב איסכמיות מתבססת על ניהול גורמים מסוימים המעניקים לאנשים בריאים סיכון מוגבר לפתח מחלת לב איסכמית. חלק מגורמי הסיכון הללו אינם ניתנים לשינוי, כולל גיל, מין והיסטוריה משפחתית של מחלת לב איסכמית. עם זאת, האחרים ניתנים לשינוי, כולל אורח חיים בישיבה, השמנת יתר, מתח, עישון, רמות כולסטרול גבוהות, לחץ דם גבוה וסוכרת. שינוי אורח החיים שלך ונטילת תרופות מונעות, יכולים בסופו של דבר לעזור להפחית את הסיכון לפתח מצב זה.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1עברו פעילות גופנית אירובית קבועה. פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הכולסטרול, מפחיתה את לחץ הדם ומונעת טרשת עורקים, ולכן מסייעת במניעת מחלות לב איסכמיות. עליכם לעסוק בפעילות גופנית של כ- 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. לנסות:
- פעילות גופנית בעצימות בינונית (למשל, הליכה מהירה), או
- פעילות גופנית אירובית עוצמתית (למשל, ריצה)
- עם זאת, יש להדגיש כי זהו התרגיל המינימלי המומלץ. פעילות גופנית יותר מרמה זו, ובחירת תרגילי התנגדות כמו הרמת משקולות, גורמים להפחתה נוספת בסיכון לפתח מחלת לב איסכמית.
- 2להשיג ולשמור על משקל בריא. השמנת יתר קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב איסכמיות. השמנת יתר גורמת גם ליתר לחץ דם ולסוכרת, שהם גורמי סיכון למחלות לב איסכמיות. לכן, אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר (כלומר, אם ה- BMI שלכם הוא מעל 25), יש לבחור את הגישות הבריאות להפחתת משקלכם, כולל שינויים מתאימים בתזונה ובאורח החיים, ופעילות גופנית סדירה, כפי שפורט לעיל.
- באשר לסך הקלוריות היומיות, נשים צריכות לנסות לאכול בערך 1200-1500 קק"ל ליום, בעוד שגברים צריכים לשאוף 1500-1800 קק"ל ליום.
- 3תפסיק לעשן. עישון הוא גורם סיכון חשוב מאוד למחלות לב איסכמיות. עבוד עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית שתסייע לך להפסיק. תוכנית זו תכלול בחירת יום 'התחל להפסיק', וגמילה מהטבק בהדרגה.
- הרופא שלך עשוי לתת לך תחליפי ניקוטין, כולל מדבקות ניקוטין וחניכיים.
חלק מגורמי הסיכון הללו אינם ניתנים לשינוי, כולל גיל, מין והיסטוריה משפחתית של מחלת לב איסכמית. - 4נהל את רמות הלחץ שלך. מתח קשור לעלייה בשכיחות של מחלת לב איסכמית. השלבים הבאים ידונו כיצד תוכלו להוריד את רמות הלחץ שלכם.
- 5זהה את מקורות הלחץ בחייך וערוך רשימה. כלול דברים כמו משהו שקשור לתפקיד שלך, חיי המשפחה שלך, מעגל החברים שלך, פקקי תנועה, חדשות חדשות בערוצי החדשות, כל מה שגורם לך להרגיש לחוץ חייב להיכלל ברשימה.
- 6זהה כיצד אתה מתמודד עם לחץ כרגע. האם זו אחת מהדרכים הלא בריאות הבאות להתמודד עם לחץ? עישון, שתייה, אכילת יתר, נטילת גלולות ושינה שעות, נלחם עם אחרים. אם כן, אז שימו לב לדרכים הבריאות הבאות להתמודד עם לחץ, המכונות בדרך כלל 4 A של ניהול מתח:
- הימנע מהלחץ במידת האפשר. בדוק את רשימת הלחץ שלך והחליט אילו מצבים או אנשים שהם הגורם ללחץ בחייך ניתן להימנע. לדוגמא, אם עלון החדשות של השעה 9 הוא מלחיץ, כבה את הטלוויזיה בשעה 9.
- שנה את הלחץ אם אי אפשר להימנע ממנו. אל תיתן לדברים או לאנשים להלחיץ אותך. קח את השליטה בחייך בידיים שלך. חשבו על אותם מצבי לחץ בלתי נמנעים בצורה יסודית מאוד, והתמקדו בזיהוי כיצד תוכלו להפוך את המצבים לא לכל כך מלחיצים. לדוגמא, אם אתה מתכונן למבחן שלך, והשותף לחדר שלך מפריע לך, התמודד עם הבעיה באופן ראשוני, במקום סתם להילחץ. פשוט תגיד לו שיפסיק לדבר!
- הסתגל למתח. אם לא ניתן לשנות את המצב, ייתכן שתצטרך לשנות את תגובתך למצב. זה עשוי לכלול שינוי ציפיותיך מאנשים, הסתכלות על נקודת מבט רחבה יותר ומציאת היבטים חיוביים של המצב.
