כיצד לעצור את דליפת השתן באופן טבעי?
על ידי שינוי הדיאטה שלך, ביצוע שינויים באורח החיים וטיפול במצבים מעוררים באמצעות תרופות חלופיות, ייתכן שתוכל לעצור או להפחית את דליפת השתן באופן טבעי.
דליפת שתן יכולה להיות מעצבנת ומביכה. זה יכול לקרות כאשר אתה משתעל, צוחק, מתכופף או מרים חפצים כבדים. אתה עלול גם להרגיש שאתה צריך לעשות פיפי כל הזמן או כאילו אינך יכול לרוקן את שלפוחית השתן לחלוטין. על ידי שינוי הדיאטה שלך, ביצוע שינויים באורח החיים וטיפול במצבים מעוררים באמצעות תרופות חלופיות, ייתכן שתוכל לעצור או להפחית את דליפת השתן באופן טבעי.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך
- 1הימנע ממשקאות משתנים כמו אלכוהול, סודה וקפאין. משקאות אלו יגרמו לכם לייצר יותר שתן, ויגדילו את הסבירות שתיתקלו בדליפת שתן. כשמדובר בהידרציה, עדיף לדבוק במים.
- אם אינך יכול להסתדר בלי כוס הקפה של הבוקר, גמל את עצמך מקפאין על ידי מעבר לחצי קפה למשך שבוע אחד ואז נטול קפאין מלא בשבועות הבאים.
- 2שתו את הכמות הנכונה של נוזלים למשקלכם. שתו חצי ממשקלכם (בקילוגרמים) בגרמים ליום. לדוגמה, אם שוקלים 73 ק"ג (73 ק"ג), שתו 80 גרם נוזלים (2,4 ליטר) מים (או נוזלים אחרים שאינם משתנים) ליום. יותר מדי או מעט מדי עלול להחמיר את בריחת השתן.
- לגימה, אל תזללי את המים שלך.
- אם אתה שותה את כמות המים הנכונה, השתן שלך יהיה צהוב בהיר או כמעט צלול.
- אל תשכח שגם מרקים, פירות וירקות נחשבים לצריכה היומית שלך!
- 3הימנע ממאכלים חומציים וחריפים המגרים את שלפוחית השתן. בחר בפירות פחות חומציים כמו אוכמניות ואגסים והימנע מפירות כמו תפוזים, אשכולית, לימונים, לימונים, עגבניות ומוצרי עגבניות. באשר לתבלינים, הימנע מפלפלי צ'ילי חריפים, רטבים חריפים, ווסאבי.
- לא שלפוחית השתן של כולם מגיבה לתבלין באותה צורה, אז נסה לקצץ לאט לאט כדי לראות אם אתה מבחין בהבדל.
- בחר במאכלים אלקליין יותר כמו ירקות עלים, ירקות מצליבים וירקות שורש.
- 4קיצץ את צריכת הנתרן שלך ל 1500 מ"ג ליום כדי למנוע החזקת מים. לשבור את ההרגל להוסיף מלח נוסף לארוחות שלך ולהיצמד למאכלים לא מעובדים ומלאים. מאכלים מלוחים גורמים לך להיות צמא יותר, מה שעלול לגרום לך לשתות יותר נוזלים ממה שאתה צריך. נתרן גם גורם לגופך לשמור על מים, ליצור שתן רב יותר ולהפעיל לחץ על שלפוחית השתן.
- במקום לאכול חטיפים מלוחים ומזון מעובד, הקצה את צריכת הנתרן היומית שלך ליהנות ממאכלים שלמים עם רק כמה זרזיף מלח לקבלת טעם קל.
- פיצה פפרוני, בשר מעדניות, לחם לבן, גבינות מעובדות, נקניקיות, רוטב עגבניות, קטשופ, אורז בקופסא, מרקים מקופסת שימורים וירקות משומרים הם כולם מקורות נתרניים.
- 5אכלו מזון עתיר סיבים להפחתת עצירות. עצירות מחמירה את בריחת השתן, לכן כוון לאכול 25 גרם סיבים ביום אם אתה אישה ו 38 גרם אם אתה גבר. הגדל את צריכתך בהדרגה כך שדרכי העיכול שלך יוכלו להסתגל.
- הוסיפו לתזונה עוד דגנים מלאים (כמו קינואה, שעורה, אורז חום ושיבולת שועל) וקטניות (כמו שעועית שחורה, שעועית לימה, אפונה מפוצלת ועדשים).
- הפירות בעלי הסיבים הגבוהים ביותר כוללים תפוחים עם קליפה, תאנים, אפרסקים מיובשים, אבוקדו, תמרים וגרגרים.
- ירקות עתירי סיבים כוללים דלעת חורף (כמו צנובר וחמאה), קולארדים, ברוקולי, גזר, נבטי בריסל וירקות סלק.
