כיצד למנוע ריפלוקס חומצי במהלך ההריון?
התקפים חוזרים של חומצה (או צרבת) במהלך ההריון שכיחים מאוד מכיוון שהרמות הגבוהות יותר של אסטרוגן ופרוגסטרון גורמות לסוגר הוושט התחתון להיחלש ולאפשר לחומצת הקיבה להתיז לוושט.
התקפים חוזרים של חומצה (או צרבת) במהלך ההריון שכיחים מאוד מכיוון שהרמות הגבוהות יותר של אסטרוגן ופרוגסטרון גורמות לסוגר הוושט התחתון להיחלש ולאפשר לחומצת הקיבה להתיז לוושט. יתר על כן, התינוק הגדל מפעיל לחץ על הבטן ודוחף חומצת עיכול לוושט - בערך כמו "אפקט כפול" לנשים בהריון. שני המצבים נפתרים ברגע שנולד התינוק, אך ללמוד כיצד לסייע במאבק בצרבות במהלך ההריון חשוב לנוחות ואיכות חייו.
חלק 1 מתוך 3: מניעת ריפלוקס חומצי באופן טבעי
- 1אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר. המלצה נוספת למאבק בצרבת היא לאכול מנות קטנות יותר של אוכל המרווחות לאורך היום. אכילת ארוחות קטנות מדי כמה שעות במקום שלוש ארוחות גדולות בהפרש של שעות רבות מונעת מהבטן להתמלא ולהפעיל לחץ מתחת לסרעפת ולדחוף חומצה לוושט. ככזה, עברו לאכילה של 5-6 ארוחות קטנות או חטיפים מדי יום במרווח של כשעתיים זה מזה.
- את הארוחה או החטיף האחרון של היום צריך לאכול מוקדם בערב, לפחות 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון. זה נותן לבטן מספיק זמן לעכל את האוכל כמו שצריך ולשלוח אותו למעי הדק.
- כוון לארוחות קטנות או חטיפים שגודלם 300 עד 400 קלוריות כל אחד. יש צורך במשקל מסוים במהלך ההריון שכן את אוכלת לשניים, אך עלייה משמעותית במשקל מגבירה את הסיכון לסוכרת.
- 2קח את הזמן ולעס היטב את האוכל שלך. האטו כשאתם אוכלים את הארוחות או החטיפים ולעסו כל פה היטב לפני הבליעה מכיוון שהוא מקדם עיכול טוב יותר. לעומת זאת, אכילה מהירה מדי ולא ללעיסה תקינה מפחיתה את כמות שחרור הרוק לפה וגורמת לבטן לעבוד קשה יותר, מה שמגדיל את הסבירות לקשיי עיכול ולצרבת. אכילה איטית נוטה גם למנוע אכילת יתר מכיוון שאתה מרגיש מלא מהר יותר.
- קח נשיכות קטנות ולעס כל פת מזון במשך 20-30 שניות כך שיש הרבה רוק בפה לפני שאתה בולע.
- לעיסת האוכל שלכם מפחיתה את הצורך לשתות הרבה נוזלים עם הארוחות על מנת "לשטוף את האוכל". שתייה של יותר מכמה גרם נוזלים עם הארוחות יכולה לדלל אנזימי עיכול ולקדם עיכול.
- 3לעס מסטיק לאחר הארוחות. מסטיק יכול לעזור להקלה על צרבת מכיוון שהוא מגרה את ייצור הרוק המכיל ביקרבונט המנטרל חומצה. בליעת רוק נוסף יכולה ממש "לכבות את האש" מכיוון שהיא מנטרלת את חומצת הקיבה שנכנסה לוושט. במובן זה, הרוק הוא החומצה הטבעית של גופך.
- הימנע ממסטיק בטעם מנטה, כמו מנטה, מכיוון שהם יכולים לעורר את ייצור מיץ העיכול בבטן.
- בחרו במסטיק ללא סוכר עם קסיליטול מכיוון שהממתיק המלאכותי יכול להרוג חיידקים הגורמים לחלל בפה וחיידקים הגורמים לכיב בבטן.
- המתן כ-15-30 דקות לאחר הארוחות לפני לעסת מסטיק מכיוון שהאוכל זקוק לסביבה חומצית כדי להתעכל כראוי ולהתפרק.
- 4שתו כוס חלב קטנה לאחר הארוחה. הבטן שלך צריכה להיות חומצית מאוד על מנת לעכל כראוי את המזון, אך הבעיות מתחילות כאשר מייצרים יותר מדי חומצה או אם החומצה עוברת את הסוגר הוושט כדי לגרות את הוושט. ככזה, המתן כשעה לאחר הארוחה לפני שתיית כוס חלב קטנה. המינרלים בחלב (בעיקר סידן) יכולים לנטרל כל חומצה בוושט ולעזור להרגיע כל גירוי.
