כיצד לווסת את פעולות המעיים?
אפשרויות OTC כוללות: חומרים אוסמוטיים - אפשרויות אלה (כגון חלב מגנזיה ומירלקס) עוזרות לצואה לשמור על נוזלים הנספגים בדרך כלל במערכת העיכול, מה שמקל על מעבר המעיים.
עצירות שכיחה מאוד וגורמת לתנועות מעיים לא סדירות. עם זאת, לא לעבור פעולת מעיים כל יום אינו נחשב לעצירות. כולם שונים ויש אנשים שיש להם מעיים תכופים וקבועים יותר מאחרים. מבחינה רפואית, עצירות מוגדרת כפחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, והמצב נחשב כרוני אם הוא נמשך יותר מחצי שנה. אלו שחווים עצירות מדווחים גם כי הצואה יבשה, קשוחה, קטנה ולעתים קרובות כואבת או קשה לעבור ללא מאמץ. עצירות משפיעה על עד 15 אחוזים מהאוכלוסייה בארה"ב. עם זאת, שינויים בהרגלי התזונה והפעילות הגופנית, כמו גם בתרופות ללא מרשם למקרים חריפים, יכולים לסייע בהסדרת תנועות המעיים.
שיטה 1 מתוך 2: שינוי התזונה
- 1אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים הם חלק ממזונות מן הצומח שגופכם אינו יכול לעכל ולא לספוג. סיבים עוזרים להעביר חומר דרך מערכת העיכול שלך ומוסיפים בתפזורת גם את פעולות המעיים שלך, אך מהם יכולים לעזור בוויסות המעיים שלך. למרות שהתזונה שלך צריכה לכלול תערובת מוצקה של שניהם, הסיבים התזונתיים מגיעים בשני צורות מסיסים ובלתי מסיסים.
- סיבים תזונתיים מסיסים פירושם שהסיבים מסיסים במים, שהתערובת שלהם יוצרת חומר דמוי ג'ל שיכול לעזור בקידום תנועת החומר דרך המעיים שלך. מכיוון שסיב זה סופג מים, הוא גם מצמצם את הצואה הנזלת על ידי מיצוקם. מזונות עשירים בסיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, אפונה, שעועית (נייבי, פינטו, שחור, כליה), תפוחים, פירות הדר, גזר, שעורה ופסיליום.
- סיבים בלתי מסיסים אינם מסיסים במים, ולכן הם מסייעים בהוספת כמות גדולה לצואה, מה שעוזר לשמור על תנועה קבועה של המעיים שלך. מזונות עשירים בסיבים לא מסיסים כוללים קמח מחיטה מלאה, סובין חיטה, אגוזים (אגוזי פקאן, שקדים, אגוזי ברזיל), שעועית וירקות (כגון כרובית, שעועית ירוקה, עלים ירוקים ותפוחי אדמה).
- כמות הסיבים היומית המוצעת שלך תלויה במין ובגילך. גברים ונשים בני 50 ומטה צריכים לשאוף ל -38 ו -25 גרם ליום, בהתאמה. גברים ונשים מעל גיל 50 צריכים לצרוך 30 ו -21 גרם ליום, בהתאמה.
- 2צמצום במזונות דלים בסיבים. מזונות נפוצים רבים דלים מאוד בסיבים. הסתמכות על דיאטה כבדה מדי במזונות אלה עלולה להוביל לאי סדירות, כך שתמיד כדאי לאזן אותם עם אפשרויות עשירות בסיבים. מזונות דלים בסיבים תזונתיים כוללים:
- 3שוחח עם הרופא על כל מגבלות תזונתיות. אם יש לך מגבלות תזונתיות בגלל מצב רפואי, חשוב לדון על כך עם הרופא שלך. יתכן שתזדקק להתייעצות תזונתית כדי להבטיח שאתה עוקב אחר תזונה מאוזנת וכדי לעזור לך לשמור על סדיר.