- קבל את הלחץ אם שום דבר אחר לא מסתדר. ניסיון לשלוט על הבלתי נשלט לעולם לא יכול להועיל. לכן, אם אי אפשר להימנע או לשנות משהו ברשימת הלחץ שלך, ואין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי להסתגל למצב, עליך לקבל את המצב כפי שהוא, במקום להילחם במלחמה שאתה לא יכול לנצח.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה ללב
- 1לאכול תזונה 'בריאה ללב'. תזונה בריאה ללב מכילה יותר סיבים, ויטמינים ומינרלים תוך אכילת פחות קלוריות ושומנים, במיוחד שומנים רוויים ושומני טרנס, מכיוון ששומנים רעים אלה מצטברים בכלי הדם וגורמים לטרשת עורקים המובילה למחלת לב איסכמית. בין הבשרים, בשרים אדומים מכילים שומנים גרועים, ולכן יש להימנע מהם ולהעדיף עופות ודגים. יש להימנע גם ממלח, סוכר וממתיקים מלאכותיים.
פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הכולסטרול, מפחיתה את לחץ הדם ומונעת טרשת עורקים, ולכן מסייעת במניעת מחלות לב איסכמיות. - 2אכלו יותר פירות, ירקות ומוצרי דגנים מלאים. הם עשירים בויטמינים (במיוחד ויטמינים נוגדי חמצון A, C ו- E המנקים את מטבוליטים של חמצן רעילים בגוף), מינרלים וסיבים, בעוד שהם דלים בשומנים וקלוריות רעים.
- אכלו יותר מוצרים מדגנים מלאים, כמו אורז חום ופסטה מלאה, מכיוון שמוצרי דגנים מלאים עשירים בסיבים.
- 3עברו לחלבונים רזים. עופות ודגים יכולים לסייע במניעת מצב זה. דגים, במיוחד, טובים ללבך מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, הטובות לחיזוק שרירי הלב.
- 4לאכול פחות מזון שומני. עבור למוצרי חלב דלי שומן, שמנים צמחיים לא טרופיים ואגוזים (מכיוון שהם מכילים רמות נמוכות של שומנים רעים בהשוואה למוצרים המכילים שומנים רוויים ושומני טרנס, הגורמים לתצהיר כולסטרול בכלי הדם.
- 5זכרו יתר לחץ דם. לחולים הסובלים מיתר לחץ דם, המלצות נוספות הכוללות הפחתת צריכת נתרן ל- 1500 מ"ג ליום. לכל הפחות הפחיתו את הצריכה היומית שלכם ב- 1000 מ"ג ליום, על ידי הפחתת צריכת המלחים המכילים נתרן. נתרן גורם לגופנו להחזיק במים, ובכך נשארים מים נוספים בגופנו. זה מעלה את לחץ הדם שלנו, מה שמגדיל את הסיכון לטרשת עורקים. לכן ירידה בצריכת נתרן מונעת טרשת עורקים ובכך מונעת הפחתת אספקת חמצן ודם ללב
- יש לשלב דפוס זה בתזונה על פי העדפות אישיות ותרבותיות; לכן עליך להתייעץ עם הרופא / התזונאי לגבי יישום עקרונות אלה בתזונה היומית שלך. דרישת הקלוריות המתאימה נקבעת על פי משקלו ואורח חייו של האדם.
פעילות גופנית יותר מרמה זו, ובחירת תרגילי התנגדות כמו הרמת משקולות, גורמים להפחתה נוספת בסיכון לפתח מחלת לב איסכמית.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת מחלות לב איסכמיות באמצעות תרופות
- 1קח סטטינים. סטטינים הם תרופות המשמשות להורדת רמות הכולסטרול בדם. הם מפריעים לאנזים (HMG Co-A reductase) המעורב בסינתזה של כולסטרול. אתה מועמד לטיפול בסטטינים אם אתה שייך לאחת מארבע הקבוצות הבאות לטובת סטטינים:
- חולים עם מחלות לב וכלי דם אתרי-סקלרוטיות (ASCVD) קליניים
- עם רמות כולסטרול LDL גבוהות מאוד (190 מ"ג / ד"ל ומעלה)
- חולים הסובלים מסוכרת מסוג 2 והם בגילאים 40-75
- יש סיכון של 7,5% ומעלה להתקף לב או שבץ מוחי בעשר השנים הבאות, כפי שחושב על ידי הרופא שלך.
- 2קבל את המינון הנכון של תרופות לסטטינים. אם אתה שייך לאחת מהקבוצות שהוזכרו לעיל, הרופא יייעץ לך לטיפול בסטטינים, למשל:
- כרטיסייה. Atorvastatin 40mg-80mg נלקח דרך הפה, פעם ביום.
- כרטיסייה. Rosuvastatin 20mg-40mg נלקח דרך הפה, פעם ביום.
- תופעות הלוואי הרגילות כוללות כאבי שרירים, עייפות, עייפות ורעילה בכבד, ולאחר טיפול בסטטינים מחייב ניטור קבוע. לכן, טיפול זה צריך להתחיל רק תחת פיקוחו של רופא.
- 3לטפל במצבים בסיסיים. סוכרת ויתר לחץ דם הם גורמי סיכון להתפתחות מחלת לב איסכמית. עם זאת, בחולים אלה, שליטת רמות הגלוקוז בדם כראוי ועל לחץ דם גבוה מוריד את הסיכון הזה.
- לכן, אם אתם סובלים מאחת מהמחלות הללו, עליכם להתייעץ עם הרופא לקבלת תרופות נאותות וניהול אורח חיים של מצבים אלה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