- השתמש בחלב דל שומן כך שהשומן על בסיס בעלי חיים לא יחמיר את החומצה.
- לפעמים הסוכר (לקטוז) בחלב ובמוצרי חלב אחרים עלול לגרום לצרבת, לכן התנסו בשתיית החלב, אך עצרו אותו אם הדבר יוצר בעיות נוספות.
- אל תשתה חלב לאחר הארוחות אם אינך סובל מלקטוז (לא מייצר מספיק אנזים לקטאז) מכיוון שתסמיני נפיחות והתכווצויות עלולים להחמיר את החומצה.
- 5אל תשכב מיד אחרי שאתה אוכל. בזמן אכילת אוכל עדיף לשבת זקוף, אך להתנגד לדחף לשכב לאחר שתסיים את הארוחה. שמירה על זקיפות עובדת בכוח המשיכה ומקדמת את הנסיעה של מזון מתעכל דרך מערכת העיכול שלך. שכיבה על ספה מבטלת את השפעת כוח המשיכה ומאפשרת לעיכול חלקי של מזון וחומצת קיבה לדלוף דרך הסוגר הוושט אל תוך הוושט.
- זה הגירוי של רירית הוושט שגורם לתחושת הצריבה בחזה שלך - גם צרבת. תסמינים נוספים של ריפלוקס חומצי כוללים: כאב גרון, קשיי בליעה, שיעול יבש וצרידות.
- המתן מספר שעות לפחות לפני שנשכב על ספה / מיטה. אתה יכול לשבת ולהניח את הרגליים למנוחה, אך ודא שפלג גופך העליון זקוף.
- הימנע מאכילת ארוחות גדולות כדי להפחית את העייפות (ואת הרצון לשכב) בגלל הפרשה פתאומית של הרבה הורמון אינסולין לזרם הדם שלך מהלבלב.
- 6הישאר פעיל במהלך היום. פעילות גופנית בינונית-כבדה מיד לאחר הארוחה מעלה מאוד את הסיכון לקשיי עיכול וצרבת, אך פעילות גופנית קלה (הליכה) יכולה לסייע בקידום תנועתיות המעיים - דחפי מזון לא מעוכל וחומר פסולת דרך המעיים שלך כך ששום דבר לא יגבה. לאחר שתסיימו לנקות את הכלים, צאו להליכה עדינה של 15-20 דקות או עשו מטלות קלות ברחבי הבית.
- יותר מדי פעילות גופנית מסיטה את הדם ממערכת העיכול שלך אל תוך שרירי הרגליים והידיים, מה שפוגע בעיכול.
- התמקדו בביצוע פעילות גופנית רבה יותר במהלך היום במקום בלילה כדי שלא ישפיע על השינה שלכם.
- פעילות גופנית קלה מקדמת תנועות מעיים קבועות, מה שמונע "חסימת עץ" במעיים שלך והצטברות לחץ מגז.
- 7היה מצפוני בתנוחת השינה שלך. אם אתם סובלים מהתקף של חומצה במהלך הריון (או בכל זמן אחר), היו מודעים למצב גופכם בזמן שאתם במיטה בלילה. כדי להילחם בצרבת, נסה להרים את פלג גופך העליון ואת ראשך בכריות, דבר שיביא את כוח הכבידה לעבודה - אם כי כריות אולי לא תמיד יעילות מכיוון שהן רכות מדי. אם זה לא נוח, אז שכב על צד שמאל שלך, מה שמקשה על חומצת הקיבה להחזרת הוושט שלך.
- טריזי קצף שנועדו להעלות את פלג גופך העליון במיטה זמינים בחלק מבתי המרקחת וברוב חנויות הציוד הרפואי.
- הימנע משכיבה על הצד בזמן שפלג גופך העליון מונח על ידי כרית או טריז מכיוון שאתה יכול לגרות את עמוד השדרה העליון (אמצע הגב) ואת הצלעות.
- 8נהל את הלחץ שלך. מתח וחרדה לעיתים קרובות גורמים לייצור יותר חומצה בבטן ולפחות דם להסתובב סביב המעיים לספיגת מזון, שהם גורמים שיכולים להחמיר את ריפלוקס החומצה. ככזה, נסה לנהל את הלחץ שלך באמצעות טיפולי הרפיה, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת, דמיון מודרך, יוגה או טאי צ'י.
