כיצד ניתן להפחית דפיקות לב?
נשימות עמוקות יכולות באופן טבעי להוריד את קצב הלב ולהפחית את המופע של דפיקות לב, במיוחד אם אתם מתרגלים הדמיות חיוביות או דמיון מודרך.
דפיקות לב הן פעימות לב לא תקינות או לא סדירות הגורמות לתחושה חבטה או רפרוף בחזה - לפעמים מתוארת גם כ"חסרת פעימה ". דפיקות לב יכולות להופיע עם דופק מהיר או איטי מדי. הם יכולים להיות מופעלים על ידי מתח, פעילות גופנית, תזונה, תרופות ולעיתים על ידי מצב רפואי. אמנם דפיקות לב יכולות להיות מדאיגות או חוויה מוזרה, אך בדרך כלל הן אינן מזיקות. ברוב המקרים ניתן למצוא את הסיבה ולטפל בה על מנת להפחית דפיקות לב.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1לנוח ולעשות הפסקה. יש אנשים שחווים דפיקות לב עקב מאמץ יתר פיזי או היותם פעילים מדי; עם זאת, דופק מוגבר מפעילות גופנית או חרדה (הנקרא טכיקרדיה) אינו זהה לדפיקות לב. שניהם יכולים לקרות בו זמנית, אם כי דפיקות לב מוגדרות בצורה הטובה ביותר כדפיקות לב יוצאות דופן, ולא רק פעימות לב מהירות.
- אם נראה כי דפיקות הלב מופעלות לפעמים על ידי פעילות גופנית, אז עצור את מה שאתה עושה ונח למשך חמש עד עשר דקות ותפסיק את נשימתך.
- לחלופין, צמצם את המאמץ שלך או שנה את התרגיל למשהו פחות מאומץ. ללכת במקום לרוץ, למשל. הרם משקולות קטנות יותר. דריכה בעדינות במים בבריכה במקום לעשות שבץ מוחי.
- דופק המנוחה משתנה בין אנשים, אך בדרך כלל הוא נע בין 60 ל -100 פעימות לדקה. דפיקות לב יכולות להופיע מעל, מתחת או בטווח פעימות הלב הרגיל.
- 2הפחית את הלחץ / חרדה שלך. בינוני עד גבוהות רמות של מתח ו חרדה הנם גורמים שכיחים יחסית דפיקות לב עקב השחרור של "הורמוני סטרס" יותר מדי לתוך זרם הדם. לפיכך, ייתכן שתוכל למנוע או להפחית את דפיקות הלב על ידי ניהול אופן התגובה שלך או התגובה למצבים מלחיצים. טכניקות להפגת מתחים כמו יוגה, טאי צ'י, נשימה עמוקה, ויזואליזציה, מדיטציה, ביופידבק וארומתרפיה עוזרים כולם לקידום הרפיה ובריאות לב טובה יותר.
- שאל בחדר הכושר המקומי, במרכז הקהילתי, בכנסייה או במרפאת הבריאות לגבי הצטרפות לשיעור יוגה או טאי צ'י.
- אם ניקח נשימות עמוקות יכולות להפחית את קצב הלב באופן טבעי ולהפחית את המופע של דפיקות לב, במיוחד אם אתה מתרגל חזותי חיובי או דמיון מודרך.
- קנו נרות ארומתרפיים מרגיעים (למשל, בניחוח לבנדר) והדליקו אותם בערבים לפני השינה.
- אל תשכח לישון מספיק - שמונה שעות לפחות בלילה, אם כי יש אנשים שצריכים קצת יותר. חוסר שינה כרוני יכול להוביל לחרדות ולדפיקות לב.
- הסר את עצמך ממצבים מלחיצים, כגון ויכוחים. צא מהתמקדות בבעיות פיננסיות. הפסיקו לראות סרטים או תוכניות מפחידות.
- 3הימנע מצריכת ממריצים. ישנם מספר חומרים המשפיעים על מערכת העצבים המרכזית שלך (CNS) ויכולים לגרום לדפיקות לב, כולל אלכוהול, קפאין, ניקוטין, סמים אסורים (כגון קוקאין ואמפטמינים) וכמה תרופות ללא מרשם (במיוחד הצטננות ושיעול תרופות). לפיכך, אם יש לך דפיקות לב תקופתיות, שקול את מה שאתה מכניס לגופך על בסיס קבוע, כי סביר מאוד להניח שזו הסיבה.
- צמצמו קפאין. מקורות עשירים כוללים קפה, תה שחור וירוק, רוב סודה פופ (במיוחד קולה), משקאות אנרגיה ושוקולד.
