איך להחזיק את הקקי שלך?
כדי להחזיק את הקקי שלך, לחץ את לחייך זו לזו בזמן שאתה מכווץ את השרירים בתחתיתך. בנוסף, תהיו דוממים ככל שתוכלו, מכיוון שתנועה מטלטלת את האיברים שלכם ומעוררת את הדחף להתחזק. לשליטה ארוכת טווח, בצע תרגילי קיגל בכדי לחזק את שרירי פי הטבעת המחזיקים קקי. רק הידוק והחזק את רצפת האגן שלך במשך 3-5 שניות, כאילו ניסית להפסיק להשתין באמצע הזרם לפני שתשתחרר לעוד 3 -5 שניות. ביצוע 3 סטים של 10 קגל בכל יום ישפר את השליטה שלך. למידע על האופן שבו מה שאתה אוכל ושותה יכול להקל עליך לשלוט מתי אתה צריך ללכת, המשך לקרוא!
תרגילי קיגל יכולים לעזור בחיזוק שרירי פי הטבעת שלך, אשר בתורם יכול לעזור לך להחזיק את הקקי שלך.
לפעמים, אם אתה צריך ללכת לשירותים, ייתכן שלא יהיה אחד זמין. אין לך ברירה אלא להחזיק בזה. זה מצב קשה להיות בו, אך ניתן לניהול. אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי להחזיק אותו, אבל האפשרות הטובה ביותר היא להגיע לשירותים בהקדם האפשרי. אתה יכול גם לנסות לאכול או להימנע ממאכלים מסוימים כדי לעזור לך להגיע ללוח הזמנים. אם הבעיה שלך היא שאתה לא אוהב ללכת למקומות ציבוריים, אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לטפל בבעיה כדי שתרגיש יותר בנוח.
שיטה 1 מתוך 3: להחזיק אותו לטווח הקצר
- 1הדק את הסוגר שלך. הסוגר החיצוני הוא השולט אם תלך לשירותים או לא. בדרך כלל, תדק את השריר הזה אפילו בלי לחשוב עליו כשאתה צריך ללכת, אך יתכן שתסייע גם לסחוט את לחייך האנאליות. טיפ נוסף הוא לא לעמוד אם אתה באמת לחוץ אבל לא יכול ללכת לשום מקום שכן זה יגרום לקקי לרצות לצאת יותר.
- נקש עד שהדחף ללכת לשירותים ייעלם. אל תתכווץ חזק מדי.
- 2הימנע מפעילות גופנית או הסתובבות רבה מדי. פעילות גופנית נוטה להזיז את הדברים, בין השאר בגלל האופן שבו הוא מטלטל את האיברים שלך. במקום זאת, נסה לשמור דומם ככל האפשר כדי להחזיק אותו. ישיבה עשויה גם לעזור.
- 3עבודה על תרגילי קיגל. תרגילי קיגל יכולים לעזור בחיזוק שרירי פי הטבעת שלך, אשר בתורם יכול לעזור לך להחזיק את הקקי שלך. כדי לבצע תרגילים אלה, אתה מהדק ומחזיק את שרירי רצפת האגן ואז משחרר.
- כדי לוודא שאתה משתמש בשרירי רצפת האגן שלך, הפסק להטיל שתן באמצע הדרך. השרירים האלה הם אלה שאתה צריך לעבוד. עם זאת, אל תנהג להפסיק את הטלת השתן שלך באמצע הדרך, מכיוון שזה עלול להזיק. פשוט עשו זאת פעם או פעמיים כדי לקבל מושג באילו שרירים עליכם להשתמש.
- לגברים, נסה להחזיק למשך 3 שניות ואז לשחרר למשך 3 שניות, לעבוד על סט של 10. לנשים, החזק למשך 5 שניות ושחרר למשך 5 שניות, וחזור על סט של 10. גברים ונשים צריכים לעשות סט של 10 3 פעמים ביום.
כדי להחזיק את הקקי שלך, לחץ את לחייך זו לזו בזמן שאתה מכווץ את השרירים בתחתיתך. - 4השתמש ב- loperamide. תרופה ללא מרשם זו, הידועה בכינויו אימודיום, יכולה לעזור לעצור אותך כאשר אתה סובל משלשולים. קח לפי ההוראות על גב הבקבוק, וזכור כי אתה יכול להיות עצירות אם אתה משתמש בתרופה זו יותר מדי. אל תיקח יותר מדי.