- 6צרכו יותר מזון עשיר במגנזיום כדי להפחית את התכווצויות שרירי השלפוחית. אם אתה גבר, אכל לפחות 420 מיליגרם מגנזיום ליום. אם את אישה, הכמות היומית המומלצת היא מעל 320 מ"ג. מאכלים עשירים במגנזיום כוללים תירס, תפוחי אדמה, בננות, אבוקדו, אגוזים, קטניות, טופו, דגנים מלאים, עלים ירוקים ודגים שומניים (כמו סלמון והליבוט).
- שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוסף מגנזיום אם יש לך אלרגיות או מגבלות תזונתיות המונעות ממך לקבל מספיק מגנזיום מהמזון.
אם אתה שותה את כמות המים הנכונה, השתן שלך יהיה צהוב בהיר או כמעט צלול.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התאמן באימון שלפוחית השתן כדי להשיג שליטה על שלפוחית השתן. רשמו כל פעם שאתם הולכים לשירותים במהלך יום, ושימו לב לתדירות שאתם נותנים שתן. לאחר מכן, הגדר מטרה להוסיף למחרת 15 דקות למועד זה. למשל, אם אתה משתין בערך פעם בשעה, נסה לחכות שעה ורבע שעה לאחר כל נסיעה. הגדל בהדרגה את הזמן שבין ביקורי חדר האמבטיה עד שתוכל להמתין 3 עד 6 שעות בין מתן שתן.
- אם אתה חש דחף עז להשתין לפני הזמן המתוכנן הבא שלך, קח נשימות עמוקות ומרגיעות והתמקד בהרפיית כל שאר השרירים בגופך.
- אם אינך מרגיש דחף להשתין בזמן הקבוע שלך, גש לשירותים ונסה לרוקן את שלפוחית השתן ככל האפשר בכל מקרה. העניין הוא להכשיר מחדש את המוח והגוף לתזמון חדש.
- פעל לפי לוח הזמנים רק בשעות שאתה ער. אם אתה מתעורר באמצע הלילה, לך לשירותים אם אתה צריך.
- 2בצע תרגילי קיגל יומיים לחיזוק שרירי רצפת האגן שלך. כיווץ את שרירי רצפת האגן שלך למשך 3 עד 5 שניות, ואז הרפי אותם במשך 3 עד 5 שניות. עשה זאת עד 10 פעמים ביום והגדיל בהדרגה את אורך הצירים וההרפיות שלך.
- אם אתה מתקשה לאתר את שרירי רצפת האגן שלך, העמיד פנים כאילו אתה מנסה להימנע מעבירת גז.
- אל תתכווץ לשרירים אחרים כמו שרירי הבטן או הישבן כאשר אתה עושה חביות.
- פרש את תרגילי הקיגל שלך לאורך כל היום. לדוגמא, בצע 3 סיבובים של צירים והרפיות בבוקר, 4 אחר הצהריים ו -3 בלילה.
- אף אחד לא יידע שאתה עושה חביות, אז אל תהסס לעשות אותם בזמן שאתה יושב בתנועה, מחכה בתור או עובד ליד שולחן העבודה שלך!
- אתה יכול גם ללכת לטיפול פיזיותרפי ברצפת האגן אם אינך רואה שיפור.
- 3התעמל לפחות 30 דקות ביום כדי לרדת במשקל, במידת הצורך. הגדר יעד להשיג לפחות 30 דקות של פעילות אירובית כל יום כדי לעזור לך לרדת במשקל. הליכה, ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה כל אלה נמנים עם 30 הדקות היומיות שלך. אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, הקילוגרמים העודפים עשויים להפעיל לחץ רב יותר על שלפוחית השתן, ולהגדיל את הסבירות לדליפה.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
- מצא סוג של פעילות אירובית שאתה אוהב כמו זומבה, אומנויות לחימה או ריקודים.
- הוסף אימוני כוח יומיים עד שלושה ימים בשבוע לבניית שרירים ולשרפת שומן. הזמן שאתה מקדיש לאימוני כוח לא נחשב למשך 30 דקות של פעילות גופנית אירובית.
- 4אם אתה מעשן, הפסק לעשן כדי להקל על הלחץ על שלפוחית השתן. השתמש בכוסות, מסטיק או טלאים כדי לסייע בגמילה מגופך מניקוטין. מחקרים הראו כי למעשנים יש סיכון גבוה יותר לבריחת שתן בגלל לחץ נוסף על שלפוחית השתן משיעול.
- השתמש במסטיק או בממתק קשה כדי לספק את החשק לסיגריות דרך הפה.
- עשה מדיטציה מודעת כדי להרגיע כל חרדה העלולה לנבוע מנסיגה מניקוטין.
- דע את גורמי העישון שלך (כמו מקומות, אנשים או רגשות מלחיצים) ונסה להימנע מהם או להסיח את דעתך.