- תפסיק לעשן. ניקוטין מעישון סיגריות יכול להגדיל את דופק המנוחה שלך עד 15 פעימות לדקה ולהעלות את לחץ הדם עד 10 מ"מ כספית.
- הפסיקו שתייה מוגזמת. אלכוהול הוא למעשה מדכא CNS במקום ממריץ, אך שתייה מוגזמת לעיתים קרובות מגבירה את קצב הלב ואלכוהוליזם כרוני נוטה לגרום לתנודות (מגבוה לנמוך מדי).
- בדוק תמיד את המרכיבים של תרופות ללא מרשם. חלק מהתרופות לקור ואלרגיה מכילות חומרים נוגדי עיכול (כגון פסאודואפדרין), העלולים להאיץ דפיקות לב.
למרות דפיקות לב אינן נחשבות למצב רציני ולעיתים נדירות דורשות טיפול, לעיתים הן עלולות להיגרם ממחלות לב.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בתמרונים ואגאליים
- 1נסה את תמרון הוולסלבה. תמרונים ווגאליים הם פעולות פשוטות שתוכלו לעשות בבית בכדי להשפיע על עצב הנרתיק שלכם, שהוא הפעולה העיקרית המווסתת את קצב הלב שלכם. תמרונים ווגאליים יכולים להאט את קצב הלב ולהפסיק דפיקות לב תוך שניות אם עושים זאת בצורה נכונה. טכניקה Valsalva כרוך מחזיק את הנשימה ואת שועטים כאילו אתה פעולת מעיים במשך כ 15- 20 שניות - זה מגביר את הלחץ intrathoracic שלך מגרה את עצב הואגוס.
- טכניקת Valsalva יכולה לשנות את קצב הדחפים החשמליים בלב, לעזור לדופק לחזור למצב נורמלי ולהפחית דפיקות לב.
- התמרון של Valsalva לא צריך להיעשות אם יש לך מחלת לב או בגיל מתקדם, מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון לשבץ.
- 2הפעל את רפלקס הצלילה שלך. רפלקס הצלילה מופעל כאשר הראש או הפנים מתקררים יותר מכמה שניות - קצב הלב שלך מואט כדי להפחית את זרימת הדם בניסיון לשרוד, מה שמועיל כששקוע במים קרים. כדי להפעיל את רפלקס ההישרדות הזה, הניחו מים קרים מאוד או שקית קרח על הפנים למשך כ -10 שניות. הדופק והדפיקות לב צריכים להפחית די מהר.
- טבלו את הפנים או השקיעו את הראש במים קרים. הכניסו מטלית פנים רטובה למקפיא למשך 30 דקות ואז לחצו אותה על הפנים.
- לחלופין, שתיית כוס מים קרים מאוד תקרר את החיך הקשה של הפה העליון שלך וגם תפעיל באופן קל את רפלקס הצלילה.
- תמרונים ווגאליים הם פשוטים ובדרך כלל די בטוחים לביצוע, אך הם צריכים להיעשות ברגע שאתה מבין שאתה חווה דפיקות לב לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- אל תנסה לתמרן נרתיקי בעמידה - לפעמים הם עלולים לגרום לסחרחורת והתעלפות.
- 3נסה להשתעל הרבה פעמים. אתה יכול גם לנסות להשתעל בכוח (או לנקות את הגרון) מספר פעמים במאמץ להזיז את הסרעפת שלך, להגביר את הלחץ התוך-חזי ולעורר את עצב הנרתיק שלך. בעיקרו של דבר, שיעול יוצר את אותן השפעות פיזיולוגיות כמו הנשירה (טכניקת Valsalva), אך ישנם אנשים שעשויים להקל על ביצועיהם.
- בעת שיעול, זה חייב להיות מספיק חזק ומתמשך - שיעול יחיד וקל לא צפוי לעורר תגובה נרתיקית.
- הקפידו לבלוע לחלוטין את כל האוכל שאתם אוכלים או משקאות שאתם שותים על מנת למנוע את הסיכון להיחנק.
- אם אינך בטוח, בקש מהרופא שלך להדגים תמרונים נרתיקיים.
טכניקת Valsalva יכולה לשנות את קצב הדחפים החשמליים בלב, לעזור לדופק לחזור למצב נורמלי ולהפחית דפיקות לב.
חלק 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי עבור דפיקות לב
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. למרות דפיקות לב אינן נחשבות למצב רציני ולעיתים נדירות דורשות טיפול, לעיתים הן עלולות להיגרם ממחלות לב. אם אתם חווים דפיקות לב קבועות במשך יותר מכמה ימים או דפיקות לב תקופתיות במשך יותר מכמה חודשים, קבעו פגישה עם הרופא שלכם על מנת לבדוק את לבכם.