- עדיף להימנע מתרופה זו בהריון או בהנקה. ילדים מגיל 6 ומעלה יכולים לקחת בבטחה גרסת ילד לתרופה זו.
- 5קח ביסמוט סובליצילט. אפשרות נוספת ללא מרשם להאטת השלשול היא ביסמוט סובסליצילט, הידוע גם בשם פפטו ביסמול או קאופקטאט. קח תרופה זו בצורה נוזלית או גלולה, בהתאם להעדפתך.
- עדיף להימנע מכך ותרופות אחרות בהריון, אם כי שוחח עם הרופא אם יש לך בעיה.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת המזונות הנכונים בזמנים הנכונים
- 1סדר את לוח הזמנים שלך, כך שאתה הולך בשעה מתאימה. אנשים רבים נאלצים ללכת בבוקר לאחר שתו כוס קפה או אכלו. אם אתה רוצה להחזיק את זה כי אתה בעבודה, נסה לקום מוקדם יותר ולאכול בבית. כך תוכלו ללכת לשירותים בנוחות ביתכם לפני היציאה לעבודה.
- 2אכלו לחם כדי לעזור להדק את פעולת המעיים. לחם נמוך ברשימת הסיבים, במיוחד לחם לבן. זה יכול לעזור אם יש לך שלשולים, למשל. היזהר לא לאכול יותר מדי, אם כי זה יכול לעצור אותך.
- אכילת מזון עשיר בסיבים עשויה להגביר את הצורך שלך ללכת, אז אם אתה מנסה להאט, דלג על מזונות עשירים בסיבים כמו לחם מחיטה מלאה. לחם לבן דל סיבים מכיוון שהוא אינו עשוי מחיטה מלאה.
- 3דלג על אלכוהול כשיודעים שיש לך בעיות. אם אתה רץ לשירותים לעתים קרובות מדי, עדיף להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים. זה יכול לגרום לשלשול, כמו גם לנפיחות, כך שאתה הולך לעתים קרובות יותר, לא פחות.
לשליטה ארוכת טווח, בצע תרגילי קיגל לחיזוק שרירי פי הטבעת המחזיקים את הקקי. - 4הימנע ממאכלים עתירי סיבים כשאתה צריך ללכת. מזונות עתירי סיבים כוללים מזונות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. הסיבים במזונות אלה יכולים לגרום למעיים שלך לזוז, אז אם אתה מנסה להחזיק אותו, דלג על המזונות האלה אם זה אפשרי.
- זכור כי זהו תיקון זמני בלבד. באופן כללי, אכילת מזון עשיר בסיבים היא דבר טוב, והיא יכולה למנוע ממך להיות עצירות. למעשה, עצירות עלולה לגרום לכם לבעיות בהחזקתו.
- 5דלג על משקאות המכילים קפאין. לעתים קרובות קפאין משפיע עלייך ללכת. לא כולם רגישים להשפעה זו, אך אם כן, כדאי להימנע משתיית כל דבר עם יותר מדי קפאין, כגון קפה, תה, משקאות אנרגיה או משקאות מוגזים.
- 6הימנע ממוצרי חלב. אצל אנשים מסוימים חלב יכול לגרום לעצירות, מה שנראה אידיאלי. עם זאת, אצל אנשים שהם מעט סובלניים, חלב יכול להוביל לשלשול. זה רעיון טוב פשוט לדלג עליו אם אתה נתקל בבעיות בחדר האמבטיה.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על פחד מללכת למקום ציבורי
- 1הסתר את הרעש. אם אתה אחד מאותם אנשים שלא אוהבים ששומעים אותך בשירותים, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי להסתיר את הצלילים. אם אתה בבית של מישהו, נסה להדליק את המים. אפשרות נוספת היא למקם נייר טואלט ב האסלה, כך שאתה לא מקבל צליל שכשוך. שיעול ברגע שהוא יורד זה רעיון אחר.
- 2שטפו אחרי כל סיבוב. כדי להפחית את הריח, נסה לשטוף אחרי כל פעם שאתה מרפה. תהליך זה גם יסתיר חלק מצלילי ההליכה. זכור, עם זאת, שהטריק הזה יכול להתיז עליך מים.