אתה יכול גם לרכוש תוספי סיבים ללא מרשם שיעזור לווסת את פעולות המעיים שלך. - 4שתו הרבה נוזלים. כדאי לשאוף לשתות שניים עד שלושה ליטר נוזלים בכל יום. בעוד שרוב הנוזלים שלך צריכים להגיע ממים, אתה יכול לכלול גם מיצי פירות וירקות, כמו גם מרק צלול כדי לענות על הדרישות היומיומיות שלך.
- מצבים רפואיים מסוימים (כגון אי ספיקת לב) ידרשו ממך להגביל את צריכת הנוזלים שלך. התייעץ עם הרופא בנוגע לרמת צריכת הנוזלים המקובלת שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם אם יש לך מצב בו נוזלים הוגבלו.
- התייבשות קשורה גם למצב המכונה "עצירות תמידית", במיוחד אצל ילדים. במצב זה, עצירות ראשונית עקב צואה יבשה וקשה מוחמרת על ידי סטגנציה במעי הגס / פי הטבעת, שם נשלפים מים נוספים, ומקשיחים אותם עוד יותר. זה יכול להוביל למעגל קסמים של חריגות.
- 5לאכול יותר יוגורט. החיידקים המייצרים חומצה לקטית (LAB) שנמצאו ביוגורט הוכחו במחקרים כמסייעים לסדירות במצבים מסוימים במערכת העיכול, כולל עצירות וכמה מחלות שלשול. הזנים הנחקרים ביותר של LAB הם לקטובצילוס וסטרפטוקוקוס. בדוק את התווית על מותג היוגורט לגבי נוכחותם של זני LAB אלה.
- 6הוסף תוסף סיבים. אתה יכול גם לרכוש תוספי סיבים ללא מרשם שיעזור לווסת את פעולות המעיים שלך. חלק מהשכיחים ביותר הם מוצרים המכילים פסיליום (כגון Metamucil), המהווה מקור טוב לסיבים מסיסים.
שיטה 2 מתוך 2: טיפול בגורמים אחרים לאי סדירות
- 1בדוק את התרופות שאתה נוטל. תרופות נגד כאבים, כמה תרופות נוגדות דיכאון, חלקן נוגדות פרכוסים, נוגדי חומצה המכילות אלומיניום וחלק מהתרופות ללחץ הדם הן רק כמה דוגמאות לתרופות המובילות בדרך כלל לעצירות ולאי סדירות. עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים במשטר המרשם, אך במקרים מסוימים הרופא שלך יוכל להחליף אותך לתרופה ללא עצירות כתופעת לוואי.
- אם אתה נוטל כרגע משככי כאבים נרקוטיים, השגת נוזלים רבים ותזוזה תכופה עשויה לסייע בקידום פריסטלטיקה. פריסטלסיס הוא גל כמו תנועות של המעי הגס שלך שעוזר להעביר פסולת בגופך ולקדם תנועות מעיים.
- אם עברת ניתוח לאחרונה ונוטלים משככי כאבים נרקוטיים, ייתכן שתעודד על ידי צוות הטיפול הכירורגי שלך לקחת מרכך צואה יחד עם תרופות נגד כאבים כדי להפחית את הסיכוי שלך להיות עצירות.
- 2נסה משלשלים ללא מרשם או מרככי צואה. מספר זנים של חומרים משלשלים ומרככי צואה זמינים ללא מרשם. סביר להניח שהרופא ימליץ על אחת מהאפשרויות הללו אם תרופה נחוצה גרמה לחוסר הסדירות שלך. עם זאת, אתה יכול גם להשתמש באפשרויות אלה בהתאם להוראות גם כאשר תרופה אינה הסיבה. רק הקפד לבדוק תחילה עם הרופא אם יש לך מצב כרוני במערכת העיכול. אפשרויות ה- OTC כוללות:
- חומרים אוסמוטיים - אפשרויות אלו (כגון חלב מגנזיה ומירלקס) מסייעות בצואה לשמור על נוזלים הנספגים בדרך כלל במערכת העיכול, מה שמקל על מעבר תנועות המעיים.