- 5נסה לבצע דיקור סיני כדי לאזן את מערכות גופך הגורמות לדליפה. קבעו כמה פגישות עם דיקור מורשה בכדי למקד לאזורים בגופכם (או "דיקור") שעשויים להיות מאוזנים. זה לא פתרון מהיר ולא עובד עבור כולם, אבל בדוק אם זה משנה לך.
- דיקור נפוץ לבריחת שתן כולל את האזור שמתחת לכפתור הבטן, את המצח ואת החלק הקדמי של הקרסוליים.
משקאות אלו יגרמו לכם לייצר יותר שתן, ויגדילו את הסבירות שתיתקלו בדליפת שתן.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגורמים אחרים לדליפה באופן טבעי
- 1התייחסו לדלקות בדרכי השתן (utis) באופן טבעי באמצעות d- mannose. קח 500 מ"ג D- מנוס עם כוס מים או מיץ כל שעתיים עד 3 שעות עד 5 ימים. D-mannose הוא סוג של סוכר המצוי בחמוציות, תפוחים, תפוזים ואפרסקים. זוהי אלטרנטיבה טבעית ויעילה לאנטיביוטיקה לטיפול במניעת UTI.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים.
- ניתן לקנות D-mannose בצורת אבקה או כמוסה. ניתן לערבב את האבקה למים או למיצים.
- D-mannose פועל למען UTI על ידי חיבור לחיידקי E. coli, ומונע ממנו להיצמד לדפנות דרכי השתן שלך.
- 2התייחס לפרוסטטיטיס בעזרת דקלון מסור או קוורצטין כאנטיביוטיקה טבעית. אם אתה גבר, ערמונית מודלקת עלולה לגרום לדליפה. קח 160 מ"ג דקלום מסור בבוקר ו- 160 מ"ג בלילה למשך עד 4 עד 6 שבועות. לחלופין, קח 500 מ"ג עד 1000 מ"ג קוורצטין בכל יום למשך 12 שבועות.
- דקלון מסור יכול להפריע לתרופות כמו איבופרופן, אספירין, נפרוקסן, וורפרין, אז אל תיקח אם אתה נוגד קרישה או נוגדי טסיות.
- הימנע מקוורצטין אם יש לך מחלת כליות.
- מקורות המזון של קוורצטין כוללים ירקות עלים, ברוקולי, בצל אדום, פלפלים, תפוחים, ענבים ותה (זנים שחורים וירוקים).
- אתה יכול לרכוש תוספי דקל מסור או קוורצטין באופן מקוון או בחנויות טבע טבעיות.
- 3שאל את הרופא לגבי בדיקת אבנים בכליות או בשלפוחית השתן. אם אתה חושד כי הדליפה שלך עלולה להיגרם מאבנים בכליות או בשלפוחית השתן, שוחח עם הרופא שלך לגבי ביצוע בדיקת אולטרסאונד או CT. לרוב, אבנים אלה עוברות דרך דרכי השתן שלך תוך מספר ימים עד כמה שבועות. עם זאת, אם אתם חווים כאבים וחום יחד עם דליפת שתן, יתכן שתצטרכו לעבור הליך (כמו ליתוטריפסיה תוך גופנית) או ניתוח להסרת אבנים גדולות ועקשניות בשלפוחית השתן.
- שתייה מרובה של מים, הפחתת צריכת הנתרן והגבלת צריכת החלבונים מהחי יכולה לסייע במניעת אבנים.
עם זאת, אם אתם חווים כאבים וחום יחד עם דליפת שתן, יתכן שתצטרכו לעבור הליך (כמו ליתוטריפסיה תוך גופנית) או ניתוח להסרת אבנים גדולות ועקשניות בשלפוחית השתן.
- נשים יכולות גם להשתמש בקונוסים בנרתיק, המכונים pessaries, כדי לחזק את שרירי רצפת האגן. קונוסים בנרתיק הם מכשירים משוקללים המוחדרים לנרתיק ומוחזקים במקומם (באמצעות כיפוף) למשך עד 15 דקות ביום.
- תרופות מסוימות כמו תרופות הרגעה, מעכבי ACE, תרופות נוגדות דיכאון ואסטרוגן יכולות להגדיל את הסיכוי לדליפת שתן, לכן שקול להשתמש בחלופות טבעיות אם זה המקרה.
- אם אתם חווים דליפה כאשר אתם משתעלים, מתעטשים, צוחקים או מתכופפים, נסו לעשות קיגל ממש לפני שאף אחד מהגורמים הללו יתרחש כדי למנוע את הדליפה.
- למרות שזה לא מגובה על ידי המדע, אתה יכול לנסות להשתמש בחומץ תפוחים כדי להמיס אבנים בכליות ושלפוחית השתן. מערבבים יחד 2 כפות (30 מ"ל) חומץ תפוחים (לא מסונן) ו -6 גרם נוזלים (180 מ"ל) עד 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים ושותים אותם פעם ביום.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת משטר כושר חדש או תוספי תזונה.
קרא גם: כיצד לאבחן אלצהיימר המוקדם?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