אם אתה מנסה להחזיק את הקקי שלך לעתים קרובות מדי, זה יכול להוביל לבעיות כמו עצירות ואפילו בעיות דליפה. - 3ריססו את האזור למטה. אם חלק מהפחד שלך נובע מהריח, השתמש בתרסיס. נסה תרסיס לפני שאתה הולך שפריץ על גבי המים לפני עשיית צרכים. התרסיס מפחית את הריח, כך שהוא לא ימסור אותך.
- 4הזכר לעצמך שמדובר בהתרחשות טבעית. כולם קופצים. לפעמים אתה עלול להרגיש נבוך על ידי עשיית צרכים בציבור או סביב אחר משמעותי. עם זאת, הזכר לעצמך שכולם צריכים לעשות את זה, כולל האדם הכי מתוחכם שאתה יכול לחשוב עליו. זו עובדת חיים, ולהזכיר לעצמך עובדה זו יכולה להפוך אותה לפחות מביכה.
- אם אתה מנסה להחזיק את הקקי שלך לעתים קרובות מדי, זה יכול להוביל לבעיות כמו עצירות ואפילו בעיות דליפה.
- אל תשב על ברכיו של מישהו בזמן שאתה מחזיק את הקקי שלך. זה יכול להוביל להרבה מצבים מביכים.
קרא גם: כיצד לעצור טחורים מגרד?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני נמצא כרגע בשירותים ומישהו צריך להשתמש בו?אתה יכול להגיד להם שהם צריכים לחכות. יש לך זכות להשתמש באותה מידה כמו שיש להם! פשוט נסה להיות כמה שיותר מהיר.
- מה אני עושה אם אני סטודנט ואני קופץ ומאחר לאוטובוס?אם יש לך הורה שם בבית שלך, פשוט אמור להם את האמת והם צריכים להיות מסוגלים לקחת אותך לבית הספר. יש לזכור כי ככל הנראה הורים עברו את אותה סיטואציה, אין שום דבר שתוכל לעשות בפספוס האוטובוס מכיוון שהיית צריך ללכת לשירותים.
- מה אני עושה אם אני באמבטיה ואני עושה קקי?רוקן את האמבטיה החוצה, ואז עם נייר טואלט הרם את הקקי ושם אותו בשירותים ושטוף. נקה את כל השאריות וחטא את האמבטיה.
- האם עלי להתבייש לעשות קקי בבית הספר?לא. כולם קופצים, וכשאתה צריך ללכת, אתה צריך ללכת.
- מה עלי לעשות אם אצטרך לעשות קקי בעת נסיעה הביתה ברכב שלי?אם אינך יכול להחזיק אותו עד שתגיע הביתה, עצור בתחנת דלק, מסעדה, בית קפה או בית עסק אחר שיש בו כנראה שירותים.
- מה עלי לעשות אם אני עושה קקי ומאחר?אל תדאג מאחר, אם אתה צריך ללכת, לך. תגיד למי שאתה פוגש שאתה מצטער מאוד שאיחרת.
- אני נבוך לעשות קקי בבית הספר. איך אני מתגבר על זה?ייתכן שתמצא כמה טיפים מועילים במאמר המדריך התגבר על מבוכה בשירותים ציבוריים.
- מה עלי לעשות אם המורה שלי לא מרשה לי ללכת לשירותים בזמן השיעור?נסה לבקש מההורים לכתוב למורה שלך הערה על כך. זה תמיד הכי טוב אם אתה יכול להשתמש בשירותים בין השיעורים, אבל כמובן שלפעמים אתה לא יכול לשלוט בזה. אם אתה באמת צריך ללכת והמורה שלך לא נותן לך אישור, פשוט קום ולך בכל מקרה. הם לא יכולים להעניש אותך על כך שאתה מטפל בתפקודים הגופניים שלך. אם הם אכן יענישו אותך, שוב, תערב את הוריך.
- האם זה מסוכן אם לא עשיתי מעיים בחודש האחרון?כן, זה רע מאוד. התקשר לרופא שלך וקבע פגישה מיידית, ונסה חומר משלשל ללא מרשם.
- כיצד אוכל לנקות את השלשול מגופי?התקלח או אמבטיה כדי לנקות אותו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