- מרככי צואה - מוצרים אלה (כולל Colace ו- Docusate) מערבבים נוזלים עם הצואה שלך כדי לרכך אותם ולהקל על המעבר. רופאים ממליצים במיוחד על אפשרויות אלה למי שמתאמץ במהלך מעיים או לנשים הסובלות מעצירות לאחר הלידה.
- חומרי סיכה - חומרי סיכה (כגון Fleet ו- Zymenol) צואה, ועוזרת לו לשמור על נוזלים ולעבור ביתר קלות במערכת העיכול התחתונה.
- ממריצים - אפשרויות אלו (הכוללות את Dulcolax ו- Correctol) מכווצות את המעיים וגורמות להם להזיז את הצואה במהירות רבה יותר דרך מערכת העיכול שלך. אף על פי שהוא זמין ללא מרשם, עליך לשמור חומרים ממריצים כמוצא אחרון למקרים קשים, וכדאי להימנע ממריצים המכילים פנולפטלין.
סיבים עוזרים להעביר חומר דרך מערכת העיכול שלך ומוסיפים בתפזורת גם את פעולות המעיים שלך, אך מהם יכולים לעזור בוויסות המעיים שלך. - 3שאל על אפשרויות מרשם. אם אפשרויות OTC הוכחו כלא יעילות, אתה יכול גם לפנות לרופא שלך ולשאול על אפשרויות מרשם. מפעילי תעלות כלוריד (כגון אמיטיזה) מגדילים את כמות הנוזלים במערכת העיכול שלך כדי לעזור במעבר הצואה.
- 4התעמלו בקביעות. חוסר פעילות הוא אחד הגורמים העיקריים לאורח החיים הקשורים לאי סדירות. מחקרים הראו פעילות מוגברת מובילה לחילוף חומרים מהיר ויעיל יותר. מומלץ לשלוש דקות של פעילות אירובית (שמעלה את הדופק) שלוש פעמים בשבוע. ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה בכוח הם כולם צורות פעילות גופניות טובות. עם זאת, אפילו חמש עשרה עד עשרים דקות הליכה ביום יכולות לעזור בתנועתיות המעי.
- 5נהל את הלחץ שלך. לחץ עשוי גם לתרום לעצירות, לכן חשוב לעשות דברים כדי לשמור על הלחץ שלך. נסו להקדיש לעצמכם לפחות 15 דקות בכל יום. במהלך תקופה זו, השתמש בטכניקת הרפיה כדי לעזור להפחית את הלחץ שלך. כמה דברים שאתה יכול לנסות כוללים:
- 6שקול לקחת פרוביוטיקה. לא הוכח כי פרוביוטיקה עוזרת לעצירות, אך ישנן עדויות לכך שהן עשויות לעזור להקל עליה. פרוביוטיקה עשויה גם להועיל במיוחד למאבק בשינויי עיכול הנגרמים על ידי אנטיביוטיקה מכיוון שפרוביוטיקה יכולה לחדש את חיידקי המעיים הטובים שאנטיביוטיקה הורגת יחד עם חיידקים רעים.
- אתה יכול לקבל פרוביוטיקה רק על ידי אכילת יוגורט פעם ביום, או שאתה יכול לקחת תוסף פרוביוטיקה. שוחח עם הרופא שלך לקבלת המלצות ולפני תחילת תוספי פרוביוטיקה.
- 7שפר את הטון של שרירי רצפת האגן שלך. במיוחד עבור נשים שעברו הריונות מרובים, שרירי רצפת אגן מוחלשים עלולים להוביל לאי סדירות ואף לשלפוחית יתר. אתה יכול לחזק את השרירים האלה בעזרת תרגילים שונים בעמידה או בשכיבה.