- הרופא שלך יתן לך בדיקה גופנית, יבדוק את הדופק שלך ויקשיב ללב שלך בעזרת סטטוסקופ.
- סביר להניח שהרופא שלך יורה על EKG (אלקטרוקרדיוגרמה) כדי לבדוק את הפעילות החשמלית של ליבך.
- גם אם תוצאות ה- EKG שלך תקינות, אתה עדיין יכול להיות במצב רפואי הגורם לדפיקות לב.
- יתכן שתפנה למומחה לב (קרדיולוג) ויאמרו לך ללבוש הולטר או צג אירועים, המתעד את הפעילות החשמלית של ליבך עד 48 שעות.
- ייתכן שתקבל גם בדיקת אקו לב (תמונה אולטרסאונד של ליבך) ו / או בדיקת לחץ (תרגיל אינטנסיבי במעקב) כדי לנסות למצוא את הגורם לדפיקות לב.
- 2שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי בתרופות. תרופות מסוימות, במיוחד כאשר הן משולבות עם אחרות, יכולות לגרום ללב מירוץ (טכיקרדיה) ו / או דפיקות לב. לדוגמא, תרופות אנטי-אריתמיות (המשמשות לטיפול במקצבי לב לא תקינים), דיגיטאליס, תרופות לאסטמה, תרופות לבלוטת התריס, טיפול בסטרואידים ורוב תרופות הצטננות / שיעול בדרך כלל מעוררות דופק מהיר יותר. שאל את הרופא אם תרופות התרופות שלך עלולות לגרום לדפיקות לב כתופעת לוואי לא רצויה.
- זה כמעט בלתי אפשרי לחזות כיצד יותר משתי תרופות (הנלקחות במקביל) עשויות לתקשר זו עם זו בגופך, לכן קרא את רשימת תופעות הלוואי בזהירות רבה.
- אם אתה חושד שתרופה מפעילה את דפיקות הלב שלך, אל תפסיק ליטול אותה "הודו קר" ללא השגחת הרופא שלך - זה עלול לגרום לך לתופעות חמורות יותר.
- עדיף להיגמל מתרופה ואז לעבור לתרופה אחרת עם פעולות דומות.
- 3שאל את הרופא לגבי תרופות מועילות. למרות שרוב המקרים של דפיקות לב אינם מזיקים והם נעלמים מעצמם או נעצרים כאשר נמצא הדק, לפעמים ייתכן שיהיה צורך בתרופות. הסיבות הפוטנציאליות לדפיקות לב (וטכיקרדיה) הדורשות רפואה כוללות: קרדיומיופתיה, אי ספיקת לב, שריר לב ומחלות מסתמי לב.
- תרופות אנטי-אריתמיות (אמיודרון, פלקאיניד, פרופפנון, דופטיליד, איבוטיליד, כינידין, דיסופיראמיד, לידוקאין, פרוקאינמיד, סוטולול, אמיודרון) מפחיתות במהירות את קצב הלב, במיוחד אם הם ניתנים באמצעות הזרקה.
- תרופות אחרות שעשויות להירשם (ולעתים קרובות משתמשים בהן יחד עם תרופות נגד הפרעות קצב) כוללות חוסמי תעלות סידן (diltiazem, verapami) וחוסמי בטא (metoprolol, esmolol, atenolol).
- אנשים עם פרפור פרוזדורים (הסוג הנפוץ ביותר של הפרעות קצב) עשויים להיות מטופלים בתרופות מדללות דם כדי למנוע קרישי דם, כגון: וורפרין (קומדין), דביגטרן, הפרין או אספירין.
יש אנשים שחשים דפיקות לב בגלל מאמץ יתר פיזי או היותם פעילים מדי; עם זאת, דופק מוגבר מפעילות גופנית או חרדה (הנקרא טכיקרדיה) אינו זהה לדפיקות לב.
- צורות מסוימות של בלוטת התריס עלולות לגרום לדפיקות לב. המצב מטופל בתרופות נגד בלוטת התריס או ביוד רדיואקטיבי.
- אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם ולחוות דפיקות לב וטכיקרדיה.
- אתה עלול גם להיות בסיכון לפתח דפיקות לב אם אתה בהריון או סובלים מהפרעת חרדה.
- יש אנשים שטוענים כי נטילת תוסף מגנזיום יכולה לעצור דפיקות לב, אם כי עדיין לא נערך מחקר בתחום זה.
- במקרים נדירים, דפיקות לב יכולות להיות סימפטום למחלת לב קשה, אז התייעץ עם הרופא שלך כדי להיות בצד הבטוח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
