כיצד לטפל בעצירות קשה?
תרופות אלו משמשות בדרך כלל לאנשים עם היסטוריה קצרה של עצירות קשה (מה שאומר שהם לא עצירות לעיתים קרובות).
עצירות קשה מוגדרת כמצב בו אינך יכול לעבור צואה יותר משלוש פעמים בשבוע. זהו מצב שכיח מאוד המתרחש בגלל מחסור במים בגוף, צריכת סיבים נמוכה או מצבים רפואיים אחרים הבסיסיים. אם אתם מתמודדים עם עצירות קשה, תוכלו תחילה לנסות לשנות את התזונה ואת אורח חייכם, ואז תוכלו להתייעץ עם רופא לגבי מרשמים לתרופות המתוארות בשיטה 2.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הגדל את כמות המים שאתה שותה מדי יום. צריכת מים ממלאת תפקיד חשוב ביכולת שלך לעשות את צרכיה. כשאתה שותה מספיק מים, תוכל להימנע מלעבור שרפרף קשה ויבש, מה שיכול להקל על צרכיו. שתייה מרובה של מים מסייעת גם בהנעת הצואה לאורך המעי הגס.
- בעוד שלכולם יש דרישות שתייה שונות, האישה הבוגרת הממוצעת צריכה לנסות לשתות לפחות 2,2 ליטר (0,6 ארה"ב) מים ביום, ואילו הגבר הבוגר הממוצע צריך לנסות לשתות 3 ליטר (0,8 ארה"ב לגל)) מים ביום.
- 2כלול כמויות גבוהות של סיבים בתזונה. סיבים יכולים להיות מועילים גם כשמדובר בטיפול בעצירות קשה. סיבים עוזרים לגדול את השרפרף שלך, ובכך מקל על המעי הגס שלך להזיז את הצואה. סיבים יכולים גם לעזור לריכוך הצואה. נסו לאכול לפחות 14 גרם סיבים על כל 1000 קלוריות אוכל שאתם אוכלים. עבור גברים רבים זה אומר לנסות לאכול לפחות 30 גרם סיבים ביום, בעוד שבדרך כלל נשים צריכות לנסות לאכול בין 21 ל -25 גרם ביום. מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- קטניות: עדשים, שעועית שחורה, שעועית לימה, ואפונה מפוצלת.
- ירקות: אפונה ירוקה, ארטישוק, ירקות לפת, ברוקולי, תירס מתוק, גזר ונבטי בריסל.
- פרי: פטל, תפוחים, בננות, אגסים, תפוזים, וצימוקים.
- 3לאכול שזיפים מיובשים כל יום. כפי שהוזכר בשלב הקודם, אכילת כמויות גבוהות של סיבים יכולה לסייע בהקלה על עצירות. בפרט, שזיפים מיובשים עשירים מאוד בסיבים ומומלצים לרוב לאנשים המתמודדים עם עצירות מכיוון שהם מכילים סורביטול, המשמש כחומר משלשל טבעי.
- כוס אחת של שזיפים מיובשים לא מבושלים מכילה כ 12 גרם סיבים, ואילו שלוש שזיפים מיובשים מכילים 3,9 גרם סיבים.
סיבים יכולים להיות מועילים גם כשמדובר בטיפול בעצירות קשה. - 4שתו כוס קפה. לקפאין, המצוי בקפה, תכונות מעוררות מעיים. שתיית כוס קפה יכולה לעזור לכם לעבור צואה רכה ולחה מכיוון שקפה מגביר פריסטלטיקה, מה שמונע ספיגה מחודשת של מים בחומר צואה. המשמעות היא שהשרפרף שלך נשמר רך ומעוצב היטב.
- נסה לשתות כוס אחת (שמונה גרם) קפה ביום, אלא אם כן אמר הרופא שלך אחרת.
- 5אל תשהה אם אתה מרגיש דחף לעשות את צרכיו. אם אתה עצירות, חשוב לא לפספס את ההזדמנות להעביר שרפרף, אם ההזדמנות מתרחשת. אם אתה מרגיש דחף ללכת לשירותים, זרוק הכל ולך.
- אם אתה מחזיק את הצואה שלך, המעי הגס ימשוך יותר מים מהצואה, מה שהופך אותו לקשה, יבש ומאתגר יותר להתעלף.
- 6הניחו הדום קטן ליד האסלה. הניחו את שתי כפות הרגליים על הדום זה. פעולה זו תסייע בהרמת הברכיים מעל האגן. עמדה זו מסייעת להקל על פינוי חומר צואה על ידי הרפיה ופתיחת שרירי פי הטבעת.
- 7קבעו שגרה יומית בעת עשיית צרכים. קיום דפוס יומי קבוע עשוי לסייע במניעה ובהקלה על עצירות. נסה לעשות את צרכיו בכל בוקר; קח את הזמן שלך ואל תמהר לעצמך כשאתה יושב על האסלה.
- 8התעמלו בקביעות. פעילות גופנית עשויה לעזור להקל ולמנוע עצירות על ידי הגברת ניידות המעיים שלך, מה שאומר שזה עוזר לעורר את המעי הגס שלך לדחוף את הצואה. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, ובכך להפוך את מערכת העיכול שלך ליעילה יותר.