- מגוון טכניקות להפחתת מתח וחרדה יכולות להפחית את הסימנים והתסמינים של ריפלוקס חומצה / צרבת.
- תרגלו טכניקות הרפיה לאחר שבאתם מהעבודה / מבית הספר, אך לפני שאתם אוכלים אוכל כלשהו. ניתן לעשות טכניקות אלה ממש לפני השינה על מנת לקדם שינה טובה יותר.
מגוון טכניקות להפחתת מתח וחרדה יכולות להפחית את הסימנים והתסמינים של ריפלוקס חומצה / צרבת.
חלק 2 מתוך 3: הימנעות ממזון טריגר
- 1הימנע מאכילת מזון שומני. מאכלים מטוגנים ושומניים נוטים לעורר צרבת או ריפלוקס חומצי מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול, דורשים יותר חומצת קיבה ומקלים על החומצה להחליק בחזרה לוושט. ככאלה, בחרו בנתחי בשר ועוף רזים יותר, צרכו מוצרי חלב דלי שומן ואפו פריטים נוספים במקום לטגן אותם.
- המזונות שיש להימנע מהם כוללים: צ'יפס, מרבית פריטי המזון המהיר, צ'יפס, בייקון, נקניקיות, רוטב, גלידה רגילה ומילקשייק.
- יש צורך בשומן כלשהו כדי שהתינוק שלך יתפתח כרגיל, אז התמקד יותר באבוקדו, מוצרי קוקוס ואגוזים / זרעים בעלי חומצות שומן בריאות יותר.
- 2הימנעו ממאכלים חריפים וחומציים. קבוצה אחרת של מזונות שכדאי להימנע מהם הם סוגים חריפים וחומציים, מכיוון שהם יכולים לגרות את הוושט שלך בדרך למטה, ואז לגרום להחזרת חומצה ברגע שהם פוגעים בבטן. ככאלה, הימנעו מרטבים חריפים, פלפל קאיין, ג'לפינו, סלסה, רוטב עגבניות, בצל, שום וגרגירי פלפל.
- למרות הטעמים הטעימים והיתרונות הבריאותיים שלהם, יש להימנע מהמטבח המקסיקני והתאילנדי אם אתם חווים התקף של חומצה.
- היזהר מפירות הדר חומציים, כמו תפוזים ואשכוליות. היצמד לזנים סחוטים טריים ואל תשתה אותם על קיבה ריקה כדי למנוע צרבת.
- 3גזור משקאות המכילים קפאין. קפאין הוא גורם ידוע של ריפלוקס חומצי (הוא מגרה ייצור חומצות קיבה), אך כמעט כל המשקאות המכילים קפאין הם גם חומציים, ולכן זהו מצב כפול אחר לצרבת. ככזה, הגבל או הימנע מקפה, תה שחור, שוקולד חם, קולות, רוב הסודות האחרים וכל משקאות האנרגיה.
- קולה ומשקאות מוגזים עשויים למעשה להיות "דביקות ארבע פעמים" לצרבת מכיוון שהם חומציים, מכילים קפאין, ממותקים ומוגזים. הבועות מרחיבות את הבטן ומגדילות את הסיכוי לכך שחומצה נדחקת מעבר לשריר הוושט.
- כדאי להימנע גם ממשקאות המכילים קפאין מכיוון שקפאין יכול להפחית את זרימת הדם ולהגביל את התזונה שהתינוק מקבל.
- 4הפסיקו לשתות אלכוהול. אלכוהול הוא גורם שכיח לצרבת בשל חומציותו והשפעתו המרגיעה על הסוגר הוושט, אך גם נשים בהריון צריכות להימנע מכך לחלוטין עקב ההשפעות השליליות על תינוקן - זה עלול להוביל לתסמונת אלכוהול עוברית. אלכוהול אינו בטוח בשום כמות ובשום זמן במהלך ההריון, אז חתכו אותו מאורח חייכם באופן מיידי.
- כל סוגי האלכוהול מזיקים באותה מידה לתינוק שלך, כולל כל סוגי היינות והבירה.
- אם בכל זאת תרצו לצאת לטרקלינים וברים עם החברים והמשפחה, עברו במקום לקוקטיילים בתוליים, מיץ ענבים או בירות לא אלכוהוליות.
נוגדי חומצה מסוימים משולבים בתרכובות הנקראות אלגינטים, אשר פועלות על ידי יצירת מחסום קצף בבטן כדי למנוע ריפלוקס חומצי.