- בעמידה, קח תנוחת כפיפות בטן ומשוך את שרירי הגלוטות שלך.
- בזמן ההנחה בגב, הרם את האגן באוויר עם ברכיים מכופפות בזוויות של 90 מעלות. דחף את האגן שלך מהקרקע תוך שהוא מכווץ את הישבן.
- בשני התרגילים, בצע עשר חזרות תוך כדי החזקת כל אחת מהן במשך חמש עד עשר שניות. בצע שלוש סטים מדי יום.
רופאים ממליצים במיוחד על אפשרויות אלה למי שמתאמץ במהלך מעיים או לנשים הסובלות מעצירות לאחר הלידה. - 8התייעץ עם הרופא שלך לגבי מצבים בסיסיים. אי סדירות היא לעתים קרובות סימפטום של מחלה או מצב בסיסי. אם שינויים בסיסיים באורח החיים לא הוכחו כיעילים, פנה לרופא שלך כדי לשלול סיבות אחרות. אלה עשויים לכלול:
- תסמונת מעי רגיז
- אנורקסיה
- סוכרת
- תת פעילות של בלוטת התריס
- טרשת נפוצה
- מחלת פרקינסון
- פגיעה בחוט השדרה
- שבץ
- סרטן המעי הגס או פי הטבעת
- חסימות מעי
- שזיפים מיובשים ופירות יבשים אחרים מסייעים גם הם לעיכול.
- התאמן עם מוסיקה כדי לשמור על מוטיבציה.
- שמרו על לוח תרגילים ועמדו על לוח הזמנים.
- נסו לגרום לחבר או בן משפחה להצטרף לאורח חיים בריא זה לעידוד נוסף.
- התייעץ עם רופא לפני שתנסה בשינויים תזונתיים או בשגרת פעילות גופנית חדשה.
קרא גם: איך לעצור את הבטן שלך לנהום?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לעבור יום שלם ללא פעולת מעיים?כן. לא יותר משבוע, ללא התייעצות עם רופא.
- האם זה נורמלי שצריך להשתמש בכוח כדי לבצע פעולת מעיים?זה נורמלי מדי פעם, אבל אתה לא צריך להשתמש בכוח בכל פעם, ואם כן, אתה עלול בסופו של דבר עם טחורים. וודא שאתה אוכל מזון עשיר בסיבים ושותה הרבה מים, והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה באמת מודאג.
- לפעמים אני חווה צורך דחוף לבצע פעולת מעיים, שעלולה לגרום לבעיות כשאני לא בבית. מה אני יכול לעשות?אם אתם סובלים מדחיפות במעי, כדאי לכם לנסות פשוט לפתח לוח זמנים למעי. דחיפות מעיים היא צורך פתאומי ובלתי נשלט לבצע פעולת מעיים. אימון מעיים יכול לעזור לכם לפתור את נושא הדחיפות בזמן ביצוע פעילויות. התאמת התזונה יכולה גם לסייע בדחיפות המעי. ישנם מאכלים ומשקאות מסוימים המגרים מעיים, כגון תבלינים וקפאין. אם הכל נכשל, עליך לפנות לטיפול תרופתי מכיוון שיש מצב רפואי בסיסי, כגון תסמונת המעי הרגיז.
- האם זה נורמלי ללכת יומיים בלי לעשות קקי?כן, זה לא נדיר.
- האם זה נורמלי לפנות אוכל מיומיים עברו?כן. אוכל לאורך זמן כגון תירס יכול להישאר נתפס במערכת העיכול שלך ולכפות את דרכו החוצה כשאתה משתמש בשירותים.
תגובות (2)
- נטילת פרוביוטיקה קבועה כגון קפיר ויוגורטים.
- המאמר היה עזרה גדולה לבעיות שלי. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