- במידת האפשר, נסו להתאמן 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. פעילות גופנית יכולה לכלול ריצה, שחייה, אופניים, טיפוס צוקים והרמת משקולות.
עצירות קשה מוגדרת כמצב בו אינך יכול לעבור צואה יותר משלוש פעמים בשבוע.
שיטה 2 מתוך 2: נטילת תרופות
- 1קח סוכנים שיוצרים בתפזורת. אתה יכול לקחת תוסף סיבים, כמו תוסף חיטה, פסיליום או מתיל תאית בכל יום. תוספים אלה יכולים לעזור בתפזורת החומר הצואתי שלך, ובכך להקל על הסילוק מגופך.
- הרופא שלך עשוי לרשום מינון תת-טיפולי נמוך שתגדיל בהדרגה בכל שבוע.
- 2נסה מרכך צואה. מרככי הצואה הם משלשלים, כלומר הם משלבים שומן ומים בצואה שלך, מה שהופך אותו לרך וקל יותר להעברה. תרופות אלו משמשות בדרך כלל לאנשים שיש להם היסטוריה קצרה של עצירות קשה (מה שאומר שהם לא עצירות לעיתים קרובות).
- Docusate נקבע לעתים קרובות לאנשים שצריכים לנסות להימנע ממתח בזמן שהם עושים את צרכיהם. המינון הרגיל הוא בדרך כלל 50 עד 500 מ"ג, הנלקח לפני השינה.
- סנה הוא גם מרשם רגיל. זה עובד על ידי פעולה ישירה על רירית המעי כדי להקל על העברת הצואה.
- 3שוחח עם הרופא שלך על משלשלים מלוחים. משלשלים אלה מבוססים על מלח (או מים מלוחים), והם נקבעים לרוב לאנשים עם עצירות חריפה כל עוד אין חסימת מעיים. ישנם שלושה סוגים שונים: מגנזיום הידרוקסיד, מגנזיום סולפט, מגנזיום ציטראט.
- מגנזיום הידרוקסיד פועל בכך שהוא גורם למעי שלך לשמור על מים, מה שעוזר לעורר את פעילות המעי הגס שלך, מה שמקל על עצירות.
- למגנזיום סולפט יש אופן פעולה דומה, אך עובד מהר יותר. זה יכול להיות יעיל תוך שלוש שעות אם הוא נלקח דרך הפה, ויכול להיות שיש לו השפעות תוך 15 דקות אם הוא מנוהל דרך פי הטבעת. עם זאת, זה לא מומלץ לילדים או לאנשים עם מחלות כליה.
- מגנזיום ציטראט פועל באופן זהה לשני המשלשלים המלוחים שהוזכרו קודם לכן, אך עליכם לדון בנטילת משלשל זה עם הרופא מכיוון שהוא לא יעבוד עבור כל האנשים.
- 4שקול ליטול חומרים משלשלים לחומר סיכה. כפי שהשם מרמז, משלשלים אלה פועלים לשימון המעי שלך, מה שמסייע להקל על מעבר הצואה. הם צריכים להתחיל להיכנס לתוקף כשמונה שעות לאחר שתקבל אותם. הם מכילים שמנים מינרליים כמו צי וקונדרמול. עליך ליטול משלשלים אלה רק לאחר שדיברת עם הרופא שלך.
- המינון הרגיל לצי הוא 15 עד 45 מ"ל ליום ואילו המינון לקונדרמול הוא 30 עד 75 מ"ל הנלקח בכל יום.
- 5שוחח עם הרופא על משלשלים אוסמוטיים. משלשלים אלה משתמשים באוסמוזה בכדי לעזור בהרחבת המעי שלך, מה שמגביר את תנועות המעי הגס. אוסמוזה היא תהליך שמביא מים לצינור המעי שלך, מה שגורם לצינור להיפתח.
- המינון הרגיל הוא 15 עד 30 מ"ל בכל יום. זה אמור להתחיל להיכנס לתוקף 24 עד 48 שעות לאחר צריכת התרופות.
מגנזיום הידרוקסיד פועל בכך שהוא גורם למעי שלך לשמור על מים, מה שעוזר לעורר את פעילות המעי הגס שלך, מה שמקל על עצירות. - 6שקול ליטול משלשלים ממריצים. משלשלים אלה עוזרים לעורר את תנועת שרירי המעיים שלך, מה שעוזר לדחוף את הצואה החוצה. ישנם מספר סוגים שונים של חומרים משלשלים ממריצים, כולל:
- תמצית עלי סנה, ביסקודיל ושמן קיק.
- שים לב שכאשר לוקחים משלשלים ותרופות צואה אחרות, לא מומלץ להשתמש בתרופות אלה לטווח ארוך. הפסק ליטול תרופות אלו לאחר עצירות.
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני עצירות קשה וקקי כואב?ישנן תרופות שיכולות לגרום לקקיאות לכואבות. נסה את הטיפים המפורטים. קח חומר משלשל. אם זה לא עוזר, פנה לרופא. יתכן שיש לך מצב בסיסי הגורם לצרכים לכואב.
- יש לי את הדחף ללכת, אבל אני לא יכול. מה עליי לעשות?הגדל את צריכת הנוזלים שלך ונסה את מירלקס. אם אינך יכול ללכת יותר משבוע, התקשר לרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