חלק 3 מתוך 3: מניעת ריפלוקס חומצי עם תרופות
- 1קח נוגדי חומצה לאחר הארוחות. נוגדי חומצה הם התרופה הבטוחה ביותר לצרבת לנשים בהריון בעיקר משום שאינן נספגות בזרם הדם, כלומר הן נוסעות רק למערכת העיכול שלך ולא מופנות כלפי התינוק הגדל. נוגדי חומצה נפוצים שיכולים להקל על צרבת מהירה כוללים: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids and Tums. קח אותם בערך 30-60 דקות לאחר ארוחה או חטיף.
- נוגדי חומצה אינם מרפאים וושט מודלק שנפגע מחומצה במערכת העיכול, לכן השתמש בהם להקלה סימפטומטית בלבד.
- נוגדי חומצה מסוימים משולבים בתרכובות הנקראות אלגינטים, אשר פועלות על ידי יצירת מחסום קצף בבטן כדי למנוע ריפלוקס חומצי.
- שימוש יתר בתרופות נוגדות חומצה עלול לגרום לשלשולים או עצירות, לכן היזהרו ואל תיקחו יותר מ -3 פעמים ביום.
- 2נסה חוסמי h2. תרופות ללא מרשם (OTC) המפחיתות את ייצור החומצה נקראות חוסמי קולטן היסטמין -2 (H2) וכוללות: סימטידין (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) ו- ranitidine (Zantac). באופן כללי, חוסמי H2 אינם פועלים במהירות כמו נוגדי חומצה נגד צרבת, אך הם בדרך כלל מספקים הקלה ארוכה יותר ויכולים להפחית את ייצור חומצות הקיבה עד 12 שעות.
- חוסמי OTC H2 נחשבים בטוחים לנשים בהריון, אם כי התרופות נספגות בזרם הדם ומשפיעות על התינוק במידה מסוימת.
- גרסאות חזקות יותר זמינות באמצעות מרשם, אך שוחח עם הרופא על היתרונות והחסרונות אם הינך בהריון - קיים סיכון למחסור בוויטמין B12.
- 3שקול מעכבי משאבת פרוטון. תרופות אחרות החוסמות ייצור חומצה נקראות מעכבי משאבת פרוטון, אך הן גם מסוגלות לרפא את קרומי הרקמה של הוושט. מעכבי משאבת פרוטון הם חוסמים יעילים יותר של חומצת קיבה בהשוואה לחוסמי H2 ומאפשרים זמן לריאות הוושט המודלק.
- מעכבי משאבת פרוטון OTC כוללים: lansoprazole (Prevacid 24 HR) ו- omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- נטילת מעכבי משאבת פרוטון ממש לפני הארוחה עדיין תאפשר קצת חומצת קיבה לעכל את המזון שלך, אך זה ימנע ייצור יתר.
מאכלים מטוגנים ושומניים נוטים לעורר צרבת או ריפלוקס חומצי מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול, דורשים יותר חומצת קיבה ומקלים על החומצה להחליק בחזרה לוושט.
- הימנע מעישון מכיוון שהוא מגביר את הסיכון לחומצה. עם זאת, אתה לא צריך לעשן בהריון בגלל ההשפעות השליליות על התינוק.
- הימנע מנשנוש שוקולד מכיוון שהוא מכיל קפאין, סוכר ושומן - כל הצרבת גורמת.
- אל תלבש בגדים צמודים כי זה מפעיל לחץ על הבטן שלך ועלול להחמיר את החומצה. ללבוש במקום בגדי הריון רופפים.
- אל תיקח תרופות נוגדות חומצה עם תוספי ברזל מכיוון שהמגהץ יימנע מהמעיים שלך.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופה חדשה, גם אם זו תרופת OTC, מכיוון שחלקן עלולות להזיק לתינוק שלך.
קרא גם: איך אפשר לדעת כמה את בהריון?
שאלות ותשובות
- האם מנת יתר של גלולות עלולה לגרום להפלה?מנת יתר של כל דבר, כולל גלולות, עלולה לגרום להפלה או למומים מולדים.
- אילו מאכלים אוכל לאכול כדי למנוע צרבת?מים חמים מחוללים פלאים. כוס מים חמים אחת לאחר ארוחת הערב היא פיתרון טוב לצרבת. כולם שונים ומה שעובד עבור אחד לא יכול לעבוד על אחר, אז קח את הזמן שלך. נסה דברים שונים כדי למצוא מה מתאים לך. בדרך אל תשכחו להוקיר את ההריון. הנה כמה דברים אחרים שתוכלו לנסות: תפוחים, קרקרים מומלחים, לחם לבן, חלב קר / חם, ג'ינג'ר אייל, שוקולד מריר, גויאבה וכו '.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
